Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промяна на диетата
• Част 2 от 3: Промяна на тялото
• Част 3 от 3: Облечете се, за да подобрите извивките си
• Съвети

Ако искате да получите фигура с пясъчен часовник, ще трябва да намалите общите телесни мазнини, в допълнение към подобряването на мускулния тонус в областта на бедрата, бедрата, гърба и корема. Въпреки че не е възможно да получите по-голям бюст или по-широки бедра чрез упражнения и диета, възможно е да оформите фигурата си повече. Заедно с добавянето на няколко модни трика към вашия арсенал за красота, имате много възможности поне да създадете илюзията за пищни извивки.

Стъпвам

Част 1 от 3: Промяна на диетата

1. Вижте колко калории приемате на ден. Ако имате конкретни цели за отслабване, комбинацията от диета и упражнения е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и по-добри извивки. Опитайте се да намалите броя на калориите на около 1200-1400 на ден, така че да губите около 1-2 килограма на седмица.
2. Яжте, за да имате достатъчно енергия за тренировки, като същевременно консумирате по-малко калории. Промяната във вашата диета може да бъде трудна, особено след като сте започнали да тренирате. Във всеки случай започнете да правите разумен избор, за да стигнете до тези 1200-1400 калории. Намалете количеството захари като гранулирана захар и високофруктозен царевичен малцов сироп, тъй като това ще има отрицателен ефект върху усилията ви за отслабване. Предпочитайте да не ядете преработена храна, но се придържайте към естествената и за предпочитане органична храна.
   • Яжте повече плодове и зеленчуци. Опитайте се да правите леки закуски от авокадо, чипс от зеле, пръчки от моркови, хумус, плодове и други зеленчуци / плодове, които са полезни за вашата система, като същевременно ви дават по-пълно усещане.
   • Вземете нискомаслени млечни продукти. Яжте извара с много протеини, нискомаслено мляко и сирене. Млечните продукти могат да помогнат за изграждането на мускули и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго.
   • Яденето на десерт или пържена храна е добре, но не забравяйте да го ядете от време на време, като лакомство, а не като част от вашата редовна диета. Не забравяйте да не се разваляте всеки ден или иначе вече няма да е специално.
3. Яжте повече фибри. Повечето хора трябва да ядат около 25 до 35 g на ден, но не надвишават 10 g. Проучванията показват, че фибрите ви карат да се чувствате по-сити и по-малко гладни.
   • За да постигнете това, можете например да ядете бобови растения, аспержи, брюкселско зеле и овесени ядки. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и сложните въглехидрати са богати на фибри.
   • Бавно въвеждайте повече фибри във вашата диета. Твърде много рано може да причини болки в стомаха, гадене и диария.
4. Пий повече вода. Когато започвате фитнес рутина, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Упражнението изисква повече вода поради цялото изпотяване. Пийте повече вода преди, по време и след тренировка.
5. Пийте по-малко алкохол. Алкохолът е пълен със скрити калории, забавя метаболизма ви и е стресиращ за тялото ви. Пийте по-малко алкохол и по-рядко.

