Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Преминаване през положителни емоционални промени
• Част 2 от 3: Позитивно мислене
• Част 3 от 3: Възстановяване на себе си

Натъжавате ли се от загубата на приятел, раздялата, защото сте били измамени или поради някакво друго обезпокоително обстоятелство в живота ви? Независимо от това, което е причинило вашата скръб и независимо от последствията, ще трябва да приемете тази реалност: болката е част от живота. За щастие можете да предвидите, че с времето нещата ще се подобрят за вас. Ето как можете да си помогнете да се възстановите от болката и да се върнете към живота.

Стъпвам

Част 1 от 3: Преминаване през положителни емоционални промени

1. Разпознайте и приемете това, което ви боли. Определете болката си и я обозначете каква е, вместо да я оставяте да ви определя. Може да бъде трудно да приемем неща, когато се случи нещо, което не сме очаквали или което не отговаря на вашите очаквания. То може да бъде толкова болезнено, че едва ли можеш да го понесеш. И все пак ще трябва да признаете тази болка, за да продължите.
   • Анализът на наранените чувства ще ви позволи да отделите негативните чувства от себе си като цялостна личност. Добре е да усещаш това, което чувстваш и това не те прави лош човек, провал или по-нисък човек.
   • Например, ако сте били измамени от любимия човек, не е правилно или продуктивно да се обвинявате за грешката на другия човек. Добре е да се чувствате унизени и отхвърлени, но не позволявайте на тези негативни емоции да ви накарат да бъдете отговорни за нечия нечия страна.
2. Опитайте се да държите емоциите си под контрол. Може да се чувствате наранени, но все пак можете да контролирате емоциите си. Емоциите са важна част от това да бъдем хора - те ни позволяват да се чувстваме към себе си и другите. И все пак емоциите могат да завладеят живота ни. Можете да поемете контрола върху емоциите си чрез редица стратегии.
   • Предприемането на действия е чудесен начин да контролирате емоционалната си реакция. Ако имате положителен принос за решаването на проблема, не вашите емоции са тези, които държат волана, а вашият практически подход.
   • Преместването на фокуса ви също може да ви помогне да контролирате чувствата си. Отклонете вниманието си от това, което не е наред, докато не можете да поставите случилото се в перспектива. Отидете на фитнес. Обадете се на приятел, който винаги е подреден. Отидете на пазар или изпълнете някакви задачи. По-трудно е да се почувствате потиснати, когато продължите да се движите.
3. Позволете си да скърбите. Ако трябва да плачете или да скърбите, направете го. Но задайте ограничение във времето за това колко дълго си позволявате да оставите емоциите да се освободят. Дайте си ден-два - или повече, в зависимост от ситуацията - и след това продължете напред.
4. Опитайте се да го изключите. Както всяка връзка или събитие има начало, те обикновено имат естествен завършек или вие създавате край, като го затворите. Определете придружаващия ритуал предварително, за да знаете кога сте направили това, което трябва да направите, за да го приключите.
   • Можете да намерите „затваряне“, като се изправите срещу извършителя и простите на другия. Ако поемете по този маршрут, не отправяйте никакви обвинения. Просто изразете как се чувствате и как искате да продължите. Кажете нещо като: „Наистина съм наранена от това, което сте направили. Имам нужда от място, за да реша дали да остана с вас. Ще се свържа с вас отново, когато взема решение за това. "
   • Друга възможна стратегия може да бъде толкова проста, колкото връщането на имоти от бивш партньор и последната дума за сбогом. Дайте си време да направите тази задача, но не достатъчно време за отлагане.
5. Не се спирайте на миналото. Знайте, че ситуацията, която е причинила болката, е реална и че когато тя приключи, вече не сте длъжни да се чувствате тъжни от това. Тази ситуация не определя кой си, но е нещо, което ти се е случило. След като сте приели реалността на болката и сте се опитали да я изключите, преминете към следващата стъпка. Това означава да промените мислите си, така че да не размишлявате постоянно за случилото се.
   • Предприемете действия за преодоляване на притеснението Притеснението може да бъде капан, в който редовно се наказвате за това, че сте позволили нещо да се случи или за това, че не сте предвидили какво ще се случи. Този начин на мислене може да доведе до депресия.
   • Можете да преодолеете притеснението, като изберете да не позволявате на ужасното събитие да ви се случи отново. Можете също така да намерите начини да разрешите ситуацията, така че да не ви притеснява в бъдеще. Обмислете различните начини, по които можете да подобрите настоящата ситуация, или направете списък с уроци, които сте научили поради това. Когато знаете как да предприемете действия след отрицателно събитие, вие си давате силата да продължите напред.

