Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Научете повече за вашата скръб
• Част 2 от 2: Оставяне на мъката си след себе си
• Съвети

Тъгата често се чувства непоносима. Обикновено хората правят всичко по силите си, за да го пазят от живота си. В резултат на това скръбта никога не се оценява или изразява като необходима емоция. В действителност скръбта е ценен и естествен отговор на трудни житейски събития и загуби. Това показва, че нещо е загубено или че трябва да направите промени, за да се обърнете към проблемите, които причиняват стрес. Не се опитвайте да избегнете скръбта. По-добре е да приемете мъката и да се научите как да се справите с нея.

Стъпвам

Част 1 от 2: Научете повече за вашата скръб

1. Разберете мъката. Тъгата е естествен отговор на загубата и включва негативни или нежелани резултати. Загубата може да включва много неща, като смъртта на любим човек или загубата на самоличността или притежанията. Мъката е нормален отговор на тази загуба.
   • Например може да се почувствате тъжни, защото колега напуска работата си, защото това също може да ви накара да пропуснете приятелството си. Друга загуба, която може да доведе до скръб, е откриването, че не сте приети в университета, за който сте кандидатствали. Това може да е усещане за загуба на бъдещето или желан резултат.
2. Определете кои са основните ви емоции. Тъгата може да не е нищо повече от корена на емоциите, които изпитвате. Коренът на вашите емоции описва основната причина за други емоции, които изпитвате. Често срещан пример е някой, който има изблик на гняв, но всъщност се справя с мъката. Други чувства могат да бъдат вина, срам, ревност и т.н. Често пъти тези чувства се определят от вида на загубата, довела до вашата скръб.
   • Например можете да обвините някого за загубата. Може да изпитвате срам, когато обвинявате себе си. Въпреки че се чувствате тъжни, вината или срамът е в основата на вашите емоции и през който ще трябва да преминете.
3. Разграничете скръбта и депресията. Тъгата не е същото като депресията, въпреки че може да е симптом на депресия. Тъй като тези два термина често се злоупотребяват, е важно да се разберат основните разлики между тях. Следва описание на термините и техните симптоми:
   • Депресия: Това не е нормален отговор на стрес като тъгата и не е нормална реакция. Симптомите са по-сериозни от скръбта и се състоят отчасти в пълна загуба на интерес към дейности, на които иначе бихте се радвали много, както и раздразнение, възбуда, намалена похот, затруднена концентрация, промени в режима на сън и умора през цялото време ... да се чувствам. Депресията може да продължи месеци. Депресията изисква лечение, защото ако не се лекува, това състояние често се влошава.
   • Мъка: Това може да продължи с часове, дни или месеци. Това е нормална реакция на негативни събития, като развод, безработица или загуба на близък човек. Добре е да се чувствате тъжни. Целта е да почувствате и признаете мъката си, без да се забивате в нея.
4. Разберете ролята на мъката. Мъката, справянето със смъртта е интензивен аспект на загубата. Продължава по-дълго от скръбта и има емоционално и когнитивно въздействие върху ежедневното функциониране. Мъката е начин да се примирите със загуба и да се приспособите към живот без това, което сте загубили. Това е различно за всеки и често се случва за мъка. След загуба можете да преминете през различни етапи, като отричане, изолация, гняв, уреждане, скръб или приемане. Хората скърбят по различни начини, така че приемете, че това, което чувствате, е валиден отговор.
   • Мъката може да е свързана с неща, различни от смъртта. Хората могат да скърбят, че са загубили работата си, вещи, чувство за собствена идентичност или себе си или загубено бъдеще.
5. Знайте разликата между скръбта и депресията. Въпреки че те могат да се появят заедно с други симптоми (включително лошо настроение, избягване на тъжни и социални контакти), има значителни разлики. Депресията оказва влияние върху самочувствието на човека и тъгата, която го придружава, е непрекъсната. Когато някой скърби, не е задължително да се чувства безполезен или неадекватен и свързаната скръб с времето избледнява. Скръбта не увеличава мисълта за самоубийство, не създава сериозни оплаквания от съня, възбудата не се увеличава и няма загуба на енергия, както са честите оплаквания при депресия. Опечалените хора са в състояние да изпитат щастие (като мислят положително за загубата), докато тъгуват, но някой, който е в депресия, трудно се чувства щастлив.
   • Изследванията показват, че хората с клинична депресия преди скърбене са по-склонни да проявят депресивни симптоми или по-сериозни симптоми до една година след загубата. Това не означава, че човек изпитва пристъп на депресия, а че преживяването се усложнява от скръб.
6. Осъзнайте, че печалбата има ползи. Докато скръбта ни дава да се разбере, че сте загубили нещо, тя също помага да оценим доброто. Мъката също е механизъм за справяне, така че да можете да получите подкрепа от близки до вас, като семейството и приятелите ви. Не забравяйте, че когато някой е тъжен, семейството и приятелите често отговарят с насърчение. Тъгата също ви помага да преоцените своите житейски цели или ценности, което в крайна сметка може да доведе до по-голямо удоволствие от живота.
   • Например, ако сте загубили някого, ви става тъжно, но мислите и за хубавите моменти, прекарани с този човек.

