Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Предотвратяване на претоварване
• Част 2 от 4: Справяне с свръхстимулацията
• Част 3 от 4: Помогнете на аутист да се справи с претоварването
• Част 4 от 4: Помагане на някого да се справи
• Съвети

Хората, които имат проблеми с обработката на сензорна информация, като аутисти, хора със сензорно разстройство (SPD) или силно чувствителни хора, понякога могат да се превърнат в сензорно претоварване. Претоварването възниква, когато човек има и не може да се справи с твърде много сензорна стимулация, като компютър, който се опитва да обработи твърде много данни и прегрява. Това може да се случи, когато се случва много по едно и също време - хора, които говорят с включен телевизор във фонов режим, заета тълпа или много мигащи екрани и светлини. Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате сензорно претоварване, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите ефекта му.

Стъпвам

Част 1 от 4: Предотвратяване на претоварване

1. Разпознайте първите признаци на претоварване. Претоварването може да бъде изпитано по различни начини от различни хора. Може да изглежда като паническа атака, да стане „хипер“, да се изключи или да се срине (което изглежда като истерика, но неволно).
   • По време на момент на релаксация се запитайте какви са характеристиките на вашето сензорно претоварване. Какво го причинява? Как се държите вие ​​или вашият приятел, когато сте обзети от това чувство? Ако сте родител или болногледач, можете да попитате детето, което изпитва сензорно претоварване, за тригери в спокоен момент.
   • Много аутисти използват самостимулация при претоварване или повтарящи се двигателни начини, отколкото в други моменти (като люлеене, когато се чувстват щастливи и пърхане с ръце при претоварване). Помислете дали използвате самостимулация само за да се успокоите или да се справите с претоварване.
   • Загубата на нормални физически функции, като говорене, често е признак на сериозно претоварване. Полагащите грижи и родителите могат да забележат това особено при малки деца, които се претоварват.
2. Ограничете визуалната стимулация. Човек, който изпитва визуално претоварване, може да носи слънчеви очила в къщата, да отказва контакт с очите, да се отклонява от хората, които говорят, да покрива очите си и да се блъска в хора или неща. За да ограничите визуалната стимулация, закачете възможно най-малко предмети от тавана или стените. Съхранявайте малки предмети в каси или кутии и ги организирайте и етикетирайте.
   • Ако осветлението е огромно, използвайте крушка вместо флуоресцентно осветление. Можете да използвате и по-малко ярки светлини. Използвайте затъмняващи завеси, за да направите къщата по-малко светла.
   • Ако вътрешното осветление е твърде ярко, чадърите може да са решение.
3. Ограничете нивото на шума. Свръхчувствителността към шума може да означава, че не сте в състояние да блокирате околния шум (например някой, който води разговор по пътя), което може да повлияе негативно на способността ви да се концентрирате. Някои звуци могат да се възприемат като мъчително силни и обезпокоителни. Първо затворете вратите и прозорците, за да постъпва по-малко шум. Намалете или изключете музиката, ако ви разсейва, или отидете някъде по-тихо. Ограничете максимално словесните разсейвания и / или разговори.
   • Тапи за уши, слушалки и бял шум могат да ви бъдат полезни, когато звуците са твърде поразителни.
   • Ако се опитвате да общувате с някой, който има сензорно претоварване за звуци, задавайте въпроси с да или не, вместо с отворени въпроси. На тях се реагира по-лесно и може да се отговори без думи (с палци нагоре или надолу).
4. Намалете тактилния вход. Тактилното претоварване се отнася до докосване, може да означава, че някой не може да се справи с докосване или прегръдка. Много хора, които изпитват проблеми със сензорната обработка, са свръхчувствителни към докосване и докосване и мисълта за това може да влоши претоварването. Тактилната чувствителност може да включва чувствителност към дрехите (предпочитани са меки тъкани) или докосване до определени структури или температури. Разберете кои вещества се възприемат като приятни и кои не. Уверете се, че всички нови дрехи са добри за сетивата.
   • Ако сте болногледач или приятел, слушайте, когато някой каже, че докосването боли и / или отстъпва. Признайте болката и не се опитвайте да докосвате човека.
   • Когато имате работа с някой, който страда от тактилна чувствителност, винаги ги предупреждавайте, когато възнамерявате да ги докоснете, винаги ги приближавайте отпред и никога отзад.
   • Обърнете се към ерготерапевт за повече идеи относно сензорната интеграция.
5. Обърнете внимание на миризмите. Някои аромати или миризми са непреодолими и за разлика от зрението не е възможно да се затворите от аромата. Ако ароматите са непосилни, помислете дали да не използвате ароматизиран шампоан, препарати и почистващи продукти.
   • Отстранете възможно най-много неприятни миризми от околната среда. Можете да си купите продукти без аромат или да проявите креативност и да си направите паста за зъби без аромат, сапун и препарат.