Част 2 от 3: Позитивно мислене

1. Оценявайте доброто в живота си. Не забравяйте, че каквото и да се е случило, във вас няма нищо лошо или счупено. Ситуацията може да промени начина, по който мислите за известно време, но не променя факта, че в живота ви все още има добри неща.
   • Отделяйте всеки ден за момент, за да се съсредоточите върху позитивни приятели. Вземете дейности, които са ви харесали и вижте всички положителни неща, които се случват в живота ви. Започнете списание за благодарност, който се фокусира върху нещата, които вървят добре във вашия живот. С времето може да забележите, че в живота ви все още има много неща, за които да бъдете щастливи и благодарни.
2. Освободете се от негативните мисли. Мисли позитивно. Знайте, че пълненето на главата ви с негативни приказки може да отнеме целия ви живот. Ако откриете, че мислите негативно, атакувайте тази негативна мисъл и я направете по-позитивна или реалистична.
   • Например, отрицателна мисъл от рода на: „Никога няма да опозная добри здрави хора, които не се опитват да ме манипулират“, може да бъде заменена с мислене за хора, за които знаете, че са мили и надеждни. След като познаете поне един човек, който отговаря на тази положителна категория, сте отменили отрицателното твърдение.
   • По-добре е да излъчвате любов и светлина към тези, които са ви навредили. Научете се да прощавате и да пускате, защото е грешка да оставите всеки, който ви е навредил, да заеме отрицателно пространство в сърцето ви. Много е освобождаващо да знаете, че някой, който ви е причинил зло в миналото, няма повече власт над вас. Знайте, че отказът от гняв не компенсира случилото се, а само освобождава повече място в живота ви за позитивното.
3. Обградете се с позитивни, щастливи хора. Хора като вашето семейство, приятели, някой специален и много други могат да ви помогнат да възвърнете вярата си в човечеството, след като сте били наранени. Позволете им да ви вдъхновят да се възстановите и в крайна сметка да се освободите от наранените чувства.
   • Намерете приятели, с които можете да говорите и дори да превърнете болката в свидетелство, което можете да споделите с другите. Можете да използвате случилото се с вас като предупреждение, за да спасите другите от същия проблем.
   • Приближете се до добър приятел с „Хей, Саманта, можем ли да поговорим за минута? Исках да ви разкажа за нещо, което ми се случи ... „Тогава можете да разкажете историята си. Помолете за подкрепа, като кажете нещо като: „Наистина бих могъл да използвам прегръдка в момента“.

Част 3 от 3: Възстановяване на себе си

1. Поемете своята отговорност. Ако сте допринесли за това, което ви се е случило, сега имате възможност да станете по-силни и да се поучите от опита. Това не означава, че трябва да поемете цялата вина или да обесите глава от срам. Вместо това гледайте честно на грешките, които сте допуснали, или на уроците, които може да успеете да научите от опита. Има възможност да растете и да се учите от всяко преживяване, дори ако това включва сърдечни болки или измама.
   • Може да ви се стори освобождаващо и важно да можете да продължите напред, да знаете какво ще промените, за да продължите напред и да избегнете проблема в бъдеще. Това е начин да си възвърнете властта и да спрете да оставяте другия човек или група да упражнява властта над вас.
2. Споделете вашата история. Понякога говоренето за това може да намали болката. Дайте си време и свобода да плачете, да се смеете и да разказвате истории, които искате да споделите. Може би нещата, които са били голям проблем, изведнъж се оказват не толкова лоши, ако споделите преживяванията с истински приятели.
   • Чувството за тъга или нараняване не е нещо, което трябва да скриете от околните. Скриването просто ви кара да се чувствате като погрешно или смущаващо, вместо да се обръщате към него и да продължите напред.
   • Когато сте с приятели, вземете смелостта да говорите за болката си, като казвате: „От известно време искам да ви кажа какво преживях. Може да не знаете, но много ми помогнахте ... "
   • Можете също така да се присъедините към група за подкрепа за хора, които са имали подобен опит и да споделите вашата история с групата.

Пази се. Усещането, че всичко е твърде много за вас, ще се влоши само ако се почувствате физически зле или по друг начин се чувствате зле. Отначало може да ви е трудно да се мотивирате да ядете, да спите редовно и дори да спортувате. Поемете ангажимент да се чувствате по-добре, като се грижите за себе си.

1. • Като се грижите за себе си по някакъв начин всеки ден, можете да замените болката с любов към себе си - което е една от най-важните форми на любов, която някога можете да имате.
   • Стремете се да се храните здравословно и балансирано, да правите поне 30 минути упражнения всеки ден и да спите най-малко седем часа всяка вечер. Правенето на някои дейности за самообслужване, които помагат за намаляване на стреса, също могат да помогнат, като четене на книга или игра с кучето.
2. Поставете личните си граници за бъдещето. Направете план как ще продължите напред и избягвайте същия проблем в бъдеще. След това се придържайте към този план. Измислете списък на основните нужди и проблеми, които не могат да бъдат оспорени в отношенията ви, за да имате под ръка за в бъдеще. От вас зависи да се застъпите за себе си и да уведомите другите какво очаквате от приятелство или връзка.
   • Този списък може да служи като ръководство за видовете взаимодействия, които искате да имате с другите. Ако някога почувствате, че вашите нужди не са удовлетворени, можете да решите тези проблеми веднага, преди те да доведат до нова болка или измама.
   • Можете да добавите насоки като да не се впускате във взаимоотношения с хора, които подкопават вашите ценности, да не общувате с хора, които употребяват наркотици или да участват в престъпна дейност, и да не инвестирате енергия в едностранчиви отношения.