Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Подобрете физическата си пъргавина
• Метод 2 от 2: Подобрете умствената си пъргавина
• Съвети

Сръчността се отнася до скоростта или находчивостта на вашите физически или умствени възможности. Ловкостта не е естествена черта, така че имате всички шансове да подобрите тези способности. Ако правите правилните неща, можете бързо да видите подобрения както във вашата физическа, така и в умствената ловкост.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Подобрете физическата си пъргавина

1. Подобрете баланса си. Правете упражнения за балансиране, за да увеличите общата си пъргавина. Това не само укрепва мускулите ви, но също така ви помага да се съсредоточите, когато практикувате това умение в малък мащаб.
   • Опитайте се да застанете на единия крак с другия крак навън пред вас. След като направите това за десет секунди, сменете краката и направете същото. Можете също да използвате огледало, за да проверите дали краката ви са изправени.
   • Направете стойка на ръка или колело, когато почувствате, че сте усвоили уменията за баланс на начинаещия. Те ще ви помогнат да подобрите координацията и баланса си.
   • Уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно. Не искате да наранявате или прекалявате с определени зони, а по-скоро оставете цялото си тяло да работи заедно.
2. Тренирайте с тежести. Има няколко вида упражнения, които можете да правите, насочени към различни мускулни групи. Работете прогресивно, като започнете с ръчни тежести и преминете към по-големи тежести, докато изграждате повече сила.
   • Правете клекове и мъртва тяга, за да укрепите мускулите на краката и подколенните сухожилия. Можете да държите тежест в двете ръце, докато клякате или мъртва тяга, въпреки че мъртвата тяга традиционно се прави с щанга. Можете също да използвате щанга за клекове. Ако изберете тази опция, поставете щангата на рамото си.
   • Можете да правите лежанка или други упражнения за гръдните мускули и ръце. Това ще укрепи ръцете ви, което от своя страна помага при дейности като хвърляне и улов.
3. Чукнете конуси. Поставете един конус пред вас. Повдигнете единия крак и леко почукайте горната част на конуса с топката на крака си, преди да го върнете в позиция за почивка. Повторете това с другия крак. Превключвайте напред-назад и правете три серии от по 30 секунди.
   • Това упражнение укрепва мускулите на краката и глезените. Освен това ви прави по-леки и подобрява координацията на краката.
   • Опитайте се да не се препънете над конуса. Ако забележите падането на конуса, забавете движенията си, докато вече не удряте конуса.
   • След като усвоите това упражнение на едно ниво, увеличете скоростта си, за да придобиете повече умения и баланс. Можете също да добавите повече повторения от 30 секунди.
4. Правете упражнения за стълби. С помощта на пъргава стълба с дължина около девет фута с разстояния на около 18 инча, преминете бавно през всеки отвор на стълбата. Дръжте ръцете си високо на всяка стъпка и поднесете коленете си на гърдите, като превключвате ръцете и краката, докато се изкачвате по стълбата. След като сте в края на стълбата, върнете се там, където сте започнали да изпълнявате упражнение.
   • Правете всяко повторение 2-4 пъти, като увеличавате повторенията си, докато се справяте по-добре. Можете също така да увеличите скоростта си, когато се подобрявате.
   • Ако нямате ловка стълба, можете да направите своя собствена с пръчки и въже или с лента.
   • Като алтернатива, опитайте това упражнение настрани, вместо напред. Скачайте настрани между стъпалата, преди да повдигнете единия крак и ръката, както в оригиналното упражнение.
5. Правете самоубийства. Започнете с бягане до точка на около шест фута разстояние. След като стигнете до тази точка, обърнете се и бягайте обратно там, откъдето сте започнали. Без да спирате, обърнете се и се върнете девет метра назад, след това се върнете в началото. Накрая се обърнете, без да спирате и избягайте на 12 метра, след което се върнете на старта.
   • Направете няколко цикъла от тези спринтове за най-добри резултати. Можете също така да удължите разстоянието, след като първите писти станат твърде лесни за вас.
   • Това е чудесен начин да подобрите вашата сила, скорост, баланс и прецизност. Правете това няколко пъти седмично, за да видите ползите от него.
6. Вървете с препятствия. Поставете ред от 5-10 блока по 15 или 30 см в права линия. Започнете до първия блок и прескочете го с първия си крак, като направите пауза за няколко секунди, преди да пуснете другия си крак, за да застанете между първите два блока. Прескочете обратно върху първия блок и се върнете, за да започнете. След това повторете същия страничен скок над блок 1 и блок 2, преди да се върнете към началото. Следвайте един и същ модел за всички блокове, прескачайте всички препятствия, преди да се върнете в началото. Повторете с другата си страна, като се обърнете и направлявате с другия крак.
   • След като усвоите това, опитайте се да увеличите скоростта си, докато правите препятствия, така че почивката между всеки скок да бъде отменена.
   • Вместо препятствия можете да използвате конуси, йога блокове или други предмети, които имате под ръка. Просто се уверете, че е във форма, която е лесна за прескачане и няма да причини нараняване.
   • Ако тепърва започвате, първо опитайте с 6-инчова пречка. Ако това все още е твърде високо, опитайте с по-малък обект или просто прескочете въображаемите препятствия във въздуха. След няколко седмици, когато правите това упражнение, можете да скочите по-високо.
   • Целта на тези видове упражнения е да увеличите баланса и дължината на крачка. Това ще ви помогне да подобрите представянето си в спортове като тенис, футбол и ръгби.

