Не се напивайте

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Пийте отговорно
Метод 2 от 3: Пийте, без да се напивате
Метод 3 от 3: Справяне с натиска от страна на връстниците
Съвети
Предупреждения

Да се напиеш не е трудно. Пиенето и поддържането на трезво отношение, от друга страна, е по-малко лесно. Независимо дали искате да спрете да пиете или просто да умерите, има много начини да ограничите консумацията на алкохол. Най-важното е да стоите твърдо - ако не искате да се напиете, това е вашето решение, не на никой друг. Не можете да го заобиколите: ако вкарате алкохол в тялото си, ще се напиете. Следващите стъпки обаче могат да ви помогнат да смекчите някои от неприятните последици.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Пийте отговорно

Не пийте повече от една алкохолна напитка на час. Напитката може да бъде изстрел, бира, чаша вино или коктейл. Каквото и да пиете, опитайте се да пиете не повече от един на час. Това ще ви попречи да се напиете, тъй като черният ви дроб може да преработи алкохола в рамките на един час и да го изведе от системата ви. Ако се придържате към този график, можете да изпиете хубаво питие и пак да останете трезви.
- Отпийте малки глътки от напитката си. Опитайте се да му се насладите, вместо да го ритате назад.
Задайте лимит за вечерта въз основа на алкохолната толерантност. Задайте лимита си предварително и се придържайте към него. Ако знаете, че ще се напиете след три бири, тогава трябва да отложите тези бири достатъчно дълго, за да не се напиете. Всеки взаимодейства с алкохола по различен начин, така че няма определен брой напитки, към които да се придържате. Когато се съмнявате, не забравяйте, че препоръчителните количества са 3 напитки за мъже и 2 напитки за жени.
- Носете пари в бара, вместо дебитна карта, така че трябва да спрете да пиете, когато свършите.
- Жените се напиват по-бързо от мъжете поради разлики във физиката.
- Колкото повече тежите, толкова повече алкохол можете да изпиете, преди да се почувствате пиян.
Пийте съзнателно. Пийте за вкус, а не за упойка. Насладете се както на вкуса, така и на аромата на алкохола, вместо да го задавяте. Отдайте се на скъпа, но изключително вкусна напитка, тъй като това ще бъде единствената напитка за вечерта. Каквото и да е, насладете му се.
- От време на време приближавайте чашата до устните си и я накланяйте. Но вместо да го пиете, вие подушвате аромата.
- Опитайте напитката, докато я поглъщате. Ако не си струва да опитате, значи не си струва и да пиете.
- Всеки има различни нива на толерантност към алкохола, така че пийте за себе си, за да не доказвате нищо или да се състезавате с приятел.
Пийте вода преди, между и след напитки. Доказано е, че водата помага за усвояването и разграждането на алкохола и ви дава нещо за пиене, преди да напълните отново чашата си. Опитайте се да изпиете чаша вода преди всяка напитка.
- Бавно отпийте водата, за да запълните времето между алкохолните напитки.
Спрете да пиете и хапнете нещо. Противно на общоприетото схващане, храната не ви пречи да се напиете. Това обаче може да забави времето, необходимо на напитката да стигне до мозъка ви. Храната също ви засища, като междувременно ви предпазва от разклащане на напитки.
Направете свои собствени смеси, разреждайки алкохола. Когато пиете, придържайте се към смеси, които можете да контролирате процента на алкохол. Например можете да използвате половин количество алкохол вместо пълно, а останалото да долеете със сода или друг микс. Това ще ви помогне да останете ангажирани в купона и ще ви попречи да пиете твърде много.
- Опитайте един Шанди, това е лека бира, смесена с лимонада, за да се насладите отговорно на малко алкохол.
Потърсете партньор. Вижте дали някой се опитва да пие същото количество като вас и избягвайте да се напивате. Можете да се държите под око и да се спирате, ако нещата излязат извън контрол. Също така е по-лесно да останете трезви, когато всички около вас се напиват, но можете да разчитате на партньора си.
Знайте какво пиете. Не приемайте само напитки, особено на партита. Докато едно питие на час обикновено е добра насока, смесените напитки на домашни партита могат да се различават значително по сила. Те също са подсладени, за да прикрият действителното количество алкохол. В такъв случай се придържайте към бира, вино или самостоятелно смесени напитки.
- Не смесвайте различни видове алкохол, като ликьор, бира и вино, една и съща нощ. Много по-трудно е да разберете колко алкохол всъщност сте пили.

