Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Справяне с пропорционален дълг
• Метод 2 от 2: Справяне с непропорционален дълг
• Съвети
• Предупреждения

Вината е естествена човешка емоция, която всеки изпитва в даден момент от живота си. Въпреки това, за много хора интензивното или хронично чувство за вина или срам може да причини силен стрес. Има дълг, който е пропорционален; поради действие, решение или друго нарушение, за което носите отговорност, което може да повлияе неблагоприятно на други хора. Това е здравословната вина, която може да ви подтикне да поправите това, което сте направили погрешно, за да създадете социална сплотеност, както и общо чувство за отговорност. Непропорционалната вина е вина за неща, за които не можете да поемете отговорност, като действия и благополучие на други хора и неща, над които нямате контрол, като резултатите от повечето ситуации. Този вид вина причинява размисъл за предполагаеми провали, създавайки срам и негодувание. Независимо дали вината ви идва от минали неправомерни действия или е случайна, има стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от тези чувства.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Справяне с пропорционален дълг

1. Разпознайте вида вина, който изпитвате, и неговата цел. Вината е полезна емоция, когато ни помага да израстваме и да се учим от поведението си, което е било обидно или нараняващо за нас или другите. Когато вината възникне в резултат на нараняване на някой друг или защото е имала отрицателно въздействие, което може да бъде предотвратено, тогава ние получаваме сигнала, че трябва да променим това поведение (или в противен случай ще се изправим пред последствията). Тази вина е „пропорционална“ и може да служи като ориентир за модифициране на поведението и коригиране на нашето усещане за това кое е приемливо и кое не.
   • Например, ако се чувствате виновни за клюките за колега, така че да получите повишение вместо него или нея, имате пропорционален вина. Ако току-що сте получили тази промоция, защото сте по-квалифицирани и вие все още се чувствам виновен, тогава имате работа с непропорционално дълг.
2. Прости си. Прощаването на себе си е трудно, както и на някого другиго. Стъпките, които са важни за прощаването на себе си, са:
   • Признавайки страданието, което сте причинили, без да преувеличавате случилото се или за да го омаловажат.
   • Помислете за вашата отговорност за това страдание - може да има нещо, което бихте могли да направите по различен начин, но може и да не носите отговорност за всичко. Преувеличаването на вашата отговорност може да ви накара да се чувствате виновни по-дълго от необходимото.
   • Разберете душевното си състояние, когато бедата е причинена;
   • Говорете с човека или хората, които ще претърпят негативните последици от вашите действия. Искреното извинение може да компенсира много. Важно е вие ​​и останалите да знаете, че сте наясно с нанесената вреда и че е ясно какво ще направите (ако има какво да направите), освен да се извините.
3. Уверете се, че сте го компенсирали или сте направили промени възможно най-скоро. Придържането към вината, вместо да правим необходимите ремонти или да се поправяме, е един от начините да накажем себе си. За съжаление това поведение само ви предпазва от прекалено смущение, за да направите нещо, което наистина може да помогне. Извършването на коригираща работа включва поглъщане на гордостта ви и доверие, че другите ще са благодарни за усилията, които полагате, за да разрешите проблема, причинил вината ви.
   • Ако се опитвате да се поправите, като се извинявате, избягвайте да оправдавате направеното или да посочвате точки от ситуацията, за които не сте били отговорни. Признайте болката на другия без разсейването на допълнителни обяснения или опит за препрочитане на детайлите на ситуацията.
     • Може да бъде много по-лесно да се извините за случаен коментар, който е наранил някого. Но когато това поведение продължава от известно време, например когато през години сте игнорирали притесненията на партньора си за връзката ви, са необходими повече честност и смирение.
4. Започнете с дневник. Воденето на бележки за подробности, чувства и спомени от ситуации може да ви научи на много неща за себе си и вашите действия. Работата за подобряване на поведението ви в бъдеще е чудесен начин да облекчите вината си. Вашите бележки могат да отговорят на въпроси като:
   • Как се почувствахте за себе си и другите, участващи в събитието преди, по време и след събитието?
   • Какви бяха вашите нужди по това време и бяха ли удовлетворени? Ако не, защо не?
   • Имахте ли мотиви за това действие? Какво или кой беше катализаторът за това поведение?
   • Какъв е стандартът за преценка на подобна ситуация? Това ли са вашите собствени ценности, на вашите родители, на приятели или на вашия партньор, или от институция като законодателната власт? Това подходящи стандарти ли са и ако да, откъде знаете?
5. Приемете, че сте направили нещо нередно, но искате да продължите напред. Знаем, че е невъзможно да променим миналото. Така че, след като прекарате време в изучаване на вашите действия, поправяне и поправяне на нещата, където е възможно, е важно да не се спирате на тях твърде дълго. Напомнете си, че колкото по-скоро спрете да се чувствате виновни, толкова по-скоро можете да обърнете повече внимание на другите, по-скорошни области от живота си.
   • Друг пример за използване на дневник за справяне с чувството за вина е, че той ви позволява да следите чувствата си, да си показвате колко бързо чувството за вина може да избледнее, ако само обръщате внимание на това. Особено важно е да вземете под внимание как поправката и възстановяването от ситуацията са променили чувството ви за вина. Това помага да се гордеете с напредъка си и законните начини, по които сте използвали вината към по-добро.

