Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Вдигнете краката си и ги оставете да си починат
• Част 2 от 3: Намалете подуването на краката
• Част 3 от 3: Полагане на добри грижи за краката
• Предупреждения

Може да се чувствате чудесно да облекчите натоварването на краката си, като ги повдигнете, особено ако са подути. Повдигането на краката ви ще ви накара да се чувствате по-комфортно, независимо дали са дебели, защото сте бременна или защото сте ходили твърде много. Повдигането и почиването на краката и грижите за краката ви ще гарантират, че те са готови да ви отведат до всички ваши ежедневни дестинации.

Стъпвам

Част 1 от 3: Вдигнете краката си и ги оставете да си починат

1. Събуй си обувките. Събуйте обувките и чорапите си, преди да вдигнете краката си. Обувките могат да събират кръв в краката ви и да ги надуят. Чорапите също могат да причинят това, особено ако са стегнати около глезените. Размахайте пръстите на краката си за момент, за да потече кръвта.
2. Легнете на удобен диван или на легло. Изпънете тялото си на дълъг диван или легло, легнало по гръб. Уверете се, че имате достатъчно място и че не изглежда да падате от дивана. Поставете възглавница под врата или главата си, ако искате.
   • Не лягайте по гръб, ако сте бременна и първият триместър вече е приключил. Тогава матката ви може да окаже твърде голям натиск върху централната артерия, блокирайки кръвния поток, което е противоположно на това, което искате. Поставете няколко възглавници зад гърба си, така че да сте под ъгъл от 45 градуса.
3. Използвайте възглавници, за да издигнете краката си над нивото на сърцето си. Поставете възглавници под краката и глезените, за да ги повдигнете. Подредете толкова, колкото са ви необходими, за да стигнете над нивото на сърцето си. Ако краката ви са по-високи от сърцето, кръвта тече по-лесно от краката ви, което подобрява притока на кръв.
   • Може да ви е най-удобно, ако поставите също една или две възглавници под прасците си, за да поддържат краката ви.
4. Дръжте краката си в повдигнато положение по 20 минути няколко пъти на ден. Повдигането на краката редовно в продължение на 20 минути ще намали подуването. Използвайте това време, за да отговорите на имейлите си, да гледате филм или да изпълните други задачи, които не изискват от вас да стоите изправени.
   • Ако имате нараняване, като изкълчване на глезена, можете да повдигате краката си още по-често. Дръжте краката си повдигнати общо 2-3 часа.
   • Ако забележите, че отокът не изчезва след извършване на тази процедура в продължение на няколко дни, уговорете среща с Вашия лекар.
5. Когато седите на стол, поставете краката си върху осман. Повдигането на краката леко ще намали подуването, което се развива през деня. Използвайте табуретка или табуретка за повдигане на краката си от земята, доколкото е възможно, когато сте седнали. Повдигайки краката си, подобрявате притока на кръв.
   • Можете също така да си купите подложка за крака под бюрото си, ако трябва да работите, докато седите дълго време.
6. Поставете лед на краката си, ако се чувствате удобно. Увийте леден пакет в кухненска кърпа и охладете краката си за десет минути в момент, когато те са повдигнати. Уверете се, че между два охлаждащи момента има поне час. По този начин можете да предотвратите допълнително подуване и да облекчите болката. Винаги поставяйте нещо между леда и голата си кожа.
   • Ако чувствате, че искате да поставяте лед на краката си по-често поради подуване или болка, уговорете среща с Вашия лекар.

