Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Решете какво харесвате
• Част 2 от 4: Танцувайте под собствена музика
• Част 3 от 4: Достигане до по-високо танцово ниво
• Част 4 от 4: Оформяне на тялото за танци
• Съвети
• Предупреждения

Въпреки че дори децата могат да се научат да танцуват, не всеки може да танцува добре. Ако искате да се научите да танцувате, първо ще трябва да изберете стил. Тогава можете да започнете да се учите. Можете също така да вземете уроци по танци, за да се оправите. Ако искате да танцувате небесните звезди, не забравяйте да помислите и за тялото си, като се храните правилно и тренирате.

Стъпвам

Част 1 от 4: Решете какво харесвате

1. Открийте кои стилове са на разположение. Всеки стил се чувства различен. Бързите ритми на танцовите танци например се различават много от дългите грациозни движения на класическия балет или подскачащите движения на хип-хопа. Можете също така да отидете на бални танци с партньор или дори на ирландски танц.
2. Гледайте онлайн танцови видеоклипове. Гледайте различни видеоклипове, за да се запознаете с основите на различните танцови стилове. Може би коленете ви не са достатъчно силни за танци с кран. Може да не ви харесва как краката ви трябва да се огъват, докато танцувате балет. Разберете какво ви привлича.
3. Прочетете списания и книги за танци. Те описват основните техники и следователно могат да ви дадат представа какво да очаквате.
   • Потърсете в библиотеката книги и списания. Това е безплатен начин да проучите възможностите си.
   • Прочетете за историята на танца. Това може да ви вдъхнови да изберете такъв.
4. Вижте професионалистите. Отидете да видите представление в театъра. Това изобщо не трябва да е скъпо. Може би има училище за танци наблизо. Да бъдеш там, за да гледаш, е съвсем различно изживяване от гледането на видео. Влича ви в изпълнението.
   • Ако видите някой друг да танцува, ще получите по-добро усещане за танци. Виждате красиви движения и получавате идеи, като учите от професионалист. Ако нямате пари да отидете на представление, гледайте танцови филми, като мюзикъли. Наблюдавайте внимателно танцьорите, за да видите какво правят. Концентрирани ли са? Как е тяхната техника? Подхождат ли емоциите, които показват, към музиката? Знанието какво ви вдъхновява за движенията им може да ви помогне да решите какво да правите сами.
5. Вземете уроци по танци. Често можете да вземете уводен урок или курс, за да опознаете едновременно различни танцови форми. Проверете вашия общински справочник за адреси или потърсете информация в библиотеката.
   • Ако във вашия район няма уроци по танци, опитайте друго място.
6. Знайте вашите ограничения. Ако имате добро телосложение и можете да изпънете краката и пръстите, опитайте класически балет, а не хип-хоп. Когато изследвате различните танцови форми, уверете се, че знаете кои движения трябва да могат да се правят. Разберете кои можете и не можете лесно. Никога не забравяйте, че все още се учите. Можете и в крайна сметка ще станете по-гъвкави.
7. Изберете любимата си танцова форма. Въпреки че винаги можете да научите други танци на по-късен етап, по-добре е първо да започнете с един вид танци. Концентрирайте се върху изучаването на тази танцова форма, преди да преминете към нещо друго.

Част 2 от 4: Танцувайте под собствена музика

1. Намерете открита зона за тренировка. Имате нужда от пространство за тренировка. Изберете среда с масивен под, където можете да вдигнете малко шум.
2. Използвайте музика с ясен ритъм. Много песни имат танцов ремикс, но можете да танцувате на почти всичко с постоянен ритъм.
3. Научете се да слушате ритъма. Някои хора имат проблеми с спазването на ритъм. Страдате ли и вие от това, след това слушайте внимателно музиката в началото на песента. Помолете някой по-музикален да ви помогне да преброите ритъма, като почукате с крак. След като го разберете, можете да опитате независимо.
4. Смейте да се движите. След като почувствате ритъма, опитайте се да се движите с тялото си. Отначало не се притеснявайте от техниката. В този момент е важно само да се научите да движите тялото си в ритъма на музиката.
   • Започнете само с ръцете си и след това преместете краката си (или обратно). По-лесно е да се фокусирате първо върху част. Слушайте внимателно ритъма, за да не изоставате с движенията си.
5. Танцувайте със собствено темпо. Разбира се, че искате веднага да можете да танцувате страхотно. Но отнема време, за да се научиш да танцуваш. Ако се опитате да направите твърде много едновременно, можете да се нараните.
6. Научете първо основните техники. Можете да избегнете разочарованието, като започнете в началото. Това ще подобри вашата техника, което ще ви позволи да улесните по-сложните движения. Използвайте онлайн уроци или книги, за да подпомогнете изучаването на основите.
   • Научете основните пози на балетните танци. Например започнете с изходната позиция. Тук петите ви са заедно с краката под ъгъл от 45 градуса навън. Това може да отнеме известна практика, но опитайте да използвате бедрата си, за да можете да стоите в това положение. Ръцете ви са свити навън от рамото.
7. Танцувайте в клуб. Танцовите зали са чудесни места за изпробване на различни видове танци, като хип-хоп, кънтри или суинг танци.