Част 2 от 3: Промяна на тялото

1. Подгответе тялото си за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Правенето на значителни, положителни промени в тялото ви изисква физически и умствени усилия. Уверете се, че сте във форма, за да постигнете най-добри резултати.
   • Отделете достатъчно време за сън. Хората, които спят по-малко от 7-8 часа на нощ, са по-склонни да се разхождат с мазнини около кръста. Това ви пречи да постигнете целите си. Един час преди да заспите, опитайте се да изключите цялото електрическо оборудване и да се отпуснете, за да можете спокойно да заспите след това.
   • Добавете релаксираща дейност към деня си. Когато тялото ви е напрегнато заради работата или личния ви живот, то отделя кортизол, който ви кара да съхранявате мазнини около кръста. Опитайте се да облекчите напрежението с дълбоко дишане, йога, медитация и музика за релаксация.
2. Правете повече кардио. За да отслабнете повече и да оформите мускулите си, е разумно да правите повече кардио / аеробика. Ще трябва да тренирате 5-6 дни в седмицата и да удължавате кардио тренировката до поне 45 минути на сегмент, за да изгаряте мазнините. Като тренирате не 30 минути, а 1 час, мускулният ви тонус и загубата на мазнини ще се подобрят значително. Вашите извивки ще се оформят по-бързо.
   • Ако нямате време да тренирате направо 45-60 минути, разделете това на 2 30-минутни тренировки. Направете 30-минутна тренировка във фитнеса, след това отидете на бърза разходка след вечеря. Във всеки случай се уверете, че правите 1 тренировка за половин час, за да се възползвате максимално от обучението.
3. Правете интервални тренировки. Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е форма на упражнение, при което редувате кратко, интензивно обучение с по-малко интензивно обучение или почивка. Този тип тренировка е чудесна за топене на мазнини. Направете загрявка и след това редувайте нежната тренировка с интензивна тренировка, 2 до 4 минути подред.
   • Например, бягайте за 1 минута, колкото можете по-бързо (или започнете с 1 секунда, ако 1 минута не работи). След това ходете два пъти по-дълго (така 2 минути след 1 минута бягане; 1 минута след 30 секунди бягане и т.н.). Повторете това 5 пъти, за да завършите 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини. Когато фитнесът ви се подобри, можете да решите да бягате по-дълго или по-бързо, да джогирате, вместо да ходите, и да увеличите продължителността на 30-45 минути.
4. Уверете се, че не се наблюдава привикване на мускулите. За да получите тяло с приятни извивки, е важно да тренирате както горната, така и долната част на тялото. Уверете се, че всяка тренировка е различна от предишната, така че винаги да работите върху различни мускулни групи за балансирана форма и засилен метаболизъм.
   • Продължете на въртене, баре, кардио изгаряне, йога на поток или тренировъчен лагер. Във всеки случай ходете на занятие всяка седмица.
   • Правете тренировка върху оборудване като елипсовидна, бягаща пътека или стъпала.Можете също така да настроите тези машини, така че да можете да правите интервални тренировки с тях.
   • Правете други дейности като плуване, бягане, бързо ходене или колоездене, за да промените тренировката си.
   • Правете тренировки от 30 минути или повече за сила и издръжливост. Възползвайте се от тренировките за съпротива с тежести и добавете това към вашата 30-минутна тренировка. Намалете почивката между сетовете до минимум, за да ускорите пулса си и да накарате тялото си да се изпоти.
5. Работете върху извивките на бедрата, бедрата, талията и гърдите си, като правите силови тренировки. За да получите и поддържате красива фигура е важно да обърнете внимание на ръцете и краката си, като същевременно укрепвате сърцевината си. Също така, не забравяйте да работите на гърба на тялото си. Правете силови тренировки 3-4 пъти седмично, приблизително през ден. След като се отървете от излишните мазнини, тези упражнения ще направят извивките ви по-ясни.
   • Правете клякания, за да работите по дупето и бедрата. Уверете се, че винаги стегате коремните си мускули и че гърбът ви е в неутрално положение. Използвайте гири за повече тегло.
   • Опитайте се да укрепите глутеусите, бедрата и бедрата си с стъпки нагоре. Застанете пред пейка до коляното пред стълбите. Поставете десния крак на пейката. След това стъпете на дивана с левия крак. Сега застанете с двата крака назад на земята. Повторете това 12 пъти за всеки крак. Правете странични стъпки, за да подобрите формата на бедрата и външната страна на бедрата.
   • Направете дъската. Започнете с полупансион на колене, ако тепърва започвате с това. Когато станете по-силни, можете да го превърнете в пълна дъска. Правете странични дъски, за да работите с наклонените си мускули.
   • Правете лицеви опори на Serratus. Това ще оформи раменете и лопатките, за да поддържа по-добре извивките на горната част на тялото. Качете се на ръце и колене. Спуснете ръцете си така, че сега да се опирате на лактите. Свийте корема и излезте с крака в ниско положение на дъска. Стиснете лопатките си заедно за 2-5 секунди, след което отпуснете. Направете това в 2 серии по 10, докато бавно вдишвате и издишвате.
   • Обработвайте вътрешността на бедрата си, като използвате черупки от миди. Легнете настрани, облегнати на единия лакът. Поставете коленете пред себе си, както бихте направили на стол. Разтворете краката, като държите петите си заедно. Направете пауза и контролирано спуснете коленете си, докато се срещнат. Направете 20 черупки от миди, като държите бедрата си заедно, така че цялата работа да се извършва през бедрата.

