Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Признаване на чувствата си
• Част 2 от 2: Отпускане на недоволството
• Предупреждения

Имате ли обида към някого, че ви е наранил? Не можеш ли да понесеш някой, който изглежда по-добре от теб? Недоволството е процес на психическо пребиваване в болезнена или тревожна ситуация, при която ви причинява гняв или огорчение. Недоволството може да ви погълне отвътре, да отрови сърцето ви и да повлияе негативно на доверието ви в другите, чувството ви за състрадание или отвореността към любовта. Преодоляването на недоволството означава да изберете да приемете случилото се и да простите на другия човек, както и да направите промени в себе си, така че тези чувства да не ви повлияят негативно.

Стъпвам

Част 1 от 2: Признаване на чувствата си

1. Определете източника и причината за недоволството си. Определете действителните чувства, които изпитвате, и защо ги изпитвате. Опитайте се да разберете себе си. Кога започнаха тези негодувания? Имаше ли едно или повече събития, които ви накараха да се чувствате по този начин? Недоволството ви включва ли един човек, като партньор, или множество хора, като родителите или семейството ви?
   • Разпознаването на причината за вашето недоволство ще ви помогне да го преодолеете. Например, ако изпитвате недоволство, защото някой ваш близък ви е подвел или ви е подвел, вашето решение може да бъде да промените очакванията си за тези хора. Очевидно е, че не можете да промените други хора, така че решението е да промените себе си или да се научите да приемате случилото се.
2. Знаете каква е била вашата собствена роля. Понякога изпитваме обида към другите, защото сме ядосани, че сме се направили достатъчно уязвими, за да бъдем наранени. Дълбоко в себе си може да се почувстваме объркани или засрамени, че някак не сме виждали тази ситуация да идва. Изпитваме гняв, че не сме били достатъчно внимателни и сме се доверили на някой, който ни е наранил. По някакъв начин се ядосваме на себе си, че сме хора.
   • Както ясно цитира този цитат, „Да се ​​възмущаваш е като да вземеш отрова и да изчакаш другият да умре.“ Имаш силата да се освободиш от негодуванието или да се спреш на горчивината. Познайте собствената си сила и избягвайте да обвинявате другия.
3. Чудите ли се дали това, което чувствате, е ревност или правилно. Желанието или чувството, че трябва да притежавате това, което има друг човек, било то повърхностно или вродено, може да доведе до горчиви чувства. Ако мразите някого, защото той или тя има нещо, което бихте искали, тогава е безполезно да предавате тези чувства на този човек. Трябва да се примирите с това, което смятате, че липсва в живота ви, за да преодолеете тази форма на недоволство.
   • Пример за ревност, която води до негодувание, е да се ядосате на колега, получил повишението, за което сте се борили. Може би сте чувствали, че имате право на повишението, защото имате по-дълъг негов запис.
   • Израстете над ревнивото недоволство, като бъдете честни със себе си и предприемете действия. Този човек наистина ли ви ядосва или е аспект от вас самите? Ако наистина смятате, че вашето постижение заслужава втори поглед, можете активно да говорите с ръководителите си за други позиции, които могат да станат достъпни. Или, ако смятате, че сте надраснали настоящия си работодател, можете да опитате да намерите подходяща позиция другаде.
   • Не ревнувате от този човек, а от качество или способност, които човек притежава. Седнете за малко пред него и честно оценете чувствата си и управлявайте ревността, за да се усъвършенствате.
4. Почувствайте това, което чувствате. Гневът и негодуванието са мощни чувства. Често си причиняваме повече вреда, като се преструваме, че тези чувства ги няма или ги крием. Недоволството се случва, защото бягаме от чувствата си към ситуацията, затова ги заместваме, като развиваме омраза или негодувание към въпросното лице. Трябва да приемем чувствата си, за да се излекуваме.
   • Гневът често маскира различни други емоции, които са по-трудни за разбиране или показване. Хората проявяват гняв, защото е по-лесно да изглеждаме ядосани, отколкото да покажем, че се чувстваме отхвърлени, разочаровани, ревниви, объркани или наранени.
   • Отделете малко време за себе си и не само помислете какво ви се е случило, но наистина усетете всички емоции, които идват с тази ситуация. Чувствайте се ядосани, когато сте ядосани. Признайте своята болка или объркване. Не отблъсквайте тези чувства. Само наистина усещайки това, което чувствате, можете да продължите от тук.
5. Говорете с приятел или доверено лице. Намерете някого, с когото да говорите, и му кажете какво се е случило, което толкова ви е разстроило. Разговорът за чувствата ви с някой друг може да ви помогне да видите ситуацията по-обективно. Друг човек може да е в състояние да види модели в поведението ви, които са допринесли за случилото се, и да ви помогне да размислите за решение. Винаги е добре да имате хора, с които можете да говорите.
6. Запишете какво направи този човек, за да ви разстрои. Запишете ситуацията или ситуациите възможно най-подробно и не пропускайте нищо. След като направите това, запишете чертите на човека, който ви е отвратителен. Не използвайте прякори, за да го обиждате. Много ли е егоцентричен, груб, жесток, неуважителен? Помислете какво е направил другият и под каква категория неуважение попада това.
   • След това запишете как поведението на този човек ви е накарало да се чувствате, като имате предвид, че не само използвате гняв, но и разглеждате по-дълбоко в това, което е под гнева.
   • И накрая, обърнете внимание как това поведение и чувствата ви към него са повлияли на живота ви. Например, ако партньорът ви ви е изневерявал, бихте могли да се почувствате ядосани, тъжни и объркани. Измамата на партньора ви е накарала да се борите да се доверите на хората или да се обвържете с другите от страх, че те също могат да ви наранят.
7. Кажете на човека как ви е разстроил. В онези ситуации, когато някой, когото обичаме, ни е наранил, имаме желание да разберем. Вярно е, че разбирането защо някой ви нарани няма да накара ситуацията да изчезне - а човекът може дори да не знае защо е направил нещо - но откровената дискусия за случилото се е една стъпка към изцелението.
   • Помолете човека да говори с вас. Обяснете чувствата си относно ситуацията, като използвате „аз“, като например „бях наранен от ____“. След като направите това, без да критикувате, попитайте дали човекът може да се опита да обясни ситуацията от неговата или нейната гледна точка.
   • Не се изправяйте срещу човека, докато не сте получили обективна перспектива на ситуацията, което означава, че сте признали ролята си в събитието и сте се изправили пред чувствата си.
   • Ако смятате, че ще продължите да поддържате отношения с този човек, обяснете му колко е важно за вас да получите извинение или дали са налице конкретни коригиращи действия. Например, ако вашият партньор е действал дискретно и сте решили да останете с този човек, тогава трябва да зададете граници и насоки за това, което очаквате от бъдещото му поведение.

