Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Изберете здравословен начин на живот
• Метод 2 от 3: Изберете здравословна диета
• Метод 3 от 3: Използвайте лекарства
• Предупреждения

Най-бързият начин да намалите нивото на холестерола си е да изберете комбинация от здравословен начин на живот, здравословна и разнообразна храна и използването на лекарства, ако е необходимо. Няма незабавно решение, но ако холестеролът ви е твърде висок, трябва да го намалите. Високият холестерол може да доведе до артериосклероза (атеросклероза), инфаркт на миокарда и инсулт (мозъчен инфаркт). Ето защо холестеролът е рисков фактор за сърцето и съдовете.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Изберете здравословен начин на живот

1. Уверете се, че правите много упражнения. Упражненията и спорта насърчават начина, по който тялото ви се справя с мазнините и холестерола. Важно е обаче да не бягате прекалено бързо. Преди да започнете нова програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали тялото Ви може да се справи. Опитайте се да увеличавате интензивността постепенно, така че накрая да упражнявате между тридесет и шестдесет минути на ден. Упражнението включва дейности като:
   • Да вървиш
   • Бягане
   • Плуване
   • Велосипеди
   • Отборни спортове като баскетбол или волейбол
2. Подобрете здравето си веднага откажете цигарите. Отказът от пушене може да подобри нивата на холестерола, да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак и белодробни заболявания. Следните съвети за отказване от тютюнопушенето могат да ви помогнат:
   • Потърсете подкрепа от семейство, приятели, местни групи за поддръжка, онлайн форуми и линии за помощ
   • Консултирайте се с Вашия лекар
   • Използвайте никотинова заместителна терапия
   • Потърсете помощта на специализиран треньор
   • Помислете за лечение на рехабилитация
3. Внимавайте за теглото си. Контролът на теглото ви ще помогне да поддържате нивата на холестерола под контрол. Ако сте с наднормено тегло, загуба на тегло от 5% от телесното ви тегло може да понижи холестерола. Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да отслабнете в следните случаи:
   • Ако сте жена с обиколка на талията от 80 cm или повече или мъж с обиколка на талията от 94 cm или повече.
   • Ако имате BMI резултат между 25 и 30. Вие сте в опасната зона. Над 30 години имате повишен риск.
4. Пийте по-малко алкохол. Алкохолът е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Това означава, че твърде много алкохол може да доведе до затлъстяване. Центърът за хранене препоръчва следното:
   • Не пийте алкохол или поне не повече от една чаша на ден. Този съвет се отнася за мъже и жени.
   • Бира, чаша вино или напитка се равнява на една чаша. Размерът на чашата е адаптиран към алкохолното съдържание.

Метод 2 от 3: Изберете здравословна диета

1. Намалете количеството холестерол, което консумирате. Холестеролът е мастно вещество, което се среща в малки глобули в тялото ни. Вашето тяло произвежда определено количество холестерол, така че опитите за намаляване на холестерола ще имат значителна разлика. Твърде много холестерол увеличава риска от артериосклероза и сърдечно-съдови заболявания. Хората със сърдечно-съдови заболявания не трябва да консумират повече от 200 mg холестерол на ден. Дори да нямате сърдечно-съдови заболявания, е добра идея да ограничите приема си до 300 mg или по-малко на ден. Можете да направите това по следните начини:
   • Избягвайте яйчните жълтъци. Ако готвите с яйца, опитайте да използвате заместители на яйца вместо истински яйца.
   • Не яжте месо от органи и месни продукти, тъй като такива продукти са с високо съдържание на холестерол.
   • Яжте значително по-малко червено месо.
   • Преминете от пълномаслени млечни продукти към продукти с ниско съдържание на мазнини. Това включва млечни продукти, кисело мляко, сметана и сирене.
2. Избягвайте трансмазнините и наситените мазнини. Тези мазнини повишават нивото на холестерола в кръвта и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания. Мазнините са важен енергиен източник и тялото ви се нуждае от малко количество, което можете да получите от мононенаситени мастни киселини. Можете да намалите количеството нездравословни мазнини, които консумирате по следните начини:
   • Гответе с продукти, съдържащи ненаситени мазнини, като масло от рапица, фъстъчено масло и зехтин вместо палмово масло, свинска мас, масло в обвивка или течно скъсяване.
   • Яжте постно месо, като тлъста риба или пиле.
   • Ограничете количеството сметана, пълномаслено сирене, колбаси и млечен шоколад, което ядете.
   • Прегледайте информацията на етикетите на продуктите, които искате да купите. Дори храни, за които се твърди, че не съдържат транс-мазнини, често съдържат транс-мазнини. Вижте какви съставки съдържа продуктът и потърсете „растителна мазнина, частично хидрогенирана“ или „хидрогенирана мазнина“. Това са трансмазнините. Храните, които обикновено съдържат транс-мазнини, включват: маргарини и бисквити, сладкиши и бисквитки. Продуктите за печене и печене често също съдържат трансмазнини.
3. Задоволете апетита си с плодове и зеленчуци. Както зеленчуците, така и плодовете са с високо съдържание на витамини и фибри, но те съдържат малко или никак мазнини и холестерол. Яжте четири до пет порции плодове и четири до пет порции зеленчуци дневно. Можете да добавите още плодове и зеленчуци по следните начини:
   • Намалете глада, като ядете салата преди основното хранене. Яденето на салата ще ви направи по-малко гладни, докато сте готови за често по-богатото и по-тлъсто основно хранене. Това също така поддържа размерите на порциите ви под контрол. Добавете разнообразие от плодове и зеленчуци към салатите си. Помислете за маруля, краставица, морков, домат, авокадо, портокал и ябълка.
   • Изберете плодове за десерт вместо по-тлъстите алтернативи като торти, пайове, сладкиши или сладкиши. Ако правите плодова салата, не добавяйте захар. Вместо това се насладете на естествената сладост на плодовете. Примери за това са: манго, портокали, ябълки, банани и круши.
   • Носете плодове и зеленчуци на работа или в училище, за да заситите глада си между отделните хранения. Можете да приготвите торбичка сурови моркови, измити чушки, ябълки и банани предишната вечер.
4. Намалете холестерола си, като преминете към диета, богата на фибри. Диетичните фибри могат да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола си. Фибрите също се считат за „естествена метла“ и могат значително да понижат нивата на холестерола ви с течение на времето. Те също така ви карат да се чувствате сити, така че е вероятно да ядете по-малко калории и храни, богати на холестерол. Преминаването към пълнозърнести продукти е лесен начин да увеличите приема на фибри. Някои примери за подходящи пълнозърнести зърнени продукти са:
   • Пълнозърнест хляб
   • Овесени трици
   • Кафяв ориз вместо бял
   • Овесена каша
   • Тестени изделия с пълноценно тегло
5. Обсъдете употребата на добавки с Вашия лекар. Бъдете скептични към всеки продукт, който дава нереалистични обещания за незабавно понижаване на холестерола. Добавките не се регулират толкова строго, колкото лекарствата. Това означава, че те се тестват по-рядко и дозировките могат да бъдат непоследователни. Важно е обаче да знаете, че въпреки че са естествени, те могат да причинят нежелани взаимодействия с лекарства, дори лекарства без рецепта. Ето защо е важно да говорите с лекар, преди да започнете да приемате каквито и да било добавки. Направете това, особено ако сте бременна, кърмите или лекувате дете. Ето някои примери за добавки, които бихте могли да приемате:
   • Артишок
   • Овесени трици
   • Ечемик
   • Чесън
   • Суроватъчен белтък
   • Русият псилиум
   • Ситостанол
   • Бета ситостерол
6. Погледнете по-отблизо съдържанието на добавката от червен дрожден ориз. Понякога тези добавки съдържат ловастатин. Това е активната съставка на лекарството Mevacor. Опасно е да приемате това лекарство, тъй като дозировките в добавките не са регламентирани и не са Ви предоставени медицински указания.
   • Вместо да приемате добавки с червен дрожден ориз, които съдържат ловастатин, е по-безопасно да си уговорите среща с Вашия лекар, за да може той или тя да предпише строго регламентирани лекарства и да Ви осигури подходящи медицински насоки.

