Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промяна на вашата гледна точка
• Част 2 от 3: Предприемане на действия
• Част 3 от 3: Грижа за себе си

Ако искате да се зарадвате, тогава трябва да знаете какво искате и не се колебайте да изразите вашите желания и нужди. Трябва също така да се уверите, че имате позитивно мислене, да предприемете действия, за да живеете по-щастлив живот и да се грижите за себе си, дори когато имате тежка седмица. Най-важното е, че знаете, че щастието е във вашите ръце, ако сте готови да работите за него.

Стъпвам

Част 1 от 3: Промяна на вашата гледна точка

1. Бъди такъв, какъвто искаш да бъдеш. Ако наистина искате да се зарадвате, най-доброто, което можете да направите, е да бъдете такъв, какъвто е бил предназначен. Това означава, че вие ​​не сте човекът, който мислите, че гаджето, родителите, колегите или приятелите ви искат да бъдете, а човекът, който ви кара да се чувствате най-много себе си. Ако се чувствате така, сякаш винаги се преструвате или носите маска, никога няма да можете да се наслаждавате на живота си или да бъдете истински щастливи.
   • Може дори да не осъзнаете, че не сте верни на човека, който сте, докато не направите пауза и не дойдете при себе си. Следващият път, когато стъпите в света, се чудите дали наистина сте човекът, който искате да бъдете.
   • Очевидно има моменти, в които трябва да действате по определен начин, за да се съобразите с социално приемливо поведение - например, вероятно не бива да скачате нагоре и надолу на бюрото си в училище или на работа, за да бъдете верни на това, което сте. Като цяло обаче трябва да се възползвате от възможно най-много възможности, за да бъдете себе си.
2. Мисли позитивно. Въпреки че понякога смятате, че е невъзможно да мислите позитивно, позитивността е нещо, към което можете активно да се стремите, независимо от вашите обстоятелства. Ако искате да можете да мислите позитивно, всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни и развълнувани, и да се научите да не спирате на негативните неща. Ако се съсредоточите върху говоренето и мисленето за добрите неща в живота си, по-вероятно ще бъдете оптимисти.
   • Ако се хванете да коментирате отрицателно, опитайте се да му противодействате с два или три позитива.
   • Дори да полагате усилия да се усмихвате, не само ще зарадвате околните, но и ще ви направи по-щастливи.
   • Докато оплакването може да ви помогне да се чувствате по-добре от време на време, превръщането му в навик ви кара да се чувствате песимистично много по-често.
3. Живейте в настоящето. Един от начините да направите себе си щастлив е да се съсредоточите върху света такъв, какъвто е сега, вместо да се тревожите за миналото или бъдещето. Въпреки че не винаги е лесно да забравите минали грешки или да спрете да се притеснявате за бъдещето, толкова повече имате навик да се фокусирате върху настоящия момент. Можете да зададете зададен час всеки ден за вашите страхове и притеснения за бъдещето или лоши мисли за миналото, но трябва да изтласкате тези мисли настрана, ако искате да се насладите на ежедневните си преживявания.
   • Ако се мъчите да живеете в настоящето, опитайте йога или медитация. Тези ежедневни дейности могат да ви помогнат да се почувствате центрирани.
   • Помислете за това: нещо разочароващо се е случило на работното място и сега не можете да се насладите на времето, което прекарвате у дома със семейството си. Тогава по-добре го оставете там, където му е мястото на работа, вместо да оставите едно събитие да съсипе всички събития, които следват.
   • Освен това, ако се съсредоточите повече върху настоящето, ще бъдете по-съзвучни с работата, която вършите, и ще можете да слушате по-добре хората в живота си.
4. Бъди благодарен за това което имаш. Друг начин да направите себе си щастлив е да направите благодарността приоритет. Седнете с химикал и хартия и запишете всички неща, за които сте благодарни - кажете си да не спирате да пишете, докато не попълните страница. Отделете време да прочетете тези предмети на глас и да бъдете истински благодарни за цялата радост и щастие в живота си. Можете да сте благодарни за нещо важно като вашето здраве, но и за нещо по-просто, като вкусното кафе в любимото ви велико кафене.
