Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Признайте, че сте ядосани
• Част 2 от 3: Справяне с гнева си
• Част 3 от 3: Обработка на вашите емоции

Всички сме се ядосали в даден момент, защото някой ни е наранил. Макар че може да ви накара да почувствате болка, тъга или разочарование, гневът може да бъде опасен, ако се забиете в него. Не позволявайте на гнева да повлияе на вашето психическо и физическо здраве. Признайте гнева си, научете се да се справяте с него и се опитайте да преработите емоциите си. Макар че би било хубаво, ако никой никога повече не ви нарани, по-добре се научете как да се освободите от гнева, за да можете да го преодолеете по-лесно.

Стъпвам

Част 1 от 3: Признайте, че сте ядосани

1. Разберете гнева. Важно е да се научите как да се освободите от гнева не само за собственото си психологическо здраве, но и за физическото си здраве. Част от отпускането на гнева е свързано с опрощението, а прошката може да има защитен ефект, който прави по-малко вероятно другите да ви наранят в бъдеще.
   • Ако някой ви изневери или ви нарани, това може да повлияе негативно на здравето ви чрез повишена тревожност и стрес. Това може да бъде вредно за сърцето, имунната система и нервната система.
2. Идентифицирайте проблема. Помислете какво ви боли. Само когато разпознаете загубата или основния проблем, можете да започнете да решавате проблема и да го пуснете. Също така е важно да разберете дали другият знае, че ви е наранил. Това влияе върху начина, по който започвате Единението.
   • Например, ако вашият партньор ви е изневерявал или ви е оставил, разбираемо е, че сте разстроени. Чувството за загуба, което имате, е причинено от факта, че вече не се чувствате обичани, ценени или уважавани. Освен това вашият партньор вероятно знае как ви е наранил.
   • Друг пример е, когато приятел има резервен билет за концерт, но не ви кани. Това ви кара да се чувствате така, сякаш сте загубили приятелството или другарството, така че се чувствате притеснени и ядосани. Вашият приятел обаче може изобщо да не осъзнава, че ви е наранил.
3. Позволете си да скърбите. Конфликтът между двама души и неговият резултат може да се разглежда като процес на скърбене. Например, ако някой ви нарани, може да почувствате, че сте загубили този човек. Различните етапи на скръб могат да бъдат полезни за разбирането на вашите емоции, когато сте били наранени. Те също могат да ви помогнат да разберете, че гневът ви е част от процеса на скърбене, което ви улеснява да се освободите от гнева.
   • Когато скръбта е свързана с развод или някаква друга раздяла, може да изглежда, че загубата е завинаги. Ако скръбта е свързана с това, че се чувствате игнорирани, забравени или неуважени по друг начин, може да изглежда, че временно сте загубили другия, защото вече не получавате внимание или уважение.
4. Избягвайте човека, който ви е наранил за известно време. Гневът може да ескалира, когато напрежението се изгради между вас и човека, който ви е наранил. Изчакайте с контакта, докато обработите мъката и можете да продължите да приемате ситуацията.
   • Важно е другият човек също да продължи процеса на скърбене, така че гневът да не бъде насочен към вас, когато се видите. Дори ако другият ви е наранил, те могат да почувстват загуба или съжаление.

