Стойте хладно при топло време

Видео: КАЧЕСТВЕННОЕ ФЭНТЕЗИ О ПЕРЕМЕЩЕНИЯХ ВО ВРЕМЕНИ! Любовь сквозь время. Все Серии. Мелодрама. Фэнтези

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 5: Яжте и пийте, за да останете на хладно
Метод 2 от 5: Защитете се от слънцето
Метод 3 от 5: Облечете се, за да останете хладни
Метод 4 от 5: Поддържайте къщата си хладна
Метод 5 от 5: Стратегии за победа на жегата
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Поддържането на хладно в топло време е многостранно предизвикателство. Някои рискове от прегряване в горещо време включват дехидратация и различни заболявания, свързани с топлината, включително топлинен стрес, топлинни крампи, изтощение на топлина и дори топлинен удар. Поддържането на тялото на хладно също помага да се успокои настроението ви, тъй като топлината често изостря чувството на стрес, напрежение и чувство на неудовлетвореност. Има няколко прости и ефективни инструмента за поддържане на хладно в горещо време и повечето от тях са много достъпни.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Яжте и пийте, за да останете на хладно

Останете хидратирани. Водата е от съществено значение, за да ви охлади при горещо време. Водата поддържа тялото ви хладно и трябва да пиете дори когато не сте жадни. Добре е да пиете и търговски напитки (като витамин вода) или спортни напитки като Powerade или Gatorade, но те обикновено не са необходими, освен ако не искате съзнателно да попълните витамините / електролитите, загубени при упражнения.
- Най-добрият начин да проверите нивото на хидратация е да измервате цвета на урината си. Всичко, което е по-тъмно от сламата, вероятно е индикация, че изсъхването се вижда на хоризонта и че е необходима вода.
- Стойте далеч от сладки напитки като сода; те намаляват способността на тялото ви да съхранява вода. Дръжте се далеч от алкохолните напитки, кафето и богатите на кофеин напитки, които са естествени диуретици.
Не чакайте да пиете, докато ожаднеете. Пийте много вода, преди да правите каквито и да било дейности. Чакането твърде дълго може да причини спазми, което е признак на заболяване, свързано с топлината. Напомнете си да пиете вода често по един от следните начини.
- Купете трайна бутилка за вода или торба с вода, която можете да вземете навсякъде и да я напълните във всеки надежден дозатор за вода.
- Замразете бутилка вода, която да вземете със себе си. Ще бъде трудно, когато излезете от къщата, но топлината ще започне да се топи от момента, в който я извадите от фризера. Увийте го в кърпа, за да предотвратите намокрянето на конденза от други предмети в чантата ви.
- Изтеглете приложение за пиене на вода на телефона си. Задайте напомняния и дневни цели и следете кога сте пили за последно.
Изберете охлаждащи храни. Храната може да ви охлади, ако направите правилния избор. Изберете салати, пресни сурови храни, зеленчуци и плодове. Трябва да приемете буквално „Хладно като краставица“; това е почти 100% вода и ви осигурява хидратация, за да ви охлади. Избягвайте да ядете месо и протеинови храни през най-горещото време на деня, тъй като те увеличават метаболитното производство на топлина, което може да допринесе за загубата на вода.
- Може да изглежда контрапродуктивно, но яденето на пикантни чушки може да ви помогне да се охладите. Те ви карат да се потите, което има охлаждащ ефект.
- По-малките ястия също могат да помогнат да поддържате нивото на основната си температура ниска. Големите хранения карат тялото да работи по-усилено, за да го разгради.
Приготвяйте храна, без да използвате фурната или котлона. Потърсете храни, които не трябва да се готвят или не се нуждаят от топлина за готвене. Ако наистина трябва да готвите, поддържайте хладния въздух и ниската температура, като използвате микровълновата печка вместо фурната или плота. Например можете да загреете замразени зеленчуци и консерви със супа в микровълновата печка, вместо да ги загрявате на плота.
- Студените супи са страхотни при топло време. Ако все още не сте ги опитали, топлото време е извинението, от което се нуждаете! Фактът, че те често са здрави, е просто допълнителна полза.
- Направете сладоледи, сладкиши, замразени плодове, замразено кисело мляко и други замразени лакомства, за да ви охладят.