   • Вземете навика да изпитвате благодарност. Когато ви се случи нещо добро, напишете колко сте благодарни за това. Ако търсите неща, за които бихте могли да сте благодарни, ще откриете, че имате много повече неща, за които да се радвате, отколкото сте предполагали.
   • Отделете време да благодарите на хората за това, което са направили за вас, независимо дали са направили нещо голямо или малко. Това показва, че обръщате внимание на заобикалящата ви среда.
5. Дистанцирайте се от ситуацията си. Друг начин да станете по-щастливи е да получите малко повече перспектива. Направете крачка назад и погледнете ситуацията си отвън - разбира се, може да имате някои неравности във връзката си или да работите твърде много извънредно в последно време, но в същото време имате и покрив над главата си, малко любов и радост във вашия живот и още много неща, за които да бъдете благодарни. Лесно е да се чувстваш нещастен, когато само едно или две неща в живота ти се объркат, но ако искаш да си създадеш навик на щастие, тогава трябва да се упражняваш да гледаш по-голямата картина.
   • Това може да е последното нещо, което искате да чуете, когато наистина се чувствате нещастни, но е важно да помислите как животът ви може да изглежда доста ярък отвън, дори и да не се чувствате така.
   • Дори фактът, че можете да влезете в интернет и да намерите помощ тук, е знак, че ситуацията ви не е толкова лоша, колкото си мислите.
6. Смейте да бъдете егоисти от време на време. Една от причините да се чувствате така, сякаш не можете да зарадвате себе си, е, че винаги поставяте другите хора на първо място. Е, това не означава, че трябва просто да оставите всички настрана и просто да се съсредоточите върху себе си, но означава, че трябва да прекарвате повече време в мислене за собствените си цели, желания и нужди. Ако рутинно поставяте приятелите, партньора и членовете на семейството си над себе си, тогава трябва да намерите начин да направите компромис и да се направите по-щастливи.
   • Ако се чувствате като във връзка, в която жертвате всичко заради другия човек, говорете за това. Не можете да продължите това завинаги, ако искате да бъдете щастливи.
   • Научете се да отстоявате себе си. Ако вашият приятел е избрал филма през последните пет пъти, сега е ваш ред. Ако започнете от малко, като изясните какво искате, можете бързо да вземете по-големи решения.
7. Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си. Един от начините да промените перспективата си към по-добро е да прекарвате повече време с хора, които ви карат да се чувствате като велик човек, способен да прави велики неща. Ако прекарвате цялото си време с хора, които ви слагат или ви карат да се чувствате несигурни, сякаш не можете да направите нищо сами, тогава едва ли ще се зарадвате скоро.
   • Направете равносметка. Огледайте се и вижте кои хора наистина ви карат да се чувствате добре и кои ви карат да се чувствате ужасно по отношение на себе си. Ако откриете, че прекарвате по-голямата част от времето си с хора, които ви карат да се чувствате като недостатъчно добри, сега е моментът да прекъснете тези връзки.
   • Почти невъзможно е да си щастлив, когато всички около теб те карат да се чувстваш безполезен. Макар да може да навреди да прекъснете връзките с хора, които са били в живота ви от известно време, трябва да отстоявате себе си.

Част 2 от 3: Предприемане на действия

1. Справете се с проблемите си. Един от начините да се зарадвате е да спрете да четете всички неща, които ви притесняват под килима. Въпреки че е важно да чувствате, че можете да бъдете щастливи само чрез воля, понякога няма да можете да стигнете дотам, докато не се обърнете към факторите в живота си, които ви правят по-малко щастливи. Предприемането на действия за подобряване на живота ви е възхитително и изисква упорита работа.
   • Ако знаете, че имате връзка, която просто не работи, прекратете я възможно най-скоро, вместо да чакате нещата да се разрешат сами.
   • Ако сте дълбоко нещастни, защото мразите работата си, намерете вътрешната мотивация да намерите по-добра.
   • Ако не сте сигурни или ви липсва увереност в някакъв аспект от себе си, предприемете стъпки да обичате човека, който сте, като потърсите терапия, направите малки подобрения или съставите стратегически план за намиране на късмета си.