Метод 3 от 3: Използвайте лекарства

1. Обсъдете възможността за използване на статини (инхибитори на синтеза на холестерол) с Вашия лекар. Това са често използвани лекарства за понижаване на холестерола. Те пречат на черния дроб да произвежда холестерол, принуждавайки черния дроб да премахва холестерола от кръвта. Тези лекарства могат също да намалят вероятността излишният холестерол да се натрупа в артериалните стени. След като започнете да приемате тези лекарства, трябва да ги приемате до края на живота си. Ако спрете да го приемате, нивата на холестерола ви ще се увеличат. Възможните нежелани реакции включват главоболие, мускулни болки и храносмилателни проблеми. Често използваните статини са:
   • Аторвастатин (Lipitor)
   • Флувастатин (Lescol)
   • Ловастатин (Mevacor, Altoprev)
   • Питавастатин (Livalo)
   • Правастатин (Pravachol)
   • Розувастатин (крестор)
   • Симвастатин (Zocor)
2. Попитайте Вашия лекар за секвестиращи смоли на жлъчните киселини. Тези лекарства свързват жлъчната киселина, което кара черния дроб да премахва повече холестерол от кръвта в процеса на производство на повече жлъчни киселини. Примери за често използвани смоли, свързващи жлъчните киселини, са:
   • Холестирамин (превалит)
   • Колесевелам (Welchol)
   • Колестипол (Colestid)
3. Предотвратете тялото да абсорбира холестерола с лекарства. Тези лекарства предотвратяват абсорбирането на холестерола от храната по време на храносмилането.
   • Езетимиб (Ezetrol) може също да се използва в допълнение към статините. Когато се използва самостоятелно, това лекарство често няма странични ефекти.
   • Езетимиб / симвастатин (Vytorin) е комбинирано лекарство, което намалява абсорбцията на холестерол, както и способността на организма ви да произвежда холестерол. Страничните ефекти включват проблеми с храносмилането и мускулни болки.
4. Консултирайте се с Вашия лекар за възможността за по-нови лекарства, ако обичайните варианти изглежда не работят. Има лекарства, които пациентът може да инжектира у дома два пъти месечно. Тези лекарства увеличават количеството холестерол, което черният дроб абсорбира. Те често се предписват на хора, които са прекарали инфаркт или инсулт и са изложени на риск от рецидив. Примери за тези лекарства са:
   • Алирокумаб (пралуент)
   • Еволокумаб (Repatha)

Предупреждения

• Уведомете Вашия лекар, че сте бременна или подозирате, че сте бременна, преди да започнете да приемате нови лекарства.
• Предоставете на Вашия лекар пълен списък на всички лекарства, които приемате, включително лекарства с рецепта, лекарства без рецепта, добавки и билкови лекарства. Лекарят може да Ви каже дали има вероятност от нежелани взаимодействия между различните лекарства.