Контролиране на вашата възбуда

Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? Техники и начини за контролиране.

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Отвлечете се от вълнението
Част 2 от 3: Правете упражнения за релаксация
Част 3 от 3: Изгаряне на излишната енергия
Съвети
Предупреждения

Преливате ли от ентусиазъм? Може да е страхотно да се чувствате развълнувани от нещо, което се случва в живота ви, било то покана от голямата ви любов на танцово парти или наемане за тази работа, за която наскоро сте кандидатствали. Каквото и да ви е възбудило, винаги можете да научите няколко неща, които да помогнат за управлението на тази възбуда.

Стъпвам

Част 1 от 3: Отвлечете се от вълнението

Правете забавни неща, за да избягвате да мислите за вълнение през цялото време. Играйте предизвикателна компютърна игра. Вървете топки с кучето. Разходете се на колело с брат си или сестра си. Гледайте цял куп забавни видеоклипове в YouTube. Направете маратон от гледането на тази нова поредица в Netflix. Просто да се забавляваме старомодно.
- Изливането на вашето вълнение в положително и приятно поведение може да бъде ефективно за успокояване и разсейване от това, което ви е възбудило.
- Хората, които не се забавляват, са по-склонни към престъпления, затлъстяване и загуба на творчество, казват изследователите. Дори в онези времена, когато не просто търсите някакво разсейване, ще трябва да приемате времето за игра толкова сериозно, колкото и работното време.
Вземете артистичност по начин, който ви отвлича вниманието от това, което ви вълнува. Има най-различни начини да се разсеете, както здрави, така и по-малко здрави. Използването на вашето вълнение за творческа цел е продуктивен и здравословен начин да прекарате времето си в нещо.
- Вашите възможности за креативност по същество са безкрайни. Можете да вземете курс по керамика. Напишете кратка история, стихотворение или песен. Започнете да рисувате. Купете си кутия пастели и книжка за оцветяване. Направете картина на къщата си. Вземете камерата и се опитайте да направите интересни снимки на често срещани предмети от бита.
- С изкуството можете да освободите или насочите нервната енергия в тялото си. За някои хора е трудно да изразят вълнението си с думи, но създаването на изкуство ви дава средство да преведете тези чувства във физическа форма.
Завършете няколко домакински задължения. Възползвайте се от възможността временно да забравите какво толкова ви е възбудило, като запретнете ръкави. Приберете се вкъщи и направете списък на всички домакински задължения или поръчки, които тепърва трябва да бъдат извършени, и започнете.
- Гребете листа заедно, косете тревата, мийте колата, перайте, прашете от вентилаторите - просто се занимавайте и се придвижвайте, за да не ви хване вълнението.
- Домакинските задължения вероятно не са на високо място във вашия списък с разсейващи неща, които трябва да направите. Те изобщо не са забавни. Но са направени изследвания за ползите от правенето на домакинска работа. Проучванията показват, че подрастващите, които са се занимавали с различни задължения, са имали по-голямо чувство за отговорност, повече самочувствие и са били по-способни да се справят с разочарованието.
Направете вълнението си заразително чрез доброволчество. Когато сме в добро настроение, имаме силата да подобрим настроението и на другите около нас. Можете да използвате тази допълнителна енергия, за да повлияете положително на живота на другите хора.
- Хората са склонни несъзнателно да имитират настроението на околните. Ето защо е възможно да споделите позитивната си енергия с другите, като четете или работите креативно с жителите на старчески дом, пациенти в болница или работа с деца в менторска група. Те ще могат да се възползват от вашето весело настроение, като ви осигурят положителен метод за освобождаване на възбудата ви.
Дайте си вкус от това, което ви вълнува. Понякога най-добрият начин да освободите допълнителната си енергия е да започнете да правите това, от което сте развълнувани. Ако се вълнувате от нова работа или ваканция, няма начин да ускорите времето, така че големият ден да пристигне по-бързо. Но има няколко други неща, които можете да направите.
- Например, ако се вълнувате от нова работа, можете да си помогнете през този период, като се подготвите за нея. Можете да търсите онлайн за повече информация относно свободната позиция, за да научите повече за нея. Можете също така да отидете да пазарувате, за да намерите дрехи, които отговарят на новата ви работа.
- Ако прескачате с вълнение за бъдеща ваканция, тогава можете да се подготвите и за това. Започнете да правите планове за пътуване или избройте различните дейности, които искате да правите по маршрута си. Можете да извършите бегло търсене чрез Google за повече информация относно дестинацията за пътуване. Можете също така да направите списък с неща, които ще вземете със себе си на пътуване.

