Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Подобряване на комуникацията
• Част 2 от 3: Работа върху решение
• Част 3 от 3: Поддържане на здравословна връзка
• Съвети

Проблемите могат да се развият в рамките на една връзка по различни причини, но лошата комуникация често е причината за някои хора да е трудно да разрешат тези проблеми. Ако връзката ви е в тежко положение, може да се възползвате от по-добрата комуникация с партньора си. Можете също така да се научите да се справяте с проблемите, когато възникнат, да излизате от минали разногласия и да пробивате нови позиции. Когато времето се проясни малко, има няколко неща, които можете да направите, за да направите връзката ви устойчива в бъдеще.

Стъпвам

Част 1 от 3: Подобряване на комуникацията

1. Планирайте време за просто говорене. Когато проблемите започнат, комуникацията често се руши и ще установите, че вие ​​и вашият партньор не говорите толкова, колкото сте свикнали. За да подобрите комуникацията отново, можете да опитате да планирате фиксирани часове, за да говорите за обикновени малки неща.
   • Например можете да се съгласите да седнете за 15 минути всяка сутрин и да си разказвате за плановете на всички за деня. Или се обадете на партньора си по време на обедната му почивка, за да говорите и да видите как протича денят на партньора ви.
   • Планирането на време за разговори по проблемите на връзката също може да бъде полезно. Като зададете фиксирано време за обсъждане на проблемите си, можете да намалите част от напрежението във връзката и да се доближите до решение. Например можете да решите да обсъдите конкретен въпрос от 19:00 до 20:00.
   • Поддържайте тези разговори възможно най-леки и не обсъждайте нищо, което може да смути партньора ви по това време. Целта е да си възвърнем разбирането един за друг. Разбира се, ако вашият партньор има лош ден или се чувства неспокоен за нещо, слушайте и бъдете позитивни и насърчителни.
2. Обсъдете проблемите на публично място. Ако вие и вашият партньор сте склонни да си крещите по време на дискусии, изберете обществено място, за да обсъдите проблемни теми. Отидете в библиотеката, кафене или супермаркет, за да обсъдите въпроса. Знаейки, че предизвиквате сцена, когато започнете да се крещите, би трябвало да ви помогне да говорите с приглушен тон и да проведете по-цивилизован разговор.
3. Работете върху умения за активно слушане. Проблеми могат да възникнат и във връзката, когато партньорът чувства, че не се чува. За да се противопоставите на този потенциален проблем, ще трябва да се научите активно да слушате, когато партньорът ви говори с вас.
   • Направете зрителен контакт с партньора си, когато той или тя говори.Не поглеждайте встрани, към телефона си или другаде, когато партньорът ви говори с вас. Дайте на партньора си цялото си внимание.
   • Кимнете в знак на съгласие и покажете интереса си с неутрални изявления като „да“, „разбирам“ и „продължете напред“.
   • Повторете със собствените си думи току-що казаното от партньора ви, за да сте сигурни, че сте го разбрали напълно.
4. Придържайте се към коментарите "аз". Коментарите „Вие“ могат да накарат партньора ви да приеме това като обвинение. Това може да доведе до защитно поведение и дори до спорове. Ето защо е важно да използвате коментарите „Аз“, за да уведомите партньора си какво се случва.
   • Например, вместо да кажете: „Никога не оправяте леглото си сутрин“, кажете нещо като: „Наистина бих бил благодарен, ако оправите леглото, когато станете по-късно от мен“.
5. Изразявайте своята благодарност един към друг. Чувството да не бъде оценено също може да създаде проблеми във връзката. Ето защо е толкова важно да казвате неща като „благодаря“ и „оценявам ви“ възможно най-често и да не забравяме това.
   • Например, ако вашият партньор често мие чиниите в съдомиялната машина след вечеря и подрежда кухнята, уведомете го, че оценявате това. Кажете нещо като: "Просто искам да ви благодаря, че поддържате нашата кухня толкова чиста и красива. Наистина оценявам това."
6. Мисли преди да говориш. Понякога дискусията може да се разгорещи и се оказвате, че казвате или искате да кажете неща, които имат за цел да накарат партньора ви да се чувства зле за себе си, вместо да решава проблеми. Ако почувствате желание да кажете нещо обидно на партньора си, отделете малко време, за да спрете и помислете какъв е проблемът и какво бихте могли да кажете, че ще ви доближи до решение.
   • Например, вместо да се карате или обиждате по друг начин партньора си, заявете какво искате да направи другият.
7. Нека партньорът ви завърши, преди да отговори. Прекъсването на партньора преди говорене също е често срещана причина за проблеми. Ако често прекъсвате партньора си, опитайте се да се отървете от този навик и оставете партньора си да завърши, преди да говори отново. Това ще даде на партньора ви чувството да бъдете изслушани и ви дава възможност да разберете точно каква е неговата или нейната жалба.
8. Извинете се, ако сте сгрешили. Понякога ще трябва да се извините, за да продължите с партньора си. Бъдете честни със себе си и определете дали сте направили нещо нередно и дали трябва да се извините. Ако се извините, уверете се, че е искрен, конкретен и изразява това, което планирате да направите, за да го направите правилно.
   • Например, можете да кажете нещо от рода на: "Съжалявам, че не се обадих, за да ви кажа, че се прибирам по-късно. Ще се опитам да бъда по-внимателен в бъдеще."

