Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промяна на вашата гледна точка
• Част 2 от 3: Предприемане на действия
• Част 3 от 3: Предприемане на действия за отпускане
• Съвети

Казвали ли са ви хората, че сте твърде напрегнати? Чувствате ли се, че никога не можете да се отпуснете малко, дори когато всички около вас се държат луди и си прекарват добре? Искате ли да знаете как да се справите с шега? Ако е така, време е да облечете тези спортни панталони, да оставите тревогите си настрана и да се научите да се освобождавате! Ако искате да знаете как да превърнете гризащия ноктите нерв в някой, който се радва на слънце, море и пясък, без да се грижи, освен когато слънцето залезе, прочетете стъпка 1, за да започнете.

Стъпвам

Част 1 от 3: Промяна на вашата гледна точка

1. Приемете, че нямате всичко под контрол. Една от основните причини някои хора трудно да се разхлабят е, защото искат да контролират всяка ситуация. Те искат да могат да предскажат какво точно ще се случи и кога. Те искат да знаят кога ще успеят, как ще отговори шефът / приятелката / родителите им и искат да знаят какво точно да направят, за да получат това, което искат. За съжаление животът не работи по този начин. Пълно е с изненади и неочаквани събития, както добри, така и лоши. Ако наистина искате да бъдете по-спокойни с нещата, тогава трябва да очаквате неочакваното.
   • Направете бебешки стъпки, за да стигнете до там. Един от начините да започнете е първо да прецените кои различни резултати са възможни. Да приемем, че отговаряте на условията за промоция. Вместо да предполагате, че ще го получите, помислете за различните опции и как ще отговорите на тях - може би ще получите промоцията, или ще ви кажат, че ще я получите скоро, или ще ви кажат, че ще трябва да работите по-трудно, ако наистина искате тази промоция. Каквото и да се случи, ако сте подготвени за това, ще изплашите по-малко, когато се случи "неочакваното".
   • Има неща, за които не можете да се подготвите предварително. Може би вие и приятелят ви сте на път за романтично бягство и двигателят ви се повреди. Да, досадно е, но понякога трябва да се научите да се смеете на нещата, които не можете да контролирате.
   • Спрете да планирате всички подробности. Ако натрапчиво планирате на всеки 15 минути от деня си, гарантирано ще бъдете разочаровани и разочаровани, когато нещата не вървят по вашия начин.
2. Пуснете нереалистичните очаквания. Това е друго нещо, което може да ви попречи да се успокоите. Може да очаквате всеки да бъде с най-доброто си поведение 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Може би си мислите, че вашите учители, вашият шеф, приятели, близки или някой друг в живота ви е в състояние да чете мислите ви през цялото време. Може би си мислите, че светът трябва да ви даде това, което заслужавате. Е, ако искате да се отпуснете, трябва да се научите да приемате несъвършенствата на заобикалящия ви свят - ако искате да можете да контролирате как всички около вас трябва да действат, тогава трябва да играете "The Sims".
   • Когато вече не очаквате хората да се държат така, както вие искате да се държат, ще бъдете приятно изненадани, ако надхвърлят очакванията ви.
   • Хората не са перфектни. Понякога са груби, безчувствени и незрели. И това е добре. Това се връща към това „пускане на контрола“ - отпуснете високите си очаквания за всичко около вас и гарантирано ще можете да се отпуснете повече.
   • Тук става дума и за отказване от нереалните стандарти, които сте си поставили. Ако очаквате да станете главен изпълнителен директор, спечелила Оскар актриса или известен автор, когато навършите 25 години, вие непременно ще бъдете напрегнати и разочаровани, когато няма да бъде.
3. Бъдете спокойни, когато правите грешки. По всяко време напрегнатите хора се чудят, че нещо, което са планирали, не върви перфектно, защото са допуснали грешка, голяма или малка. Трябва да се научите да възприемате неуспеха като учебен опит, вместо да се наказвате, че не сте направили нещо толкова добре, колкото бихте могли. Грешките са част от живота и животът не би бил забавен, ако всички изпълнявахме задълженията си като роботи. Ако сте допуснали грешка, помислете какво сте научили от нея, какво бихте направили по различен начин и как можете да използвате тези знания в бъдеще.
