Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Помогнете си да се справите с анорексията
• Метод 2 от 3: Потърсете помощ от експерти
• Метод 3 от 3: Потърсете помощ от семейството и приятелите
• Съвети
• Предупреждения

Анорексията е сериозно животозастрашаващо заболяване, при което човек може да умре от глад до смърт поради физически, психологически и културни причини. Болестта има по-висока смъртност от която и да е друга причина за смърт при жени на възраст между 15-24 години. Освен това 10-15% са мъже, въпреки че по-голямата част от хората, страдащи от анорексия, са жени. Справянето с тази болест изисква сила, смелост и постоянство от пациента, но с правилното отношение и подкрепа можете да намерите път към възстановяването.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Помогнете си да се справите с анорексията

1. Водете дневник за чувствата си. Воденето на дневник за възстановяване, в който пишете за чувствата си, може да ви помогне да сте наясно със състоянието си. Той помага да следите как се чувствате всеки ден, особено когато се занимавате с хранителни проблеми.
   • Можете да използвате техниката „разгъване“, за да се задълбочите в чувствата си. Например, ако сте написали за определен ден, че се чувствате „добре“, запитайте се какво се има предвид под думата „добре“. Това ще ви помогне да изследвате по-задълбочено чувствата си.
2. Говорете с Вашия лекар. Анорексията може да има сериозни здравословни усложнения като анемия, остеопороза, стомашно-чревни проблеми, сърдечни проблеми и дори смърт. Важно е да посетите медицински специалист, ако смятате, че имате анорексия, за да можете да получите лечението, от което се нуждаете, за да се възстановите. Говорете с Вашия лекар за анорексия, ако имате следните симптоми:
   • Значителна загуба на тегло от не ядене.
   • Страх от мазнини, дори когато тялото ви е твърде тънко за много хора.
   • Прекомерна диета и тренировки.
   • Тревожност, промени в настроението или хиперактивност.
   • Трудности със съня.
   • Потиска сексуалното желание.
   • При жените нередовни или липсващи менструации.
   • При мъжете загриженост за вдигане на тежести.
3. Поставете цели, които са постижими. Нереалистичните цели ще създадат проблеми, защото ще се затруднявате да ги постигнете и скоро ще се откажете. По-скоро се съсредоточете върху по-малки цели, след това увеличете предавката, след като постигнете първите етапи. Ако целите ви са реалистични, ще можете да ги балансирате с други неща в живота си. Това може да бъде добър начин да проверите дали целите са постижими. Ако целта ви изисква толкова много усилия и време, че да не ви остава време за забавление или други отговорности, тогава трябва да ги преразгледате.
   • Например, ако ядете само по едно хранене на ден, добавете малка закуска към него. Не е нужно да започнете веднага с три пълни хранения на ден.
   • Друг пример: Ако стъпвате на кантара повече от 10 пъти на ден, опитайте се да намалите това до 8. Не се стремете към теглото си вече не защото това не е реалистично, но вероятно можете да правите това по-рядко с малко усилия.
   • Имайте предвид, че ако животът ви е изложен на риск поради анорексия, бихте могли да постъпите в болницата, за да напълнеете бързо и да избегнете животозастрашаващи усложнения. Като цяло обаче можете да започнете да работите за здравословно тегло чрез малки постижими цели.
4. Внимавайте за вашите тригери. Спусъкът е нещо, което ви разстройва и активира поведения, свързани с вашето хранително разстройство. Знаейки какви са вашите тригери, може да ви помогне да поемете контрола върху ситуации и хора, които ви карат да участвате в анорексично поведение. След като разберете кой и какво ви разстройва, можете да съставите план за справяне с тези тригери навреме. Някои тригери, за които трябва да внимавате, са:
   • Стресови семейни ситуации.
   • Стресови работни ситуации.
   • Изображения или събития, които предизвикват проблеми с изображението на тялото ви.
   • Конкретни храни, за които предпочитате да не мислите.
5. Прочетете за интуитивното хранене. Интуитивното хранене е хранителна система, създадена от диетолога Евелин Трибол и диетоложката терапевтка Елис Реш. С това можете да се научите да слушате сигналите от тялото си, например когато сте гладни или когато сте сити. Също така може да ви помогне да развиете алтернативни начини за утеха, които не включват храна. Някои други неща, които интуитивното хранене може да направи за вас:
   • Помага да оцените храната като приятно занимание.
   • Помагат ви да уважавате тялото си или като „генетичен план“.
   • Отхвърляне на диетичен манталитет.
6. Приемете разнообразието на тялото. На този свят има голям брой разнообразни и красиви типове тяло. Ако имате проблеми с приемането на тялото си, погледнете всички цветни типове тяло в света, за да видите колко специални и уникални са всеки от тях. Можете да видите това разнообразие, като отидете в музей на изкуството и разгледате класически картини, когато хората оценяват различни типове тяло, отколкото днес. Можете също да прочетете новини за телесното разнообразие, като кликнете върху тази връзка.
7. Използвайте положителни твърдения, ако се появи анорексия. Когато се чувствате напрегнати и искате да преминете към анорексично поведение, за да се справите с него, използвайте мантра или положително твърдение, за да разсеете чувствата си. Станете свой собствен треньор.
   • Например можете да кажете нещо като: „Избирам нова и здравословна посока, въпреки че се чувствам зле“.
   • Можете също така да кажете: "Това е сложно и неудобно, но е само временно."