Част 2 от 3: Намалете подуването на краката

1. Не седи твърде дълго подред. Ставайте веднъж на час и след това се разхождайте за няколко минути, за да потече кръвта ви. Ако седите по-дълго, в краката ви може да се натрупа кръв, което да доведе до тяхното по-голямо подуване. Ако трябва да седите дълго време, използвайте табуретка за крака, за да стимулирате притока на кръв.
2. Носете компресионни чорапи. Носете дълги компресионни чорапи, за да подобрите притока на кръв и да намалите подуването на краката. Компресионните чорапи работят най-добре, ако ги носите през целия ден, особено ако трябва да стоите много. Не използвайте компресионни чорапи, защото те прищипват глезените твърде много и могат да причинят подуване на краката.
   • Можете да си купите компресионни чорапи в здравните магазини или в интернет.
3. Пийте 6 до 8 чаши 250 мл вода на ден. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да изхвърлите излишните соли от тялото си и да намалите подуването на краката. Някои възрастни трябва да пият повече или по-малко в зависимост от здравословното си състояние или бременност. Въпреки това, 1,5 литра вода е добре за повечето хора, за да поддържат отоците до минимум.
   • Въпреки че понякога можете да пиете кола или кафе, не трябва да включвате тези напитки в ежедневния си прием на вода. Тези напитки всъщност могат да действат като диуретик.
   • Ако не можете, не се насилвайте да пиете повече.
4. Упражнявай се редовно. Опитайте се да тренирате в продължение на 30 минути поне 4 до 5 дни в седмицата, за да тече кръвта ви. Дори редовното ходене ще увеличи сърдечната честота, което може да помогне за предотвратяване на натрупването на кръв в краката ви. Ако в момента седите неподвижно много, можете бавно да започнете да се движите по 15 минути 4 пъти седмично.
   • Ако можете да се движите по-малко поради бременността или нараняването си, попитайте Вашия лекар за упражнения, които можете да правите, за да намалите отока.
   • Упражненията с приятел улесняват придържането към новата ви рутина.
   • Някои йога пози, като например лежане на пода с крака до стената, също могат да помогнат при подути крака.
5. Не носете твърде малки обувки. Носете обувки, които прилягат правилно и се уверете, че топката на крака ви се вписва лесно в най-широката част на обувката. Ако носите обувки, които са твърде малки, ще попречите на циркулацията, ще получите болки в краката и дори можете да се контузите.

Част 3 от 3: Полагане на добри грижи за краката

1. Носете обувки, които поддържат краката ви добре, когато тренирате. Атлетичните обувки с дебела подметка могат да поддържат краката ви, когато бягате или скачате. Можете също така да закупите стелки с гел за допълнителна подкрепа. Винаги носете обувки, които осигуряват стабилност, когато се движите.
   • Купете обувките си в края на деня, когато краката ви са най-подути. Обувките трябва да прилягат правилно, дори когато краката ви са най-големи.
2. Отслабнете. Опитайте се да поддържате добро тегло, като се храните здравословно и спортувате. Излишните килограми могат да натоварят много краката ви и да окажат по-голям натиск върху кръвоносните съдове, особено когато тренирате. Дори загубата на само няколко килограма може да намали подуването на краката ви.
   • Вашият лекар може да Ви посъветва относно здравословното тегло.
3. Не носете високи токчета всеки ден. Избирайте токчета, които не са по-високи от 5 см и не ги носете твърде често. Високите токчета могат да ви притиснат краката и те оказват голям допълнителен натиск върху топките на краката. Поставянето на много тежест върху толкова малка площ може да причини подуване, болка и деформации.
   • Ако все пак искате да носите високи токчета, широките токчета са по-добри от токчетата на стилет, тъй като осигуряват по-голяма стабилност.
4. Да не се пуши. Пушенето натоварва сърцето ви и влошава притока на кръв. Тъй като краката ви са толкова далеч от сърцето ви, те могат да станат подути и блестящи. Може дори да направи кожата по-тънка. Помислете за отказване от тютюнопушенето, за да можете да подобрите цялостното си здраве и здравето на краката си.
5. Масажирайте краката си, за да облекчите болката и да подобрите притока на кръв. Разтрийте стъпалата на краката с масажен валяк, за да подпомогнете притока на кръв. Можете също така да помолите партньора си да ви направи масаж на краката, така че да можете да подобрите циркулацията и да помогнете на натрупания кръвен поток обратно. Използвайте пръстите си за масаж на сковани или болезнени зони.
6. Вземете обезболяващо средство. Ако Вашият лекар е отхвърлил, че сериозно състояние причинява подути крака, можете спокойно да вземете противовъзпалително средство за облекчаване на болката. Вземете 200 до 400 mg ибупрофен на всеки 4 до 6 часа, за да намалите отока и болката.
   • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакви лекарства. Някои лекарства или състояния могат да реагират зле на противовъзпалителни болкоуспокояващи като ибупрофен.

Предупреждения

• Ако подуването не изчезне след няколко дни, ако редовно поставяте краката си, посетете Вашия лекар за преглед.
• Някои сериозни състояния, като бъбречни и сърдечни заболявания, могат да причинят подуване на краката, така че не пренебрегвайте постоянното подуване.
• Незабавно се обадете на лекар, ако почувствате болка, зачервяване или затопляне на подутите крака или ако имате открита рана в тази област.
• Обадете се на лекар, ако имате задух или подуване само на единия крак.
• Предпазвайте подутите зони от по-нататъшен натиск или нараняване, тъй като тези места често не зарастват много добре.