Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Съзнателно смел
• Част 2 от 2: Събиране на смелост
• Съвети
• Предупреждения

Мнозина смятат храбростта за една от най-важните основи на човечеството. През Средновековието той се е смятал за една от четирите кардинални добродетели и дори в съвремието психолозите са го поставили сред най-важните добродетели. Да се ​​научиш да бъдеш смел, дори ако това е просто да помолиш някого, с когото си се влюбил дълго време, не означава, че нямаш страх. По-скоро това означава, че правиш нещата въпреки страха от последствията.

Стъпвам

Част 1 от 2: Съзнателно смел

1. Не се борете със страха си. Да бъдеш смел означава да направиш нещо въпреки страха, който изпитваш. Страхът е естествената реакция на тялото на борбата или реакцията на полет. Мозъкът изпраща кортизол, хормон, предизвикан от стрес, през нервната система на тялото, което кара тялото да премине в турбо режим. Страхът е научено поведение, закрепено в мозъчната ни химия, но подсилено от света около нас, който се е научил да се страхува. Ако искате да пробиете този страх, ще трябва да препрограмирате мозъка.
   • Избягването на страховете ги прави по същество по-силни и страшни. Има определен начин на мислене, при който емоциите се възприемат като слаби, като нещо, което трябва да бъде потиснато. Но потискането на негативните чувства само увеличава страха от самите тези негативни чувства / емоции, ставайки все по-мощни, колкото повече се избягват.
   • Излагането на нещата, от които се страхувате (запазете го в безопасност, разбира се), може да направи мозъка по-малко чувствителен към този страх и да го направи по-лесно да се справи с този страх, поради невропластичността на мозъка.
   • Не се колебайте. Колкото по-дълго мозъкът трябва да се оправдава, за да задържи страха, толкова повече ще изпадате в паника относно възможния изход. Ако трябва да хванете паяк, скок с парашут или искате да поканите някого да излезе, направете го без колебание.
   • Укрепвайте успеха си, като възнаграждавате себе си, че гледате страха право в очите. Това може да бъде удоволствие, а може и да сте напълно сами за известно време. Ако сте направили това трудно телефонно обаждане, поглезете се навреме, за да прочетете книга, например.
2. Съберете смелост за конкретни ситуации. Нужна е различна смелост, за да поканите някого, да поговорите с шефа си за повишение или да говорите с някой за грубост. Едно нещо, което всички тези ситуации изискват, е да попаднете, сякаш сте пълни с увереност, независимо дали сте. Можете да насърчите увереността и смелостта, като се преструвате, че сте непоколебими, дори ако изобщо не сте.
   • Когато каните някого да излезе, най-добрият начин е да бъдете много директни, но може да бъде страшно. Практикувайте това, което искате да кажете предварително. Ако се получи, не питайте пред приятели, за да е по-лесно и за двама ви. Не забравяйте, че ако кажат „не“, това няма нищо общо с това кой и колко привлекателен сте. Уважавайте решението на другия и се гордейте със себе си!
   • Разговорът с ръководител може да бъде много труден, особено когато става въпрос за проблеми на работното място или евентуално увеличение на заплатите. Попитайте дали можете да говорите насаме и да планирате какво да кажете. Много често се случва да сте нервни, не се борете. Опитайте се да дишате нормално и да говорите с убеждение в гласа си.
   • Сблъскване с побойник. За съжаление те се предлагат във всякакви форми и размери. Когато се опитвате да се обърнете към някой по този начин за поведението му, не забравяйте да се държите като смели и уверени. Казвате на себе си (и на другия), че изобщо не се страхувате. Були процъфтява върху емоционалния ви отговор, така че не се поддавайте на това. Изглеждайте уверени (дори и да не ви се иска). Най-важното е да говорите с някой, на когото можете да се доверите, било то ръководител, учител или родител.
3. Говорете с някого за вашите страхове. Това може да бъде терапевт, член на семейството или приятел, на когото да се доверите и да ви помогне да формулирате откъде идват вашите страхове и да ви помогне да почувствате, че страховете ви не са толкова страшни, колкото изглеждат, когато се сблъскате с тях.
   • Има и уебсайтове, които можете да използвате, ако искате да говорите с някого анонимно.

