Справяне с това да си сам

Видео: Насыпьте соль, скажите одну фразу, узнаете, кто вредит вам

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Възползвайте се максимално от времето, когато сте сами
Метод 2 от 2: Намерете време за себе си
Съвети

Не всеки обича да бъде сам, но прекарването на време без другите около вас е не само чудесен начин да се отпуснете, но и можете да работите върху себе си и да решавате проблеми. Ако ви е трудно да прекарвате време сами, разумно е да измислите как да се възползвате максимално от времето, за да можете да му се наслаждавате повече. Докато прекарването на време сам може да бъде здравословно, не забравяйте, че прекаленото оставане насаме може да доведе до самота. Поради това е важно да потърсите помощ, ако се справяте с чувство на депресия или ако изпитвате чувство на безпокойство от това да останете сами.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Възползвайте се максимално от времето, когато сте сами

Направете план за прекарване на времето със себе си. Понякога е необходимо да прекарвате време сами, защото плановете са се провалили или просто нищо не се случва, но би било разумно да прекарвате време съзнателно от време на време. Опитайте се да отделите около 30 минути на ден за себе си, за да можете да правите нещо, което искате да направите. Сигурно в началото се чувства малко странно да отделите време за себе си, но с времето това ще се превърне в навик и може дори да го очаквате с нетърпение.
- Опитайте се да отделяте определен час всеки ден, когато прекарвате време сами. Например можете да изберете да прекарвате времето сами всеки следобед между 17:30 и 18:00.
- Решете предварително какво искате да направите през тези 30 минути, които ще прекарате сами. Ако не сте сигурни какво да правите през този половин час, можете да започнете с нещо просто, като да се разходите из квартала или да посетите кафене, за да прочетете книга.
Изберете дейности, които ще ви харесат по време, когато сте сами. За да направите времето за себе си по-приятно, можете да планирате дейност, която искате да направите. Моментите, които прекарвате сами, са идеални моменти, когато можете да се хвърлите в хобитата си и да опознаете по-добре себе си. Поради това е разумно да помислите добре какво искате да правите по време на деня, когато сте сами.
- Опитайте се да се заемете с ново хоби, като спорт или занаяти, нещо, което винаги сте искали да правите. Някои примери за спорт, които можете да правите сами: бягане, колоездене, скейтборд, плуване и танци. Хобитата включват плетене, печене, шиене, изграждане на самолети, писане, четене и албуми.
- Помислете да прекарате времето си сами в работа по проект, който ще отнеме известно време, като например плетене на дреха или учене на скейтборд. По този начин можете да отделите време за вашия проект през цялото време, когато сте сами. Това ще ви даде чувство на удовлетворение, когато успешно завършите проекта.
Пази се. Може да е трудно да се поглезите, когато около себе си имате много други хора, но моментите, когато сте сами, ви дават възможност да се поглезите и това също ще ви даде представа за другите ви лични нужди. Опитайте се да прекарате времето, което прекарвате сами, правейки неща, които искате да направите за себе си.
- Например можете да отделите времето си за лична грижа, като например къпане, оформяне на косата или да си направите маникюр.
Научете нещо ново за себе си. Когато сте сами, можете да се съсредоточите по-добре върху нещата, които искате да правите, без да ви безпокоят или разсейват други хора. Използвайте времената, когато сте сами, за да опознаете по-добре себе си.
- Например, можете да водите дневник на вашите мисли и чувства, които изпитвате по време, когато сте сами. Други опции включват слушане на нов жанр музика, изпробване на ново хоби или установяване на конкретна цел, която искате да постигнете.
Използвайте времената, когато сте сами, за да се отпуснете. Постоянното прекарване на времето пред другите може да създаде чувство на стрес и да източи много енергия. Когато прекарвате известно време всеки ден сами, давате шанс на тялото и ума си да се заредят.
- За да се отпуснете през времето, когато сте сами, можете да опитате медитация, йога, тай чи или дълбоки дихателни упражнения.
Опитайте се да разрешите проблем, пред който сте изправени. Когато сте около другите, може да нямате достатъчно концентрация, за да разрешите труден проблем. Можете да използвате моментите, когато сте сами, за да мислите дълбоко и да създавате решения за проблеми. Опитайте се да използвате времето си с полза, като например заемете място и след това измислите решение на проблем, с който се борите дълго време.
- Например, вие се борите с труден, личен проблем, над който ще трябва да помислите внимателно. Друг пример е, че в краткосрочен план ще се справите с предизвикателен училищен или работен проект, който изисква вашата пълна концентрация.