Част 2 от 3: Справяне с гнева си

1. Вик. Има моменти, когато сте толкова ядосани, че ви се иска да изкрещите. Ако сте толкова ядосани в момента, спрете да четете и викайте на възглавница. Викането създава физическо освобождаване. Изследванията показват, че крещенето може да отдели токсини, натрупани поради стрес.
   • Просто бъдете внимателни и се уверете, че крясъците ви са заглушени от възглавницата, иначе съседите ви ще се притесняват.
2. Метафорично изхвърлете гнева си. Ако има много аспекти на дадена ситуация, които ви разстройват, можете да намерите нещо, което изобразява тези части и след това символично да го изхвърлите.
   • Например можете да намерите камъчета покрай река и да ги хвърлите във водата, след като прикачите аспект от гнева си към всяко камъче.
3. Заменете гнева със състрадание. С други думи: опитайте се да се поставите на мястото на другия. Помислете какви причини може да е имал другият човек, за да се държи толкова зле. Може никога да не успеете да разберете напълно или да не се съгласите с мотивите на другия човек, но е по-лесно да се освободите от гнева си, ако сте се опитали да видите ситуацията от другата страна.
   • Напомнете си, че другият човек може да не е знаел, че ви е наранил. Ако ви е наранил нарочно, опитайте се да помислите какво го е накарало да го направи.
4. Помислете дали бихте искали да го направите правилно. Знайте, че прошката не винаги води автоматично до помирение. Ако подозирате, че другият човек съжалява и иска да се поправи, помирението може да работи.
   • Ако обаче другият човек не желае да поправи грешката си или болката е толкова силна, че никога повече няма да можете да му се доверите, помирението може да не е добра идея.
5. Простете. Не забравяйте, че само вие можете да простите. Ако можете напълно да оставите гнева си настрана, можете да простите на човека, който ви е наранил. Но прошката не е за всеки и за всяка ситуация. Прошката или престорената прошка не е от полза за никого, особено за вас. Важно е да обработите щастието си добре, да управлявате гнева си и да помислите дали и кога прошката ще бъде добра за вас.
   • Знайте, че другият човек може да не промени веднага поведението си, ако сте му простили. Целта на прошката в този случай е само да се освободите от гняв и негодувание, които иначе бихте удържали. Прошката е полезна за вашето собствено благополучие и е вътрешна необходимост, а не външна.
6. Поемете отговорност за собственото си поведение. Често сте склонни да обвинявате другите, когато сте ядосани. Важно е да вземете предвид собствената си роля и в тази ситуация и да поемете отговорност за ролята, която сте изиграли. Това не означава, че трябва да забравите колко лошо се е отнасял другият към вас. Това просто означава, че трябва да го признаете, когато сами сте направили нещо нередно, особено ако някога сте искали да го оправите.
   • Поемането на отговорност може да започне с отпускане на негативните емоции. Можете да направите това, като направите списък с 3 до 5 от най-силните негативни емоции, които изпитвате, и след това обмислите как да замените всяка отрицателна емоция с положителна.

Част 3 от 3: Обработка на вашите емоции

1. Опитайте се да го видите положително. Помислете дали има начини, по които сте израснали като личност поради мъката. Намерете предимствата или неочакваните положителни резултати и ги задръжте, за да се справите със ситуацията. Ако не можете да намерите нещо добро, което е породило болезнената ситуация, погледнете други положителни неща в живота си или други неща, за които сте благодарни.
   • Помислете дали болката ви е насочила по нов път към добри неща, които иначе бихте пропуснали изобщо.
2. Опитайте се да повлияете на света по положителен начин. Можете да изхвърлите гнева си в света и да въздействате на другите с него, но след това просто го разпространявате и негативните чувства стават по-силни. Като избирате съзнателно да влияете положително на другите, можете да трансформирате начина си на социализация по начин, който води до по-малко гняв.
   • Обгради се с позитивни хора. Излагането на оптимизма и позитивните мисли на другите може да ви помогне да започнете да мислите положително. С течение на времето вие сами ще развиете положителни мисли, които могат да заменят гнева ви.
3. Напишете писмо или започнете дневник. Ако държите дневник, пишете за гнева си възможно най-често, за да го оставите. Ако нямате дневник, можете също да напишете писмо до човека, на когото се ядосвате, за да можете да отхвърлите чувството. Не изпращайте писмото.
   • Всъщност винаги е лоша идея да изпратите писмото. Това би могло да се възприеме като отмъщение или може да се тълкува погрешно, причинявайки нещата да излязат извън контрол. Дори да го запишете възможно най-учтиво, може да се обърка с другия човек, особено ако страда от липса на собствена стойност или други лични проблеми.
4. Упражнявайте се или започнете хоби. Движението гарантира, че можете физически да се освободите от гнева. Изберете спорт, който ви харесва. Отидете на разходка в парка, освежете се или играйте футбол. Най-важното е, че можете да превърнете енергията, която се е натрупала като гняв, в нещо положително за себе си.
   • Ако не харесвате спорта, можете също да започнете да се разхождате или да инвестирате енергията си в ново хоби или да организирате нещо забавно за семейството или приятелите си.
5. Обърнете се към вярата или медитирайте. Ако вярвате в Бог, молете се за сила и готовност да се освободите от гнева си. Ако мислите, че не можете да се освободите от гнева, призоваването на по-висша сила може да ви помогне да отворите сърцето си, така че да се отървете от гнева завинаги. Медитацията винаги е чудесен начин да балансирате тялото, ума и духа си, независимо дали сте религия или не. Има всякакви видове медитация, които можете да опитате, така че изберете подходяща за вас.
   • Консултирайте се с религиозен водач. Прочетете свещени писания или духовни книги за гнева и прошката.
6. Избягвайте социални поводи, когато е необходимо. Ако някой, на когото сте ядосан, ще присъства на социално събитие и не ви се изкушава да влезете отново в дискусията, добре е да избягвате този повод, дори ако не всички разбират защо го правите.
   • В същото време не бива да позволявате на човека, който ви е наранил, да ви съсипе живота. Ако имате много общи приятели, опитайте се да се срещнете с приятелите си, без другият да е там.