Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Подгответе се за танци на пилон
• Метод 2 от 5: Увийте около стълба
• Метод 3 от 5: Направете обикновен ход за катерене
• Метод 4 от 5: Пожарникарят завой
• Метод 5 от 5: Изучаване на преходни движения
• Съвети
• Предупреждения

Уроци по танци на пилон все по-често се преподават във фитнес залите в Америка, Австралия и Великобритания, защото танците на пилон са забавна и физически взискателна форма на движение, която може да ви накара да се чувствате годни и секси едновременно. Независимо дали сте с 6-инчов висок или с традиционна спортна екипировка, танците на пилон ще ви накарат да се чувствате секси и в добра форма, като същевременно се забавлявате много. За да можете да танцувате на пилон, ви трябва само солиден прът, решителност и воля да оставите настрана инхибицията. Ако искате да знаете как да се научите как да танцувате на пилон, просто следвайте тези стъпки.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Подгответе се за танци на пилон

1. Намери полюс. Все повече фитнес зали предлагат уроци по танци на пилон като творчески начин да се подготвите. Обадете се на вашите, за да попитате дали предлагат това. Можете също така да разберете дали във вашия район има вериги за фитнес, които са известни с това, че предлагат уроци по танци на пилон. Много независими учители предлагат и уроци по танци на пилон в местни фитнес зали и зали, така че си струва да проверите дали има класове в близост до вас. Ако не можете да намерите някой, който да ви научи на това предизвикателно занимание, можете дори да си купите стълб за дома си.
   • Ако искате да танцувате с пилон в познатата ви домашна обстановка, купете си свободно стоящ прът, който можете да инсталирате у дома, след като внимателно следвате инструкциите. Стълбът трябва да е напълно прикрепен към вашия таван и под и трябва да ви позволява достатъчно място за придвижване около него.
2. Облечете се подходящо. Когато се подготвяте за танци на пилон, е разумно да носите удобни дрехи с голи ръце и крака. Секси облеклото не е задължително. С оголването на кожата имате много по-добро сцепление с полюса с ръце и крака и можете да извършвате тези движения по-безопасно. За още по-добро сцепление с краката, ходете боси. Можете да носите токчета, ако ви е удобно с полюса и искате да се почувствате секси или трениращи за добро сцепление с полюса.
3. Избягвайте лосион за тяло или масло. Не използвайте масла или лосиони върху тялото си, преди да започнете да танцувате на пилон. Това ще ви накара да се плъзнете от поста и дори може да бъде опасно. Можете дори да почистите стълба преди употреба, за да премахнете масло или грес.
4. Опъвам, разтягам. Точно както при всеки друг вид спорт, трябва да направите леко разтягане и да се загреете, преди да започнете да танцувате на пилон. Застанете изправени и след това се наведете до ръба на пръстите на краката си, завъртете врата и раменете си и изпънете подколенните сухожилия, като дръпнете единия крак назад, докато пръстите на краката ви докосват задника, докато усетите как мускулите ви се разтягат с всяка подколенна сухожилие
   • Издърпайте пръстите си назад с дланите си, за да изпънете китките си. Пръстите и китките ви трябва да са топли, за да хванете полюса.

Метод 2 от 5: Увийте около стълба

1. Хвани стълба. Започнете отзад на стълба, с вътрешния крак близо до основата на стълба. Използвайте доминиращата си ръка, за да хванете полюса около височината на главата си. Изправете ръката си, така че тежестта ви да виси далеч от стълба.
2. Заобиколи. Дръжте външния си крак изправен, завъртете го настрани и пристъпете по целия път около полюса, като едновременно завъртите вътрешния си крак. Оставете коляното ви да се огъне леко, докато се обръщате, за да направите движението по-грациозно.
3. Закачете крака си около стойката. Поставете вътрешния си крак на пода точно зад другия крак. Преместете тежестта си към задния крак и закачете вътрешния си крак около предната част на полюса, стискайки го здраво зад коляното.
4. Извийте тялото си. В допълнение, огънете тялото си назад, като движите ръката си надолу, за да създадете по-голяма кривина. Тук роля играе гъвкавостта. Извийте гърба си само доколкото е удобно и се уверете, че имате добър захват с крака и ръката си. Можете да завържете косата си или да я оставите да се люлее, ако това ви кара да се чувствате по-секси.
5. Стой изправен. Изправете тялото си и сложете крака обратно надолу. Подгответе се да направите следващия ход. Този основен ход е идеален ход за начинаещи танци на пилон и е чудесен преход към по-сложни ходове.

