Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Част първа: Лекувайте стреса с физически дейности
• Метод 2 от 3: Част втора: Лечение на стреса с умствени дейности
• Съвети
• Предупреждения

Животът може да бъде стресиращ; понякога трябва да се справите с дългосрочния стрес по положителен начин. Стресът може да има много причини, като семейни проблеми, проблеми на работното място, финансови затруднения, лошо здраве или дори смърт на любим човек. Важно е да разпознаете причините (известният стрес е естествен), да предприемете стъпки, за да стигнете до корена на проблема и да управлявате симптомите. Не се борете със стреса сами - потърсете помощ от приятел и, ако е необходимо, от професионалист.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Част първа: Лекувайте стреса с физически дейности

1. Размърдай се. Целенасоченото обучение помага за премахването на хормоните на стреса от тялото ви. Отделете малко време всеки ден за упражнения, тъй като това ще ви поддържа здрави и ще осигури естествен изход за вашия стрес. Трябва да забележите разликата.
   • Упражнявайте се всеки ден. Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини, които могат да помогнат за намаляване на стреса. Ендорфините предизвикват силно усещане в тялото ви, подобно на ефекта на морфина. Единствената разлика е, че когато се движите, това е полезно за тялото ви (и за нивата на стрес).
     
   • Дори ходенето по 20-30 минути на ден е достатъчно, ако това е всичко, което можете да направите. Разходките не са полезни само за намаляване на стреса: Възрастните над 40 години, които ходеха енергично поне 150 минути седмично, видяха, че продължителността на живота им нараства с 3,4 до 4,5 години.
   • Плуването и колоезденето също намаляват стреса. Предимство на плуването и колоезденето е, че те са много по-малко стресиращи ставите от джогинга, което го прави идеален за хора, които имат проблеми със ставите или искат да ги предотвратят.
2. Спете много. Дайте на тялото си съня, от който се нуждае и стресът ви ще бъде драстично намален. Сънят е механизъм, който тялото ви използва, за да се възстанови и попълни енергийните си запаси. Когато не спите достатъчно, тялото ви се нуждае от стрес, за да бъдете активни и нащрек от липсата на съхранена енергия.
   • Повечето възрастни се нуждаят от поне 7 до 8 часа сън на нощ. Малките деца и възрастните възрастни се нуждаят от повече сън, около 9-10 часа на нощ.
   • Имайте редовни навици за сън. Ако е възможно, опитайте да си легнете и да ставате по едно и също време вечер и сутрин. Превръщането на вашия цикъл на сън в рутина научава тялото ви кога да се уморява, което води до по-добър сън и по-малко лишаване от сън.
   • Много холандци, които не получават достатъчно сън, обвиняват стреса. Ако смятате, че сте попаднали в порочен цикъл на лишаване от сън / натрупване на стрес, потърсете Вашия лекар за конкретни съвети.
3. Храня се здравословно. Вашето тяло трябва да е здраво, щастливо и добре подхранено за борба със стреса. Харесвате или не, стресът е физическа реакция на всичко, което нарушава естественото му състояние, което означава, че тялото ви може да окаже голямо влияние върху създаването и намаляването на стреса.
   • Водата осигурява по-малко стрес. Това е така, защото дехидратираното тяло произвежда кортизол, хормон на стреса. Когато тялото ви не получава достатъчно течности, това създава стрес, за да ви уведоми, че трябва да се грижите добре за себе си.
     
   • Намалете консумацията на кофеин и алкохол. В някои случаи консумацията на алкохол е по-стресираща и е свързана със зависимост, която сама по себе си е стресово състояние. Кофеинът е отговорен и за увеличаване на стреса, особено на работното място, затова се опитайте да пиете колкото се може повече вода.
   • Яжте здравословна закуска и здравословни закуски през целия ден. Въпреки че има някои доказателства, че определени (лоши) храни могат да причинят стрес, има огромни доказателства, че някои (добри) храни могат да намалят стреса. Помислете за тези опции за здравословна диета, която може да ви направи без стрес:
     
     • Сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия.
     • Портокали, богати на витамин А, който ограничава хормоните на стреса.
     • Спанак, соя или сьомга, които са пълни с магнезий.
     • Черен и зелен чай, които съдържат антиоксиданти.
     • Шам-фъстъци, орехи или бадеми, добър източник на здравословни мазнини.
4. Научете се да се отпускате. Релаксирането на тялото по естествен начин е чудесен начин за намаляване на стреса. Не очаквайте стреса ви да изчезне веднага; може да отнеме време. Опитайте се да не се фокусирате върху самия стрес, докато се отпускате. Помислете за нещо спокойно и тихо или изобщо не мислете за нищо. Нека тялото ви каже на ума ви, че всичко е наред.
   • Слушайте спокойна и мека музика. Музиката ви прави спокойни и щастливи. Опитайте се да слушате музика без вокал и изберете музика с инструменти като флейта, пиано или цигулка. Класиката, джазът и фолкът обикновено работят добре, но ако това не ви харесва, изберете музика, която ви кара да се чувствате добре.
   • Легнете на леглото със затворени очи за няколко минути. Опитайте се да изчистите ума си. Нека вашите разочарования и тревоги се оттичат от тялото ви. Може дори да заспите в крайна сметка, ако сте достатъчно отпуснати.
   • Взимам си вана. Добавете соли Epsom или други ароматни соли за баня за малко лукс. Насладете се на времето за себе си и отпуснете тялото си.
   • Практикувайте дълбока релаксация, мускулна релаксация и си правете почивен ден редовно за релаксация. Нека някой друг да носи отговорност за отпускането на тялото ви от време на време.

Метод 2 от 3: Част втора: Лечение на стреса с умствени дейности

1. Вземете стъпки, за да мислите по-позитивно. Не е нужно да станете Емил Рателбанд, но се опитайте да признаете, че животът има добри страни, които трябва да се празнуват. След като разпознаете положителното в живота си, ще започнете да възстановявате баланса в емоционалния си живот и по-рядко ще възникне стрес.
   
   Не се притеснявайте за неща, които така или иначе не можете да промените. Това важи особено за неща като политика и често се отнася за други хора. Да се ​​научим да приемаме нещата такива, каквито са, е важен механизъм за обработка, но не толкова лесен, колкото изглежда.
   • Задайте си следните въпроси, ако сте от типа, който постоянно се тревожи за маловажни неща:
     
