Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Правене на физически промени
• Част 2 от 3: Промяна на вашата гледна точка
• Част 3 от 3: Пренастройване към нормалния ви живот
• Съвети
• Предупреждения

Много хора, които са били на почивка или са пътували, се чувстват леко депресирани след това, явление, известно още като ваканция. Това състояние се характеризира с общ спад в благосъстоянието и производителността след задоволителна ваканция. Връщането към рутината на работа, училище и ежедневието като цяло може да се превърне в източник на дистрес, дезориентация и дискомфорт. Колкото и да е неприятно обаче, ваканцията може да бъде преодоляна с малко решителност, перспектива, известен поглед върху уроците, научени през ваканцията, и малко грижи за себе си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Правене на физически промени

1. Регулирайте графика на съня си предварително. Много пътешественици изпитват реактивно закъснение след пътуване, особено ако пътуването пресича една или повече часови зони. Jet lag може да повлияе на способността ви да спите по редовния ви график и че липсата на качество на съня и / или количество може да допринесе за дезориентирано и депресивно усещане, че ваканцията ви е приключила.
   • Опитайте се да свикнете със собствената си часова зона, като станете няколко часа по-рано или (в зависимост от това в кой път пътувате) и си легнете няколко дни преди да се приберете вкъщи.
   • Ако е възможно, опитайте се да се придържате към обичайния си график за сън у дома, докато сте на почивка. Придържането към графика на съня ви може да направи прехода към нормалния ви живот малко по-лесен.
   • Избягвайте алкохола и кофеина поне три до четири часа преди лягане.
2. Упражнявайте, докато сте на почивка. Рутинна тренировка, на която можете да се придържате, докато сте в движение, може да ви поддържа във форма и да намалява стреса и умората. Ако се придържате към тренировъчния график, докато след като се върнете от пътуването си, тялото ви ще започне да усеща физическа стабилност. Освен това упражненията освобождават ендорфини, които също могат да помогнат в борбата с депресията.
   • Упражнението по време на пътуване може да изглежда малко сложно, но с малко планиране е много лесно да се направи.
   • Носете маратонки и спортни дрехи или облечете банския си костюм и плувайте няколко обиколки в басейна.
3. На връщане, планирайте няколко дни, за да се аклиматизирате. Най-трудното нещо, когато се върнете от пътуване, е да се върнете към обичайната си работа / училище. Ако обаче си дадете ден-два, за да свикнете с нормалната си рутина, можете да улесните този преход.
   • Дори и да не сте преминали часови зони, може да е трудно да се приспособите към ежедневието си след забавлението и спонтанността на ваканцията.
   • Ако е възможно, опитайте се да се върнете на работа във вторник. По този начин можете да пропуснете забързаното темпо на понеделник, а работната ви седмица трае само четири дни.
   • Ако планирате да се върнете на работа във вторник, уверете се, че сте се прибрали у дома не по-късно от събота или неделя преди това.

Част 2 от 3: Промяна на вашата гледна точка

1. Насладете се на преживяванията и спомените, които имате. В много случаи начинът, по който мислите за нещо, също може да промени начина, по който се чувствате по отношение на това. Този тип когнитивна промяна не се случва просто, но с редовна практика можете да промените душевното си състояние, така че да оцените преживяванията, които сте имали, вместо да се чувствате тъжни от неизбежното завръщане във вашето ежедневие.
   • Опитайте се да видите приятните моменти от пътуването си като част от поредица от нови преживявания и трайни спомени за цял живот.
   • Бъдете благодарни, че сте имали възможност да изживеете ваканция. Не забравяйте, че много хора не могат да си позволят да пътуват или са ограничени от други фактори в живота си.
2. Въведете елементи от вашето пътуване в ежедневието си. Въпреки че може да не можете да пътувате по света всяка седмица, можете да включите някои от нещата, на които сте се наслаждавали, в редовния си живот. Ако наистина сте харесали кухнята по време на пътуването си, научете се да готвите ястия от тази култура у дома. Ако сте обичали да чувате и говорите чужд език, вземете курс по този език или вземете уроци по култура в народен университет.
   • Включването на елементи от вашето пътуване във вашия дом може да поддържа вълнението и усещането за откритие живи, където и да живеете.
   • Носенето на елементи от вашето пътуване със себе си също може да ви помогне да израствате като личност и да разширите чувството си за идентичност и култура.
   • Просто не забравяйте да се отнасяте с уважение към културните елементи, които въвеждате, като например приемането на определени елементи от културата, се счита за обидно в много общества.
3. Помислете отново за живота си. Ако се окажете наистина нещастни и недоволни, когато се върнете у дома, това може да не е просто ваканцията, която пропускате. Ваканциите са забавни, защото осигуряват почивка от скуката и познаването на живота, но ако сте нещастни на работа или у дома, може да се наложи да направите промени, за да се чувствате по-комфортно. Това ви позволява да виждате по-добре хубавите неща в живота си и да променяте онези неща, които ви правят нещастни, като например работата или текущата ви среда.
   • Дайте си поне три дни, преди да вземете големи решения, променящи живота. Може да не намерите ежедневието си толкова ужасно, след като се върнете към рутината си.
   • Не вземайте необмислени решения, които ще променят живота ви, а използвайте времето след ваканция, за да помислите кои елементи от живота си бихте искали да промените.
   • Запитайте се дали сте предизвикани или оценени на настоящата си работа. Можете също така да помислите дали се чувствате комфортно и „у дома“ в настоящия си апартамент, къща или квартал.
   • Говорете с приятели и семейство, преди да вземете големи решения. Дори ако повторният анализ на живота ви доведе до прозрение, че сте доволни от настоящата си ситуация, пак ще имате голямо разкритие, което може да ви накара да се почувствате по-удовлетворени.
   • Говорете и с Вашия лекар. Може да страдате от депресия, която може да повлияе на способността ви да се адаптирате към промените в живота.