Метод 2 от 5: Защитете се от слънцето

Стойте далеч от слънцето в най-горещото време на деня. Този подход на здравия разум не винаги е лесен за изпълнение, докато летните забавления ви примамят, така че той изисква повторение. Избягвайте дейности по средата, доколкото е възможно. През топлите месеци е по-добре да се излагате на слънце всеки ден между 10 часа сутринта. и 16 часа. до лимита. Когато сте навън по това време, ограничете максимално експозицията си.
- Планирайте заниманията рано сутринта или по-късно следобед.
- Някои хора са изключително чувствителни към топлина и трябва да стоят на хладни места, когато е горещо, например деца, възрастни хора и хора със здравословни проблеми.
Използвайте слънцезащитен крем! Въпреки че слънцезащитният продукт не е задължително да има охлаждащ ефект, защитният ефект е много важен при по-топло време. Освен че е болезнено и увреждащо, слънчевото изгаряне може също да причини треска и различни признаци на дехидратация. Ако не бъде отметнато, слънчевото изгаряне може да доведе до изтощение на топлина или топлинен удар.
- Използвайте поне SPF 15. Ако планирате да сте навън за по-дълъг период от време, SPF 30 е по-добър избор.
- Повторно го прилагайте често. На всеки два часа се препоръчва, но трябва да се освежава по-често, ако плувате или се потите много.
- Разнесете около чаша слънцезащитен крем по цялото тяло.
Стойте на сянка. Оттеглете се на сянка, доколкото е възможно. Правенето на почивки под дърветата работи два пъти по-добре, защото дърветата пускат вода във въздуха, която абсорбира част от топлината. Докато сянката всъщност не понижава температурата, липсата на слънчева светлина кара температурата да се чувства до 15 градуса по-ниска.
- Когато дойде хладен бриз, може да се почувствате с още 5 градуса по-ниско на сянка.
Изпръскайте вода по лицето си. Когато навън е горещо и слънчево, потапянето в студена вода е освежаващо. Не винаги е възможно да скочите в басейн. Не забравяйте опции без прекалено много поддръжка, като пръскачки. Можете също така да вземете душ или вана с по-хладна вода от обикновено, за да отстраните ръба.
- Напълнете спрей бутилка с чиста вода и я приберете в хладилника у дома или на работа. Ако ви е прекалено горещо, напръскайте фина мъгла върху лицето и тялото си, за да се охладите бързо. Ако е необходимо, напълнете отново и дръжте в хладилник.
- Направете си игра, за да останете хладни. Съберете приятели и преминете през пръскачките. Хвърляйте водни балони. Бийте се с водно оръжие.

Метод 3 от 5: Облечете се, за да останете хладни

Носете по-леки дрехи. Лекото, свободно прилепнало облекло ще ви помогне да останете по-хладни. Ако е светъл на цвят, е още по-добре, тъй като по-добре отразява топлината и слънчевата светлина. Шорти и ризи с къс ръкав са добър избор. Нещо, което позволява на въздуха да преминава свободно, удряйки потта по тялото ви, работи най-добре. Следните предложения са конкретни начини, по които дрехите могат да увеличат максимално способността ви да останете хладни:
- Памучното и ленено облекло може да ви охлади и да абсорбира влагата.
- Дрехите, които позволяват на светлината да проникне, са добър избор. Не забравяйте обаче да нанасяте слънцезащитни продукти, когато носите наистина тънки дрехи, тъй като облеклото не осигурява добра защита срещу вредните слънчеви лъчи.
- Синтетичното облекло задържа влагата, кара тъканта да се чувства по-тежка, прилепва към кожата ви и блокира циркулацията на въздуха.
- Установено е, че работата в среди с по-малка влажност с къси ръкави има малко предимство. Претеглете възможностите за излагане на ултравиолетови лъчи с вашия избор на облекло.
Дръжте главата си покрита. Носете шапка с широка периферия, която достатъчно добре покрива както горната част на главата, така и краищата на ушите ви. Засенчването ще ви помогне да се охладите. Изберете периферия, която е достатъчно широка, така че да покрива и задната част на врата.
- Шапките със светъл цвят могат да ви помогнат да се охладите.
Носете дишащи обувки. В зависимост от дейността едната обувка е по-удобна или по-подходяща от другата. Помислете дали са необходими опора за арки, издръжливост и комфорт, след което изберете най-добрата дишаща обувка за дейността.
- Памучните чорапи са страхотни, но влагозащитните чорапи помагат на краката ви да се охладят.
- Някои маратонки са проектирани с оглед на летните месеци и осигуряват вентилация в различни стилове.
- Внимавайте, ако искате да ходите боси. Много изкуствени пътеки стават непоносимо горещи в горещо време и могат да изгорят краката ви.
Изберете функционалност пред стил. Носете по-малко аксесоари при по-горещо време. Металните аксесоари могат да се загреят доста и по-малко винаги е по-добре, когато става въпрос за поддържане на хладно. Други аксесоари за облекло могат да направят облеклото тежко и да задържат топлина и влага. Ако имате дълга коса, издърпайте я нагоре и извън лицето и тялото си, позволявайки на вятъра да духа по врата ви.

