Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Настройване на домашната среда
• Част 2 от 3: График на недигитални дейности
• Част 3 от 3: Ограничаване на електронната зависимост

Интернет ни освободи от много задачи. Например поддържаме социалните си взаимоотношения онлайн, организираме работата си онлайн и организираме всички задължения онлайн. Понякога обаче изглежда, че онлайн животът ни се подобрява. Ако искате да прекъснете връзката с вашите устройства, социални медии и актуализации, тези съвети и трикове могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани с околния свят.

Стъпвам

Част 1 от 3: Настройване на домашната среда

1. Прехвърлете вашите компютри и устройства в специална „компютърна зала“ или офис. Уверете се, че никъде другаде няма мобилни устройства - нито в спалнята ви, нито в хола, никъде.
2. Поставете зарядните си в компютърната зала. Оставете устройствата, които трябва да се зареждат, в една стая. Шумът и вибрациите, причинени от устройствата за зареждане, могат да попречат на иначе успокояващо изживяване.
3. Забранете електрониката в спалнята. Оставете телефона, таблета и телевизора си извън спалнята. Доказано е, че синята светлина нарушава навиците на съня.
   • Повечето хора така или иначе не получават достатъчно сън.
4. Не задавайте аларма през уикенда. Ако се събудите сами няколко дни, ще започнете да се чувствате по-доволни. Ако не спите достатъчно, заменете един час интернет с един сън.
   • Хората, които спят седем или осем часа на ден, имат по-малко стрес и са по-здрави. Лишаването от сън може да попречи на функционирането на имунната система и да предизвика безпокойство.
5. Изтеглете онлайн таймер, който ви предупреждава на всеки (половин) час, че сте в интернет. Може би просто прекалявате с електрониката, защото времето минава толкова бързо, колкото поглъщате информация.

Част 2 от 3: График на недигитални дейности

1. Взимам си вана. Налейте си чаша кафе или чаша вино и се насладете на четенето във ваната. Затъмнете светлините и запалете свещ. Отпуснете се и се насладете на домашната си баня с мехурчета.
2. Поканете приятели по телефона, а не чрез Facebook или SMS. Навън барбекю.
3. Разходете се в гората. Доказано е, че способността ви за решаване на проблеми може да бъде подобрена чрез прекарване на време сред природата. Също така помага на мозъка да се отпусне. Поставете смартфона си в най-долната част на раницата (за безопасност). Оставете телефона си сам по време на горската разходка.
4. Присъединете се към спортен екип, клуб за четене или друга групова дейност.
5. Създайте свой собствен „маяк на спокойствието“. Изберете един ден в седмицата, в който да се изключите напълно. Уведомете колегите, семейството и приятелите си, че и този ден няма да сте на разположение по телефона. Пригответе вкусно ястие, прочетете книга или направете някои занаяти.
6. Стартирайте група "под радара". Съгласете се да прекарвате по един час всяка седмица - без мобилни телефони, компютри и други подобни. Опитът ви за изключване ще бъде много по-лесен, ако имате добра компания около себе си.
7. Идентифицирайте хобитата си. Ако не можете да изброите повече от две неща, които харесвате, интернет може да е заменил вашите здравословни обекти. Вече може да не сте в състояние да облекчите стреса офлайн или да изразите творчеството си офлайн.
   • Вземете курс или научете занаят.
8. Планирайте ваканция за поне две седмици в годината. Подгответе се за ваканцията доста предварително, за да може колега да се справи с всички проблеми, които възникват, докато отсъствате. Дайте му услуга, когато отиде на почивка.

Част 3 от 3: Ограничаване на електронната зависимост

1. Отнасяйте се към електрониката и интернет като към зависимост. Когато някой „хареса“ актуализацията на вашия статус във Facebook, вие създавате ендорфини - точно като алкохол или храна. Ако сте онлайн повече от 30 часа на седмица, помислете за контакт с терапевт за зависимости.
   • Хората, които използват Интернет повече от 30 часа седмично за социално взаимодействие, са изложени на повишен риск от самоубийство, ако се откажат от интернет - дори по-високи, ако са принудени.
2. Уверете се, че сте „недостижим по телефона“ за работа една вечер в седмицата. Ако работите повече от 40 часа седмично, можете да представите това на целия екип. Помислете за настройване на една вечер в седмицата, когато всички сте недостижими по телефона - една вечер в седмицата, когато не приемате обаждания от работа или не отговаряте на имейли, свързани с работата.
3. Помолете членовете на вашето семейство да участват. Не ги принуждавайте обаче. Принуждаването на тийнейджърите да включат мобилните си устройства насърчава бунта. Излезте от къщата и помолете децата си да приберат телефоните си, когато са извън къщата.
4. Отидете до район, където няма клетъчна рецепция. Отидете там за няколко часа седмично и се насладете на това принудително изключване.
5. Използвайте „извън офиса“ за пощата си вечер. Включвайте го всеки ден точно преди да се приберете у дома. По този начин няма натиск да посегнете към телефона си, за да отговаряте на лични или професионални имейли.
   • Редовно отговаряйте на личните си имейли. Например, създайте една или две вечери седмично за това.