Част 3 от 3: Пренастройване към нормалния ви живот

1. Носете неща, които ви напомнят за дома на пътя. Някои проучвания показват, че вземането на спомени от дома ви със себе си, когато пътувате, може да ви помогне да се чувствате по-малко сякаш сте в нова и различна среда. Това може да улесни връщането към нормалната ви рутина, след като се приберете у дома. Дори малки, лесни за носене предмети, като снимка на вашето семейство, вашето любимо одеяло или възглавница или някакъв друг предмет, който често използвате (например чаша за кафе), могат да ви помогнат да се чувствате по-малко далеч от дома и / или да си далеч от близките си.
2. Знаете какво да очаквате, когато се върнете. За много хора част от неудобството да се върнат на работа е стресът, който се появява след отсъствието им. Един от начините за намаляване на стреса, когато се върнете, е да се свържете със служител ден или два преди да се върнете на работа. Вашият колега може да ви информира за промените и това, което може да сте пропуснали, правейки връщането на работното си място малко по-малко стресиращо, отколкото ако не сте били наясно с тези проблеми.
   • Въпреки че е добре да поддържате връзка с колегите, също така не е добре да се притеснявате за случващото се през цялото време на работа, докато сте на почивка.
   • Опитайте се да избягвате да се свързвате с колеги, преди да се приберете у дома. По този начин ще можете да се наслаждавате на времето си далеч, докато все още получавате бърза актуализация, която да планирате предварително.
3. Вземете сувенир от ваканцията обратно на работното си място. Ако се притеснявате, че ще ви е трудно да се адаптирате към работа, училище или като цяло у дома, носете със себе си сувенир, за да направите този преход малко по-лесен. Сувенирите могат да ви напомнят за доброто време, което сте прекарали, а проучванията показват, че да си представите себе си отново на хубаво, спокойно място често е достатъчно, за да облекчите стреса и безпокойството след завръщането си от дълга ваканция.
   • Ако имате офис, украсете бюрото и / или стената си с няколко снимки от пътуването си. Можете също така да донесете няколко статуи за бюрото си или календар със снимки от ваканцията си.
   • Ако нямате собствен офис или бюро, вижте дали можете да върнете нещо, което да вземете със себе си на работа. Дори и със строг дрес код, може да успеете да се измъкнете с носенето на гривна или колие, които ви напомнят за вашето пътуване.
4. Започнете да планирате следващата си ваканция веднага щом се върнете у дома. С поредната ваканция на хоризонта, дори и да е все още далеч, можете по-лесно да се адаптирате към работа / училище. Може да е психически трудно да се върнете към старата си рутина, но знаейки, че ще правите нещо също толкова забавно в бъдеще, ще озарява деня ви и ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение.
   • По възможност незабавно планирайте времето за почивка. Само актът на резервиране на време за почивка е потвърждение, че отново ще имате време за почивка.
   • Всеки път, когато се чувствате неудобно, мислите за забавните неща, които бихте искали да направите при следващото си пътуване. Можете дори да започнете да изследвате нещата, които искате да видите и правите в свободното си време (но не правете това по време на работа, в противен случай ще имате проблеми).

Съвети

• По-специално на децата и тийнейджърите може да им е по-трудно да се адаптират след дълга и приятна ваканция, особено ако училищният график започва веднага след ваканцията. Оставете достатъчно време, за да се върнат у дома и да се върнат към нормален ритъм, преди да се върнат на училище.
• Уверете се, че винаги има допълнително време за вашето пътуване навън и обратно. Можете да закъсате в трафика, когато пътувате с кола и може да има закъснения или промени в разписанията на полетите и автобусите / влаковете.

Предупреждения

• Имайте предвид, че не всеки ще реагира положително на празника ви. Може да се натъкне на хленчене или разваляне на някои приятели, семейство или колеги, въпреки че чувствата ви са много реални и валидни.
• Не излагайте чувствата си на други хора около вас у дома или на работното място, ако сте разочаровани от връщането на работа след приятна ваканция. Те не заслужават подобно поведение и може би не са имали предимството да си вземат почивка.