Подгответе се за първия си урок по плуване като възрастен

Видео: Урок по плуване за възрастни на стила бруст.Swimming lesson for adults on the breaststroke style.

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 4: Събиране на правилните неща
Част 2 от 4: Научете се да дишате
Част 3 от 4: Придобиване на доверие във водата
Част 4 от 4: Научете се да плавате и да се движите
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Да се научиш да плуваш може да бъде както лесно, така и трудно за възрастни. Въпреки че възрастните разбират някои понятия по-добре от децата, те често са измъчвани от ниско самочувствие и несигурност. Страховете им за това как изглеждат в плувните куфари и колко тъпи могат да изглеждат, докато се учат да плуват, могат да ги блокират и да им попречат да дадат всичко от себе си. Най-добрият начин да преодолеете това е първо да научите основите на плуването, да развиете увереност и да се чувствате все по-комфортно във водата.

Стъпвам

Част 1 от 4: Събиране на правилните неща

Осигурете подходящи бански костюми. Намерете бански костюми, които да са удобни, да стоят добре и да можете да се настаните. Не трябва да потъва, когато скочите в басейна. Дръжте украсените бикини и свободни бански костюми за плажа или басейна; имате нужда от нещо елегантно и лесно за придвижване.
- Бъдете особено внимателни с белия цвят. В зависимост от структурата, тя може да стане прозрачна, когато е мокра.
Поставете шапка за къпане. Той не само ще предпази косата ви от хлор, но и ще направи тялото ви по-обтекаемо и ще намали водното напрежение. Ако имате дълга коса, не забравяйте първо да я завържете и след това да я пъхнете под шапката за къпане.
- Някои шапки за къпане съдържат латекс. Ако сте алергични към латекс, първо прочетете етикета на капачката, за да се уверите, че той не съдържа латекс.
Купете добри очила, които не изтичат. Нищо не съсипва плуването по-бързо от водата в очите. Намерете очила за плуване, които прилягат добре около очите ви и са удобни. Никога не купувайте такъв, който покрива както носа, така и устата. Ако е възможно, опитайте очилата в магазина преди покупката - ако не, не забравяйте да си купите очила с регулируем носен мост. Това гарантира добро прилягане. Ако обикновено носите очила, можете да помислите за очила за плуване с рецепта, които не са много по-скъпи от обикновените очила. Това ще ви позволи да видите добре инструктора си и ще направите плувното изживяване по-приятно.
- Някои съдържат латекс. Ако сте алергични към латекс, проверете опаковката, преди да закупите, за да се уверите, че не съдържа латекс.
Помислете за закупуване на друго оборудване за плуване. Много хора откриват, че неща като маркучи за басейн, кикбордове и плавници им помагат при различни аспекти на плуването. Ако вашият инструктор по плуване препоръчва тези предмети, помислете и за закупуването им.
- Можете също така да закупите тапи за нос и тапи за уши, за да не попадне вода в носа и ушите.
- Ако плувате в открит басейн, не забравяйте да си сложите слънцезащитен крем.

Част 2 от 4: Научете се да дишате

Свикнете с чувството, че държите лицето си под вода. Уверете се, че носите очилата. В този момент може да се наложи да регулирате очилата, като затегнете презрамките, така че очилата да не изтекат.
- Ако все още не се чувствате комфортно да влезете в басейна, можете да практикувате тази част с купа с топла вода. Купата трябва да е два пъти по-голяма от лицето ви.
Практикувайте вдишване и издишване. Първо поемете дълбоко въздух през устата, след това поставете лицето си във водата. Издишайте бавно през устата си, колкото да предотвратите навлизането на водата в устата.
- Някои плувци смятат, че е по-удобно да издишват през носа и устата си. Ако предпочитате това, тогава го направете.
- Някои плувци установяват, че щипка по носа помага за по-добро издишване под водата.
Издишайте бавно. Трябва да отделите два пъти повече време за издишване, отколкото за вдишване. Ако ви е трудно да проследявате това, определете времето за издишване, като броите до десет.
Отпуснете се, докато вдигате устата си от водата, за да дишате и лицето ви е във водата. Вероятно ще получите вода в устата си в даден момент, докато сте под водата. Въпреки че това може да се чувства неудобно, това не е преживяване близо до смъртта. Това се случва на много хора, особено когато за първи път се научат да плуват.
- Един от начините да намалите приема на вода е да поставите езика си така, сякаш казвате „Kieh“.
Не забравяйте да фокусирате вниманието си върху дъното на басейна. Въпреки че все още не плувате, това е добра практика. Това ще помогне да поддържате тялото си изправено и подравнено. Ако държите главата си над водата, тялото ви ще се наклони нагоре, създавайки повече противоналягане и съпротива. Затруднява плуването.
- Ако вашият басейн има тези черни платна, използвайте това като точка, върху която да се съсредоточите.