Метод 2 от 3: Пийте, без да се напивате

Направете умереността най-добрия си приятел. Когато влагате алкохол в тялото си ще в крайна сметка се напивате. След като химикалите са в тялото ви, те ще бъдат филтрирани по естествен път през черния дроб и ще преминат през кръвта ви до мозъка ви. Отговорното пиене е най-доброто. Следващите съвети могат да ви помогнат да смекчите малко ефектите от алкохола и да ви предпазят от напиване след няколко бири.
Яжте мазни, мазни закуски, докато пиете. Продължавайте да ядете закуски, тъй като мазнините ще помогнат за буферирането на алкохола. Това води до по-бавно навлизане на алкохол в тялото ви. Не е добре за вашето тегло, но е добре за мозъка ви. Добрите опции са:
- Закуски
- Ядки
- Пица
- Сладолед и млечни шейкове (млечните продукти също могат да спомогнат за забавяне на абсорбцията на алкохол).
Яжте лъжица мая, за да противодействате на ефектите от алкохола. Доказано е, че малка лъжица хлебна мая разгражда алкохола по същия начин, по който го прави черният дроб, като ви пречи да се напиете толкова, колкото бихте били без маята. Просто го смесете с вода или кисело мляко и го вземете, преди да започнете да пиете. Въпреки че ефектите не са огромни, те потенциално могат да намалят съдържанието на алкохол в кръвта ви с 20-30%.
- Това ще ви накара да абсорбирате по-малко алкохол, но ще го направите не избягвайте да се напивате.
- Има известни съмнения относно ефективността на употребата на дрожди.
Изградете толерантност към алкохола с течение на времето. Колкото по-редовно пиете, толкова по-бързо тялото ви ще свикне с чувството на пиянство. Ще ви отнеме повече алкохол, за да се почувствате пиян, което ще ви позволи да отхвърлите още няколко, преди да ви се завие свят. Колкото повече пиете, толкова по-голяма ще бъде вашата толерантност. Пиенето на 1-2 чаши всяка вечер ще ви помогне да останете трезви, докато пиете.
- По редица физически, психически и социални причини е така не се препоръчва да пиете чисто, за да увеличите толерантността си. Бързо може да доведе до здравословни проблеми и пристрастяване към алкохола.
Разредете напитките си с вода, особено смесите. Поставете повече влага и по-малко алкохол. Все още можете да пиете, но можете да разпределите действителното количество алкохол, което ще ви направи трезви. Можете също така да разреждате бира, като я смесвате с лимонада и Шанди пийте вместо бира.
Изпийте чаша мляко, преди да започнете да пиете, и още една през нощта. Млечните продукти образуват филм върху стомаха ви, така че могат да абсорбират по-малко алкохол. В крайна сметка ще влезе в тялото ви, но ще отнеме малко повече време, позволявайки на черния дроб да разгради част от него, преди да достигне останалата част от системата ви.
- Газираните напитки могат да нарушат този слой в стомаха ви, така че може да не работи с коктейли от бира и сода.
- Както при толкова много други методи, има научно разногласие относно неговата ефективност, но много истории свидетелстват за положителните ефекти на млякото.