Част 2 от 4: Справяне с свръхстимулацията

1. Правейки сетивна почивка. Може да се почувствате съкрушени, когато сте заобиколени от големи групи хора или много деца. Тези ситуации понякога са неизбежни, точно както на семейно събитие или бизнес среща. Въпреки че не е възможно да избягате напълно от такива ситуации, можете да си вземете почивка, за да се възстановите от претоварване. Опитът да бъдете „твърд към себе си“ само ще влоши нещата и ще отнеме повече време за възстановяване. Почивката може да ви помогне да се освободите и да се измъкнете от ситуацията, преди тя да стане непоносима.
   • Отговорете на вашите нужди навреме, за да можете да се справите с тях по-лесно.
   • Ако сте на обществено място, можете да се извините, че сте отишли ​​до тоалетната или да кажете: „Ще вдиша малко въздух“ и след това да излезете за малко навън.
   • Ако сте в къща, намерете място, където да легнете и да си починете.
   • Отговорете с „Имам нужда от малко време“, ако хората искат да дойдат след вас, ако не можете да се справите.
2. Намерете баланс. За вас е важно да знаете вашите граници и зададени граници, но това не е необходимо за вас самите твърде много за да ви омръзне. Уверете се, че основните ви нужди са изпълнени, тъй като прагът на вашата стимулация може да бъде повлиян от неща като глад, изтощение, самота и физическа болка. В същото време се уверете, че не се напъвате твърде силно.
   • Постигането на тези основни нужди е важно за всички, но е особено важно за силно чувствителните хора или тези със СПД.
3. Поставете границите си. Установете някои граници при работа със ситуации, които могат да доведат до сензорно претоварване. Шумът е неприятност, затова помислете за посещение на ресторанти или търговски центрове в по-тихи часове на деня, а не по време на пиковите часове. Можете да зададете ограничения за това колко време прекарвате пред телевизора или пред компютъра или да общувате с приятели и семейство. Ако предстои голямо събитие, подгответе се за него през целия ден, за да се справите със ситуацията, доколкото е възможно.
   • Може да се наложи да зададете ограничения за разговорите. Ако ви омръзне от дълги разговори, учтиво се извинете.
   • Ако сте болногледач или родител, обърнете внимание на дейностите на детето и потърсете модели, които показват, че телевизорът или компютърът стават твърде голяма тежест.
4. Дайте си време да се възстановите. Може да отнеме минути до часове, за да се възстанови напълно от сензорно претоварване. Ако са активирани механизмите „борба-бягство или парализиране“, тогава е вероятно след това да сте много уморени. Ако можете, опитайте се да намалите стреса, тъй като той може да се появи. Времето за себе си често е най-добрият начин да се възстановите.
5. Обмислете някои техники за справяне със стреса. Работата по намаляване на стреса и разработването на здравословни начини за справяне със стреса и свръхстимулацията може да помогне за намаляване на възбудата на нервната ви система. Йога, медитация и дълбоко дишане са всички начини за намаляване на стреса, намиране на баланс и дори развитие на чувството за сигурност с течение на времето.
   • Използвайте механизми за справяне, които най-добре ви помагат. Може инстинктивно да знаете от какво имате нужда, например да се люлеете или да седите неподвижно някъде. Не се притеснявайте дали е „странно“ или не; съсредоточете се върху това, което може да ви помогне.
6. Опитайте трудова терапия. За възрастни и деца трудовата терапия може да помогне за намаляване на сензорната чувствителност и по този начин да намали претоварването с течение на времето. Резултатът от лечението е по-силен, ако се започне в млада възраст. Ако сте болногледач, потърсете терапевт, който има опит в справянето със проблеми със сензорната обработка.

Част 3 от 4: Помогнете на аутист да се справи с претоварването

1. Създайте „сензорна диета“. Сензорната диета е начин да направите нервната система на човека организирана и ефективна, като осигурите сензорен принос по подхранващ и познат начин. Например, сензорната диета може да включва сензорни приноси чрез взаимодействие с други хора, околната среда, дейности, насрочени в определен час от деня, и развлекателни дейности.
   • Помислете за сензорна диета, както за здравословна, балансирана диета. Искате човек да получава всички необходими хранителни вещества от различни източници, но не искате те да получават твърде много или твърде малко от нищо, тъй като това би било лошо за растежа на здраво, функциониращо тяло. Целта на сензорната диета е човекът да има балансирано преживяване на различни сензорни впечатления.
   • Така че, ако някой е лесно претоварен от слухова стимулация (или шум), тогава можете да сведете до минимум словесните сигнали и вместо това да използвате повече визуални ефекти и да прекарате време на места с минимален фонов шум или да позволите на тези да използват тапи за уши. Слухът обаче се нуждае от подхранване, така че трябва да дадете време и на човека да слуша любимата му музика.
   • Намалете до минимум ненужните сензорни впечатления, като ограничите кадрите в стаята, позволите използването на слушалки или тапи за уши, намиране на удобно облекло, използване на почистващи продукти и сапуни без аромати и т.н.
   • Надеждата е, че сензорната диета може да успокои човека и в крайна сметка да нормализира сензорните впечатления, да го научи да се справя с импулсите и емоциите и да увеличи производителността.
2. Опитайте се да не реагирате прекалено на агресия. В някои случаи претоварените хора могат да станат физически или словесно агресивни. Като болногледач е трудно да не приемате това лично. Тази реакция има повече общо с паниката, отколкото със себе си.
   • Физическата агресия възниква, защото сте се опитали да докоснете или ограничите човека или да се опитате да предотвратите бягство, което ги кара да изпаднат в паника. Никога не се опитвайте да хванете или контролирате човек.
   • Рядко се случва някой, който е претоварен, да причини вреда. Другият човек изобщо не иска да ви нарани, а просто иска да излезе от ситуацията.
3. Внимавайте за поличби. Човек с аутизъм, който страда от сензорно претоварване, може да бъде чувствителен към възприятията за баланс или движение. Човекът може да е особено склонен към болест на движението, да губи лесно равновесие или да има затруднения с координацията на ръцете / очите.
   • Ако човек изглежда претоварен от движение или е неактивен, можете да опитате да забавите собствените си движения или да преминете бавно и внимателно в други позиции (от легнало в изправено положение и т.н.).