     • Реален ли е проблемът, или по-скоро въображаема ситуация, какво би станало?
     • Ако проблемът е въображаем какво-ако, колко вероятно е да се случи? Реална ли е вашата загриженост?
     • Можете ли да направите нещо по проблема или да се подготвите, или това е извън вашия контрол?
   • Признаването пред себе си, че не можете да направите нищо по даден проблем, ще ви помогне да се адаптирате към него. Разберете, че може да се храните със стрес по начина, по който адреналиновите наркомани се хранят с адреналин, но във вашия случай той излиза извън контрол.
2. Поемете отговорност за подреждането на живота си според вашите желания. По-малко стресиращо е да взимаш решения и да предприемаш действия, отколкото да се чувстваш безпомощен и да отговаряш на нечии решения. Помислете какво искате и се насочете към него!
   • Научете се да казвате „не“, когато е необходимо. Не можете да направите всичко, за което сте помолени, и дори да можете, вероятно не бихте искали.
   • Устояйте на изкушението да бъдете винаги перфектни. Перфекционизмът може да предизвика много стрес, ако зададете непостижими стандарти. Бъдете реалисти относно това, което можете и какво не можете да правите. Не се подготвяйте за провал само защото искате да погалите егото си.
   • Не се сърдете на себе си, ако се провалите, докато правите всичко възможно. Направили сте всичко възможно и никой не би поискал повече от вас. Дръжте се отговорни, но не правете невъзможно да бъдете отговорни.
   • Бъдете самият си най-добър приятел. Може да звучи като клише, но е вярно: Обичайте себе си, бъдете зависими от себе си (доколкото е възможно) и четири неща, които правите добре. Обичта към себе си ще породи загрижени въпроси като „Достатъчно ли съм добър?“ намалете и заменете с „Знам, че съм достатъчно добър“.
3. Развийте чувство за хумор. Една от бариерите за намаляване на стреса е изкушението да се вземат нещата твърде сериозно. Добре е да се отдръпнете и да видите хумора в ежедневните ситуации. Смейте се малко, или дори по-добре, много се смейте! Вижте хумора в стреса.
   • Научете се да се смеете над себе си. Не се подигравайте и не разбивайте самочувствието си, но се опитвайте да се подигравате от време на време. Как можеш да се смееш на други неща, когато дори не можеш да се смееш на себе си?
4. Научете се да се доверявате на приятели и близки. Това е едно от най-важните неща, защото бутилирането на всичко само ще добави към стреса ви. Вашите приятели, ако са истински приятели, ще се опитат да разберат през какво преминавате и ще съчетаят тази съпричастност с искрено желание да ви помогнат, ако е възможно.
   • Помолете приятелите си за помощ. Ако искате да направите нещо, но не можете да намерите сили или време да го направите, добре е да помолите приятелите или близките си за помощ.Покажете своята благодарност и предложите своята помощ в замяна.
   • Търсете уважението на хората, а не одобрението - това включва и вашите приятели. Приятелите ви ще ви уважават, че ви обичат, дори ако не винаги са съгласни с вас. Враговете ви (ако ги имате) ще ви уважават, защото мотивите ви идват от искрено и чисто сърце. Устоявайте на желанието да бъдете обичани и приети от всички; това е буквално херкулесова работа. Вие сами ще се чувствате много по-малко стресирани и по-доволни.
   • Търсете позитивни хора вместо отрицателни. Звучи очевидно, но е вярно: Заобикаляйки се от хора, които обичат забавленията, са щастливи и приятелски настроени, ще ви помогнат да избегнете стреса, който изпитвате при песимистични, цинични, подли хора.

Съвети

• Не забравяйте, че стресът е начин да разберете, че сте жив. Празнувайте реализацията си от живота си и се поздравете за постигнатото.
• Бъдете честни за чувствата си. Не ги отричайте или потискайте, тъй като това само ще влоши стреса. Не се страхувайте да плачете, тъй като това може да намали безпокойството и да освободи сдържаните чувства, което ще намали притесненията ви.
• Поглезете се с масаж.
• Уверете се, че получавате достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина може да ви развесели и да облекчи зимната депресия.
• Планирайте събитие в бъдеще, което да очаквате с нетърпение. Използването на въображението ви също може да помогне за намаляване на стреса.
• Фокусирайте стреса си физически, т. Е. Свирете на барабани или ударете възглавница или бокс, но само когато е безопасно.
• Извинете се на някого, ако е необходимо. Не позволявайте да влоши ситуацията. Вината добавя болка към стреса.
• Използвайте дъвка. Доказано е, че дъвченето намалява стреса; Ето защо много хора, които са постоянно под стрес, често преяждат. Дъвката е по-здравословна алтернатива.
• Уроците по йога могат да бъдат много релаксиращи и да направят деня ви по-добър и здравословен.
• Запазете перспектива и бъдете наясно, че нещата може да не са толкова стресиращи, колкото си мислихте. Погледнете нещата, които са важни в живота ви, вместо причините за стреса.
• Направете нещо, което искате да направите или отлагате, и се съсредоточете върху тази задача, но се уверете, че това не е просто бягство.
• Водете дневник, в който записвате мислите си, изразявате себе си и анализирате ситуациите.

Предупреждения

• Избягвайте самолечение с алкохол и наркотици, предписано или не.
• Ако изпитвате хроничен стрес - ако плачете редовно, губите или наддавате бързо или имате по-малко сексуално влечение - посетете лекар. Може да имате тревожно разстройство или друго заболяване.
• Потърсете веднага лекар, ако имате болка в гърдите или виене на свят.
• Избягвайте поведението на полета, тъй като това няма да ви помогне да се справите със стреса, освен в най-екстремните случаи, когато все пак трябва да потърсите медицинска помощ.