Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Разбиране на съжалението
• Част 2 от 3: Преодоляване на съжаленията чрез когнитивна поведенческа терапия
• Част 3 от 3: Оставяне на съжаления след себе си
• Съвети
• Предупреждения

Няма такова нещо като живот без съжаление. Съжалението е едновременно чувство и модел на мислене, при които човек постоянно обмисля или размишлява за събитие, реакция или други действия, които биха могли да бъдат предприети. Съжалението може да се превърне в болезнена тежест, която пречи на сегашното ви щастие, причинява ви скръб и ограничава бъдещето ви. Непродуктивното съжаление също може да ви попречи да направите крачка напред. Ако сте обхванати от съжаление, разберете откъде идват тези чувства, научете се да си прощавате и оставете миналото зад себе си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Разбиране на съжалението

1. Научете какво е съжаление. Съжалението е критичен начин на мислене или чувство, при който се обвинявате за неща, които са се случили. Продуктивното съжаление може да ви помогне да коригирате поведението си в бъдеще. Непродуктивните съжаления, тези, при които се обвинявате за всичко, могат да предизвикат хроничен стрес, който може да ви създаде проблеми със здравето.
   • Съжалението може да е за неща, които сте направили или не сте направили. Например може да съжалявате за определено поведение по време на спор или да съжалявате, че не сте поели работа.
2. Разберете за какво съжалявате. Това ще варира от човек на човек, но някои примери за чувства, свързани със съжаление, включват тъга, загуба, разкаяние, гняв, срам и страх. Определете връзката между тези чувства и съжалението, което изпитвате. Например, може да прекарате по-голямата част от деня в размисли за нещо, което сте правили в миналото. Това може да ви накара да се почувствате победени и безнадеждни. Може би мислите за това, което сте направили или казали, или мислите за това, което бихте искали да направите по различен начин, за да промените настоящата ситуация.
   • Постоянното преосмисляне и съжаление може да ви разтревожи. Това може да ви накара да се притеснявате за бъдещи решения, за които може би ще съжалявате по-късно.
3. Определете предисторията, за която съжалявате. Каква е причината за вашето съжаление. Хората могат да съжаляват по различни причини. Типичните преживявания, за които може да съжалявате, включват:
   • Начин на живот: Много хора съжаляват, че са се преместили в друга държава или искат да не са отказали предложение за дом. Например, преместили сте се от Канада в Австралия, защото сте искали да живеете в по-топъл климат. Но само няколко месеца по-късно установяваш, че е невъзможно да си намериш работа, живееш извън улицата и цял ден изпитваш носталгия. Иска ти се никога да не се е спускал долу.
   • Работа: Хората може да съжаляват, че не са избрали друга кариера и са преследвали мечтаната работа. Или съжаляват, че са отказали работа или повишение. Като да мразите всеки ден да ходите в офиса и редовно да си желаете да не сте отказали възможността да бъдете съсобственик на собствения си бизнес.
   • Семейство: Хората може да съжаляват, че не са коригирали проблеми със семейството или приятелите си, особено когато другият човек го няма. Или съжаляват, че не прекарват повече време с по-възрастни роднини. Например, преместили сте се в другия край на страната заради работата на партньора си. Никога обаче не сте правили достатъчно, за да поддържате връзка с баба си, нито по телефона, нито чрез посещения. Сега, когато баба ви почина, съжалявате, че не сте направили повече, за да поддържате връзка.
   • Деца: Човек може да съжалява за създаването на семейство. Например, може би сте създали семейство, защото сте искали мечтата на партньора ви да се сбъдне. Една година по-надолу вие откривате, че не изпитвате никакво удоволствие от родителството и че връзката ви е пострадала, и всеки ден желаете да сте започнали приют за кучета така, както бихте искали. Имайте предвид обаче, че много бащи и майки страдат от следродилна депресия след раждането на дете. Потърсете професионална помощ, ако смятате, че може да бъдете засегнати.
   • Брак: Човек може да съжалява за времето на брака или за избора на партньор. Някои дори съжаляват, че изобщо са се оженили. Например, може да сте се оженили за съпруга / съпругата си, защото семейството ви е харесало и одобрило партньора ви. След 5 години брак разбирате, че нямате нищо общо. Често си мислите какъв би бил животът ви, ако бяхте женени за старата си любима от детството, която родителите ви не харесваха.

