Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Развиване на здравословни хранителни и спални навици
• Част 2 от 3: Поемете контрола над сутринта си
• Част 3 от 3: Вграждане на вашата мотивация в живота ви

Това, което правите сутрин, определя останалата част от деня ви. Когато сутринът ви е хаотичен и стресиращ, останалата част от деня ви вероятно ще продължи по този начин. Да бъдеш мотивиран сутрин изисква планиране. Малко хора са естествено ранобудни. С няколко ощипвания можете да създадете организирана и успокояваща сутрешна рутина. Когато сте мотивирани сутрин, вие също ще бъдете по-продуктивни през останалата част от деня.

Стъпвам

Част 1 от 3: Развиване на здравословни хранителни и спални навици

1. Пригответе закуската и обяда си предишната вечер. Когато се подготвите, гледате домашни любимци и деца или жонглирате с домакинските задължения, които извършвате преди работа, вие натоварвате на раменете си доста голям брой дейности тази сутрин рано. Осветете баласта, като приготвите закуска и обяд предишната вечер. Когато не се налага да правите повече от това да вземете храната си и да си тръгнете, ще бъдете по-малко склонни да пропуснете закуската, защото бързате и избягвайте да посегнете към нездравословна бърза храна за обяд.
   • Уверете се, че поддържате достатъчно енергия. Енергията, която получавате от вечерята от предния ден, е изчезнала до сутринта. Яденето на богата на фибри закуска стабилизира кръвната Ви захар, което Ви помага да се чувствате по-енергични и концентрирани. Нуждаете се от енергия за максимална мотивация сутрин и през целия ден. Избягвайте рафинираните въглехидрати като понички, тъй като те водят до скок на кръвната захар и до колапс.
   • Поддържайте закуската си проста и питателна. Сварете яйцата и ги дръжте в хладилника, за да ги имате под ръка в натоварена сутрин. Насладете се на твърдо сварено яйце с английска кифла и банан за балансирана закуска. Друг вариант е да готвите овесени ядки в крокпот предната вечер. Насладете се на топли овесени ядки с плодове сутрин и оставете остатъците за бърза закуска през останалата част от седмицата.
   • Изберете балансиран обяд. Използвайте буркан за консервиране с широко гърло, за да направите салата с високо съдържание на протеини. Поставете дресинга за салата в долната част на бутилката. След това наслоявате зеленчуци като краставици, чери домати, моркови и нахут. Добавете постни протеинови източници, като пиле на скара. Накрая поставете зелени листни зеленчуци отгоре, затворете капака и го приберете в хладилника. Салатата ще остане свежа през нощта, защото зеленчуците са отделени от дресинга. Когато искате да отидете на обяд, просто разклатете бутилката / бурканчето, за да разнесете дресинга и го изсипете в купа.
2. Яжте здравословно вечерно хранене. Тялото ви използва вечерята като гориво, докато спите. Ще се събудите по-енергични и мотивирани, когато тялото ви се храни с питателна храна предишната вечер. Яжте постни протеини, като пиле на скара, риба или боб. Добавете зеленчуци и сложни въглехидрати като пълнозърнест ориз или киноа.
   • Вашето тяло използва много енергия, за да смила храната. Яденето на тежка храна непосредствено преди лягане затруднява заспиването. Не яжте по-малко от 2-3 часа преди лягане. Това дава на тялото ви време да приключи с храносмилането, преди да влезете под платно. Избягвайте сладки или мазни храни, тъй като те могат да допринесат за рязко покачване на кръвната захар или киселини. И двете затрудняват заспиването.
3. Изключете цялата електроника, преди да заспите. Таблетите, смартфоните, компютрите и телевизорите активират мозъка ви без изключение. След това сте в режим на мислене, вместо в режим на релаксация. Активираният мозък затруднява заспиването. След като сънят ви бъде нарушен, ще бъде много по-трудно да се мотивирате на следващата сутрин. Изключете всички електронни устройства поне час преди заспиване.
   • Изкуствената светлина от електронни устройства нарушава циркадния ви ритъм. Той потиска хормона на съня мелатонин, в резултат на което оставате будни по-дълго. Нарушеният нощен сън ви прави мудни и раздразнителни на следващата сутрин.
4. Избягвайте кофеина преди лягане. Кофеинът ви кара да се чувствате будни в продължение на няколко часа. Отнема ви повече време, за да заспите и сънят ви е по-неспокоен, когато пиете кофеин през нощта. След това се събуждате гроги, вместо по-енергични. Избягвайте кофеиновите напитки като кафе, чай или сода, поне четири часа преди лягане.
   • Вместо това пийте чай без кофеин или топло мляко. Те имат успокояващ ефект. Тогава е по-лесно да заспите и да продължите да спите.
5. Пропуснете алкохола преди лягане. Нощната шапка преди лягане не е толкова отпускаща, колкото изглежда. Алкохолът е наркотик, който по принцип ви кара да се чувствате сънливи. Но когато ефектът от алкохола изчезне, той се превръща в стимулант. Събуждате се през нощта и е трудно да заспите отново. Алкохолът нарушава вашите цикли на сън, така че не получавате съня, от който се нуждаете, за да се чувствате отпочинали.
   • Ограничете алкохола до една или две напитки на ден. Уверете се, че сте изпили последното си питие поне два часа преди лягане.
6. Създайте рутина за лягане. Времената за лягане не са само за деца. Тренирайте ума и тялото си да заспивате и да спите. Добрият нощен сън е от решаващо значение за усещането за енергичност и съсредоточеност сутрин.
   • Прочетете старомодна книга или списание. Ще уморите мозъка си и ще заспите по-лесно, когато четете. Избягвайте четене от електронно устройство, тъй като светлината от устройството може да ви държи будни. Освен това може да се изкушите да проверите имейла или приложенията си.
   • Отпуснете мускулите си. Топлата баня или леко разтягане са някои от начините да отпуснете тялото си. Мускулите ви са стегнати от натоварения ви ден. Вана или разтягане ви помага да освободите напрежението и да заспите по-лесно.
   • Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер. Това количество ви позволява да преминете през всички цикли на сън. Има 4 фази на сън, които се повтарят приблизително на всеки 90 минути. Ако спите по-малко от 7 часа, няма да можете да преминете през всички фази.
   • Знайте, че сънят е важен за цялостното ви здраве. Липсата на сън води до загуба на паметта, лоша концентрация и умора. Постоянно добрият сън укрепва имунната ви система и ви помага да поддържате теглото си. Един добър нощен сън ви дава повече енергия, мотивация и цялостно чувство за благополучие.