   • Хората, които са напрегнати, са толкова заседнали да очакват да бъдат перфектни, че се чувстват големи губещи, когато някъде сгрешат.
4. Научете се да оставите нещата да вървят по своя път. Хората, които са в капан, се притесняват за всяко малко нещо, което някой прави погрешно, и за всяка малка досадна лична характеристика, която някой има около себе си. Разбира се, Карин пиеше твърде много на рождения ти ден или съученикът ти е забравил да изпълни своята част от проекта ти и това е досадно, но колко енергия искаш да похарчиш, за да искаш другите хора да се държат по различен начин? Отговорът е, изобщо нищо. Научете се да вдишвате дълбоко, приемете, че светът е населен от всякакви хора и продължете с деня си.
   • Ако някой наистина се занимава с досадно поведение, което ви подлудява, поемете дълбоко въздух, направете почивка за баня, ако е необходимо, и се научете да гледате отвъд него. Най-лошото, което можете да направите, е да кажете на всички в рамките на 15 мили колко дразнещо е поведението на човека - като правите това, ще изглеждате много тясно и гарантирано ще се чувствате по-зле.
   • Опитайте се да помислите за важността на нещата. Ще ви дразнят ли трагичните измислици на Беренд или използването на език от Марта, дори утре? Ако отговорът е отрицателен, защо да не спрете да се дразните точно сега?
5. Имайте реалистична представа какво да очаквате в определени ситуации. Това също може да ви помогне да се разхлабите малко. Преди да възникне ситуация, направете списък на всички различни неща, които могат да се случат, вместо това, което очаквате да се случи, и ще се почувствате по-добре. Да приемем, че правите парти за рожден ден. В най-добрия случай всички се появяват, това е най-доброто парти някога, хората ще говорят за него през следващите години и т.н. Но по-реалистично е, че някои неща определено ще се объркат: може би някои момчета, които са обещали да дойдат, няма да успеят, малко хора ще имат пет изстрела с текила твърде много и може да попаднат в библиотеката ви, а влюбеността ви може да действа странно. Колкото повече сценарии имате предвид, толкова по-малко вероятно е да се обърнете, ако нещо не се случи по план.
   • Това не означава, че не трябва да имате положително отношение и да очаквате най-доброто. Но ако сте наясно с другите възможности, ако се случи нещо не толкова велико, е много по-малко вероятно да се побъркате и да направите сцена.
6. Не се приемайте твърде сериозно. Това е още едно качество, което споделят тесните хора. Може да ви е трудно да се засмеете пред криза, да разберете кога някой просто ви дразни или дори да разберете собствените си проблеми, защото смятате, че сте много сериозен, важен, зает човек, който не бива да се занимава със своите или нейните собствени несъвършенства. Избройте своите недостатъци и се научете да им се наслаждавате! По-добре е да осъзнаете своите слабости, отколкото някой друг да ви ги посочва.
   • Ключът е да не бъдете прекалено чувствителни. Ако се преструвате, че плачете или се разстройвате от всяко малко нещо, което някой казва за вас, никой няма да почувства, че може да се отпусне около вас. Не искате да бъдете този човек, който спира хората да се забавляват, нали?
7. Разгледайте ситуацията от гледна точка на друг човек. Друг трик, за да можете да се отпуснете, е да разберете фона на всички онези досадни хора, с които имате проблеми. Така че Марта се е напила твърде много на рождения ти ден и се е опитала да се придържа към лампата ти. Може би това е досадно, но не забравяйте, че Марсия беше захвърлена тази седмица и оттогава не е съвсем себе си.Може би Марк не се включи в проекта си навреме, но не забравяйте, че се грижеше за болната си майка и му беше трудно. Хората са хора и като се има предвид някои от причините хората да не се държат така, както вие искате да се държат, може да ви е по-лесно да приемете тяхното поведение.
   • Това не означава, че винаги има основателна причина някой да прекрачи границата. Но по-често, ако поразровите, можете да намерите обяснение за това. И там процъфтяват хората, които трябва да се научат да се отпускат - твърдения.