Част 2 от 3: Преодоляване на съжаленията чрез когнитивна поведенческа терапия

1. Прилагайте когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT упражненията ви учат как да правите промени в навиците и моделите си на мислене. След това можете бързо да започнете да променяте чувствата си на съжаление, срам и гняв. Вместо тези чувства, фокусирайте се върху отърваването от всякакви вредни, непродуктивни мисли, които може да имате.
   • С CBT можете да работите, за да намалите и замените чувствата си на съжаление и страх, вместо да си кажете просто да спрете да мислите за миналото.
2. Запишете всичко, за което съжалявате. Със съжаление у хората възниква въпросът „защо“ са постъпили по определен начин или не и често това е причината хората да се забиват. Избройте нещата, за които съжалявате, и всички въпроси, които продължавате да си задавате. Например може да се чудите защо сте постъпили по определен начин. Преминете през списъка и променете въпросите „защо“ на „сега какво?“ Това ще ви помогне да се отървете от чувството, че сте заседнали.
   • Например: Вие се питате: „Защо през последната седмица толкова много пъти се нахвърлях срещу детето си?“ За „Какво сега?“ бихте ли попълнили, че знаете, че ви остава много малко търпение след работа. В бъдеще може да искате да направите 5-минутна почивка, преди да се намесите в децата си.
3. Научете своя урок. Съжалението може да бъде важен учебен инструмент за бъдещето. Помислете за уроците, които вече сте научили, и признайте, че житейските уроци ви правят по-мъдри. Например, ако съжалявате, че не сте се отнасяли с уважение към партньора си, може би сте научили, че отношението към партньора ви с неуважение ви кара да се чувствате зле. Това знание ви прави по-мъдър партньор и човек.
4. Приложете наученото. Това, за което съжалявате, могат да бъдат и неща, които сте научили за себе си и другите. Това знание намалява шанса да повторите подобна грешка отново в бъдеще. Не забравяйте да приложите мъдростта, която сте научили.
   • Например, ако сте научили, че неуважението към вашия партньор кара партньора ви да стане подозрителен, не го правете отново в бъдеще.
5. Проверете как съжалението се отразява на бъдещето ви. Въпреки че не можете да промените случилото се в миналото, можете да изберете как миналото ви да влияе на настоящето и бъдещето.
   • Например не можете да промените колко и колко често сте пили по време на колежа, но можете да изберете да не позволявате това съжаление да ви кара да се чувствате виновни сега или да повлияете на избора, който правите за в бъдеще.
6. Знаете какво е продуктивно съжаление. Пляскането за неща извън вашия контрол може да се счита за непродуктивно съжаление. Но продуктивното съжаление може да бъде положително, ако ви мотивира да се подобрите или да се възползвате от възможностите. След като осъзнаете пропусната възможност, била тя образователна, финансова или емоционална, ще е по-вероятно да не допуснете тази грешка отново в бъдеще.
   • Ако изпаднете в съмнение относно използването на нова възможност, запитайте се дали предпочитате да се притеснявате за пропусната възможност или да я използвате. Опитването на нещо ново намалява шанса за съжаление в бъдеще.

