Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Успокойте тялото си
• Метод 2 от 3: Разсейте се
• Метод 3 от 3: Бъдете проактивни
• Съвети
• Предупреждения

Запазването на спокойствие по време на трудности е трудна черта за наследяване. Важно е да се научите на това умение, защото ще можете да се справяте с безотговорни ситуации. В тази статия ще откриете различни начини да се успокоите и да се справите със силни емоции.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Успокойте тялото си

1. Дишайте бавно. Вдишайте през носа за 3 секунди, задръжте дъха си за 5 секунди, след това издишайте през носа за 3 секунди.
   • Дишайте с диафрагмата (точно над стомаха и точно под ребрата), а не само с гърдите си. Това ще регулира реакциите на тялото ви и ще ви помогне да запазите спокойствие.
   • Някога се е смятало, че дишането в хартиена торба помага за излекуването на хипервентилацията и възстановяването на почивката. Сега експертите са съгласни, че това е малко опасно и трябва да се избягва. Ти трябва само дишане през хартиена торба, когато сте замаяни от хипервентилация. Редовното дишане в хартиена торбичка ще циркулира въглероден диоксид в белите дробове, което в крайна сметка е опасно за дихателните пътища. Дълбокото и бавно дишане е много по-добро, защото кислородът ще се преобразува изцяло във въглероден диоксид от алвеолите, като по същество предотвратява замайването от хипервентилация.
2. Отпуснете раменете си. Бавно завъртете раменете си назад три или четири пъти, като използвате възможно най-голям обхват на движение.
3. Затвори се. Легнете легнали по гръб и затворете очи. Можете да слушате успокояваща музика или просто да се насладите на тишината.
   • Представете си как всяка част от тялото ви се отпуска с всяко издишване. Започнете с пръстите на краката и се придвижете нагоре през мускулите на краката, багажника, ръцете и врата. Докато вдишвате, си представяте как се превръщат в едно със Земята или се пълнят със светлина. Опитайте се да бъдете възможно най-тихи.
4. Опитайте нова перспектива. Помислете за ситуацията от различен ъгъл, за да сте по-малко стресирани.
   • Преструвайте се, че вашият приятел е в същата ситуация и си представете какъв съвет бихте му дали.
   • Задайте си въпроса: "Кое е най-лошото, което може да се случи?" Този въпрос е въпрос, често използван от ехото на живота, за да принуди хората да мислят чрез преувеличените му ефекти, които имат по-скоро вероятност, отколкото способност да лекуват. Когато се принудите да приемете най-лошото, можете просто да се върнете оттам и да поставите нещата в перспектива, както и да направите планове да го направите. най-лошото спрете да правите най-лошото.

Метод 2 от 3: Разсейте се

1. Разхождайте се, карайте колело, ролери или правете каквото искате да правите физически, за да се изтощите. Това изгаря адреналина, който имате от това да бъдете зли.
2. Потърсете незначителни физически разсейвания. Изстискайте стрес топка, гъба или друг гъвкав предмет поне 50 пъти подред. Прегърнете любимия си камък / талисман или разтрийте палеца си с най-важния си камък за комфорт. Свирете на въздушна китара / барабани и звукови ефекти. Намирането на разсейващи дейности, които са осезаеми и целенасочени, ще ви помогне бързо да се успокоите.
3. Брой до десет. Преди да кажете нещо неподходящо, затворете очи и пребройте до десет или двадесет, ако е необходимо. Това е прост и ефективен начин бързо да се отделите от стресова ситуация.
4. Създайте дневник. Опитайте се да пишете описателно за това как се чувствате. Това е добър начин да се изправиш срещу чувствата си, особено ако имаш естествена склонност да пишеш. Когато нещата се дезорганизират, просто продължете да пишете. Процесът на мислене и поемане на чувствата ви е най-важен.
   • Списанието също е добър начин да размислите за миналото си. Например, как вашето възпитание е допринесло за възприемането на света около вас? Запишете всичко, което е важно за вас. Вашият дневник ще ви помогне да свържете точките.
5. Прекарвайте време с животни. Кучетата и котките могат да бъдат изключително полезни в стресови моменти. Няма нищо по-хубаво от неосъждащ космат приятел, с когото да се прегърнеш и да говориш. Изразявайте притесненията си около вашия домашен любимец.
   • Ако нямате домашен любимец, препарираният домашен любимец понякога може да бъде също толкова полезен. Като алтернатива можете да посетите зоологическа градина, природен парк, аквариум или местен резерват за дивеч. Самото гледане на животните да си вършат бизнеса може да бъде успокояващо.
6. Потопете се в хоби. Рисувайте или снимайте, ако искате. Правете каквото отговаря на вашите интереси.