Част 2 от 3: Предприемане на действия

1. Действайте лудо. Все още можете да се смятате за умен или сериозен и да се забавлявате от време на време. Да играем боулинг. Играйте съвети. Вземете малко подпитка за виното и се кикотете с приятелките си. Опитайте тъпите костюми. Бягайте на плажа. Направете нещо, което изисква 0% от мозъчната ви мощ. Ще се чувства добре. Освободете се от тези грижи, амбиции и проблеми и просто живейте в момента. Животът в момента, забавлението и полудяването ще ви помогнат да бъдете по-щастлив и по-малко напрегнат човек.
   • Бъдете спонтанни. Не е нужно да планирате време за безсмислено забавление. Ако се разхождате с приятели и изведнъж не ви се говори за вашите опции за акции, полудете!
   • Направете нещо съвсем ново. Вземете час по салса, отидете на комедийно шоу или се забавлявайте, като поставяте временни татуировки на лицата на приятелите си. Ако тийнейджър би го харесал, още по-добре!
2. Научете се да приемате шега. Това е ключът към по-малко конвулсивни действия. Ако някой те дразни, подиграва ти се или се шегува в отговор на коментар, който си направил, тогава трябва да се научиш да се смееш - и може би дори да отвърнеш със забавен коментар веднага! Ако никога не можете да се справите с шега за вас, дори и да е безобидна, тогава ще имате репутацията на конвулсивен и не особено приятен за справяне. Смейте се над себе си, съгласете се с другия човек и веднага след това отхвърлете шегата. Ако шегата наистина е предназначена да нарани, тогава имате право да се ядосате, но в повечето случаи хората просто искат да ви дразнят и да ви уведомят, че никой не е перфектен!
3. Нарушете някои правила. Това не означава нахлуване в кола или кражба на iPod. Но това означава, че трябва да спрете да бъдете толкова обсебени от спазването на правилата, че полудявате, когато видите, че някой ги нарушава. Не следвайте всяка задача до съвършенство. Ще се чувствате добре, ако правите нещата по ваш начин, вместо да правите нещата така, както другите хора ги искат през цялото време.
   • И ако се разхождате с приятели, които се държат леко безразсъдно - пият твърде много, превишават скоростта, досаждат при шофирането - тогава наистина можете да сте човекът, който казва достатъчно, или да продължите и да видите, че нищо не се обърка.
4. Направете почивка. Понякога просто трябва да си вземете почивка в средата на цялото действие, за да се отпуснете наистина. Ако сте супер напрегнати по работа, училище или дори на забавна разходка с приятели, всичко, което трябва да направите, е да се охладите за няколко минути, да излезете навън, да разгледате сладки снимки на котки, да се обадите на майка си или просто да го направите това, което смятате за необходимо, за да се почувствате отново нормално. Няма нищо лошо в почивката и това не е слабост. Ако това ви помага да действате по-малко схващащо, тогава продължете!
   • Ако наистина сте трудолюбив човек, може да почувствате, че нямате нито минута почивка, докато дадена задача не бъде изпълнена - в действителност, ако вземете половин час почивка от задачата си, често ще можете да я направите. по-лесно и с по-ясна глава за приключване.
5. Да си починете. Една от причините, поради които може да ви е толкова трудно да се разхлабите, е, че тялото ви е хронично изтощено, без вие да го осъзнавате. Когато си починете достатъчно, ще имате повече енергия и спокойствие, за да се изправите срещу деня и не позволявайте на най-основните предизвикателства да ви отхвърлят. Стремете се да заспите поне 7-8 часа и лягайте по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин. Ограничете кофеина си след обяд, за да не се чувствате напрегнати и неспокойни, когато е време да си легнете. Тези малки промени могат да окажат голямо влияние върху начина, по който виждате света.
   • Ако се чувствате наистина стресирани в средата на деня, не подценявайте силата на добрата 15-20-минутна дрямка, която да ви помогне да рестартирате системата си.
6. Излез навън. Самото излизане навън, поемането на чист въздух и разходките около 20 минути на ден могат да ви накарат да се почувствате по-спокойни, по-спокойни и по-еднолични със света. Не забравяйте да излизате навън поне 2-3 пъти на ден, ако работите от вкъщи или просто ако сте склонни да прекарвате по-голямата част от времето си у дома. Ще бъдете изненадани колко спокойни и освежени се чувствате от това, че сте навън, и колко по-малко малките неща ще ви безпокоят.
7. Излизайте с спокойни хора. Това е важно. Ако искате да можете да се освободите и да не сте толкова обсебени от съвършенството, тогава трябва да се разхождате с други хора, които са много по-спокойни от вас. Не е задължително да са китари, които свирят на хипита, а хора, които са много по-малко обсебени от малките детайли от живота и които знаят как да бъдат спонтанни и да се отпуснат, когато им се иска. Тези хора ще ви повлияят и вие ще се почувствате по-спокойни за нула време.
   • В другия край на спектъра, общуването с хора, които са супер тесни, обсебени от перфектни оценки, перфектната кариера и т.н., ще ви направят още по-напрегнати.
8. Почистете живота си. Докато организирането на бюрото или почистването на гардероба ви не звучи като път към по-спокоен живот, ще откриете, че ако сте по-организирани и изпреварите всичко, всъщност ще се почувствате като по-спокоен човек. Може да ви е трудно да се отпуснете, защото не можете да намерите нищо в гардероба си или защото важните документи продължават да се губят или просто заради цялата бъркотия в живота ви. Затова отделете малко време (може би само 30 минути на ден), за да почистите околната среда и ще бъдете изумени колко по-леки ще се чувствате.
9. Упражнение. Упражнението ще ви помогне да изпуснете парата, ще даде на тялото ви положителен изход и ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня. Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден, независимо дали бягате, карате велосипед, катерете се или плувате, и ще видите, че можете да изгорите много от тази негативна задържана енергия. Помолете приятел да тренира заедно, за да можете да се смеете, докато изгаряте малко калории.
   • Ако сте постоянно под стрес през цялото време, може да се почувствате така, сякаш нямате време за неща като упражнения. Но ако можете да коригирате графика си, ще откриете, че можете да отделите време за ума и тялото си.