Част 4 от 4: Помагане на някого да се справи

1. Намесете се възможно най-скоро. Понякога хората не осъзнават, че се борят с нещо, и остават по-дълго, отколкото могат да се справят, или се опитват да „бъдат корави“. Това само ще влоши нещата. След това се намесете за тях веднага щом забележите, че се стресират и им помогнете да отделят малко време, за да се успокоят.
2. Бъдете състрадателни и разбиращи. Вашият любим човек се чувства съкрушен и разстроен и вашата подкрепа може да го успокои и да му помогне да се успокои. Бъдете любящи, съпричастни и отзивчиви към нечии нужди.
   • Не забравяйте, че хората не правят всичко това нарочно. Критиките само ще повишат нивото им на стрес.
3. Предложете изход. Най-бързият начин да спрете претоварването често е да изведете тези хора от ситуацията. Вижте дали можете да ги изведете навън или на по-тихо място. Помолете ги да ви последват или ги хванете за ръка, ако могат да се справят с докосване.
4. Направете околната среда по-гостоприемна. Затъмнете ярки светлини, изключете музиката и насърчете другите да дадат малко повече пространство на вашия приятел.
   • Човекът знае кога хората ги гледат и може да се смути или засрами, ако се почувства така, сякаш е втренчен в него.
5. Предупредете кратко, преди да докоснете човека. По време на претоварването човекът може да има затруднения да разбере какво се случва и ако се стресна, това може да бъде изтълкувано погрешно като атака. Предложете го първо и говорете за това, което искате да направите, преди да го направите, така че другият да има време да откаже. Например „Бих искал да ти стисна ръката и да те отведа оттук“ или „Искаш ли прегръдка?“
   • Понякога претоварените хора могат да бъдат успокоени с твърда прегръдка или малко търкане по гърба. В други случаи докосването може само да влоши нещата. Предложете го и не се притеснявайте, ако казват „не“; не е лично.
   • Не ги хващайте и не им пречете. След това те могат да изпаднат в паника и да реагират агресивно, като например да ви отблъснат от вратата, за да могат да си тръгнат.
6. Задавайте прости въпроси да или не. Отворените въпроси са по-трудни за обработка и ако мозъкът на някого вече се бори да се задържи, той може да не успее да формулира смислен отговор. Ако въпросът е да или не, те могат да кимат с глава или да стискат палци нагоре / надолу, за да отговорят.
7. Отговорете на нуждите. Човекът може да поиска да изпие още една вода, да си вземе почивка или да направи нещо друго. Помислете какво може да е най-полезно в момента и го направете.
   • Като болногледач е твърде лесно да реагирате разочаровано, но си напомнете, че те не могат да помогнат в поведението си и се нуждае от вашата подкрепа.
   • Ако забележите, че някой използва вреден механизъм за справяне, предупредете някой, който знае какво да прави (например родител или терапевт). Опитът да ги грабнете може да предизвика паника, излагайки и двамата на риск от нараняване. Терапевтът може да помогне за разработването на план за заместване на вредния механизъм за справяне.
8. Насърчете ги да се успокоят, каквото и да означава това. Те може да обичат да се люлеят и да се люлеят, да се къдрят под тежко одеяло, да бръмчат или да си направят масаж. Добре е, ако изглежда странно или не е „подходящо за възрастта“. Важното е само, че помага да се отпуснете.
   • Ако знаете за тях, обикновено се успокоява (напр. Любимо плюшено животно), дайте им това и го поставете на място. Ако искат, могат да го грабнат.

Съвети

• При възрастни и деца трудовата терапия може да помогне за намаляване на сензорната чувствителност и следователно за намаляване на напрежението във времето. Резултатът от лечението е по-силен, ако се започне млад. Като болногледач трябва да потърсите терапевт, който има опит в справянето със проблеми със сензорната обработка.