Част 2 от 3: Работа върху решение

1. Определете какъв е проблемът. Първата стъпка в решаването на конкретен проблем с връзката е да разберете какъв всъщност е проблемът. Например, ако напоследък с партньора си се карате много, опитайте се да разберете защо. Това може да е различна причина и за всеки от вас.
   • Например може да почувствате, че вашият партньор не помага в къщата толкова, колкото би трябвало, и вашият партньор може да почувства, че сте твърде взискателни. Отделете време да помислите какво ви дразни и оставете партньора си да направи същото.
2. Посочете какво искате. След като установите проблема, дайте на партньора си ясно какво чувствате. Когато правите това, не забравяйте да използвате изявления „Аз“, за да изразите чувствата си, за да избегнете обвинението на партньора си за начина, по който се чувствате.
   • Например, бихте могли да кажете нещо като: „Домакинството ми става твърде много и бих могъл да използвам малко повече помощ от вас“. След това вашият партньор може да отговори: „Също така чувствам, че работният ми график е твърде стресиращ и чувствам, че всъщност не оценявате колко упорито работя.“
3. Признайте чувствата на партньора си. Ясно посочете, че сте чували партньора си и че разбирате как се чувства той е добър начин да направите нещата още една крачка напред. Не влизайте в защита, тъй като това само ще доведе до спорове и ще изостри недоволството. Вместо това уведомявате партньора си, че слушате и разбирате.
   • Например можете да кажете: „Добре, разбирам какво казваш. Не знаех, че се чувстваш така“.
   • Не влизайте в защита, дори ако партньорът ви ви атакува с обвинение от рода на: „Винаги ме заяждате и никога не оценявате колко упорито работя“. Признайте чувствата на партньора си и продължете напред.
4. Направете план с партньора си. След като изразите чувствата си и разпознаете чувствата си, вие и вашият партньор трябва да изготвите план за намаляване на разногласията и времето, прекарано в спорове. Опитайте се да направите компромис с партньора си, така че и двамата да почувствате, че вашите нужди са удовлетворени.
   • Например, ако вашият партньор се чувства неоценен, можете да обещаете да признавате усилията му по-често. Можете също така да вземете за правило да не питате партньора си, докато той или тя не е имал възможност да се отпусне малко. След това вашият партньор може да ви обещае, че ще изпълнява определени домакински задължения по-последователно.
5. Спазвайте обещанията си. След като вие и вашият партньор измислите план за решаване на вашите проблеми, уверете се, че всички спазват дадените обещания. В противен случай може да не ви помогне в крайна сметка.
   • Например, ако обещавате да изпразвате боклука всяка вечер след вечеря, уверете се, че го правите. В противен случай вашият партньор може да развие недоволство и на свой ред да не изпълни обещанията си.
6. Бъдете готови да повторите тези стъпки. За да работят връзките, всеки партньор трябва последователно да работи върху връзката. Продуктивните, напористи, отворени, доверчиви и уважителни умения за комуникация и решаване на проблеми могат да помогнат за решаването на проблемите в отношенията. Връзката винаги е в процес на работа и ще възникнат нови предизвикателства. Работете с партньора си, за да поддържате здравословна и подкрепяща връзка.

Част 3 от 3: Поддържане на здравословна връзка

1. Започнете с вечер само за двама ви. Резервирайте една вечер в седмицата или поне веднъж месечно като вечер само за вас и вашия партньор. Излезте на вечеря, гледайте филм, отидете на разходка или разходка с колело или правете това, което обичате да правите заедно. Резервирането на редовни специални вечери за двама ви може да подобри интимността ви, както и да помогне да запазите нещата приятни.
2. Отидете за един уикенд заедно. Излизането за уикенд от време на време е чудесен начин за насърчаване на интимността във връзката. Отделете два уикенда в годината, за да излезете от ежедневието и да си прекарате добре заедно.
   • Не е нужно да ходите далеч. Отидете до близкия град за няколко дни. Излезте на вечеря, на театър или посетете редица музеи заедно.
3. Хванете се за ръце, прегърнете и целунете. Физическият контакт е от решаващо значение за поддържането на положителна връзка и може също да помогне за облекчаване на стреса. Сексът е чудесен начин за поддържане на физическа връзка, но редовният физически контакт също може да донесе много добро.
   • Например можете да държите ръката на партньора си, докато гледате филм, да целувате партньора си, преди да отидете на работа, или да прегръщате партньора си всяка вечер, преди да заспите.
4. Дайте си пространство. Прекарването на време един без друг е чудесен начин да поддържате връзката свежа и здрава. Не забравяйте да подхранвате собствените си приятелства и интереси, за да не се облягате твърде много на партньора си. Важно е да имате свой собствен живот в допълнение към този с партньора си. Отделете малко време всяка седмица, за да се наслаждавате на собствените си интереси и да прекарвате време с приятели.
   • Например можете да планирате вечер всяка седмица само с приятели, сами да вземете курс или да се присъедините към специална група по интереси.
5. Опитайте нови неща с партньора си. За да продължите да растете във връзката си, ново хоби, с което двамата се занимавате заедно, или нещо напълно ново и за двама ви, е чудесен начин да укрепите връзката си. Изберете нещо, което и двамата искате да направите, но никой от вас не се е опитвал преди това.
   • Например можете да ходите заедно на уроци по гастрономическо готвене, да се присъедините към туристически клуб или да научите нов език заедно.
6. Помислете за консултиране на връзките. Ако въпреки усилията си все още не можете да разрешите проблемите с връзката, консултирането на двойки може да е най-добрият вариант. Понякога комуникацията между тях може да бъде толкова принудена, а негодуванието толкова интензивно, че е необходима професионална помощ. Намерете терапевт, който е специализиран в консултиране на двойки за най-добрата възможна помощ за вас и вашия партньор.

Съвети

• Опитайте се да бъдете търпеливи. Решаването на проблеми във връзката може да бъде продължителен процес, особено ако проблемите продължават от известно време.
• Не забравяйте да останете пораснали. Предразсъдъците, викането един на друг и опитите за отмъщение не са начинът да се справите с това. Това може само да причини повече проблеми във връзката.