Част 2 от 2: Събиране на смелост

1. Научете се да бъдете тук и сега. Внимателността е състояние, при което сте напълно в сега, както отвътре, така и отвън. Внимателността може да помогне на мозъка ви да се справи със страха по по-ефективен начин. Ще трябва да си дадете време, за да усвоите това умение и е необходима малко практика.
   • Медитацията е начин да подобрите вниманието си. Намерете тихо място и седнете в удобна позиция (можете да медитирате в автобуса, самолета или на всяко място, където сте необезпокоявани и в безопасност, но е по-добре да се научите да медитирате на тихо място без прекалено разсейване Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си (мисленето „навътре“, докато вдишвате, и „навън“, докато издишвате, ще ви помогне да се съсредоточите.) Правете това в продължение на двадесет минути. Опитайте се да не се разсейвате, в противен случай се фокусирайте веднага върху дишането си.
   • Когато се озовете от страх, медитацията и вниманието могат да ви помогнат да останете на повърхността. Съсредоточете се върху дишането си и поемете дълбоко въздух. Позволете си да изпитвате негативни емоции, но ги етикетирайте като емоции, които имате (например, ако мислите "Страх ме е", формулирайте го като "Имам мисъл, че се страхувам"). Това е фино разграничение, но такова, което ще ви помогне да не се ръководите от мислите си.
   • Визуализирайте мислите си като въздуха на вашите емоции, както положителни, така и отрицателни, като облаци по небето; те са част от живота ви, но не диктуват живота ви.
2. Излезте от зоната си на комфорт. Излизането от зоната си на комфорт вероятно ще ви накара да се почувствате малко притеснени, но това е чудесен начин да станете по-смели. Правенето на неща, които обикновено не правите, може да ви помогне да се справите с неочакваното, което често е източник на много страхове. Научаването как да се справяте в избрана от вас ситуация може да ви помогне да проявите смелост, когато се случи неочакваното.
   • Започнете от малко. Като започнете от малко, можете да започнете с онези действия, които причиняват по-малко безпокойство и изискват по-малко смелост, за да завършите. Така че изпратете заявка за приятелство във Facebook на този човек, който харесвате, или започнете разговор с човека зад бюрото, преди да преминете към питане на някой, който харесвате, или дискусия с някой от другия край на политическия спектър.
   • Знайте собствените си граници. Има някои неща, които просто не можете да направите, като да вземете паяк, да излезете при вашия хомофобски шеф или да скочите с парашут. Това е добре. Понякога това са страхове или граници, върху които можете да работите, а понякога не.Съсредоточете се върху събирането на смелост за други неща, като например да излезете при родителите си, да хванете паяк с чаша, за който някой друг да се грижи, или да се качите на самолет.
3. Изградете самочувствие. Наличието на самочувствие ви кара да се доверите на собствените си способности и на себе си и че осъзнавате, че сте повече от страховете си. Когато имате доверие в себе си, ще ви бъде много по-лесно да предприемете героични действия. Да се ​​научиш да се доверяваш на себе си изисква практика.
   • Преструвайте се, докато наистина можете. Можете да се заблудите, че имате доверие в себе си, като се преструвате. Това включва да си кажете, че можете да помолите едно момиче да излезе и че каквото и да каже тя няма да повлияе на самочувствието ви.
   • Не позволявайте на вашите неуспехи или ограничения да диктувате кой сте. Провалът просто означава, че се опитвате и е нещо, от което можете да се поучите, а не нещо, което трябва да избягвате. Не забравяйте, че вие ​​не сте вашите неуспехи.
   • Не забравяйте да вярвате в себе си. Истински признак за смелост е, че се доверявате на себе си и знаете, че имате какво да предложите. Кажете си, че имате какво да предложите, дори ако смятате, че не е, което вие сякаш се самозалъгвате. Не забравяйте, че арогантността и увереността са две много различни неща. Някой, който наистина се доверява на себе си, може да изслушва другите и да се справя с критика по лесен начин, защото той / тя знае, че критиката не е насочена към него / нея като личност, а към неговите / нейните действия и думи върху самия вас -естим като човек, който трябва да игнорирате).

Съвети

• Да бъдеш смел изисква практика. Колкото повече се изправяте пред собствените си страхове и се осмелявате да се справите с негативните си емоции, толкова по-лесно ще стане.
• Използвайте смелостта си, за да се застъпите за другите, които не могат. Това ще ви помогне да се борите със собствените си страхове и ще помогнете на околните.

Предупреждения

• Когато се изправяте срещу побойник, внимавайте за себе си. Няма универсално решение за справяне с побойник и понякога е по-добре да не тръгвате по този път.
• Въпреки че тези съвети могат да помогнат на хората да преодолеят проблеми с тревожността, те НЕ са предназначени като заместител на лекарствата или съветите на медицински специалист.