Част 2 от 3: Поемете контрола над сутринта си

1. Не натискайте бутона за отлагане. Когато сте приятни и топли и сте плътно прилепнали в леглото си и алармата ви се включи, първият ви инстинкт е да натиснете бутона за отлагане. Когато натиснете бутона за отлагане и се върнете в режим на заспиване, цикълът ви на сън започва отново. Следващият път, когато алармата ви се включи, ще бъдете по-скучни, защото сте прекъснали нов цикъл на сън. Това се нарича „инерция на съня“. Вземете навика да ставате веднага щом звъни алармата. Ще бъдете по-бдителни и мотивирани да започнете деня си.
   • Дръжте завесите частично отворени. Когато светлината влезе в стаята ви, е по-лесно да се събудите. Сутрешната светлина казва на тялото ви да се събуди естествено. Помага ви да влезете във фаза на по-лек сън, така че е по-лесно да станете от леглото, когато алармата се включи.
   • Задайте алармата си 10 или 15 минути по-рано. След това можете да се събудите по-спокойно, без да се налага да тичате наоколо. Бавно станете и направете малко разтягане.
   • Направете всичко възможно да си лягате по едно и също време всяка вечер, дори през почивните дни или когато имате свободно време. Редовността е ключът към здравословния режим на сън. Вашият циркаден ритъм остава в синхрон, когато всяка вечер имате едно и също време за лягане.
2. Улеснете обличането. Имайте два или три тоалета по поръчка в гардероба си. Например, уверете се, че ризата, панталоните и коланът ви са закачени на закачалка, а отдолу са подходящи обувки. По този начин не е нужно да гадаете сутрин, докато избирате тоалет.
   • Спи в тренировъчните си дрехи. Ако искате да тренирате първо сутрин, трябва да направите едно нещо по-малко, когато вече сте облечени за фитнеса.
3. Попълнете загубената влага. Загубили сте течности, защото сте постили цяла нощ по време на сън. Пийте чаша вода или малка чаша плодов сок със закуска. Това събужда мозъчните ви клетки. Това е начин веднага да се почувствате по-будни и мотивирани.
   • Пийте кофеин само умерено. Една или две чаши кафе или чай ще ви помогнат да се чувствате по-будни. Избягвайте предозиране на кафе. Повече от 3 чаши кафе могат да ви създадат прибързано и разсеяно усещане. Дори може да намали мотивацията ви, защото не можете да се фокусирате.
4. Раздвижете се сутрин. Не всички се възползват от пълна тренировка веднага след събуждане. Ако монтирането на тренировка означава да се откажете от някои от вашите 7-9 часа сън, тогава упражненията по-късно през деня вероятно са по-добрият вариант за вас. Ограничената тренировка рано сутрин може да ви накара да се почувствате по-будни и заредени с енергия.
   • Преминете в ритъма на музиката, докато се подготвяте за деня. Слушайте музика и танцувайте, докато си миете зъбите или правите кафе. Дори 2-3 минути упражнения могат да имат голямо въздействие.
   • Направете бърза разходка навън за 5 минути. Кратка разходка кара кръвта ви да изпомпва и активира мозъка ви. Ще бъдете по-мотивирани да започнете деня си.
5. Поставете бяла дъска и кошница на вратата си. Поддържайте нещата организирани, за да не забравяте нито едно от най-важните неща, като например носене на ключове и хранене на кучето. Направете списък с нещата, които трябва да направите на бяла дъска, преди да излезете от къщата сутрин. Поставете и кошница до вратата, където поставяте нещата, от които се нуждаете този ден.
   • Поставете ключовете, картата за градския транспорт, чантата, чантата, слънчевите очила и раницата в кошницата. На следващата сутрин знаете точно къде са всичките ви основни елементи, за да можете веднага да ги вземете и да ги вземете със себе си.
   • Направете контролен списък на дъската с неща, които трябва да направите, преди да напуснете дома си. Гледайте знака всяка сутрин, за да можете да излезете от къщата, знаейки, че сте запомнили всичко. Например, направете списък като: „Нахрани котката, опаковай обяда, донеси кафе“.

