Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Научете повече за гладуването
• Част 2 от 3: Подготовка за бързо
• Част 3 от 3: Знаейки какво да очаквате
• Съвети
• Предупреждения

Постенето е временно пропускане на каквато и да е твърда храна и напитки от вашата диета, с изключение на вода и сокове. Хората бързо изчистват храносмилателната си система, отслабват или за религиозни / духовни цели. Има стъпки, които можете да предприемете, за да подготвите тялото си за внезапната, драстична промяна в диетата си, докато гладувате.

Стъпвам

Част 1 от 3: Научете повече за гладуването

1. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да постнете. Има много добри причини за гладуване, дори ако сте иначе здрави, но има определени рискове за здравето, така че това е нещо, което определено трябва да обсъдите с Вашия лекар, преди да се хвърлите.
   • Някои лекарства, които приемате, могат да имат опасни странични ефекти, докато гладуват, тъй като през това време химичният състав на кръвта ви се променя.
   • Гладуването не е добра идея за хора с повишен медицински риск, като бременност, сериозно заболяване, ниско кръвно налягане и други уязвими групи. Винаги се консултирайте с лекар преди гладуване.
   • Вашият лекар може да поиска да направи тест за урина или кръв преди гладуването.
2. Определете вида и дължината на вашия пост. Съществуват стотици различни методи на гладуване. Някои предполагат, че пиете само вода (или билков чай), или просто сокове, други са част от вашата религия или за отслабване, или за да ви помогнат да възстановите здравето си. Ще трябва да изберете кой е най-подходящ за вас.
   • Водното гладуване е по-строга форма на гладуване и един от по-тежките видове. Можете да продължите това от 1 до 40 дни (въпреки че с 40 дни наистина сте на границата на това, което все още е здраво и определено се нуждаете от одобрение от лекар). За водно гладуване се препоръчват 10 дни. Трябва да започнете и завършите със сокова диета за няколко дни. Дестилираната вода е най-добре да се пие за водно гладуване.
   • Сокът на гладно е по-безопасен избор, тъй като все пак ще ви осигури много хранителни вещества със сока, който пиете, което го прави по-малко агресивен от водния пост и следователно по-препоръчителен. 30 дни е стандартът за сок на гладно. Пиете или зеленчуков, или плодов сок, но не комбинирайте двете. Можете също така да пиете билков чай ​​или зеленчуков бульон. Не забравяйте да извадите всички фибри от сока, в противен случай храносмилателната ви система ще трябва да работи по-усилено.
   • Master Cleanse е начин на гладуване, който съчетава водно гладуване и сокова диета. Пиете смес от прясно изцеден лимонов сок, вода и кленов сироп за около 10 дни. Това е по-лесен метод, тъй като все пак ще консумирате някои калории (но много по-малко, отколкото сте свикнали).
   • Постът може да продължи от 1 до 40 дни, в зависимост от конкретната ви цел и вида на поста, който правите (сок, вода, бистри течности и др.), Тъй като това ще определи как тялото ви ще реагира на него. Загуба на повечето калории.
3. Подгответе се за промените, които ще се случат във вашето тяло. Целта на гладуването включва изхвърляне на токсини, съхранявани в тялото ви (това се случва при всяко гладуване), така че е важно да се подготвите, за да се чувствате по-слаби или болни, особено в началото.
   • Гладуването може да предизвика нежелани реакции като диария, умора и слабост, лоша телесна миризма, главоболие и повече проблеми в резултат на процеса на детоксикация.
   • Помислете за почивка от работа или забавяне през деня, за да се приспособите към ефектите от гладуването върху тялото ви.