Част 2 от 3: Правете упражнения за релаксация

Поемете дълбоко въздух, за да успокоите емоциите си. Дълбокото дишане може да бъде ефективен начин за центриране и успокояване. Това упражнение помага да приведете тялото си в естествено спокойно състояние. Можете да правите това упражнение седнали, изправени или легнали.
- Започнете с дишане по естествен път. След това поемете дълбоко въздух през носа за 4 броя. Задръжте дъха си за около 2 броя. След това оставете въздуха да тече през устата ви за 4 секунди. Повторете това упражнение за няколко минути, за да се успокоите.
- Можете също така да добавите мантра към дъха си. Отново и отново, докато дишате, помислете за нещо като: „Аз съм примерът на спокойствието“.
Медитирайте, за да контролирате съзнателно възбудата си. Внимателната медитация може да ви помогне да успокоите ума си и да намалите свръхвъзбудата. Може би мислите, че медитацията звучи скучно, или смятате, че е невъзможно да седите неподвижно поради цялото вълнение. Медитацията може да бъде доста предизвикателство за начинаещи, но ползите са много широки. Медитацията може да намали стреса, да увеличи концентрацията ви, да подобри вниманието ви в ежедневните ви дейности и да намали бърборенето в главата ви, което ви пречи да бъдете продуктивни.
- Седнете удобно на стол или на възглавница. Дишайте бавно и дълбоко. Фокусирайте се върху сега, като фокусирате вниманието си върху различни усещания във вашата среда.
- Слушайте звуците, които чувате, докато дишате, как се чувства тялото ви на стола, или си представете място на стената пред вас. Ако откриете, че вниманието ви отклонява, просто се върнете към фокусната точка.
Представете си, че сте спокойни и спокойни. Визуализацията изисква вашето внимание да бъде насочено към релаксиращо място, за да се успокоите. Както много от тези успокояващи техники, хубавото при визуализацията е, че ползите не спират с релаксация. Това умствено упражнение може също да подобри мотивацията ви, да увеличи физическото ви представяне, да повиши увереността ви и да настрои мозъка ви за успех. Правите това по следния начин:
- Седнете тихо в тиха стая. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Затворете очи и помислете за място, което да ви успокои. Това може да бъде истинско място или въображаемо, като екзотичен плаж или спокоен поток.
- Активирайте сетивата си, за да забележите миризми, вкусове, звуци и физическо докосване, свързани с успокояващото място.
- Можете също така да слушате упражнения за визуализация с водач, където говорителят ви води през тези въображаеми стъпки. Наистина е лесно да намерите упражнения за визуализация в YouTube или да ги изтеглите от уебсайт за управление на здравето или стреса.

Част 3 от 3: Изгаряне на излишната енергия

Упражнявайте се, за да изгорите излишната енергия и да се успокоите. Дори положителната възбуда може да причини психически и физически стрес. Отдаването на някаква форма на физическа активност ангажира както ума, така и тялото и след това влизате в спокойно състояние. Ако сте прекалено развълнувани от нещо. Тогава упражненията могат да помогнат за овладяване на прекомерното вълнение и можете да се отпуснете.
- Отидете на разходка или тичайте за около 20 минути. Това може да изглежда кратко, но не отнема много усилия за намаляване на стреса.
- Можете да се борите с екстремното умствено бърборене, като правите по-интензивна тренировка, като спорт с топка, интензивни интервални тренировки или силова йога.
Излезте навън и вдишайте чист въздух, за да получите различна перспектива. Прекаленото седене вътре ще ви затрудни допълнително да съсредоточите мислите си върху нещо различно от това, което ви вълнува. Направете почивка и излезте сред природата.
- Прекарването на времето навън просто прави хората по-щастливи. Науката е открила, че дори кратките разходки сред природата могат да намалят чувството на депресия, да подобрят възгледа ви за живота, да укрепят имунната система на тялото ви и да повишат концентрацията (което със сигурност можете да използвате сега).
- Можете да излезете сами или да поканите приятел, който да ви помогне да се разсеете още повече. Можете да се разходите заедно в парка или да хвърлите топка в задния двор.
Слушайте музика и танцувайте с онова, което ви вълнува. Можете да слушате утешителна музика, докато изпълнявате задача, за да успокоите вълнението си. Или пуснете хубава музика и махнете краката си от пода. Скачайте, пляскайте, викайте или танцувайте.
- Танцувайки под музика, вие се раздвижвате, така че ендорфините (които ви дават добро усещане) се освобождават в тялото.
- Но упражненията също могат да помогнат за борба с превъзбудата. Може да искате да подремнете след забавна танцова сесия.

Съвети

Не пийте кофеинови напитки преди лягане.
Опитайте се да насочите енергията си в нещо продуктивно, което да е от полза за вашето семейство, отделение, училище и т.н.
Опитайте се да се отпуснете! Вземете хубава топла вана и запалете свещи. Свийте се хубаво с вашите меки плюшени животни (ако имате такива).