Част 3 от 4: Придобиване на доверие във водата

Влезте във водата и движете ръцете си настрани и нагоре-надолу. Можете да почувствате натиска на водата, която се съпротивлява, и дори да забележите как тя движи тялото ви наоколо. Преместването на ръцете настрани ще накара тялото ви да се обърне. Натискането надолу ще накара тялото ви да се издигне. Премествайки ръцете си назад, вие се накланяте напред.
- Можете да правите това изправено или седнало, но трябва да сте във водата до раменете си.
- Това понякога се нарича "скулп".
Отидете малко по-дълбоко във водата, където все още можете да стоите. Не забравяйте да държите главата си над водата.
Дръжте се за брега и започнете да се носите нагоре и надолу. Използвайте краката си, за да отблъснете пода на басейна и не забравяйте да издишате през устата си.
Когато сте готови, отблъснете се и освободете ръцете си от стената. Оттласнете се отдолу с крака, за да станете и да хванете стената. Гребнете и ритайте, когато излезете.
Продължавайте да правите това, докато не се почувствате комфортно във водата, без да се опитвате да се държите за ръба на басейна. Ако искате, можете да се придвижите още по-далеч от ръба на басейна. Не забравяйте да не навлизате по-дълбоко от мястото, където все още можете да стоите. По този начин всичко, което трябва да направите, е да се изправите, ако увереността ви изпадне.
Играйте във водата, докато се почувствате комфортно и спокойно. Свикнете с лицето си във водата и разтягане на тялото. Опитайте се да станете по-малко зависими от басейн или дъска и да се страхувате да не отидете под водата. Можете дори да плувате малко под водата, преди да се качите отново. Вашата основна реакция във водата трябва да бъде да се разтегнете по повърхността на водата, да гребете, да ритате, да дишате и да се отпуснете.
- Не се обезсърчавайте, ако случайно погълнете малко вода. Това се случва на всеки, дори на опитни плувци.

Част 4 от 4: Научете се да плавате и да се движите

Направете си навик да държите тялото си изправено, като игла върху водата. Ако бедрата ви са по-ниски от раменете, тялото ви ще се наклони нагоре и няма да можете да плувате. Можете да практикувате това, като продължите да упражнявате баланса си на легло, диван или стол.
Опитайте се първо да плавате по гръб. Опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено, като задната част на главата ви е между лопатките. Преместете ръцете си встрани и развейте ръцете си, дланите надолу и далеч от бедрата. Това ще ви помогне да останете на повърхността и да се движите.
- Плуването по гръб е един от най-лесните начини да се научите да плувате.
- Ако ви се струва това трудно, помолете някой с опит да ви насочи в желаната от вас позиция.
Превъртете тялото си леко настрани и обърнете главата си настрани, за да дишате. Погледнете надолу, за да издишате, след това се обърнете към гърдите и стомаха. Това е положението на тялото за повечето стилове на плуване, включително свободен стил и бруст.
Упражнявайте ръцете си. Можете да направите това във водата или на диван / стол. Преместете ръката си зад главата, над главата и напред с кръгови движения.
Практикувайте да използвате краката си като плавници. Дръжте се за страната на басейна, маркуч за басейн или дъска за плуване и внимателно движете краката си с леко движение, подобно на плавник. Дръжте пръстите на краката изправени, а краката възможно най-изправени. Не ритайте от коленете си или твърде силно, тъй като това ще създаде прекалено голямо съпротивление и ще ви забави.
- Това е основният удар при плуване, или по гръб, или по корем.
- Вашият изстрел не трябва да изисква твърде много усилия. Педалирането по-трудно няма непременно да ви накара да вървите по-бързо.
- Можете също да практикувате този удар, докато балансирате на пейка.
Дръжте тренировъчна дъска или юфка и се изпънете с брадичка във водата и ритайте с крака. Опитайте се да се придвижите напред с 5 до 10 метра, като същевременно държите лицето си във водата, докато издишвате. Направете няколко кръга, докато можете да намерите това лесно. Можете да държите лицето си над водата през първите няколко пъти, но се опитайте да работите в посока плуване с лице под вода. По този начин можете да практикувате дишането си. Може да ви е по-лесно да плувате!
- Започнете да практикувате в плитка вода, докато можете лесно да го направите, след това преминете към по-дълбока вода.
- След като имате достатъчно увереност, опитайте това без кикборд и с движенията на ръцете.
Използвайте плувка за басейн или колан за плаваемост около кръста, за да подобрите уменията си. Това е страхотно упражнение, след като се научите да плувате. Това може да се направи, докато въртите педала с включен колан.
- Можете също така да носите плувни перки, докато тренирате плувните удари. Не ги носете непрекъснато, но особено по време на загряване и охлаждане.
Не забравяйте да сте в безопасност през цялото време. Да се научиш да плуваш не е състезание; можете да го запазите, когато сте по-опитни. Не се насилвайте да навлизате в по-дълбока вода, ако все още не сте готови. Когато се уморите, направете си почивка и излезте от дълбокия край.
- Всеки човек е започнал с основите в даден момент, така че не се чувствайте обезсърчени от опитните плувци около вас. Те няма да мислят по-малко за вас или да ви се подиграват. В края на краищата те някога бяха в една и съща лодка.

Съвети

Не забравяйте да продължите да пиете достатъчно и да си почивате, когато сте уморени.
Ако отидете да плувате навън, сложете слънцезащитен крем.
Не се обезсърчавайте. Някои хора отнемат повече време за усъвършенстване на техниката, отколкото други. Правилното дишане е трудно за овладяване на много хора.
Помислете за използването на дъска за плуване. Уверете се, че е пяна и не е надуваем.
Опитайте се да плувате всеки ден или през ден. Тогава се учиш по-бързо.
Количеството кислород, необходимо за плуване, е същото като при нормално ходене. Не е нужно да приемате големи глътки въздух. Точно същото ритмично дишане, както сте свикнали. Плаването нагоре и надолу в басейн, хидромасажна вана, вана, езеро или океан е един от начините да се практикува това.

Предупреждения

Не плувайте, когато сте уморени. Ако нямате достатъчно сила, не се насилвайте; излезте от водата и си вземете почивка.
Никога не плувайте, когато сте високо или пиян.
Не яжте и не пийте непосредствено преди плуване.
Ако все още не можете да плувате добре, останете в плиткия край и наблизо имайте спасител или опитен плувец.