Част 2 от 3: Подготовка за бързо

1. Намалете приема на всички обичайни храни и пристрастяващи вещества 1 до 2 седмици преди гладуването. Колкото повече можете да намалите отпадъците, които консумирате, толкова по-лесно бързо ще бъде върху тялото ви. Затова постепенно спрете да пиете алкохол и се опитайте да пушите по-малко или да спрете изобщо.
   • Тази процедура ще намали всички потенциални симптоми на отнемане, които може да изпитате по време на гладуване, както и количеството токсини в тялото ви, които ще бъдат премахнати на гладно.
   • Чести и пристрастяващи вещества са алкохолът; кофеин (кафе, чай и безалкохолни напитки); никотин (цигари или пури).
2. Променете диетата си 1 до 2 седмици преди гладуването. Както при премахването на пристрастяващи вещества, е необходимо да промените диетата си, така че тялото да не трябва да работи толкова усилено, за да се отърве от токсините, които често са редовна част от днешната диета.
   • Един добър начин да свикнете с това с времето е да премахвате няколко неща от диетата си всеки ден (продукти от рафинирана захар през първите дни, месо след това, след това млечни продукти и т.н.).
   • Яжте по-малко шоколад и други храни с рафинирана захар и високо съдържание на мазнини, като безалкохолни напитки, шоколад, бонбони и печени изделия.
   • Яжте по-малки порции по време на хранене, така че храносмилателната ви система да не трябва да работи толкова усилено и тялото ви да свикне да работи с по-малко калории от обикновено.
   • Яжте по-малко месо и млечни продукти, тъй като те могат да запушат системата ви и да бъдат по-трудни за усвояване от организма.
   • Яжте по-големи порции варени зеленчуци и пресни плодове. Те помагат на тялото ви да функционира по-добре и гарантират, че имате по-малко токсини в тялото си.
3. Ограничете това, което ядете, 1 до 2 дни преди гладуването. Сега е моментът, в който искате да сте сигурни, че сте готови за бързото, и защо хората не трябва просто да скачат в дълбочина, без да се приготвят (ако го направят, ще стане много по-трудно да постим. .
   • Яжте само плодове и зеленчуци в подготовка за гладуването, тъй като те детоксикират и прочистват тялото ви.
4. Пийте много вода. Пийте само вода, плодов сок и зеленчуков сок от пресни плодове и зеленчуци. Ще трябва да пиете повече точно преди гладуването, за да поддържате баланса на влагата в системата си и да го подготвите за период, когато влиза само влага.
5. Вземете умерено количество упражнения. Не е добре да се упражнявате прекалено много на този етап, но ще трябва да направите някои упражнения, за да поддържате лимфната си система и да се уверите, че тя работи правилно. Правете малко нежна йога или се разходете.
   • Ще забележите, че често сте уморени, дори когато все още сте в подготвителна фаза. Не се притеснявайте за това, но коригирайте количеството упражнения, които сте положили, на гладно, за да компенсирате умората.
6. Почивайте си много. Получаването на достатъчно сън и почивка зависи от това как тялото ви реагира на бързо и колко добре се възстановявате след това. Спете достатъчно и спокойно през деня.
   • Ето защо е по-добре да планирате предварително един пост, вместо да го започвате без да мислите. Имате нужда от време, за да се възстановите и да си починете, затова е важно да нямате прекалено натоварен график.

