Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Увеличете нивата на глутатион с диета и упражнения
• Метод 2 от 2: Какъв е собственият глутатион на организма?
• Предупреждения

Собственият глутатион на тялото действа като антиоксидант в тялото. Антиоксидантите предпазват тъканите и ДНК в клетките срещу свободните радикали и премахват вредните вещества от тялото. Глутатионът е необходим за метаболитни и биохимични реакции, като синтез и възстановяване на ДНК, синтез на протеини, синтез на простагландини, транспорт на аминокиселини и ензимно активиране. Поради това всяка система в тялото, особено имунната система, нервната система, стомашно-чревната система и белите дробове, може да бъде засегната от състоянието на глутатионната система. Нивата на глутатион в кръвта падат, когато хората стареят или страдат от заболявания. Има обаче няколко различни начина, по които можете да увеличите нивата на глутатион.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Увеличете нивата на глутатион с диета и упражнения

1. Яжте висококачествени постни протеини. Тъй като тялото ви произвежда глутатион, можете да стимулирате производството, като ядете храни, които насърчават производството. Глутатионът се състои от три аминокиселини: цистеин, глицин и глутамин. Тези аминокиселини също са висококачествен, постно източник на протеини, така че яденето на висококачествен постно протеин ще стимулира производството на глутатион.
   • Уверете се, че вашата диета се състои от висококачествени, постни източници на протеини, като постно пиле и птици, суроватъчен протеин, соев протеин, млечни продукти, които не съдържат антибиотици и хормони, и кисело мляко. Опитайте се да получавате две до три порции на ден.
2. Опитайте се да ядете повече пресни плодове и зеленчуци. Глутатионът се съдържа в много плодове и зеленчуци. За да получите най-високите концентрации на глутатион от тази група, трябва да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци, така че да няма преварени или преработени сортове. Концентрациите на глутатион намаляват, когато тези храни се преваряват и обработват.
   • Плодовете и зеленчуците с най-високи концентрации на глутатион на порция са: аспержи, картофи, чушки, моркови, лук, броколи, авокадо, кратуна, спанак, чесън, домати, грейпфрут, ябълки, портокали, праскови, банани и пъпеш. Bok choy, кресон, горчица, хрян, ряпа, кольраби, кольраби, бамя и зрели семена от зелен фасул също съдържат вещества, които действат като предшественик на глутатиона.
   • Смята се също така, че цианохидроксибутенът, химично вещество в броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле и зелени листа (хлорофил) в магданоза, може да повиши нивата на глутатион.
   • Известно е също, че цвеклото има положителен ефект върху активността на GSH ензимите.
3. Добавете още подправки към вашата диета. Някои подправки, като куркума, канела, кимион и кардамон, съдържат съединения, които могат да помогнат за възстановяване на здравословните нива на GSH и да повишат активността на GSH ензимите.
   • Кърито често съдържа кимион, куркума и кардамон. Опитайте рецепта с къри, за да включите повече от тези подправки във вашата диета.
   • Включването на канела във вашата диета е доста лесно. Добавете малко количество канела към сутрешната си чаша кафе или към купата си със сладолед.
4. Увеличете приема на селен. Селенът повишава нивата на глутатион пероксидаза. Молекулата на цистеин, която се образува по време на процеса на храносмилане на растения, растящи в богата на селен почва, допринася за производството на GSH. С други думи, селенът е необходим за образуването на ензими, съдържащи глутатион.
   • Храните, богати на селен, включват слънчогледови семки, овес, бразилски ядки, орехи, бобови растения, риба тон, говеждо, птиче месо, сирене, яйца, пуйка, пиле и кафяв ориз.
   • Можете също така да приемате добавка от селен (наричана още селен). Препоръчителната дневна доза (RDA) е 60 микрограма за възрастни мъже и 50 микрограма за възрастни жени.
5. Увеличете приема на алфа липоева киселина. Алфа липоевата киселина насърчава синтеза на глутатион в организма, повишавайки нивата на глутатион. Алфа липоевата киселина е естествен антиоксидант, който може да действа като чистач на свободни радикали и има способността да реактивира и укрепва окислените антиоксиданти като витамини С и Е.
   • Храните, богати на алфа липоева киселина, включват спанак, домати, грах, кълнове, оризови трици и майонеза. Много от тези храни също естествено съдържат високи нива на глутатион.
   • Можете да допълвате диетата си със 100 до 200 mg алфа-липоева киселина дневно, но първо се консултирайте с Вашия лекар, за да определите дали тази добавка е подходяща за Вас.
6. Изберете мултивитамин, който съдържа поддържащи глутатиона витамини и минерали. Не винаги е възможно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, само от храната, така че приемането на ежедневни мултивитамини е добра идея. Проверете етикета на мултивитаминната опаковка, за да сте сигурни, че таблетките съдържат витамините и минералите, изброени по-долу. Трудно е да се получат някои от тези витамини и минерали от храната в правилните количества, но те са необходими за много биохимични реакции.
   • Витамин Ц
   • Витамин Е.
   • Витамин В6
   • Витамин В12
   • Фолиева киселина
   • Рибофлавин (витамин В2)
   • Селен
   • Магнезий
   • Цинк
   • Ванадий
7. Помислете за приемането на таблетки с метилсулфонилметан (MSM). МСМ е естествен източник на органична сяра и е необходим за синтеза на глутатион. Ако подозирате, че вашата диета не съдържа достатъчно сяра, попитайте Вашия лекар за възможността да приемате добавка с МСМ. Обичайната доза е 500 mg MSM три пъти дневно.
   • Не приемайте МСМ, ако сте на антикоагуланти (разредители на кръвта), освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да приемате МСМ.
8. Вземете повече упражнения. Тренировките са чудесен начин да ускорите метаболизма си и да стимулирате тялото си да произвежда повече глутатион за борба с външните токсини. Започнете вашата програма за упражнения с лека аеробика като ходене и след това преминете към бягане, колоездене и плуване.
   • Доказано е, че всички форми на умерена физическа активност подобряват нивата на глутатион в кръвта. Това включва тренировки за издръжливост и силови тренировки или комбинация от двете.
   • Можете също така да започнете с 10 или 15 минути упражнения и след това да работите до 30 до 40 минути сесии. Опитайте се да тренирате поне четири пъти седмично за най-добри резултати.

