Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Справяне с леки случаи на превъзходно поведение
• Част 2 от 3: Коригиране на повтарящи се модели на преобладаващо поведение
• Част 3 от 3: Възвърнете контрола върху собствения си живот

Връзката с контролиращ партньор може да бъде много уморителна. Контролиращият партньор често микроуправлява, критикува и ограничава дейностите на другия партньор. В зависимост от това колко тежко и колко често е това преобладаващо поведение, може да успеете да работите с партньора си, за да подобрите брака или връзката си, или решението може да бъде консултирането за връзка. Ако проблемът е много сериозен или не се подобри с консултиране, може да се наложи да обмислите прекратяване на връзката с вашия доминиращ партньор, за да си върнете независимостта.

Стъпвам

Част 1 от 3: Справяне с леки случаи на превъзходно поведение

1. Запази спокойствие. За много хора споровете са естествен отговор на преобладаващото поведение на партньора. За съжаление, контролиращият човек няма вероятност да отстъпи и да ви даде надмощие в дискусията, така че тази тактика вероятно ще ескалира ситуацията. Вместо да спорите, по-добре останете спокойни и събрани колкото е възможно повече. Можете да не се съгласите с партньора си, без да крещите или да станете неуважителни.
   • Ако не сте съгласни с партньора си, кажете нещо като: „Разбирам вашата гледна точка, но помислихте ли това?“ Вместо „Това е погрешно. Идеята ми е по-добра! "
   • В някои случаи е най-добре да отидете с партньора си, но го правете, без да се поддавате на преобладаващото поведение. Например можете да поемете инициативата да вземате собствени решения, като същевременно вземате предвид мнението на партньора си.
2. Помолете контролиращото лице да разработи план. В някои случаи можете да използвате склонността на вашия преобладаващ партньор да ви контролира като начин за отстраняване на незначителни проблеми във връзката ви. Обяснете проблема на партньора си и отговорете на неговата или нейната нужда от контрол, като ги помолите да създадат план за решаване на проблема.
   • Бъдете възможно най-конкретни, когато описвате проблема на партньора си. Вместо да кажете нещо като „Прекалено сте властен“, кажете нещо като „Чувствам, че искате да контролирате всичките ми дейности в детайли и не вярвате, че мога да направя нещата, за да се справя.“
   • Ако вашият партньор откаже да признае, че има проблем, тази стратегия няма да работи.
3. Съчувствайте на другия. Когато вашият партньор отправя изисквания или се опитва да ви контролира, това може да помогне да се опитате да видите нещата от неговата или нейната гледна точка. Отделете малко време, за да помислите защо партньорът ви действа по този начин и се опитайте да го разберете. Можете да помогнете да не се ядосвате, когато партньорът ви е властен.
   • Това трябва да ви помогне да разберете поведението на партньора си и може би да оправдавате незначителни инциденти, но никога не трябва да използвате тази техника, за да оправдаете неуважително поведение.
4. Задавайте конструктивни въпроси. Ако вашият партньор започне да ви критикува или разпитва, можете бързо да изместите фокуса, като отговорите с правилните въпроси. Задавайте въпроси, които дават ясно на контролиращия партньор, че неговите или нейните очаквания са неразумни или че поведението му е неприемливо. Например бихте могли да кажете: „Обяснихте ли ми точно какво искате да направя?“ Или „Ще направя нещо друго, освен ако не се отнасяте с уважение към мен. Това ли искаш? "
   • Избягвайте защитна реакция, тъй като това само ще влоши преобладаващото поведение.