Метод 3 от 3: Справяне с натиска от страна на връстниците

Бъдете твърди в решението си да не пиете. Алкохолът не е за всеки и определено не е така здравословен избор на живот. Така че не се чувствайте тъп или гроги, че не искате да пиете. Разбирането защо не пиете ще ви помогне да откажете в тези най-трудни ситуации.
- След като сте взели решението да не пиете, по каквато и да е причина, придържайте се към него. Питие може да бъде началото на неприятна вечер.
- Не дължите на никого обяснение защо не пиете. Алкохолът е за развлекателна употреба, не е начин на живот или философия. Ако не искате да пиете, не искате да пиете.
Избягвайте ситуации, които обикновено водят до пиене. Ходенето по барове или домашни партита изисква проблеми, особено ако се опитвате да се откажете или сте лесно принудени. Предложете алтернативи на приятелите си, намерете нови места за излизане и се опитайте да планирате дейности, за да направите нещо различно от това просто да седнете и да пиете.
- Не е нужно да избягвате всички хора, които пият. По-добре избягвайте да създавате силна култура на пиене, която изкушава или кара другите да ви притискат да участвате.
- Уведомете предварително най-добрите си приятели, че не пиете. Кажете им защо и ги помолете да ви помогнат да останете трезви, за да са на ваша страна, преди партито да започне.
Научете се да казвате не бързо и уверено. Когато някой попита дали искате питие, най-добрият отговор е прост, ясен не благодаря. Макар че това би трябвало да е достатъчно, хората често ще ви притискат да дадете причина или обяснение или да ви молят да пиете с вас. Ще бъдете бързи, директни и честни Не готов, когато се предлага. Уверете се, че осъществявате добър зрителен контакт и изговаряйте думите си ясно и настойчиво:
- Вече не пия, благодаря.
- Тази вечер съм ЛПП.
- Аз съм алергичен към алкохол е чудесен, забавен начин за облекчаване на настроението при отказ.
Дръжте още една напитка в ръката си. Това често е достатъчно, за да убеди хората да не ви молят да пиете. Няма значение какво е това, но безалкохолните и други газирани напитки често са добри начини да покажете, че пиете, без да пиете.
- Говорете с бармана преди време и му кажете, че няма да пиете алкохол. Направете му бакшиш и му благодарете за сода и вода.
- Ако някой е супер упорит, вземете напитката и я дръжте в ръка. След като изпиете напитката, можете да се чувствате свободни да я оставите недокосната и повечето хора няма да знаят, че това не е само презаредена чаша.
Търсете дейности, различни от просто напийте се. Очевидно е, че пиете много по-малко, когато сте на място, където има разсейки като боулинг, дартс или билярд или когато излизате на шоу или концерт. Можете също така да се откажете от напитките по-лесно, ако лампите са включени, мястото не е пренаселено и се чувствате комфортно. Уверете се, че хората имат какво друго да правят или да говорят, и тогава пиенето ще се превърне във фонова дейност, а не в основната дейност.
Качвайте се, ако налягането е твърде голямо. Ако постоянното напъване за питие започва да разваля вечерта ви, значи е време да тръгнете. Алкохолът не е и не трябва да бъде дейност сама по себе си. Ако всички хора се напият и не уважават решението ти да останеш трезвен, тогава трябва да отидеш.
Избягвайте изкушението. Ако знаете, че ще искате да пиете повече, отколкото трябва, не забравяйте да вградите някои методи, за да си напомните да спрете. Спомнете си защо не искате да се напивате и защо една трезва нощ е важна за вас. Няколко идеи са:
- Използвайте трика с ластик. Носете ластик около китката си. Винаги, когато почувствате изкушението да пиете, дръпнете за момент ластика, така че да направите съзнателен избор да не го правите.
- Нека приятел ви напомни, когато е достатъчно. Това може да е приятел, който не пие, или който добре познава собствените си граници. Или може да е член на семейството.
- Разсейвайте се. Станете и танцувайте, поговорете с някого за малко или играйте игра на билярд.
- Дайте си различни награди, като например късно пазаруване, лека закуска, гледане на филм или обаждане на приятел, ако сте в състояние да устоите на алкохола.

Съвети

Бъдете наясно с проблемите, свързани с алкохола. Налични са различни образователни ресурси онлайн и организации, които предоставят информация за проблеми и заболявания с алкохол. Запишете се, за да ви помогне да останете трезви.
Ако ядете, за да пиете повече, пак ще се напиете. Не злоупотребявайте с решението.
Избягвайте да обсъждате питейни навици, било то кой може да пие най-много или съобщение, че сте решили да не пиете. Това не само са скучни теми за разговор, но те обръщат внимание на алкохола като проблем и подтикват другите да ви предизвикат. Вместо това сменете темата или отидете до тоалетната.

Предупреждения

Купете собствените си безалкохолни напитки, ако не можете да се доверите на вашите приятели или други хора. Дори и да означават добре, купуването на алкохолна напитка, когато не искате, е натиск от страна на връстници и е несправедливо.
Ако имате проблеми със зависимостта и алкохолизма, потърсете помощ.