Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Регулиране на вашата спалня
• Част 2 от 3: Блокиране на звука
• Част 3 от 3: Справяне със звуковите проблеми
• Съвети

Звуците, влизащи в стаята ви, докато се опитвате да заспите, могат да ви държат будни през нощта, като ви карат до сутринта. Лошият сън е свързан с редица здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и умора. Има няколко действия, които можете да предприемете срещу нежелан шум, и с добри предпазни мерки можете да осигурите добър сън, независимо какво се случва извън дома ви.

Стъпвам

Част 1 от 3: Регулиране на вашата спалня

1. Преместете мебелите си. Ако споделяте стена с шумен съсед или шумна улица, преместването на мебелите ви може да помогне за намаляване на част от шума, влизащ в дома ви. Поставянето на повече мебели във вашата спалня може да помогне за заглушаване на звука, а пренареждането на съществуващите мебели може да помогне за отдалечаване на леглото ви от източника на звука.
   • Преместете леглото си отстрани на стаята, най-отдалечена от източника на звук. Ако споделяте стена в жилищен комплекс, а стената на спалнята ви е в непосредствена близост до хола на вашия съсед, можете например да преместите леглото си от другата страна на стаята.
   • Поставянето на големи, дебели мебели до шумна стена може да помогне за овлажняване и абсорбиране на част от звука. Поставете здрава библиотека до стената и я напълнете с книги, за да предотвратите шума.
2. Покрийте стените си. За да абсорбирате ефективно звука, идващ през стена, можете да опитате да покриете стената с абсорбиращ материал. Акустичните панели работят най-добре, а за допълнително усвояване можете да изберете акустични панели, увити в дебел плат.
   • Изберете панели, които имат намаляване на шума от 0,85 или по-висока.
   • Опитайте звукопоглъщащи одеяла. Тези специализирани платна са проектирани да бъдат окачени на стената, за да намалят външния шум.
3. Изолирайте пода и тавана. Ако шумът в къщата ви идва отдолу, можете да намалите шума, като изолирате пода. Можете да направите това, като полагате килими или като реално изолирате пода под дъските.
   • Коркът работи най-добре като материал за подови настилки. Той изолира звука много по-добре от повечето гори.
   • Ако не можете да поставите мокет от стена до стена, изберете дебел, голям.
   • Ако сте собственик на къщата си и имате таванско помещение над спалнята си, можете също да изолирате таванския етаж. Използвайте фибростъкло R25 с дебелина поне 20 см, за да изолирате пространството над стаята си.
   • Използвайте звукоизолиращи таванни плочки с клас на затихване на тавана (CAC) от поне 40 и NRC от поне 55. Това трябва да може да блокира повечето видове шум, тъй като тези таванни плочки са предназначени за използване в домове близо до летище .
4. Звукоизолира вашите прозорци. Ако шумът от улицата или други шумни съседи продължава да идва, опитайте да шумоизолирате прозорците си. Уверете се, че сте спуснали щорите си, тъй като те могат да дрънкат. Тази възможност ще отнеме малко работа и може да стане скъпа, но трябва да бъде ефективна при блокиране на шума.
   • Инсталирайте прозорци с двоен стъклопакет. Този тип прозорци са ефективни за изолиране на дома ви и предпазване от шум.
   • Закачете плътни завеси в спалнята си, за да блокирате шума.
   • Проверете прозорците за пукнатини. Тези малки пространства между прозореца и стената не само пропускат течения, но и могат да пропускат шум. Използвайте сигурно изолиращо уплътнение от пяна, особено за използване на прозорци и врати, за да запечатате тези пролуки и да помогнете за уплътняването на вашата стая от външен шум.