Метод 2 от 3: Потърсете помощ от експерти

1. Вземете терапия. В повечето случаи истинското възстановяване от хранителни разстройства като анорексия изисква външна помощ. Можете да си помогнете само до известна степен. Добра първа стъпка, освен разговор с Вашия лекар, е намирането на терапевт. Терапията ви помага да промените връзката си с тялото и храната, като изследвате мислите и вярванията си за живота си. Ето някои добри форми на терапия, които можете да разгледате:
   • Когнитивна поведенческа терапия. CBT е най-изследваната терапия за хранителни разстройства. Можете да промените мислите и поведението си около връзката си с храната.
   • Междуличностна терапия. IPT е насочен към подобряване на отношенията във вашия живот, така че симптомите на анорексия да изчезнат сами. Тъй като вашият социален живот става по-здрав и подкрепящ, това ще повлияе положително на вашата анорексия.
   • Намерете терапевт, като щракнете върху тази връзка.
2. Помислете за запис. Тъй като тежестта на анорексията може да варира, има няколко възможности за професионално лечение. Стационарното лечение включва прием в клиника, където можете да получите по-добри грижи. Това може да включва лекари, наблюдаващи вашите хранителни нива, индивидуална и групова терапия и психиатрични лекарства.
   • Това е особено важно, ако сте силно недохранени и силно поднормено тегло.
3. Научете за извънболничната помощ. Извънболничната помощ е по-малко интензивна от хоспитализацията. Вие сте на лечение в клиника, но живеете самостоятелно или със семейството си. Ето някои от предимствата на амбулаторното лечение:
   • Ако сте в ранните стадии на анорексия, можете да поискате помощ, без да нарушавате независимостта си.
   • Все още можете просто да отидете на училище и да намерите подкрепа у дома, като сте със семейството си.
   • Разходите за извънболнична помощ са много по-ниски, отколкото при пълен прием.
4. Отидете при регистриран диетолог. Докато анорексията има психологически компоненти, храненето е също толкова важно. Всъщност има изследвания, които показват, че хората първо трябва да се възстановят от недохранване, преди да могат да се възстановят напълно от анорексия. Диетолог може да ви научи за нуждите на вашето тяло и да ви отведе по правилния път.
5. Попитайте Вашия лекар за правилните лекарства. Психиатричните лекарства могат да помогнат ежедневно да се справят със симптомите на анорексия. Антидепресантите могат да поддържат настроението ви и да ви предпазят от изпадане в депресия поради вашите проблеми. Лекарствата против тревожност могат да ви предпазят от прекалено много притеснения и участие в компулсивно поведение. Това може да бъде особено полезно, ако имате повтаряща се тревожност или депресия, което е често срещано при хора с хранителни разстройства.

Метод 3 от 3: Потърсете помощ от семейството и приятелите

1. Помоли за помощ. Това е важна стъпка към възстановяване. Намерете някой в ​​живота си, на когото да се доверите и да разчитате. Може да бъде страшно и болезнено да поискате помощ поради хранително разстройство, но получаването на подкрепа от доверен приятел, член на семейството, религиозен лидер, учителски наставник или колега е първата стъпка по пътя към възстановяването за много хора. Изследванията показват, че чувството за социална свързаност е важен фактор за възстановяването.
   • Например, ако вашият диетолог е помогнал да създадете хранителен план, помолете приятел или член на семейството да се придържа към него.
2. Намерете група за поддръжка. От съществено значение е да получите голяма подкрепа от околната среда, за да се възстановите от анорексията. В цялата страна има групи за подкрепа, с които можете да се свържете, където можете да говорите за своите чувства, както и за борбите, които трябва да издържите. Има групи, водени от професионални терапевти и групи, водени от доброволци. Групи, водени от доброволци, обикновено се ръководят от някой, който е имал собствено хранително разстройство. Използвайте тази връзка, за да намерите група във вашия район:
   • Натисни тук.
3. Използвай интернет. Ако не можете да намерите група за поддръжка, за да се присъедините, но искате да говорите с хората за вашата анорексия, в интернет има чат стаи и форуми, където можете да намерите симпатични хора. Поради важността на поддържането на социален контакт за възстановяване на хранителни разстройства, помислете за използването на тези уебсайтове. Много от тези хора имат същите проблеми. Ето няколко различни опции:
   • Национален форум за хранителни разстройства.
   • Форум на Anorexia Nervosa и асоциирани разстройства.
4. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите. Много хора с хранителни разстройства са склонни да се изолират от хората в живота си, обикновено поради силната вяра за себе си, че нещо не е наред. Колкото и да е изкушаващо да се изолирате и да се справите с анорексията по този начин, трябва да я избягвате на всяка цена. Изолацията само ще влоши проблемите ви. Разрешаването на семейството и приятелите ви да бъдат до вас е един от ключовете за възстановяване.
5. Избягвайте злонамерени уебсайтове. За съжаление има уебсайтове, посветени на разпространението на анорексия и други хранителни разстройства. Тези уебсайтове поддържат анорексията и булимията като начин на живот. Те не осъзнават колко вредни, болезнени и дори смъртоносни могат да бъдат хранителните разстройства. Те обикновено се наричат ​​уебсайтове „pro-ana“ или „pro-mia“ и трябва да ги избягвате, за да се предпазите от негативно влияние.

Съвети

• Не забравяйте, че става по-добре! В този момент може да изглежда трудно, но много хора са напълно излекувани от анорексия. Не се отказвайте при първите признаци на рецидив.
• Обърнете се към хората, преодолели анорексията.Чуйте тяхната история.

Предупреждения

• Скриването на хранително разстройство от семейството, приятелите и лекаря само ще влоши ситуацията. Да бъдеш честен със себе си и хората, които те обичат е важно.