Метод 3 от 3: Бъдете проактивни

1. Бъди позитивен. Култивирането на щастливо отношение може да ви помогне да си спомните добрите времена и да се освободите от нещата, които не можете да контролирате. Запомнете: не сте тук, за да контролирате всички и всичко в перфектно поведение или в перфектна експлоатация; вие сте тук само за да овладеете собственото си поведение и реакции.
   • Напомнете си, че не сте единственият човек, който трябва да се справи с тези проблеми, когато нещо трудно предизвиква чувството ви за спокойствие.
2. Избягвайте изцяло стреса. Понякога е трудно да се забележи, когато хората, мислите или събитията добавят напрежение към живота ви, но влиянията са налице. Ето как да спазвате дистанция:
   • Опитайте времето, което прекарвате с хора, които сте вълнувам, особено ако сте много чувствителни към поемането на емоциите и проблемите на други хора около вас. Ако често ви се налага да сте около стресиращ човек, научете се да управлявате ситуацията - променете се Вашият отговор на тях.
   • Заобиколете се с хора, които ви подкрепят и уважават. Външното успокоение засилва способността ви да мислите и да се справяте с проблемите си.
   • Някои хора трябва по-често да се оттеглят от други, за да се подмладят (като интроверти, много чувствителни хора и т.н.). Подарете си това пространство и уединение всеки ден. Общуването твърде много може да бъде стресиращо без почивка.
3. Опитайте се да медитирате или да се молите. Дори и да не сте религиозни, можете да намерите голямо спокойствие, като умишлено се фокусирате върху успокояването на съзнанието си. Намерете място, където можете да останете сами и да се съсредоточите върху себе си. Мисленето за начина ви на живот е много успокояващо и ви позволява да се отдръпнете от стресовите събития, за да ги оцените с яснота и финес.
4. Станете едно с природата. Спокойствието на открито може да ви помогне да се съсредоточите върху приоритетите си и да ви даде място за дишане.
   • Водата има медитативно качество, което често помага на хората да се успокоят. Ако живеете в града, просто затворете очи и си представете как седите до поток в гората.
   • Малък фонтан на закрито може да ви помогне да внесете усещане за водно спокойствие във вашия офис или дом.
5. Поемете контрола. Убедете се, че сте господар на собствения си избор и опит. Вие контролирате чувствата си - не го прахосвайте.
   • Не забравяйте, че не вземането на решение все още е избор - направете избора, който искате в живота си.
6. Не се наранявайте. Когато имате лош ден, погледнете се в огледалото и си кажете добри неща. Кажете: „Вие сте умна, красива / красива“, за да увеличите увереността си. Насладете се на любимия си десерт, вземете топла вана или планирайте малко свободно време за хобита.
   • Въпреки че ние винаги сме загрижени за това, което другите хора мислят за нас, важно е да потиснем гласа, който иска да вкопае подобни опасения в дълбочина. Не учи другите хора да те свалят, като си напомняш, че повечето безполезни критики идват от самопроекциите на другите на това, което мразят за себе си. С други думи, приемете състраданието към тях.