Метод 3 от 5: Направете обикновен ход за катерене

1. Застанете с лице към стълба. Първата стъпка за извършване на основния ход за катерене е да застанете на около 12 инча от стълба с лице към него. Дръжте полюса с една ръка.
2. Увийте крака си около стойката. Повдигнете крака, който е от същата страна на тялото ви като ръката, която държи полюса. Преместете крака си нагоре по стълба, докато хващате полюса с другата си ръка. Свийте крака си и го поставете от едната страна на полюса, а коляното от другата. Трябва да използвате този крак, за да се притиснете много плътно към стойката и да създадете здрава основа за другия си крак, на който да почивате.
3. Увийте другия си крак около стойката. Сега издърпайте тялото си с ръце. Увийте свободния си крак около стойката и закачете задната част на крака зад първия крак. Поставете коляното на този крак срещу полюса, така че да имате здраво захващане на полюса с двете колена. Тези два крака сега образуват платформа, която можете да използвате при изкачване на стълба.
4. Преместете ръцете си нагоре. Преместете ръцете си нагоре с около 12 инча, за да освободите място за разтягане.
5. Издърпайте коленете си. Използвайте корема си, за да издърпате коленете си на около два фута.
6. Затегнете стълба с краката си и го изправете. След като огънете коленете си, облегнете се назад и стегнете стълба с мускулите на краката. След това ги използвате, за да разтегнете тялото си, докато ръцете ви се движат нагоре.
7. Повторете тези стъпки, докато приключите с катеренето. Повторете тези стъпки няколко пъти, докато стигнете върха на полюса си или вече не ви е удобно. С този план можете да се изкачите на стълба, докато тренирате и да изглеждате секси също.
8. Ела долу. Можете да се плъзнете надолу като пожарникар или да хванете стълба с ръце и да освободите краката си за момент, да ги завъртите напред и да разклатите бедрата си, докато придвижвате краката си към земята. Този метод отнема малко повече време за усвояване, но изглежда секси и изглежда и се чувства фантастично.

Метод 4 от 5: Пожарникарят завой

1. Хванете стълба с две ръце. Застанете до стълба, като полюсът е по-близо до вашата слаба страна. Поставете двете си ръце около щеката, така че да я държите като бейзболна бухалка, с ръце на малко повече от 12 инча. Ръката, която е най-близо до полюса, трябва да е над ръката, която е от другата страна на тялото ви. Поставяте най-ниската си ръка на приблизително нивото на очите.
2. Завъртете се около стълба. Направете крачка с крака, който е най-близо до полюса, и завъртете крака от външната страна около полюса, за да наберете инерция. Това ще ви даде достатъчно скорост и мощност, за да се люлеете удобно около стълба.
3. Скочи нагоре по стълба. Издърпайте стълба с ръцете си, така че ръцете ви да поемат за кратко цялото тегло на тялото. Докато правите това, отблъснете вътрешния крак и стиснете стълба с двете колена. Уверете се, че сте здраво захванали стълба, за да не се плъзнете надолу.
4. Обърни се. Продължете да държите полюса с ръце и колене, докато се завъртате надолу около полюса, докато не се приземите на двата крака. Колкото по-високо поставите ръцете си на стълба в началото, толкова по-дълго се обръщате, докато не ударите земята.
5. Стой изправен. След като кацнете, преместете бедрата си назад и се изправете отново изправени.

Метод 5 от 5: Изучаване на преходни движения

1. Движението на вълната. Това е идеалното движение на преход в изправено положение между всяко усукване или изкачване. За да направите вълновото движение, обърнете се към полюса и го хванете с доминиращата си ръка. Коленете ви трябва да са леко свити и краката ви да са от двете страни на полюса, така че вашата торса да е на около 12 инча от полюса и краката ви да са удобно разтворени.
   • Първо избутайте гърдите си към полюса и бедрата назад. Избутайте раменете си назад и след това отново изтласкайте бедрата напред и повторете този ход. Движението на вълната трябва да изглежда по-скоро като плавно движение, отколкото като поредица от разхлабени движения.
2. Поклатете се назад. За да направите този секси ход, започнете, като се изправите изправени с гръб към стълба. Хванете полюса над главата си с две ръце. След това движете бедрата си напред и назад, докато се плъзгате надолу по стълба, докато не сте приклекнали. Докато правите това, преместете ръцете си в предната част на тялото до коленете.
   • След това разтворете коленете си, така че краката ви да са разтворени за момент и след това бързо се изправете отново.
3. Поклащайте се по стълба. За този тип усукващи движения застанете с лице към полюса, с крака от двете страни на полюса на удобно разстояние един от друг. Хванете полюса с доминиращата си ръка, точно под височината на главата си. Разклатете бедрата си напред и назад, докато се плъзгате надолу по стълба, докато не сте приклекнали. Когато клякате, избутайте бедрата назад и изправете тялото си, докато горната част на тялото ви се разгъне и сте изправени.

Съвети

• Започнете боси, а не на токчета, освен ако вече не ви е много удобно (и достатъчно стабилно).
• Винаги се затопляйте, разтягайте и охлаждайте добре, когато танцувате на пилон.
• С изобретяването на подвижни щеки, които можете да монтирате (и дискретно да премахнете) в собствения си дом, вашият дебют като танц на пилон е толкова изключителен, колкото искате. За да предотвратите дебюта си да се превърне в голяма катастрофа, уверете се, че стълбът ви е здраво закрепен в съответствие с инструкциите на производителя. Осигурете си достатъчно място и се уверете, че нищо не пречи на движенията ви.
• Говорете с лекар дали сте здрави и достатъчно годни да практикувате този физически взискателен спорт.
• Поставете гумени плочки около поста си, за да не наранявате коленете си, когато практикувате движения на пода.

Предупреждения

• Не се опитвайте да танцувате с пилон с "играчки", които са предназначени само за позиране. Те не са създадени, за да поддържат теглото ви и всеки опит да танцувате около такъв стълб може да доведе до сериозно нараняване.
• Ако искате да използвате своя танцов прът за тренировка, носене на големи телесни тежести или за движение назад, не купувайте полюс с пластмасови части. Те се чупят.
• Използвайте почистващи кърпи за танцовия номер, ако танцувате в клуб. Никога не се знае къде са се обърнали ръцете на други танцьори.
• Никога не танцувайте на кожата с масло или лосион върху кожата си, тъй като това ще направи полюса хлъзгав и това е опасно. Може да се наложи да почистите стълба, преди да започнете, за да премахнете омазняването и да осигурите максимално сцепление.