Част 3 от 3: Знаейки какво да очаквате

1. Уверете се, че знаете физическите ефекти, които ще изпитате. Постенето е особено неудобно и трудно през първите няколко дни, които обикновено са дните, когато хората се отказват, но ако продължавате, най-вероятно ще започнете да се чувствате по-добре от ден 3, с периодични пристъпи на дискомфорт, докато тялото се лекува и пречиства .
   • В първата фаза (обикновено дни 1 и 2) на гладуването може да изпитате главоболие, световъртеж, гадене, лош дъх и силно задушен език. Това са само признаци, че тялото ви се опитва да се отърве от всички токсини. На този етап вероятно ще сте невероятно гладни.
   • Във фаза 2 (около 3 до 7 дни, в зависимост от глада ви) кожата ви може да започне да се чувства малко мазна и да се потите много, но тялото ви се настройва. Можете също така да откриете, че вашите синусови кухини са блокирани и отворени.
   • В крайна сметка на по-късни етапи червата ще освободят товара си под формата на диария или разхлабени изпражнения и могат да бъдат пълни със слуз, особено ако не сте яли твърда храна от дни. Дъхът ви ще продължи да мирише лошо, докато тялото ви изчисти всички токсини. Също така вероятно ще останете уморени, защото тялото ви има много по-малко (или никакви) калории, за да продължи.
2. Продължете да бързате. Много често хората се отказват през първите няколко дни, поради дискомфорта и защото смятат, че няма да се оправи. Освен ако не забележите медицински проблеми (за които трябва да говорите веднага с Вашия лекар), срамота е да спрете, преди тялото Ви да се възползва от гладуването. Има няколко неща, които трябва да направите, за да сте сигурни, че можете да сте в крак с бързото.
   • Поставете си цел. Преди да започнете поста, дайте си ясно защо искате да постите. По здравословни причини ли е? По религиозни причини ли е? Искате ли да почистите системата си? Ясно опишете защо и си припомнете целта си, ако гладуването ви е трудно.
   • Уговаряйте се със себе си. Понякога може да ви помогне да помолите приятел или член на семейството да ви помогне да се придържате към това, което сте се договорили със себе си. По-трудно е да се спре гладуването, когато някой наблюдава това.
   • Водете дневник. Всеки ден записвайте какво ядете, как се чувствате и каква е вашата цел. Направете това и по време на гладуване, за да можете да прочетете как тялото ви се променя и да се справя с тези промени и да останете фокусирани върху причината за гладуването.
   • Подгответе се физически. Това означава, че слушате съветите на Вашия лекар и спазвате правилата за конкретния тип гладуване, което ще правите. Отклонението от това може да направи периода много по-труден и неудобен.
3. Уверете се, че сте добре запознати със рисковете и ползите за здравето. Въпреки че има много причини да постите заради ползите за здравето, това не е добър начин да отслабнете, тъй като обикновено ще възстановите загубеното тегло веднага след като спрете да гладувате. Освен това не е възможно да се спортува, докато се пости.
   • Постенето може да се отърве от токсините в тялото ви, особено ако сте свикнали да ядете нездравословна храна. Постенето може да изгори мазнините, които съдържат всички тези токсини. Пост, комбинирано с По-доброто хранене може да ограничи лупуса, артрита и хроничните кожни заболявания като псориазис и екзема и може да помогне за излекуване на храносмилателни разстройства на тези с улцерозен колит и болест на Crohn и да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
   • Някои неща, за които трябва да внимавате, са киселини в стомаха (стомахът ще произвежда повече киселина, когато мислите за храна или помиришете храна), така че ако приемате лекарства за лошо храносмилане, ще трябва да продължите да ги приемате. Възможно е също да имате проблеми с дехидратацията по време на гладуване, така че не забравяйте да пиете допълнително вода. Запекът може да бъде труден, защото не спортувате толкова редовно, колкото сте свикнали (или ядете храни, които облекчават запека).
   • Хората с намалена имунна система, диабет, бъбречни проблеми, бременни жени и хора със сърдечни оплаквания не трябва да пости.

Съвети

• Постепенно променяйте вида и количеството храна в диетата си, колкото повече се приближавате до началото на гладуването.
• Променете графика си на хранене 1 до 2 седмици преди гладуването, за да контролирате глада.
• Разменете по-твърдите храни с по-меки храни и лесно смилаеми храни като плодове.
• Не прекалявайте с препаратите. Ако вашият пост е 3 дни, подгответе също 3 дни и т.н.

Предупреждения

• Наистина е по-добре да бъдете под наблюдението на лекар, ако ще гладувате, особено ако ще правите това по-дълго или ако имате здравословни проблеми.
• Ако сте диабетик, НЕ трябва да постите. Гладуването може да причини опасни скокове и спадове в кръвната Ви захар.