Метод 4 от 5: Поддържайте къщата си хладна

Използвайте вентилатори. Докато ефективността на вентилаторите при екстремни горещини е спорна, изследванията показват, че вентилаторите са полезни до 36 градуса по Целзий при 80% влажност и 42 градуса по Целзий при близо 50% влажност. Независимо дали са ръчни или електрически вентилатори, те могат да ви охладят, като постоянно циркулират въздуха. Във вашия дом и офис поставете вентилатори в стаите, където работите и почивате, за да може въздухът да циркулира свободно и да намалите задушната топлина.
- Опитайте своя блатен охладител да направиш. Тези изпарителни охладители могат значително да понижат температурата. Те варират от прости (например контейнер с охладена вода за вентилатор) до полусложни. Само с няколко PVC тръби, кофа, електрически вентилатор и 3,7 литра вода можете да създадете вятър от около 5 градуса по Целзий. Не забравяйте обаче, че охладителите за блато не работят с влажна топлина.
- Вентилаторът не трябва да бъде основният източник на охлаждане при изключително горещо време. Феновете работят добре, но само когато не е прекалено горещо.
Използвайте климатик. Дори ако вашият дом няма централна циркулация на въздуха, поставянето на малък климатик в една стая в къщата може да помогне да се поддържа хладно през лятото. Например можете да поставите климатика в стаята, където прекарвате най-много време, например в хола, кухнята или спалнята си.
- Можете също така да работите с климатика при най-удобната температура, за да предотвратите височината на сметката си за електричество.
- Посетете обществени сгради, ако нямате подходящ климатик в дома си. Няколко възможни места за избягване на горещината:
- Библиотеката е добро място за разхлаждане и научаване на нова информация.
- Супермаркетите имат добър климатик. И ако е особено горещо, отидете до секцията с фризера и отидете и го подредете за известно време.
Затворете завеси и щори. Слънчевите лъчи се превръщат в топлина. Трябва да предпазвате слънчевите лъчи от проникването в дома ви по всякакъв начин, за да поддържате температурата ниска. Затварянето на завеси, спускането на щори или дори запечатването на прозорци може значително да намали топлината в къщата и да я охлади. Екраните също работят добре, тъй като държат директната топлина извън прозорците, без да блокират цялата светлина.
Намалете до минимум ефекта от слънчевата светлина върху вашия покрив. Чрез промяна на цвета на вашия покрив можете да намалите температурата в къщата. По-хладните цветни покриви са около 10 градуса по-хладни през горещото лято. Можете да нанесете специално покритие върху вашия съществуващ покрив, за да изсветлите цвета или да замените традиционните тъмни керемиди с по-светъл цвят.
- Ако се интересувате от специално лечение на вашия покрив за понижаване на температурата във вашия дом, свържете се със специалист по покрива, за да научите повече за вашите възможности. Можете да изчакате да подмените покрива си, преди да направите тези промени.
Изолирайте добре. По-добрата изолация означава по-малко топлина през лятото. Ако къщата ви е много топла, можете да охладите по-лесно с по-добра изолация. По-малко пукнатини и пътища за излизане на въздух означава, че хладният въздух остава вътре.
- Уверете се, че има въздух между изолацията и покривния материал.