Част 3 от 4: Достигане до по-високо танцово ниво

1. Вземете уроци по танци. Може би вече сте взели уроци по танци, за да изберете конкретна танцова форма, но сега ще трябва да вземете уроци, фокусирайки се върху танцовата форма (или форми), която обичате. Отново потърсете във вашия район, където можете да получавате уроци, насаме или на групи. Изберете клас за начинаещи, защото все още се учите.
2. Гледайте как танцуват професионалистите. Това може да ви помогне да визуализирате движенията в мозъка си. Можете сами да правите ходовете, ако вече сте минали през тях в ума си.
   • Вижте бягане, както е посочено по-рано. Обърнете също така голямо внимание на вашия учител, когато той демонстрира движенията.
3. Практикувайте с приятели. Ако успеете да накарате приятели да вземат заедно танцов клас, можете да практикувате помежду си извън класа. По този начин можете също да се коментирате един друг и да се подобрите в танците заедно.
4. Намерете време за упражнения. Единственият начин да тренирате тялото си е да спортувате редовно. Това развива мускулната памет, за да можете да танцувате, без да се налага да мислите за движенията.
5. Проучете себе си. Направете видеоклип за себе си и гледайте как се движите. Можете също да го публикувате на сайтове за танци, за да получите съвети от други танцьори.
6. Практикувайте пред огледалото. Практикувайки се пред огледалото, веднага виждате какво правите погрешно, за да не запомните грешни движения.
7. Потърсете вашия район. Разгледайте театрални групи или може би има местна танцова група, към която можете да се присъедините.
   • Един от начините да намерите тези групи е да проверите календара на събитията на местния вестник. След това можете да видите какви представления има, за да намерите местни танцови групи.

Част 4 от 4: Оформяне на тялото за танци

1. Яжте плодове и зеленчуци. Тези храни са пълни с хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от тези витамини и минерали, за да функционира, така че яжте зеленчуците си всеки ден.
2. Знайте пропорциите си. Ако постоянно танцувате, трябва да получавате около половината от калориите си от въглехидрати. Останалите 50 процента са разделени на 35 процента мазнини и 15 процента протеини.
   • Въглехидратите осигуряват гориво за мускулите да танцуват и осигуряват енергия.
   • Протеините спомагат за възстановяване на мускулите. По време на интензивни танцови сесии мускулите ви са силно натоварени и мускулните влакна се чупят. Протеинът помага да се възстанови това.
3. Избягвайте прости въглехидрати. Не яжте бяла захар, бял хляб и бял ориз. Вместо това изберете пълнозърнест хляб и плодове като доставчици на въглехидрати.
4. Хидратирайте тялото си. Ще трябва да попълните всички течности, които тялото ви губи. Освен това липсата на влага може да ви забави.
   • Пийте 8 чаши вода от 200 мл всеки ден.
   • По време на интензивна танцова сесия трябва да пиете 4 чаши вода на час, за да компенсирате загубата на влага.
5. Изберете постни протеини. Яжте риба или пиле като доставчици на протеини, защото те съдържат по-малко наситени мазнини от червеното месо. Можете също така да се възползвате от протеините в растенията, като ядки и боб.
6. Възползвайте се от кръстосаното обучение. За да развиете тялото си, можете да правите и други упражнения за повече мускулна сила и издръжливост.
   • Плуването е пример за страхотна тренировка за цяло тяло, която също ви прави по-гъвкави. Освен това ставите не са много под налягане. Гърбът е особено добро упражнение за разхлабване на горната част на тялото.
   • Можете да отидете на колоездене, за да тренирате мускулите на краката. Това също е чудесно за подобряване на цялостната ви издръжливост. Уверете се, че седите изправени, докато карате велосипед, в противен случай мускулите около бедрата ви могат да се скъсят.
   • Можете също така да правите йога за повече гъвкавост и сила. Йога може да помогне за удължаване на мускулите и да укрепи сърцевината ви.
7. Работете с тежести. Повдигането на тежести помага да развиете мускулите си. Ще можете да останете в определени танцови позиции по-дълго или да се движите по начини, за които никога не сте предполагали, че можете. Можете да правите стандартни упражнения като бицепсови къдрици или клякания, но правите само серии от три с шест или осем повторения и след това с малко по-голямо тегло, отколкото обикновено използвате. По-голямото тегло (но не толкова повторения) ще ви помогне да направите тялото си по-силно, без да добавяте твърде много мускули към тялото си.
   • Дръжте гира във всяка ръка за бицепсовите къдрици. Дланите ви са обърнати навътре. Вдигнете двете тежести и завъртете ръцете си така, че дланите да са обърнати нагоре. Можете също така да се редувате да довеждате тежестите до рамото.
   • Застанете с крака на ширината на раменете за клекове. Дръжте дъмбелите пред тялото си. Свийте коленете и се спуснете. След това се върнете в изправено положение. Повторете упражнението.

Съвети

• Ако сте наистина стегнати, потърсете онлайн видео или рутина. Той е бърз и безплатен и все още можете да научите различни ходове с него.

Предупреждения

• Освободете пространството около себе си, за да не се блъскате в нищо, докато танцувате.
• Не опитвайте движения, за които не сте готови или които са опасни. Докато наистина не овладеете тези движения, те лесно могат да причинят наранявания.
• Най-добре е да го научите от професионалист.