Съвети

• Затворете очи и поемете дълбоко въздух.
• Излезте навън, насладете се на чистия въздух и легнете по гръб със затворени очи. Когато е тъмно, все още можете да се насладите на звездите, лежащи под одеяло.
• Вземете малко свеж въздух. Излезте навън, отворете прозорец, няма значение, стига да получите чист въздух.
• Пребройте до десет и поемете дълбоко въздух.
• Просто затворете очи, след това вдишайте и след това издишайте. Продължавайте да правите това, ако сте разстроени или стресирани, нещо работи.
• Поемете дълбоко въздух, затворете очи и отбройте от десет. След това се опитайте да направите това само на един дъх.
• Слушайте песни, които ви напомнят за щастливи времена.
• Слушайте успокояващи звуци, като дъжд и водопади.
• Когато се ядосате, това вероятно е, защото вече не можете да се оглеждате около себе си. Следователно трябва да се възползвате от момента, в който нещата започват да се обръщат; вместо да останете ядосани, поемете дълбоко въздух и се отдалечете от мястото, опитайте се да се съсредоточите върху положителните неща.
• Намерете конкретна песен, която ви напомня за по-щастливи времена, и я слушайте.
• (През деня) Вземете одеяло и го сложете на удобно място на слънце и легнете върху него. Затворете очи и вдишайте и издишайте дълбоко. Представете си, че всяко вдишване приканва слънчевата светлина във вашето тяло и изпълва тялото ви със спокойствие; всяко издишване изпуска гнева, страха и стреса и ги освобождава от тялото ви. Лежете тихо толкова дълго, колкото е необходимо.
• Поставете музика, която ви напомня за определено време или някой.
• Изразявайте чувствата си и ги споделяйте с хора, на които имате доверие, защото никога не трябва да оставяте проблем нерешен.
• Легнете и се опитайте да поемете дълбоко въздух. Изчистете ума си и помислете за други неща. Може би можете да присъствате или да почистите клас. Вместо да мислите за проблема, помислете за положителни неща. След това ще можете да разрешите проблема по-добре сега, когато сте по-спокойни.
• Помислете за щастливи неща, като вицове или хубави спомени. Спрете да мислите за неща, които ви правят нещастни.
• Ако изобщо не можете да контролирате чувствата си, потърсете професионална помощ, като посетите психолог.
• Удари боксерска чанта.
• За да спрете истериките да поемат най-малките грешки, убедете се, че не ви е грижа за грешката - вместо това се грижете за наученото и се подгответе да правите нещата по друг начин следващия път.
• Опитайте се да помислите за хубавите моменти, които сте имали с близки.
• Говорете с някой, на когото имате доверие, кажете му чувствата си. Ако не кажете на никого гнева си, той просто ще става все по-голям отвътре и просто ще ви взриви! Просто говорете с някого. Може би майка ви или най-добрият ви приятел, дори разговорите с домашните ви любимци могат да помогнат!
• Ако нещо ви разстройва или ви ядосва, повторете положителните твърдения за това как искате да обърнете ситуацията.
• Говоря. Бъдете шумни. Не страдайте в мълчание, говорете на глас / шепнете си, но си представете, че говорите с някого, за да можете да кажете на този човек всичко и той ще ви разбере и подкрепи. Можете дори да дадете на човека един име давайте и говорете с него / нея не само за лошите времена, но и за добрите времена!
• Затвори си очите. Слушайте успокояваща песен, която ви харесва, и се съсредоточете върху дишането си. Дишайте дълбоко и бавно. След като сърдечната честота се нормализира, това ще ви забави.
• Не винаги ще се справите по своя начин, така че не очаквайте и това. Не планирайте всичко да се получи перфектно.
• Опитайте йога. Специалните DVD за йога са създадени, за да облекчат стреса и да ви помогнат да се отпуснете.
• Запишете какво чувствате и след това разкъсайте хартията.
• Тай чи и аква са отлични начини за облекчаване на стреса.
• Пребройте до двадесет и поемете дълбоко въздух. Също така избягвайте силните шумове около вас, докато правите това.
• Помислете какво ви е ядосало и как да го избегнете.
• Мисленето за забавни мисли понякога може да ви разгневи, затова опитайте този съвет: стиснете ръце в юмруци, огънете цялото си тяло и след 10 минути изведнъж го пуснете.
• Говорете с родител, настойник, брат или сестра, братовчед, приятел или някой, който ви интересува. Те могат да ви помогнат да се успокоите.
• Направете дълго шофиране. Особено, ако сте запалени по колоезденето.

Предупреждения

• Внимавайте да не изливате гнева си върху другите. Можете да си навлечете неприятности или да нараните себе си и другите.
• Никога не наранявайте себе си или другите, дори когато сте много ядосани. Вместо това отидете някъде сами, за да се успокоите. Ако сте толкова ядосани, че вече не можете да се контролирате, посетете спешна помощ в болница за незабавна помощ.