Част 2 от 2: Оставяне на мъката си след себе си

1. Приемете мъката си. Дайте си разрешение да бъдете тъжни. Не се чувствайте така, сякаш не трябва да се „обличате“. Това може да доведе до избягване на скръбта, която може да отнеме от вас други преживявания, други емоции и възможности. Например, ако се страхувате да не бъдете тъжни, може да решите да не участвате в прослушване за пиеса или да кандидатствате за нова работа, защото може да не я получите. Не забравяйте, че скръбта има за цел да ви напомни, че нещо вече го няма или че ще трябва да промените нещо.
   • Ако ви е трудно да си позволите да бъдете тъжни, опитайте следното упражнение: запишете или кажете на глас ....
     • „Тъжно ми е, когато ………………………. и това е добре. "
     • "Мога да се натъжа за ......"
2. Уважавайте собствените си чувства. Не омаловажавайте собствените си чувства или приемайте, че някой друг прави това. Напомнете си да се чувствате тъжни. Имайте това предвид, ако опитът на някой да ви утеши не е много полезен и всъщност се опитва да омаловажи чувствата ви. Не позволявайте на някой друг да ви казва как се чувствате.
   • Например, някой може да се опита да изведе положителното на ситуацията, като каже: „Сега, когато сте загубили работата си, имате много свободно време“. Поправете другия човек любезно, но учтиво. Можете да кажете нещо като: "Знам, че искате да ме накарате да се почувствам по-добре, но тази работа беше много важна за мен. Трябва ми само момент, за да помисля какво съм загубил сега, преди да продължа времето си. Да попълня."
3. Прекарвайте време с приятели или хора, които разбират вашите чувства. Обадете се на приятел или любим човек, на когото можете да разкажете тъжната история. Независимо дали става въпрос само за изслушване или разговор с вас и отвличане на вниманието ви, той или тя може да ви помогне. Когато сте с хора, на които държите, те ще се опитат да ви направят по-щастливи. Добре е да кажете на ваш приятел, колега или член на семейството, че сте тъжни и ви е нужно време, за да бъдете тъжни.
   • Докато на хората може да им е трудно да разберат мъката ви, най-вероятно близките ви ще искат да помогнат да се справите с нея.
4. Изразете мъката си. Освободете се от емоциите, като ги оставите да текат свободно. Плакали ли сте някога добре, след което сте се чувствали много по-добре? Това е така, защото плачът е физически изход, който ви позволява да преминете през различни емоции. Изследванията показват, че хормонът на стреса се отделя през сълзите.Освен да плачете, има и други неща, които можете да направите, за да отпуснете мъката си. Те включват:
   • Слушане на тъжна музика: Изследванията показват, че тъжната музика помага, когато се чувствате тъжни. Той ви свързва със собствените ви чувства и осигурява изход, който да ви помогне да ги обработите. Ако не сте готови да обработите чувствата си, музиката може да ви отвлече вниманието, докато не сте готови да обработите тъгата и да й отделите място.
   • Разказване на истории: Ако вашата скръб е свързана с мъка или загуба, напишете история или създайте произведение на изкуството, фокусирайки се върху нещо конкретно за любимия човек. Помага да се съсредоточите върху сензорните детайли, включително виждане, миришене, докосване и вкус. След това се съсредоточете върху чувствата, когато мислите за загубата си.
5. Води дневник. Започнете всеки запис в дневника, като запишете 3 думи, свързани или изразявайки чувствата си. Завършете всяка бележка с 3 думи, описващи какво чувствате. Воденето на дневник в този случай е нещо повече от просто записване на вашите чувства, мисли и съзнание по неструктуриран начин. Направете план да имате определен час всеки ден, за да актуализирате дневника си. Задайте аларма и пишете 5 минути, 10 минути или 15 минути всеки ден (не повече от 15 минути подред).
   • Ако сте се опитали да оставите емоциите си да се развихрят, но все пак се чувствате тъжни, може да има основателна причина за това. Може да има ситуация или вътрешен конфликт, през който първо трябва да преминете. Воденето на дневник е добър начин за документиране и обработка на проблемите.
   • Намерете дневник или тип дневник, който ви подхожда. Можете да използвате физически дневник, цифрова версия или годишен календар, който ви позволява да проследявате напредъка си в продължение на една година.
6. Справете се с мъката си, като се държите организирани. Всички хора обработват и разбират чувствата си по различни начини. Ако се чувствате емоционално съкрушени, опитайте се да се организирате. Запишете списък с вашите чувства, спомени, творчески идеи, мечти и всичко друго, което може да ви помогне да преработите мъката си. Проверявайте нещата от списъка в края на всеки ден. Отделете няколко минути, за да запишете своите преживявания, фокусирайки се върху надеждата, забавлението, успеха и щастието, с вашите решения.
   • Можете също така да обработвате и контролирате емоциите си, като съставяте списък с действия, планирате срещи и планирате следващия ден.
7. Обградете се с положителни преживявания. Ако сте тъжни или обхванати от негативни чувства, може да забравите, че има положителни емоции като щастие, релаксация, вълнение, блаженство, ентусиазъм и др. Отделете малко време, за да си запишете и да си напомните за щастливо или релаксиращо напомняне. Понякога не е нужно повече от това да си напомните, че сте имали и други чувства, за да се почувствате отново малко по-позитивни.
   • Въпреки че можете да се съсредоточите върху по-щастливи спомени, можете да прекарате време и на места, които не ви напомнят за вашата скръб. Гледайте филм или се забавлявайте с приятели. Това може да ви отвлече от мъката и да ви напомни, че все още можете да се наслаждавате на нещата.

Съвети

• Може да се определи дали някой, който страда от депресия, отговаря на критериите за депресия, като тежестта, продължителността на оплакванията и въздействието, което те оказват върху социалното функциониране. Това може да гарантира, че някой изпитва повече от „нормална“ скръб и може да бъде лекуван по-добре.