Част 2 от 2: Отпускане на недоволството

1. Спри да преживяваш. Руминацията се отнася до преосмисляне на ситуация отново и отново, което ви кара да започнете да живеете в миналото и да се чувствате негативно настроени. Руминацията е коренът на негодуванието. Следователно, за да се отървете от това, първо трябва да се научите да контролирате мислите си. Три начина да се отървете от преживяването включват:
   • Фокусирайте се върху решението, вместо върху проблема. Това е здравословен и перспективен начин за справяне с недоволството. Забиването в случилото се няма да ви отведе никъде. Това, което помага за израстването, е да се направи план за учене от ситуацията. Запишете няколко начина за разрешаване на тази ситуация, като например да обучите уменията си за управление на стреса или да коригирате очакванията си за другите.
   • Погледнете вашия анализ на ситуацията два пъти. Понякога имаме недоволство въз основа на замислени грешки. Другият човек може дори да не знае, че е направил нещо нередно, или ако е направил, никога не е било предназначено да ви нарани. Опитайте се да разгледате реално ситуацията си. Очаквате ли другият да прочете мислите ви?
   • Съсредоточете се върху силните си страни. Ако друг човек ви нарани, може да отделите огромно количество време за разследване на грешките си. Опитайте се да идентифицирате силните си страни, които може да са свързани със ситуацията. Например, ако приятел ви е разочаровал, може да е силна страна, че имате други приятели, с които все още поддържате добри отношения. Вашата потенциална сила може да бъде, че решите да простите на някого, въпреки че е направил нещо нередно.
2. Запишете помиряващите качества на човека, който ви е наранил. Това може да е последното нещо, което искате да направите, но е полезно да се опитате да признаете добрите качества на човека, който ви е наранил, за да продължите напред, както и да разгледате ситуацията по-обективно. Човешките същества правят грешки и никой човек не е напълно лош. Всеки има добри качества, на които си струва да се наблегне; намерете го в този човек.
3. Простете. Раните, причинени от тези, на които се грижим, могат да имат трайно въздействие. Въпреки това, задържането на обиди ви пречи да се излекувате и да растете. Изберете да простите на човека, който ви е наранил. Прошката не означава, че трябва да задържите този човек в живота си. Нито означава, че трябва да забравите какво се е случило. Прошката просто означава, че сте избрали да освободите този човек от гнева си и да се освободите от тези негативни чувства, които сте държали. Прошката прави Вие по-добър човек.
   • Прошката може да приеме много форми, но в крайна сметка това означава да се освободим от чувствата на обида. Можете просто да кажете на глас, след като преработите чувствата си относно ситуацията, че не възнамерявате да се възмущавате. Кажете: „Прощавам ви“. Кажете лично на човека, ако искате да ги запазите в живота си.
   • След като запишете какво се е случило, скъсайте хартията или я хвърлете в камината си. Премахнете властта, която този човек има над вас, като изберете да му простите и да продължите напред.
   • Имайте състрадание към себе си. Освен да простите на човека, трябва да се стремите и да си простите. Направете си същата услуга, която бихте дали на другите. Вие също сте достойни за прошка.
   • Устно изразете как си прощавате и изпитвате състрадание към себе си. Застанете пред огледалото и кажете: „Обичам те“, „Аз съм само човек“, „Аз съм в процес на работа“ или „Достатъчно съм“.
4. Търсете разбиране от духовна гледна точка. Ако сте духовен човек, опитайте се да намерите смисъл в ситуацията, през която сте преминали. Случвало ли ви се е, за да можете да давате показания за другите? Може ли вашата ситуация да бъде източник на вдъхновение или насърчение за някой друг? Освен това, в зависимост от вашата вяра, може да бъде вредно за вашето духовно здраве да бъдете горчиви към ближния човек. Молете се, медитирайте или говорете с духовен съветник за отказване от негодувание.
5. Говорете с професионалист. Ако се мъчите да простите и отпуснете чувствата си на недоволство, може да поискате да потърсите помощта на професионален психотерапевт. Придържането към гняв и негодувание може да повлияе на вашето психическо, физическо и емоционално здраве. Може да се наложи лечение за управление на гнева или когнитивни поведенчески техники, които да ви помогнат да преодолеете преживяването.

Предупреждения

• Направете всичко възможно да не отмъщавате или да не наранявате някой друг за това, че е наранен. Не забравяйте, че злото не може да бъде унищожено със зло, а само с добро. Не се забивайте в болка и страдание.