Метод 2 от 2: Какъв е собственият глутатион на организма?

1. Имайте предвид причините, поради които нивата на глутатион спадат. Глутатионът се счита за един от най-важните антиоксиданти в организма. Доказано е, че антиоксидантът на този организъм помага да се предпази тялото от рак, стареене, сърдечни проблеми и мозъчни разстройства. Вашето тяло произвежда този мощен, естествен антиоксидант, но няколко фактора могат да имат отрицателен ефект върху доставките на тялото ни. Някои примери за такива фактори са:
   • Замърсяване или токсини във въздуха
   • Лекарства
   • Бактериални или вирусни инфекции
   • Радиация
   • Стареене
2. Запознайте се със състава на глутатиона. Този антиоксидант се състои от няколко компонента, известни като аминокиселини, а именно цистеин, глицин и глутамин. Аминокиселините съдържат в структурата си сярно съединение (група SH), което действа като гъба, която може да се свърже с повърхностните токсини като тежки метали, живак или свободни радикали, които могат да причинят директни щети на различни клетки в тялото ни.
   • Когато количеството на токсични или вредни вещества в тялото ви се увеличи, те се натрупват в по-високи концентрации и могат да инхибират освобождаването на глутатион. Това е, когато се нуждаем от помощ от диетичния глутатион или когато трябва да стимулираме естественото освобождаване.
3. Имайте предвид значението на глутатиона. Глутатионът има силни антиоксидантни свойства, които помагат на тялото ни да се отърве от токсините и свободните радикали. Собственият антиоксидант на тялото действа, като се свързва с токсините на повърхността на самия глутатион и след това се екскретира от тялото чрез изпражнения или жлъчка.
   • Липсата на глутатион може да доведе до сериозни състояния като сърдечно-съдови заболявания, инфекции, артрит и чернодробни и бъбречни заболявания.
   • Глутатионът стимулира и поддържа имунната система и защитава организма от заболявания и инфекции. Той увеличава производството на цитокини (част от имунната система) и насърчава разрушителната сила на цитотоксичните клетки. Глутатионът също така гарантира, че други антиоксиданти, като витамини С и Е, запазват активната си форма.
   • Глутатионът играе изключително важна роля за поддържането на нашето физическо и психическо здраве. Дефицитната система на глутатион играе роля при различни неврологични състояния като деменция и болест на Алцхаймер. Глутатионът е много важен и за нашите кожни клетки, тъй като може да предотврати стареенето и да поддържа клетките да функционират нормално.
4. Знайте кога да използвате глутатион терапия. Предлагат се редица добавки, които могат да се приемат през устата, чрез инхалатор или чрез инжектиране. Тази терапия обикновено се използва само при хора със сериозно заболяване. Лекарите използват глутатион за лечение на сериозни състояния като:
   • Анемия (анемия)
   • болестта на Паркинсон
   • Атеросклероза (артериосклероза)
   • Захарен диабет (диабет)
   • Рак
   • СПИН

Предупреждения

• Не приемайте глутатион през инхалатор, ако имате астма. Това може да доведе до бронхоспазъм при пациенти с астма.
• Пациентите, които наскоро са били подложени на трансплантация на органи, трябва да избягват всякакви форми на терапия с глутатион, за да попречат на организма да отхвърли органа.