2. Ограничете стреса си. За да бъдете щастливи, трябва да можете да се справите със стресовите ситуации, които животът ви хвърля. Въпреки че има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стресовите ситуации в живота си, в крайна сметка е важно да можете да управлявате стреса, ако искате да бъдете щастливи. Постарайте се да се справите директно със стресовите ситуации в живота си, вместо да ги пометете под килима и да чакате да се препънете над тях. Ето няколко начина за управление на стреса:
   • Имате с кого да говорите за това. Независимо дали става въпрос за ваш приятел, член на семейството или терапевт, не бива да се налага да се справяте сами с целия този стрес.
   • Намерете начини да улесните живота си. Ако сте постоянно под стрес, защото всяка сутрин засядате в задръстванията и трябва да бързате на работа, напускайте дома си 15 минути по-рано всеки ден.
   • Проверете дали имате твърде много в чинията си. Ако смятате, че поемате твърде много отговорности, вижте какво можете да оставите извън живота си, за да го направите по-управляем.
   • Намерете редовен релакс за себе си. Това може да означава четене на ангажиращ роман, дълго разходка или пиене на чай от лайка. Намерете рутината си и се придържайте към нея.
3. Намерете време да правите това, което обичате. Един от най-добрите начини да се направиш щастлив е да си осигуриш малко време, за да правиш това, което обичаш, било то готвене, писане на роман или прекарване на време сред природата. Дори да прекарвате само 30 минути на ден, правейки любимото си нещо на света, може да окаже огромно влияние върху щастието ви през останалата част от деня; погледнете графика си и вижте какво можете да направите, за да освободите място за нещата, които обичате.
   • Ако установите, че единственият начин да направите това, което обичате, е да се събудите половин час по-рано, така да бъде. Докато все още се чувствате добре отпочинали, това ще бъде чудесен начин да започнете деня си.
   • Намерете време за това, което обичате, дори когато сте много заети. Ако се чувствате абсолютно нещастни, защото мразите работата си и се чувствате като всяка свободна секунда без работа, която търсите друга работа, запитайте се дали писането на поезия, която толкова обичате да пишете, наистина ще окаже голямо влияние върху търсенето на работа. Количеството удоволствие, генерирано от това, което обичате да правите, ще направи останалата част от деня ви по-управляема.
4. Поставяйте си цели и се стремете към тях. Ако искате да предприемете действия, за да станете по-щастливи, едно нещо, което можете да направите, е да си поставите осезаеми цели и да работите за тяхното постигане. Това ще ви даде усещане за цел и ще увеличи вашето желание - и ще ви улесни да постигнете щастие. Поставянето на малки цели за постигане на по-големите цели ще ви помогне да се почувствате по-щастливи по пътя към крайната си дестинация - ако чувствате, че ще бъдете щастливи само когато достигнете крайната цел, тогава ще се чувствате нещастни по целия път там.
   • Избройте целите си и ги зачеркнете, когато ги постигнете. Това ще ви направи щастливи и по-пълноценни.
   • Няма нищо лошо в това да си поставите по-лесни цели в началото. Това може да ви помогне да се почувствате мотивирани да продължите напред.
5. Запишете в дневника си. Един от начините да се зарадвате е да отделите време да пишете в дневника си поне няколко пъти седмично. Това може да ви помогне да мислите, да направите равносметка на емоциите си, да прекарате известно време със себе си и да почувствате, че можете да получите някаква перспектива за живота си. Ако никога не спирате да записвате мислите си или забавяте достатъчно дълго, за да мислите, никога няма да можете да придобиете никаква перспектива.
   • Уговорете среща със себе си, за да пишете в дневника си поне веднъж седмично. Напомнете си, че това е важно за вашето щастие.
   • Преглеждайте дневника си на всеки няколко седмици, за да видите дали можете да получите по-добра представа за това, което ви прави щастливи и нещастни.