Метод 2 от 2: Подобрете умствената си пъргавина

1. Яжте правилните храни за закуска. Събуждането всеки ден с диета, пълна с витамини, минерали и антиоксиданти може да увеличи умствения ви капацитет с течение на времето. Освен това има допълнителна полза от укрепването на имунната система и подобряване на здравето.
   • Редовното ядене на (твърдо) варено яйце, богато на холин (витамин B), може да увеличи словесната и визуалната ви ефективност. Има и скорошно проучване, свързващо този витамин със защита срещу деменция.
   • Яжте храни, богати на цинк, като трици. Цинкът играе централна роля в когнитивната стабилност и паметта. Освен това има добавен ефект от подобряване на външния вид на кожата ви.
   • Яжте плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти. Те осигуряват на мозъка ви необходимите хранителни вещества, които той може да не получава чрез други неща от вашата диета. Те помагат за подобряване на вашия умствен капацитет и памет.
   • Малко количество кофеин рано сутрин с чаша кафе или кофеинов чай ​​може да помогне за подобряване на умственото ви представяне и памет и за повишаване на концентрацията.
2. Упражнявайте се през деня. Можете да правите кратка тренировка по всяко време на деня, за да подобрите умственото си представяне. Той също така повишава психичното здраве и пъргавината, като намалява стреса, повишава настроението, повишаващи настроението химикали в мозъка ви, облекчава безпокойството, увеличава релаксацията и увеличава креативността.
   • Упражненията като аеробика освобождават жизненоважни невротрансмитери, които увеличават концентрацията и мозъчната мощ и ви помагат да се концентрирате. Сърдечно-съдовите тренировки също могат да увеличат производството на мозъчни клетки във вашия хипокампус, частта от мозъка ви, отговорна за ученето и паметта.
   • Можете да направите бърза разходка, джогинг или да бягате, ако предпочитате да сте навън. Ако предпочитате да сте на закрито или метеорологичните условия не помагат, тренирайте на стационарен велосипед или бягаща пътека. Правете тези упражнения за 45-60 минути, четири дни в седмицата. Той не само подобрява психическото ви състояние, но и помага за вашата физическа пъргавина.
3. Прочетете още. Независимо дали става дума за най-новия трилър, класически роман или любимото ви списание, четенето включва много части от мозъка ви в паметта, познанието и въображението. Вашият мозък си представя среди и хора, а вашият мозък дава гласове за диалозите. Дори и с прости изречения, мозъкът ви трябва да си припомни значението на думите и понятията и това ще стимулира развитието на мозъка ви. Четенето също подобрява настроението и увеличава релаксацията.
   • Изберете всякакъв вид четене, който ви харесва най-много. Докато се потапяте в него и му се наслаждавате, умът ви ще бъде активен.
4. Играя игри. Независимо дали става въпрос за видео игра или традиционен пъзел с ума, игрите тестват множество умения и отварят невронни пътища. Изберете онези игри, които изискват умения и множество познавателни нива, за да подобрите фокуса и паметта си. Играйте играта няколко дни в седмицата, за да поддържате ума си активен и да подобрите когнитивните си резултати.
   • Можете да правите судоку, кръстословици или други игри, които тестват уменията ви за разсъждение, за да поддържате мозъка си пъргав. Опитайте също базирани на любопитни факти игри, за да изградите мозъчните си мускули и да подобрите паметта си.
   • Дори ако сте по-възрастни и нямате опит с игрите или наистина не харесвате игри, можете да изберете видео игра, която можете да играете, като състезателна игра или пъзел. Можете да му се наслаждавате много, а също така подобрява вашите умствени умения.
   • Съществуват и онлайн платформи като Luminosity.com с различни игри за повишаване на умствената ловкост. Luminosity основава своите игри на научни изследвания и приспособява игрите, които играете, към онези области на вашето мислене, които искате да подобрите.
5. Научете нещо ново. Научете нов начин да завършите нормалната си рутина и ежедневните си задачи. Можете също така да започнете да свирите на нов инструмент, да научите нов език, да пътувате до нови места или дори да приготвяте нова храна. Тези задачи помагат на мозъка ви да създаде нови нервни пътища.
   • Трудни нови задачи подобряват мозъчната функция и паметта. Това поставя мозъка ви да работи по нови начини и отваря непозната ментална територия.
6. Сътрудничи с други. Независимо дали сте на работа или у дома, сътрудничете по проекти с други хора. Това ви изважда от познатото ви мислене и ви принуждава да работите с други хора и да бъдете внимателни към тях. Опитайте се да разгледате проекта от тяхна гледна точка или да интегрирате техните идеи във вашата собствена. Това ви насърчава да видите нещо по нов начин и да го подходите от различен ъгъл, което поддържа мозъка ви бърз.

Съвети

• Не отделяйте твърде много време за почивка между физическите дейности. Това дава време на тялото ви да се приспособи и пулсът ви ще се нормализира. Искате сърдечната честота да остане висока за 20-60 минути за най-добри резултати.
• Винаги правете най-трудните упражнения след загрявката. Тялото ви ще бъде по-малко уморено и можете да се съсредоточите върху формата и по-малко вероятно да се нараните.
• Трябва да почивате 48 часа между интензивните физически тренировки. Това дава на тялото и централната нервна система време за възстановяване и поддържане на новите умения. Правете упражнения, които са леки или по-малко напрегнати през останалия ден, за да продължите тренировката си, без риск от продължителна умора.
• Правете всеки ден нещо, за да подобрите и двата вида ловкост за най-добри резултати.