Част 3 от 3: Облечете се, за да подобрите извивките си

1. Носете хоризонтални ивици. Хоризонталните правят тялото ви да изглежда малко по-закръглено, вместо дълго и стройно. Те подчертават големите части на тялото и извивките.
   • Опитайте дрехи с широки ивици, за да изглеждате още по-закръглени.
2. Не носете само черни дрехи. Черните дрехи ви карат да изглеждате по-стройни, отколкото сте, и могат да подчертаят стройно телосложение или да намалят извивките, които имате. Вместо това носете ярки цветове или още по-добре модели, които придават текстура на тялото ви.
   • Ако долната част на тялото ви има достатъчно извивки, но горната част на тялото ви не е, носете по-тъмен цвят отдолу и по-светъл цвят отгоре, за да балансирате тялото си.
3. Правене на агента по-тънък. За да постигнете форма на пясъчен часовник въпреки типа си тяло, изберете стилове, които стискат в кръста. Просто се уверете, че дрехите подчертават най-тънката част на талията ви. Тъй като това насочва вниманието към тясната талия, създава илюзията за по-изразени извивки.
   • Носете топ с топ или рокля. Тази дреха може да придаде на тялото ви по-заоблена форма, независимо от типа на тялото ви. Peplums правят бедрата ви по-широки, а талията по-тясна.
   • Носете колан. Подобно на пеплум, коланът може да създаде илюзията за фигура с пясъчен часовник, като помага за свиване на талията и събиране на тъканта около бедрата.
4. Носете дрехи с обем. Вместо тесни дрехи, можете да изберете и по-свободни дрехи. Тези дрехи, като стягане на талията, правят талията ви да изглежда по-тясна, докато останалата част от тялото ви изглежда по-пълна. Опитайте блузи с дълги ръкави, които придават обем, като разрошени или надути ръкави. Друг чудесен външен вид за постигане на фигура с пясъчен часовник е блузата с обвивка.
   • Можете също така да опитате дълга рокля, пола русалка, пола-балон, плисирана пола и многопластови поли, за да придадете илюзията за пищни извивки. Можете също така да изберете панталони харем и ръкави долман, или ръкави с волани отпред.
5. Опитайте да носите панталони с широки крачоли или тесни панталони. Всеки от тези стилове работи добре за подобряване на вашите извивки. Тесни дънки прегръщат естествените ви извивки, независимо от размера им, а панталоните с широки крачоли оформят и разширяват долната част на тялото.

Съвети

• Не се притеснявайте за всеки път, когато сгрешите. Намаляването на калориите и промяната на диетата в началото е много трудно. Ако ядете бисквитка или се пуснете на парти, не се паникьосвайте. Просто се дръжте и се поучете от грешките си. Никога не се отказвай!
• Вие не просто получавате стройно тяло, но се радвате на малки победи, тъй като тялото ви постепенно се променя към по-добро и става по-здраво!
• Започнете бавно. Да накарате тялото си да отслабне и да изгради мускули отнема време и отдаденост.