Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Определяне на чувствата ви
• Метод 2 от 4: Отделете чувствата си от човека
• Метод 3 от 4: Намиране на решение
• Метод 4 от 4: Потърсете помощ

Смесените чувства често могат да предизвикат объркване и да ви накарат да се чувствате неудобно, изтощени и сякаш не си спомняте. Терминът "смесени чувства" се отнася до многобройни и често сложни чувства към човек или ситуация. Това се случва, защото сте срещнали нов човек, нова ситуация, ново поведение или нова информация за обработка. Противоречивите чувства не се появяват само в рамките на романтична връзка или съвсем нова връзка. Тези чувства могат да възникнат и при приятел, член на семейството или колега и по този начин някой, когото вече познавате много добре. Пример може да бъде, че наистина харесвате и се възхищавате на приятелка, защото тя е грижовна и мила. В същото време можете да ревнувате, защото тя е популярна и привлича вниманието на всички около нея. За да се справите със смесените си чувства към някого, ще трябва да се научите да разпознавате собствените си чувства, да търсите решение и да помолите за помощ, когато е необходимо.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Определяне на чувствата ви

1. Избройте чувствата си към даден човек. Използвайте модела за идентифициране на проблеми, избори, последствия (PICC), за да подредите чувствата си. Първата стъпка е да определите какви чувства изпитвате към даден човек. Примери за чувства, които може да изпитвате към някого, са заинтригувани, несигурни, осъзнати и т.н.
   • Избройте всички чувства, които можете да различите. Избягвайте да маркирате тези чувства като добри или лоши, като например в списък за и против. Просто ги запишете всички. Чувствата не са „добри или лоши“, но имат своя цел.
   • Например, можете да възпитавате познати чувства към колеж или известни като объркване, уважение, обида или гняв.
   • Някои чувства към някой ваш близък, като най-добрия приятел или член на семейството, са: любов, разочарование, досада, релаксация и т.н.
2. Помислете за времето, което наскоро сте прекарали с другия човек. Определянето на чувствата ви може да бъде сложно. Може да ви помогне да се примирите със ситуация, която помните, и след това да добавите чувствата към нея. Помислете за скорошен момент, прекаран с този човек. Избройте чувствата, които сте изпитвали по това време.
   • Може да разберете, че чувствата ви нямат нищо общо с това какъв е този човек или какви отношения имате помежду си, а по-скоро със ситуацията, в която сте били, или нещо конкретно, което другият човек е казал или направил.
   • Например, излизате с някого за първи път и получавате добро първо впечатление за другия. След това срещата ви отвежда на парти, където не познавате никого и се чувствате неудобно или несигурно. В този пример ситуацията или непознатата среда ви накара да се почувствате неудобно, не непременно самия човек.
3. Определете какво ви кара да се чувствате по този начин. Възможно е да има други фактори в играта, които ви карат да се чувствате сигурни. Възможно е да не е само другият човек. Опитайте се да идентифицирате конкретната причина за всяка емоция.
   • Това е дори по-конкретно от определянето на ситуацията. Спомнете си кога сте имали определено чувство. Помислете какво е казано или се е случило в този момент или непосредствено преди това.
   • Например, ако си спомняте, че сте се чувствали отхвърлени на среща, може би си спомняте датата си да се отдалечава на разходка. Това може да е източникът на вашето чувство на отхвърляне.
   • До всяка емоция и ситуация в списъка си запишете това, което според вас е източникът на вашите чувства.

Метод 2 от 4: Отделете чувствата си от човека

1. Изследвайте собствените си чувства. Ако сте начертали чувствата към определен човек и знаете кога сте имали това чувство, ще трябва да се задълбочите в тези чувства. Вашите смесени чувства могат да имат различни причини. Разбирането на тези причини ще ви помогне да разрешите тези смесени чувства.
   • Например, ако имате ниско самочувствие, може да се почувствате недостойни за другия човек и следователно да не си позволявате да влизате във връзка с него.
2. Помислете за хора от миналото. Честа причина, поради която имаме смесени чувства към някого, е, че този човек ни напомня за някого от миналото. Без да осъзнаваме, ние приписваме определени качества на този човек и имаме определени очаквания въз основа на нашите взаимоотношения и опит с човека от миналото, процес, наречен „трансфер“. Вашият шеф ви напомня за вашия среден учител от първи клас, така че не обичате да се съгласявате с указанията на този шеф.
   • Помислете за хората в живота си, които са ви накарали да се чувствате по същия начин, както този човек ви кара да се чувствате точно сега. Проверете дали има подобен модел за откриване.
3. Помислете как другият се отнася с вас. Отнася ли се с уважение към вас? Възползва ли се от теб? Когато някой се отнася добре с вас една минута, а през следващата ви е лош, това може да ви остави объркани относно собствените ви чувства. Помислете как другите хора се отнасят с вас. Получавате ли смесени чувства, когато някой друг се отнася с вас по този начин?
4. Бъдете честни със себе си. Определянето на собствените ви чувства, които могат или не могат да бъдат свързани с другия човек, е от решаващо значение за разбирането как да се справите със смесените си чувства. След като отделите собствените си чувства от чувствата, които този човек ви дава, може да успеете да разпознаете истинските си чувства веднъж завинаги.