Част 3 от 3: Оставяне на съжаления след себе си

1. Изградете своята съпричастност към другите. Не сте единствената, която съжалява за нещо. Разберете какво преживяват другите. Не забравяйте, че съпричастността помага да се разберат по-добре чувствата на другите. Това може да наложи да оспорите предразсъдъците си и всъщност да започнете да слушате другите.
   • Например, ако съжалявате, че сте пили силно през студентските си години, може да имате по-задълбочено разбиране през какво преживява синът ви след нощ, с която всъщност не се гордее.
2. Превърнете съжалението в благодарност. Може да съжалявате и да използвате следните думи: „Трябваше да имам ...“ „Можех ...“ „Не мога да повярвам, че ...“ „Защо не ..... Обърни тези думи в изявления на благодарност. Ще започнете да мислите за миналото по различен начин и ще започнете да освобождавате съжаленията си. Ако откриете, че изразявате съжаление, превърнете го в признание. Това може да ви помогне да погледнете миналото по-позитивно.
   • Например променете „Трябваше да отида в колеж“ на „Благодарен съм, че не е късно да отида в колеж“. Или променете това на „Трябваше да се опитам повече да се откажа от пиенето“ на „Благодарен съм, че мога да се справя по-добре сега“.
3. Прости си. Съжалението може да ви накара да се възмущавате към себе си и другите. По-добре е да се научите да си прощавате. Това не само ще намали чувството ви на съжаление, но може да повиши и самочувствието ви. Здравото самочувствие е от съществено значение за много сфери от живота, включително отношенията.
   • Не се опитвайте просто да игнорирате съжалението. По-добре е да признаете грешките и чувствата си, но си дайте възможност да го оставите зад себе си.
4. Напишете писмо до себе си. Писането на писмо е упражнение в опрощаване на себе си. Това емоционално и когнитивно средство помага да излекувате съжалението си. Напишете писмо до по-младото си Аз или себе си от миналото и проведете разговор с по-младото си Аз, както бихте направили с дете или близък приятел. Това гарантира, че проявявате състрадание към себе си.
   • Напомнете на по-младото си аз, че заслужавате най-доброто в живота, дори и да сте допуснали грешки, защото сте човек и е добре да правите грешки.
5. Практикувайте своите твърдения всеки ден. Утвърждението е положително изявление, което ви насърчава, карате да се чувствате по-добре и да имате повече състрадание към себе си. Състраданието към себе си улеснява усещането за съпричастност и прощаването на себе си, което може да намали чувството ви на съжаление. Кажете на глас тези утвърждения, запишете ги или помислете за тях. Няколко примера за потвърждения са:
   • Аз съм добър човек и заслужавам най-доброто въпреки миналото си.
   • Аз съм човек и правя грешки, това е добре.
   • Научих много от миналото си и съм достоен да очаквам светло бъдеще.

Съвети

• Не можете да промените случилото се в миналото, но можете да изберете ефекта от миналото си върху настоящето и бъдещето си.
• Не забравяйте, че понякога сте по-твърди към себе си от другите.
• Визуализирайте себе си, че правите неща и предприемате неща, докато вървите напред, оставяйки след себе си всичко, за което съжалявате.
• Потърсете групи за подкрепа или съветник, за да научите как да се отървете от съжаленията си.
• Доброволни хора в нужда или подкрепяйте кауза, за да не прекарвате цялото време със собствения си живот.
• Запишете чувствата си към човека, когото не харесвате, след това направете пачка от хартията и я изхвърлете, без повече шум.
• Не забравяйте, че всеки допуска грешки, не сте сами.

Предупреждения

• Ако забележите, че в даден момент съжалението ви се превръща в тежка депресия, тенденция да се оттегляте от живота, самоунищожение или мисли за самоубийство, свържете се с Вашия лекар, психолог, съветник, психиатър, линия за превенция на самоубийството, грижа за психичното здраве или някой, на когото можете да се доверите напълно. Не си сам.
• Ако изпитвате съжаление, защото някой ви е нападнал или нападнал, осъзнайте, че това не е ваша вина. Но докладвайте това на полицията (и кажете на родителите си, ако все още сте млади), за да може човекът, който ви е наранил, да бъде спрян и той или тя да не може повече да навреди на вас или други жертви.