Част 3 от 3: Предприемане на действия за отпускане

1. Направете си масаж. Отидете в салон за масаж и оставете това напрежение във врата, гърба и тялото да масажира. Ако не се чувствате комфортно с това, направете си масаж от доверено лице. Със сигурност ще ви помогне да се отпуснете, особено по време на силен стрес или напрежение. Не го бутайте настрана, докато не сте го опитали. Преди да се усетите, може би ще се запишете за седмичен масаж!
2. Практикувайте йога. Йога е доказано, че има безброй ползи за ума и тялото ви, включително отпускане и живот в момента. Можете да вземете час по силова йога, ако предпочитате тренировка, или по-успокояващ и ориентиран към медитация клас, ако искате да се съсредоточите върху ума си. Само правенето на йога 2-3 пъти седмично наистина може да ви помогне да се разхлабите и да се почувствате по-центрирани. Ако наистина харесвате уроците, в крайна сметка можете дори да практикувате у дома.
3. Иди танцувай. Включете малко музика и танцувайте сами в стаята си или се присъединете към спонтанно състезание по танци с приятелите си. Независимо дали сте вкъщи, излизате или сте записани в танцов клас, танците могат да помогнат да се отървете от част от тази негативна енергия, да се научите да експериментирате и да не се взимате толкова сериозно и като цяло могат да ви помогнат да се отпуснете и да се забавлявате.
4. Медитирайте. Само медитацията по 10-20 минути на ден може да ви помогне да се чувствате по-отпуснати и по-спокойни през целия ден. Намерете тихо място в къщата си, седнете, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Почувствайте как дъхът навлиза и излиза от тялото ви, докато релаксирате тялото си на стъпки. Игнорирайте шумовете и разсейващите фактори, които ви пречат, и се съсредоточете върху достигането на тихо и щастливо място. Когато приключите, ще бъдете много по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата, които предстоят.
5. Изпийте чаша чай или кафе. За много хора рутината на приготвяне на чаша чай или кафе е също толкова релаксираща, колкото самата напитка. Затова участвайте в сутрешния ритуал, за да започнете деня спокойно и спокойно. Внимавайте да не прекалявате с кофеина, или може да се напрегнете.
6. Смей се повече. Смехът наистина е най-доброто лекарство и със сигурност може да ви помогне да се разхлабите, без значение колко лош е денят ви. Направете си навик да се смеете повече в ежедневието си, независимо дали става въпрос за гледане на комедия, гледане на глупави видеоклипове в YouTube, излизане с най-смешната си приятелка или отиване на представление в комедиен театър. Макар да ви звучи глупаво да се „принудите“ да се смеете, това може да ви помогне да вземете всякакви предизвикателства със зърно и да се засмеете на своите слабости от разстояние, вместо да се чувствате напрегнати, когато нещо се обърка.
7. Чудя се дали трябва да направите голяма промяна в живота си, за да станете наистина по-малко напрегнати. Може би работата ви изсмуква целия ви живот от вас. Може би тримата ви най-добри приятели са невротични пациенти, които без причина ви превърнаха в цялостна нервна система. Може би сте положили твърде много усилия, за да направите точно това, което родителите ви очакват от вас, и се чувствате така, сякаш нямате свобода да правите това, което наистина искате. Ако промяната на отношението ви и извършването на поредица от малки промени просто не ви вършат работа, тогава може да се наложи да спрете и да помислите за всички основни промени, необходими за бъдещото ви щастие.
   • Избройте всички неща, които ви причиняват стрес и нещастие. Ако забележите модел и видите, че по-голямата част от него идва от един източник, може би е време да направите голяма стъпка. Това може да е страшно, но в крайна сметка ще ви направи по-щастлив човек!

Съвети

• Разходете се сами.
• Разхлабете мускулите си. Нека раменете ви висят свободно.
• Не вършете работа, докато се опитвате да се отпуснете.
• Поеми си дълбоко въздух.
• Опитайте се да се насладите на природата. Поливайте растенията си. Седнете в двора си.
• Яжте нещо вкусно.
• Пийте вода бавно.