Метод 3 от 4: Намиране на решение

1. Запишете възможните избори, които можете да направите. Вече имате добра представа за това, което предизвика всяко ваше чувство за този човек. Сега можете да определите какъв е вашият избор. Запишете всеки отговор в тази ситуация. Дори ако изборът не е идеален, запишете го. Това ви дава пълна представа за избора, който имате. Например: вашият списък с колеги или познати вече може да изглежда така:
   • Чувство: объркан
   • Ситуация: Получих комплимент от приятел за проект, който завърших, но същият ме критикува час по-късно.
   • Възможни избори: Сблъскайте се с този приятел, запазете го при мен, говорете за това с родителите ми, започнете клюки в училище, обяснете ситуацията на моя учител и т.н.
2. Определете какви биха могли да бъдат последствията. До всеки избор запишете всички възможни последици или резултати, за които можете да се сетите. Списъкът може да изглежда така:
   • Избор: Подходете на приятел по въпроса
     • Възможни последици: Приятелят се чувства нападнат
     • Възможни последици: Приятелят разбира коментара добре
     • Възможни последици: Чувствам се уязвим, когато докладвам как тази ситуация ме е повлияла
   • Избор: Пазете го за себе си
     • Възможни последици: Проблемът не спира
     • Възможни последици: Проблемът може да премине сам
     • Възможни последици: Ще продължи да ме притеснява
   • Избор: Говорете за това с родителите ми
     • Възможни последици: Чувствам се по-добре от ситуацията
     • Възможни последици: Нищо не се променя в училище
3. Претеглете плюсовете и минусите. Вижте какви биха могли да бъдат резултатите. Помислете колко добре се чувствате с всеки резултат. Помислете как ще се чувствате, когато направите този избор. Помислете как ще се чувства другият.
4. Вземи решение. Въз основа на възможните резултати изберете такъв, с който се чувствате най-комфортно. Този избор трябва да бъде резултатът, който е най-подходящ за вас и другия замесен човек. Започнете с избора, който осигурява необходимия резултат, заедно с последствие, което можете да приемете.
   • Например в ситуацията с гаджето не би било разумно да започнете клюки в училище. Тогава последиците ще бъдат болезнени или ще застрашат отношенията ви с други приятели. На този етап вероятно предпочитате да не говорите за това. Може би вашият приятел е имал лош ден и ви го е извадил. Може би сте били много чувствителни в този ден.
   • Имайте предвид горните последици.
5. Ако не сте доволни, опитайте различен подход. Ако установите, че запазването на себе си не води до очаквания или желания резултат, върнете се към списъка с избори и опитайте различен подход. Уверете се, че това, което изберете, зачита с уважение към вас и другите хора, с които имате работа.

Метод 4 от 4: Потърсете помощ

1. Мозъчна буря с доверен приятел. Това може да помогне да се придобие перспектива на външен човек, докато се търсят възможни избори и последици. Помолете доверен приятел да премисли с вас, докато правите списъка.
2. Консултирайте се със съветник, за да разрешите тази конкретна ситуация. Обяснението и определянето на емоциите е сложен и често болезнен процес. Ето защо психотерапията се фокусира най-вече върху тези проблеми. Терапевтът е обучен да води пациента през процеси на по-дълбока емоционална яснота. Те също така са умели да забелязват аспекти, които са неправилни, за които самите ние често не знаем. Тези фини характеристики могат да хвърлят светлина върху това как наистина се чувствате.
3. Справете се със собствените си сложни емоции. Ако постоянно се озовавате в ситуации, които не можете да разрешите, потърсете професионална помощ при работа с вашите модели. Може също да потърсите помощ, ако откриете, че подхождате към непродуктивни ситуации.
   • Освен това, ако забележите, че човек или ситуация предизвикват чувства от миналото, можете да привлечете помощта на професионалист, който да ви помогне да разберете тези чувства. Терапевтът може да ви помогне да разпознаете сложни емоции, дори тези, за които е трудно да признаете, че имате. Терапевтът може да ви помогне да придобиете необходимите умения, за да се обърнете към другите по продуктивен начин, който е уважителен за всички страни.