Метод 5 от 5: Стратегии за победа на жегата

Планирай напред. Каквото и да правите навън, съставянето на план ще ви помогне да намалите ненужната активност в жегата. Планирането ви позволява да задавате срокове за излагане на топлина всеки ден и да планирате начини за минимизиране на въздействието на топлината преди влизане. Винаги се уверете, че се придържате към ограниченията си във времето, като приоритизирате и отлагате по-малко важни неща, докато се охлади.
- Когато тръгвате на поход, изучете картата в началото на деня и изчислете най-добрия маршрут, като използвате възможно най-много сянка.
- Когато отивате да плувате, следете времето си в басейна. Може да изглежда, че има минимално излагане на слънце поради охлаждащия ефект на водата, но ако останете в него твърде дълго, без да нанасяте отново слънцезащитни продукти или да си почивате, може да изгорите.
- Ако трябва да пътувате много в горещите дни с автомобила си, планирайте предварително, като инспектирате автомобила си и се уверите, че климатикът ви работи правилно. Ако забележите, че температурата не е толкова хладна, колкото бихте искали да бъде, вземете я за сервиз. Колата вероятно има твърде малко фреон.
Проверете прогнозата за времето или новините за актуализации. Като част от графика си, отделете време, за да проверите прогнозата за времето. В днешно време се дава и индекс на топлина. Важността на това измерване е, че то ви казва колко горещо се чувства навън, като се взема предвид относителната влажност с действителната температура на въздуха. Имайте предвид, че индексът на топлина се изчислява за сенчести зони със слаб вятър. Ако сте на слънце и има силен вятър, топлинният фактор може да бъде до 15 градуса по-висок.
Дайте си време да се аклиматизирате, когато пътувате. Пътуващите често правят грешка, опитвайки се да бъдат толкова активни, когато идват в държава, където е по-топло, отколкото са свикнали. Аклиматизацията може да отнеме до 10 дни, в зависимост от температурната разлика. Вместо да се подлагате на натиск, дайте си време да се приспособите към новата по-топла среда, което означава да сведете до минимум физическата активност, докато топлината се почувства приемлива.
- След като се почувствате комфортно в жегата, постепенно изграждайте физическите си дейности, докато се върнете към нормалното си ниво.
Когато работите в жегата, забавете се. Спокойно, не си струва да се напъвате, когато навън е горещо. Започнете постепенно и продължете бавно, като обръщате внимание кога топлината ви става твърде много. Почивката е важен начин за справяне с твърде много топлина. По време на топло време не бива да си отказвате възможността да си почивате, когато се уморите.
- Неща, които изискват много физически усилия, могат да се правят рано сутрин или по-късно през деня.

Съвети

Уверете се, че децата получават достатъчно вода и им дават много вода в горещо време.
Прокарайте студена вода върху китките си за няколко минути, тя ще ви охлади!
Налейте малко ледено студена вода в шапката или шапката си, след което я сложете на главата си. Бързо ще ви охлади главата.
Нанасяйте слънцезащитен крем отново и отново според указанията на опаковката. Винаги се прилагайте към слънцето 20 до 30 минути, преди да излезете на слънце. Слънцезащитният крем трябва да има SPF фактор най-малко 15+, но не по-висок от 50+. Напомнете на децата да кандидатстват отново, тъй като лесно забравят.

Предупреждения

Никога не оставяйте деца или животни в паркирана кола при горещо време. Температурите в автомобил или друго превозно средство могат бързо да се повишат и да убият обитателите от хипертермия. Телата на децата и домашните любимци се загряват по-бързо от тези на възрастните. Вземете със себе си деца и домашни любимци, дори ако паркирате само за кратко, в противен случай ги оставете у дома.
Имайте предвид, че някои предмети стават непоносимо горещи, като катарами на предпазния колан и волани.
Горещото време е по-вероятно да ви засегне, ако сте по-възрастни, много млади, затлъстели, имате заболяване с треска, лоша циркулация или сърдечни заболявания, слънчево изгаряне или психично заболяване.
Ако имате признаци на заболяване, свързано с топлина, като главоболие, умора, слабост, замаяност и / или гадене, спрете това, което правите, намерете сянка или климатик, починете и пийте вода. Ако тези симптоми продължават след охлаждане, обадете се на Вашия лекар. Ако симптомите се влошат, обадете се на 911.
Ако имате по-сериозни симптоми, като ускорен сърдечен ритъм, тежко гадене и повръщане, затруднено дишане, телесна температура 39 градуса или по-висока, прекомерно изпотяване или зачервена, гореща и суха кожа, незабавно потърсете медицинска помощ (обадете се на 112 ).