6. Излез от къщата. Друго просто, но важно нещо, което трябва да направите, за да станете по-щастливи, е да излизате по-често от къщата. Само да седите на слънце, да се разхождате в квартала си и да вдишвате малко чист въздух, може да ви направи много по-щастливи от това да сте заключени в тъмната си къща, да пишете на компютъра си, докато не ви заболят пръстите. Ако работите от вкъщи или просто прекарвате много време там, не забравяйте да излизате навън поне 2-3 пъти на ден, за да се чувствате по-щастливи.
   • Ако излезете, дори и да правите нещо, което ще правите у дома, ще се чувствате по-щастливи, макар и само защото сте заобиколени от други хора.
   • Постарайте се да правите планове с приятелите си, само за да се измъкнете оттам - не се мотайте около къщата си или лежете в леглото си твърде дълго.
7. Зарадвайте другите хора. Доказано е, че правенето на други хора щастливи може да направи и вас щастливи. Независимо дали правите малки услуги за приятел в нужда, помагате на съседа си да се грижи за кучето си или доброволно - просто отделянето на време да помагате на други хора ще ви направи по-щастливи, защото се чувствате така, сякаш сте в състояние да направите разлика в живота на другите. Ако сте фокусирани само върху себе си, много по-вероятно ще бъдете разочаровани или не можете да видите гората за дърветата.
   • Вземете навика да правите нещо забавно за някой, когото познавате, просто така.Не е нужно да подарявате на някого или да правите нещо хубаво за човек, само защото му е рожден ден - понякога най-ценените жестове се правят спонтанно.
   • Може да си мислите, че нямате свободно време, но отделянето на време за доброволчество само 1-2 пъти месечно наистина може да ви развесели и да ви даде усещане за цел.
8. Почистете и подредете жилищното си пространство. Макар да звучи глупаво, отделянето на време, за да направите жилищното си пространство възможно най-чисто и подредено, може да окаже огромно влияние върху вашето щастие. Ако отделите време да извадите боклуците от своето пространство, да извадите боклука или да изхвърлите безполезни предмети и да дарите предмети, които са в добро състояние, но никога не са били използвани, в крайна сметка ще се почувствате по-щастливи, защото сте по-способни да дишате в собственото си пространство.
   • Дори ако отнемате само 10 минути на ден, за да преминете бавно през боклуците си, ще можете да почувствате голяма разлика.
   • Ако живеете в разхвърляно, неорганизирано и дори мръсно пространство, много по-вероятно е да се чувствате задушени, изгубени и нещастни. Когато възстановите чувството за ред в жизненото си пространство, ще почувствате, че в живота ви има повече ред.

Част 3 от 3: Грижа за себе си

1. Наспи се. Ако искате да се зарадвате, трябва да сте сигурни, че основните ви нужди са удовлетворени. Една от тези нужди е да бъдете добре отпочинали - ако искате да бъдете щастливи, трябва да заспите 7-9 часа или колко сън наистина се нуждае тялото ви. Също така трябва да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, за да ви е по-лесно да заспите всяка вечер и да ставате всяка сутрин.
   • Създайте релаксираща рутина за лягане, която улеснява заспиването. Изключете цялата електроника поне час преди лягане.
   • Не жертвайте съня си за забавление. Ще ви е трудно да бъдете щастливи, ако се чувствате изтощени или дори просто трябва да заспите за час-два.
2. Намерете поне 30 минути, за да се отпуснете всеки ден. Трябва да положите усилия да се отпуснете поне тридесет минути на ден, независимо колко сте заети. Не можете да правите нещо продуктивно всяка секунда от деня си или в главата ви ще се почувства, че е на път да експлодира. Трябва да бъдете щедри към себе си и да си дадете поне 30 минути, за да се отпуснете и да направите нещо съвсем несериозно, релаксиращо и приятно. Това може да означава четене на клюкарски списания, гледане на любимото ви телевизионно предаване или обаждане на най-добрия ви приятел.
   • Каквото и да правите, уверете се, че е целенасочено и че знаете, че отделяте време за релаксация. Това може да помогне на ума и тялото ви да се отпуснат, докато правите нещо за себе си.
   • Всеки има различен начин за отпускане. Ако се отпуснете, като се разхождате или пишете поезия, отидете.