Част 2 от 3: Коригиране на повтарящи се модели на преобладаващо поведение

1. Бъдете готови за отричане. Контролерите често не осъзнават, че контролират някого. Всъщност такива хора чувстват, че те са тези, които се контролират, което може да обясни необходимостта на другия да бъде напорист. Ако имате работа с партньор, който обикновено е властен, вероятно ще трябва да го убедите, че той или тя прави това, което може да отнеме известно време.
   • Бъдете максимално уважителни в този разговор. Ако искате да спасите връзката си, не атакувайте характера на партньора си. Вместо това се фокусирате върху видовете действия или ситуации, които ви ядосват.
   • Използвайте възможно най-много примери, за да обясните какво имате предвид под „преобладаващ“ или „контролиращ“.
2. Задайте граници. Веднага щом започнете разговор с партньора си за преобладаващото му поведение, ще трябва да сте много ясни какво ще и какво няма да търпите. Обяснете на партньора си възможно най-подробно какъв вид поведение трябва да се промени.
   • Избройте най-големите проблеми и размислете с партньора си за конкретни неща, които можете да направите, за да избегнете тези проблеми в бъдеще.
   • Имайте предвид, че има шанс партньорът ви да помисли, че и вие контролирате, така че бъдете отворени за всякакви граници, които той или тя може да предложи.
3. Закон за последиците. Може да се наложи партньорът ви да бъде напомнян за вашите ограничения от време на време, така че е добра идея да решите какъв вид поведение оправдава последиците и какви ще бъдат последствията. Това трябва да се отнася само за големи грешки, които не могат да бъдат адресирани по друг начин.
   • За малки грешки вашият партньор може да се възползва от просто напомняне за вашите ограничения.
   • Не вземайте последствия твърде лесно. Прекратяването на привилегията или обичта за най-малкото престъпление е това, което преобладаващите хора правят!
   • Последиците могат да бъдат много драстични. Например, можете да решите да се преместите на друго място, ако партньорът ви не положи усилия да се отнася с уважение към вас през следващия месец.
4. Попитайте за съвет. Ако вашият партньор не желае да признае контролното поведение или ако не можете сами да разрешите проблемите, трябва да помислите за търсене на професионални насоки. Вашият партньор може да се нуждае от професионалист, който да обясни контролното или властното поведение и как да го спре.
   • Можете да опитате консултации за връзки, тъй като това ще ви даде възможност да обсъдите проблемите помежду си под ръководството на професионален брачен консултант.
   • Вашият партньор може също да се възползва от индивидуална терапия, за да разбере причините за контролиращото поведение, като ниско самочувствие или травмиращо детство.

Част 3 от 3: Възвърнете контрола върху собствения си живот

1. Не позволявайте да бъдете изолирани. Много властни партньори изолират партньора си, като доминират над времето им или им забраняват да излизат с приятели. Ако случаят е такъв, тогава трябва да се застъпите за себе си и да уведомите партньора си, че не възнамерявате да оставяте другите си връзки да страдат от неговото или нейното поведение.
   • Освен това имате право да бъдете сами, така че уведомете партньора си, когато имате нужда от време, за да се занимавате със собствените си хобита или просто да прекарате известно време сами. Насърчавайте партньора си да се занимава сам с едно или повече хобита, за да улесни това.
   • Трябва да прекарвате време с партньора си, ако работите за подобряване на брака си. Направете малко от това време, като правите заедно забавни неща.
2. Избягвайте да интернализирате критиката. Ако вашият контролиращ партньор многократно ви е подложил, може да започнете да чувствате, че сте направили нещо, което заслужава тази критика. Важно е да си напомните, че заслужавате най-доброто и да направите всичко възможно, за да избегнете приемането на тази критика лично.
   • Вътрешната критика може да ви накара да поставите под въпрос собствените си умения. Ако това ви се е случило, напомнете си за целите, които някога сте искали да постигнете, и игнорирайте всички негативни мисли, които вашият партньор може да ви е насадил в главата относно вашите умения. Направете малки стъпки за постигане на тези цели като чудесен начин да започнете да се освобождавате от контролиращия партньор.
3. Не се чувствайте виновни и не дължете нищо на партньора си. Много контролиращи партньори използват вина, за да контролират своите партньори. Ако вашият партньор прави това, тогава трябва да признаете това като поредната тактика, използвана за да ви контролира, и не позволявайте това да повлияе на вашите решения.
   • Някои контролиращи съпрузи могат да накарат партньорите си да се чувстват виновни, като се оплакват как няма да могат да функционират, ако партньорът ги напусне, или дори заплашват да си навредят.
   • Други контролиращи партньори карат партньорите им да се чувстват виновни, като ги карат да се чувстват така, сякаш дължат нещо на контролиращия партньор, като например осигуряване на подслон или любов.
4. Останете верни на своите вярвания. Много контролиращи съпрузи доминират над своите партньори, като им казват какво да мислят или какви ценности да имат. Ако имате мнения и убеждения, които се различават от тези на вашия партньор, е важно да отстоявате правото си да ги запазите.
   • Ако имате различна религия от партньора си, важно е да запазите независимостта си, като продължите да посещавате служби или срещи, сами или със семейството си.
   • Ако имате различни политически убеждения от вашия партньор, продължете да гласувате въз основа на собствените си убеждения.
5. Бъдете готови да излезете от нездравословна връзка. В някои случаи властното поведение може да бъде коригирано и заменено с взаимно уважение, но е важно да се отбележи, че това не винаги се случва. Често пъти не е възможно контролиращо лице да се промени, така че бъдете готови да прекратите връзката, ако това е вредно за вас.
   • Определено поведение никога не трябва да се толерира. Ако вашият партньор злоупотребява с вас или физически, устно, емоционално или сексуално, прекратяването на връзката е най-добрият вариант. Ако имате нужда от подкрепа с това, може да помислите да се обадите на линия за домашно насилие.