Част 2 от 3: Блокиране на звука

1. Използвайте бял шум. Околните шумове като бял шум често са полезни за блокиране на по-силни и по-остри звуци през тези звуци маскиране с меки, приемливи звуци. Това е така, защото белият шум произвежда равномерно количество звук при всяка звукова честота.
   • Белият шум намалява разликата между типичния фонов шум и внезапните шумове, като блъскаща се врата или звук на автомобила, които потенциално могат да нарушат съня.
   • Можете да си купите специална машина за бял шум, да изтеглите файлове с бял шум онлайн или просто да пуснете вентилатор през нощта, докато спите.
2. Използвайте нещо, което да ви разсейва. Ако нямате удобна машина за бял шум или вентилатор, можете да използвате домакински предмети, за да ви разсейват и да блокират нежелания шум. Телевизията или радиото могат да помогнат за блокиране на външния шум, но изследователите предупреждават, че оставянето на телевизор или радио през цялата нощ може да наруши естествения ви режим на сън. За най-добри резултати изследователите препоръчват използването на таймер, така че радиото или телевизията да се изключват автоматично в определено време.
3. Носете тапи за уши. Тапите за уши са ефективен начин за блокиране на външния шум, докато спите. Те са още по-ефективни, ако комбинирате тапи за уши с бял шум в стаята си. Можете да си купите тапи за уши в аптеките и онлайн. Тапите за уши могат да отнемат известно време, за да свикнат и в началото могат да се чувстват неудобно.
   • Винаги мийте ръцете си, преди да поставите тапите за уши, за да намалите риска от инфекция.
   • За да ги извадите, завъртете тапата, докато бавно я издърпвате.
   • Ако тапата за уши не се побира правилно, не я насилвайте. Всяка марка има различен дизайн и може просто да се наложи да опитате различна марка.
   • Запознайте се с рисковете от тапи за уши, преди да ги използвате. Издърпването им твърде бързо или избутването им твърде дълбоко може да доведе до спукване на тъпанчето. Той също така позволява на бактериите да проникнат в ушния канал и да причинят инфекция. Освен това тапата за уши може да заглуши важни звуци, като алармата ви за събуждане, аларма за дим или звука на някой, който влиза.

Част 3 от 3: Справяне със звуковите проблеми

1. Намерете източника на звука. Причината може да е много очевидна, но преди да се справите с проблема, трябва да знаете каква е основната причина. Как ще продължите ще зависи от причината за вашия звуков проблем.
   • Нежеланият шум често се причинява от съседите. Имате ли съсед, който пуска силна музика или прави шумни партита, докато се опитва да заспи? Живеете ли до особено шумна двойка?
   • В зависимост от това къде живеете, проблемът ви с шума може да бъде причинен от близките кафенета, клубове, ресторанти или центрове за движение, като летища, железопътни линии и магистрали.
2. Говорете с шумни съседи. Да бъдеш честен и директен е най-добрият подход, но може да бъде сложен. Не искате да разстроите съседите си, но също така не искате да живеете с постоянен шум и да не можете да спите. На учтивата и приятелска комуникация обикновено се гледа като на най-добрия начин за справяне с проблема с шума, когато причината са вашите съседи.
   • Не тропайте по вратата, докато шумът продължава. Това само ще създаде напрежение и ще накара съседа ви да се почувства нападнат. Изчакайте, докато всичко се уреди, или говорете със съседа си на следващия ден.
   • По същата причина не се обаждайте в полицията с оплаквания от шум. Полицията обикновено има по-добри неща за вършене и съседите ви обвиняват. Те дори могат да отмъстят или да ескалират ситуацията. Никой не обича да бъде изпращан в полицията, така че бъдете отворени и учтиви със съседите си и не изваждайте закона от това.
   • Подхождайте към съседите си с учтивост и доброта. Бъдете честни по отношение на проблема и поддържайте равномерно и приятелско поведение. Кажете нещо подобно Здравей съседе. Бих искал да говоря с теб за нещо. Имате ли няколко минути?
   • След това говорете с него за проблема с шума. Може би е по-добре да се обърнете към него с разумен план. Можете да кажете например Чувам те как свириш на китара през нощта. Това е хубаво, но мислите ли, че ще сте там преди 23:00. може да практикува? Трябва да ставам рано за работа и ми е трудно да заспя.
   • Ако всички други средства се провалят, можете да се обърнете към наемодателя си или да наемете професионален посредник. Тези професионалисти са обучени да работят с двете страни за постигане на общо разбирателство.
3. Справете се с околния шум. Ако шумът е причинен от неща във вашата общност, като трафик или строителни работи, можете да обсъдите тези опасения с представител на съвета. Повечето общности са установили насоки и разпоредби за шумово замърсяване.
   • Процесът за подаване на жалба за общинско шумово замърсяване (шум, не причинен от шумен съсед или друг пряк източник) може да варира в зависимост от общината. Потърсете онлайн, за да научите за процеса във вашата общност, или се свържете с представител на кметството, за да разберете как да се справите с шумовото замърсяване във вашия район.

Съвети

• Помощните средства за сън без рецепта могат да ви помогнат да заспите въпреки шума, но те не са най-добрият вариант. Те носят риск от зависимост и не решават проблема в дългосрочен план.