3. Яжте здравословни ястия. Друго нещо, което можете да направите, за да се грижите за себе си и да се зарадвате, е да се уверите, че ядете три здравословни и балансирани хранения на ден. Това ще помогне на ума ви да се изостри, да ви енергизира и да ви предпази от чувство на мудност и мудност. Без значение колко сте заети, трябва да сте наясно с какво се храните, знаейки, че това наистина ще има положителен ефект върху вашето щастие.
   • Без значение колко сте заети, не пропускайте закуската. Трябва да започнете деня си по правилния начин и да получите необходимата енергия, за да се чувствате добре в деня си.
   • Яжте здравословна смес от плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни въглехидрати с всяко хранене. Това може да ви помогне да придобиете чувство за баланс.
   • Можете да ядете здравословни закуски през целия ден, като бадеми, кисело мляко, морковени пръчици или фъстъчено масло и целина. Това ви дава прилив на енергия, без да се срутва.
   • Разбира се, всеки трябва да си вкарва малко захар или мазнина от време на време - добре е да се оставяте да си тръгвате от време на време. Ако никога не си позволявате да ядете това, което искате, това няма да ви направи по-щастливи.
4. Правете много упражнения. Отделете време за поне 30 минути упражнения на ден, за да изпомпвате ендорфини и да се чувствате по-щастливи и по-здрави. Независимо дали пътувате пеша или карате велосипед, важно е да отделите време за упражнения, така че умът и тялото ви да се чувстват по-здрави, а вие като резултат по-щастливи.
   • Помислете за присъединяване към отбор по футбол или баскетбол или към туристически клуб - социален елемент на упражненията може да ви направи по-щастливи.
   • Постарайте се винаги да спортувате повече. Вземете стълбите вместо асансьора. Вървете вместо да шофирате. Тези малки действия могат да доведат до голяма разлика.
5. Намерете удоволствие в живота чрез връзките си с приятели и семейство. Отделянето на време за социална връзка може да ви помогне да се почувствате по-щастливи за себе си и живота си. Няма значение колко сте заети - отделете време да се свържете с близък приятел или член на семейството, за да се почувствате по-щастливи и по-малко сами. Уверете се, че наистина слушате човека, споделяте собствените си чувства и се отпускате малко по едно и също време.
   • Ако имате нужда от рамо, на което да плачете, приятел или член на семейството може да бъде страхотно предимство. Приятелите обаче могат да ви направят по-щастливи, дори когато вече сте в добро настроение, като отразявате собствените си положителни чувства.
   • Освен ако нямате много натоварена седмица, имайте поне 1-2 социални събития в календара си. Може да се изненадате колко много енергия на други хора може да повдигне ума ви.
6. Поддържайте добра хигиена. Може да не мислите, че хигиената има много общо с щастието, но е удивително колко много грижата за себе си може да промени в ежедневието ви. Само да се къпете или къпете ежедневно, да миете косата си, да миете зъбите си и да се грижите за себе си, може да ви накара да се чувствате много по-позитивни за себе си и по-щастливи като цяло - много по-трудно е да бъдете щастливи, ако не сте обсипани с душ.
   • Не е нужно да сте най-добре облеченият човек на света, за да се чувствате щастливи. Полагането на усилия за външния ви вид обаче може драстично да подобри настроението ви.
   • Ако изглеждате и се чувствате небрежни, по-вероятно е да сте небрежни в това, което правите.
7. Изкарайте ден на глезене у дома. Ако искате да се зарадвате, можете да прекарате известно време и да се поглезите у дома. Вземете си почивен ден от работа или училище и отделете малко време, за да се отпуснете, вземете топла вана, сложете маска за коса или лице или просто легнете до меката светлина на свещите и слушайте музика. Настанете се удобно и знайте кога е време да се отпуснете и да си осигурите момент за почивка.
   • Можете също така да помислите да си направите масаж или да се масажирате. Това може да помогне на ума и тялото ви да се отпуснат и да ви помогне да се почувствате по-щастливи.
   • Не забравяйте, че заслужавате да бъдете обгрижвани, независимо колко сте заети. Отделянето на време, за да обърнете на тялото необходимото внимание, ще ви направи по-щастливи, отколкото си мислите.