Метод 2 от 2: Справяне с непропорционален дълг

1. Разпознайте вида на дълга и неговата цел. За разлика от полезната „пропорционална“ вина, която ни сигнализира да се поправим за грешки, непропорционалната вина обикновено идва от един от следните източници:
   • Правейки се по-добре от всеки друг (вината на оцелелия).
   • Усещате, че не сте направили достатъчно, за да помогнете на някого.
   • Нещо, от което само вие мисли че сте го направили.
   • Нещо, което не сте направили, но какво искате да направите.
     • Вземете примера за чувство за вина за повишението, което сте получили. Ако сте разпространили неприятни слухове за колега, само за да получите тази промоция, тогава вината наистина може да се счита за пропорционален пропорционално на действието. Но ако току-що сте получили тази промоция, защото сте я заслужили, и все още се чувстваш виновен, тогава имате работа с непропорционално дълг. Този тип вина не служи на никаква логична цел.
2. Бъдете наясно какво можете да контролирате и какво не можете да направите по този въпрос. Дръжте в дневник какви неща всъщност имате пълен контрол. Запишете и онези неща, над които имате само частичен контрол. Да се ​​обвинявате за грешка или инцидент, че сте имали само частичен контрол, означава, че сте ядосани на себе си за неща, които са били извън вашия контрол.
   • Също така ви помага да осъзнаете, че не сте виновни за неща, за които съжалявате заради вас не защото не е възможно да го направите тогава знаех какво ти сега добре знам. Вероятно сте взели най-доброто решение със знанията, с които разполагате по това време.
   • Напомнете си, че за разлика от всеки друг, включително някой, когото обичате, вие не сте виновни за оцеляването на трагедия.
   • Знайте, че не сте в крайна сметка отговорни за другите хора. Въпреки че обичате и се грижите за определени хора в живота си, те носят отговорност да предприемат действия и по този начин да защитят собственото си благополучие (както вие правите за себе си).
3. Проучете вашите стандарти за ефективност и помощ на другите. Правете бележки в дневник, задавайки си въпроса дали поведенческите идеали, които сте си поставили, може да са твърде амбициозни. Често тези стандарти ни се налагат отвън, което ни помогна да създадем фундамент в младостта си, но сега са толкова твърди и непостижими, че причиняват огромна мизерия.
   • Това включва признаване на правото ви да защитавате и защитавате собствените си интереси. Тъй като често се чувстваме виновни, че не правим безразборно това, което другите искат от нас, или жертваме нещо скъпо за нас (като свободно време или собствено пространство), това е критична част от преодоляването на вината. Напомнете си да приемете, че интересите на хората могат да се сблъскат и това е естествено. Никой не може да бъде обвинен, че искрено се стреми да задоволи собствените си нужди.
4. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството, когато помагате на другите. Вината често идва от мисълта, че не обръщаме достатъчно внимание на другите. И тъй като не можете да направите повече, отколкото можете, трябва да запомните, че качеството на вашата помощ ще се влоши, ако се опитате твърде много да винаги готов, или всички, на които държите желаещи да помагат през цялото време, без значение какво.
   • За да избегнете тази форма на вина, ще трябва да сте по-наясно с онези ситуации, когато това е наистина необходимо Вие трябва да се намеси. С политиката и съзнателното предлагане на вашата помощ вие ще дадете по-здравословна представа за това колко голяма отговорност имате за другите, така че автоматично да страдате по-малко от чувство за вина. Това ще подобри качеството на помощта, която предоставяте, като ви накара да осъзнаете доброто, което сте добре вместо нещата, които правите може да бъде да направя.
5. Търсете приемане и състрадание чрез внимателност. Внимателността и медитацията могат да ви помогнат да се научите да наблюдавате собствените си психични процеси, включително мислите, които продължават вината, като самообвинение и прекомерна самокритика. След като се научите да наблюдавате тези процеси, можете да започнете да проявявате повече състрадание към себе си, знаейки, че тези мисли трябва да бъдат взети на сериозно или да бъдат превърнати в действие.
   • Също така може да помогне да поддържате близък контакт с близки хора, които ви приемат такива, каквито сте, и да покажете, че изпитват безусловно състрадание към вас. Виждайки как другите се отнасят към вас по този начин, ще ви улесни да развиете такова отношение към себе си. Въпреки това, Вие са отговорни за приемането на себе си и проявяването на самосъстрадание и това може да се направи със или без помощ.

Съвети

• Не се дръжте като перфекционист по отношение на вината си! Докато не сте напълно погълнати от тези чувства, малко чувство за вина може да ви помогне да се стремите да бъдете честни, почтени и да се грижите за другите.
• Мислете само за положителни мисли. Може да сте направили много неща, които нараняват други хора или са ви наранили, но единственото решение е да си простите и да го оставите след себе си. Ако вече сте се извинили на тези хора и те са ги приели, тогава трябва да им дадете място. Ако продължавате да се извинявате и те няма да го приемат, това само ще ви накара да се почувствате по-зле. Учете се от грешките си. Следващият път, когато ви предстои да направите нещо, което може да навреди или нарани някого, помислете, преди да предприемете действия.
• Простете си, че се чувствате по-добре.

Предупреждения

• Негативните последици от вината са по-малко самочувствие, повече самокритичност и други емоционални блокажи. Ако забележите тези проблеми, това може да е индикация, че не сте приключили справянето с вината си.