Метод 2 от 2: Намерете време за себе си

Търсете хора, когато трябва да говорите, вместо да използвате социалните медии. Може да сте склонни да се обърнете към социалните медии, когато се чувствате самотни, но е по-добре да се обадите на някого или да говорите „лице в лице“ с някого, когато имате нужда от социално взаимодействие. Макар социалните медии да изглеждат като чудесен заместител на човешкото взаимодействие, това може да засили чувството ви за самота.
- Ако имате нужда от някой, с когото да говорите, обадете се на приятел или отидете някъде, където можете да говорите с хората.
Гледайте телевизия, но правете това умерено. Ако ви е трудно да се измъкнете и да създадете приятели, може да успеете да намерите заместители на човешките взаимодействия, като гледане на телевизия. Въпреки това, гледането на телевизия, когато се чувствате самотен, вместо да прекарвате време с други хора, може да засили самотното чувство.
- Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате пред телевизията, до един или два часа на ден и не използвайте това като заместител на взаимодействието с други хора.
Ограничете консумацията на алкохол, когато сте сами. Пиенето на алкохолна напитка от време на време, когато сте сами, не е проблем, но използването на алкохол, за да направите самотата по-поносима, може да ви създаде сериозни проблеми. Алкохолът и други вещества не трябва да са необходими, за да направят по-поносими моментите, когато сте сами.
- Ако се опитвате да направите самотата си по-поносима с помощта на алкохол (или наркотици), трябва да потърсите професионална помощ.
Научете се да разпознавате разликата между това да бъдеш сам и да се чувстваш сам. Да бъдеш сам и да се чувстваш сам са две различни неща. Да бъдеш сам означава, че няма никой около теб, но да се чувстваш сам означава, че се чувстваш тъжен и / или тревожен, защото имаш нужда от взаимодействие с други хора.
- Трябва да се чувствате доволни и спокойни, когато сте сами. Когато сте самотни, може да се почувствате депресирани, безнадеждни или външни.
- Ако се чувствате самотни, защото прекарвате твърде много време сами, може да искате да обсъдите ситуацията и чувствата си с терапевт.
Не забравяйте, че страхът да останете сам е нормален. Може да ви помогне донякъде, когато осъзнаете, че е нормално да се страхувате малко от времената, когато сте сами. Хората жадуват за контакт и взаимодействие с другите, така че прекарването на време сам не винаги е забавна перспектива. Поради тази причина е важно да се намери баланс между това да бъдеш сам и търсенето на правилни взаимодействия с другите.
- Напомнете си, че е нормално да се страхувате леко от моментите, когато сте сами, но не е здравословно да игнорирате този страх отново и отново. Ако чувствате, че се справяте с екстремни чувства на страх, когато сте сами, говорете с терапевт, за да разработите начини за преодоляване на страха.
Формирайте здравословни взаимоотношения с другите и се откажете от нездравословните връзки. Въпреки че е важно да поддържате връзките си с другите, оставете всякакви връзки, които са нездравословни или ви правят нещастни. Някои хора се придържат към нездравословни връзки от страх да не останат сами, но това може да бъде повече вредно, отколкото полезно.
- Ако сте нещастни във връзката си, но се страхувате да прекратите връзката, защото не искате да бъдете сами, говорете с някой, който може да ви помогне. Срещнете се с доверен приятел, духовен водач или съветник, за да обсъдите вашата ситуация.
- Уверете се, че поддържате и допълнително разширявате вашата мрежа за поддръжка. Част от справянето с това да сте сами е да имате мрежа от приятели и членове на семейството, към които можете да се обърнете за подкрепа.Намерете начини да създадете нови приятели и да поддържате връзките, които имате с настоящите си приятели. Например можете да създадете нови приятели, като се регистрирате във фитнес зала. Можете да поддържате приятелства, като пиете кафе заедно или се присъедините към група със сходни интереси във вашия район.