Част 3 от 3: Вграждане на вашата мотивация в живота ви

1. Изградете своя оптимизъм. Позитивното отношение помага за вашата мотивация. Вие разглеждате желанията и целите като постижими, когато имате оптимист, мога да манталитет. Липсата на оптимизъм може да доведе до отлагане или тласкане напред на нещата, които искате или трябва да направите. Избягвате да правите нещо, което е добре за вас, защото изглежда толкова трудно. Работете върху оптимизма си, като водите дневник. Можете да се обучите да действате сутрин и през целия ден.
   • Помислете за нещо, което сте отлагали, като връщане в колеж.
   • Създайте две колони в дневник. В първата колона запишете точките, които смятате, че ви пречат да сбъднете мечтата си (в този случай се върнете в колежа). Например: „Нямам пари да уча. Нямам време за това. ”
   • Във втората колона записвате какви ще бъдат ползите от постигането на целта. Какъв би бил животът ти веднага след, година след това и пет години след като го постигна? Например: „Имам квалификация за мечтаната работа. Мога да изкарам повече пари. Мога да си купя къща. " Бъдете наясно с чувствата на радост и гордост, които идват с тези постижения
   • Развийте собствените си чувства на радост и гордост. Направете малка стъпка към целта си. Например можете да изследвате университетски изследвания или да се свържете с училища, за да научите повече за финансовата помощ.
   • Пишете всеки ден в дневника си, като отбелязвате какво сте постигнали, както и проблемите, които сте срещнали. Записвайте си как можете да преодолеете трудностите, с които сте се сблъсквали през предходната седмица. Можете да запазите силната си мотивация, като разпознаете напредъка си и използвате правилния решаващ проблем за тези трудности.
2. Наградете се за постигане на целите си. Стимулите помагат за мотивиране. Точно както да наградите домашен любимец с лакомство за това, че е направил нещо правилно, ще трябва да възнаградите себе си. Поставете си цели за всяка малка цел, която постигнете. Например, играйте 10-минутна игра на таблета си, когато сте свършили домашните си задължения.
   • Често пъти финансовите награди са най-мотивиращите. Например, ако целта ви е да ходите с приятел по 20 минути всеки ден, дайте на приятеля си $ 20. Когато се покажете, вашият приятел ви връща парите. Ако не дойдете, вашият приятел може да задържи парите. Ще забележите, че в такъв случай сте особено мотивирани да ходите всеки ден.
3. Създайте граници. Когато сте заети от всички страни, остава малко време за постигане на вашите собствени цели. Твърде много задължения ви демотивират. Кажете „не“ на ненужните задължения. Ако не се грижите добре за себе си, никой друг няма да го направи. Поемайте само задължения, които са от съществено значение и кажете „не“ на останалите.
   • Не поемайте задължения от вина. Ако се съгласите на нещо, само за да пощадите чувствата на този човек, това в крайна сметка ще ви огорчи и огорчи.
   • Избройте приоритетите си. Фокусирайте се върху това, което е важно за вас и как искате да прекарате времето си. Ако нещо не е приоритет за вас, учтиво го отхвърлете.
   • Бъдете кратки и сладки. Не е необходимо да давате на някого подробно обяснение. Поддържайте я кратко, бъдете честни и учтиви. Просто кажете: „Не, не мога да управлявам тазгодишното набиране на средства. Благодаря ти, че ми мислиш за мен. Успех в събитието. "
4. Обградете се с мотивирани хора. Когато се обградите с позитивни и страстни хора, по-вероятно е да сте мотивирани и да се придържате към целите си. Можете да се държите на топката. Позитивността е инфекциозна. Когато хората около вас са оптимисти и мотивирани, вашият собствен позитивност ще нарасне.
   • Намерете си наставник. Например може да искате да се върнете в колеж, но около вас няма никой, който изглежда да иска да ви подкрепя. След това се свържете с училище и попитайте дали можете да се свържете със студент, който вече е завършил успешно обучението си. Говорете с тях за съвети за постигане на успех.