Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Храненето на здравословна диета
• Част 2 от 3: Приемете здравословен начин на живот
• Част 3 от 3: Поддържане на психичното здраве
• Съвети

Здравето е нещо, което твърде често се приема за даденост. Когато здравето се влошава, едва ли можем да повярваме, че сме го пренебрегвали толкова дълго. Съставихме ръководство, което може да ви помогне да останете възможно най-здрави. Тази статия обсъжда вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Защо изобщо бихте искали да живеете по друг начин?

Стъпвам

Част 1 от 3: Храненето на здравословна диета

1. Наблегнете на плодовете и зеленчуците. Здравословната диета е пълна с витамини, хранителни вещества и цветове (и е добре балансирана). Най-лесният начин да го постигнете е да консумирате много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества, но не и с калории - което означава, че можете да ги ядете и ядете, без да разваляте талията си. И те са добри за вас. Разбира се, колкото по-свежо, толкова по-добре.
   • Повечето плодове и зеленчуци са полезни за вас, но някои са по-добри за вас от други. Искате ли да се възползвате максимално от силата на майката природа? След това купете още зеле, спанак, моркови, целина, боровинки, боровинки и ананас. По този начин имате и всички цветове на дъгата
2. Добавете постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Колкото и да са добри плодовете и зеленчуците, ще трябва да добавите други храни към тях, за да намерите правилния баланс. Ако изберете месо, мляко, сирене и / или тестени изделия, не забравяйте да изберете постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести тестени изделия. Като цяло това означава да изберете бяло месо (без кожа), нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко и кафяви тестени изделия, киноа и овес.
   • Що се отнася до зърнените храни, колкото по-кафяви, толкова по-добре. Забранете белите зърна от вашата диета. Когато е бял, той е преработен и всички хранителни вещества са изтеглени от продуктите. Тогава те са само празни въглехидрати.
3. Нарежете преработените храни. Ако е в пакет, има вероятност да не е толкова добър за вас. И ако продуктите в тази опаковка останат добри години, това ще се удвои. Изглежда, че много от консервантите дори не могат да бъдат правилно контролирани. Освен това тялото ви не е в състояние да регулира всички тези добавки. Често те дори не са неща, които приличат на храна. Вашето тяло просто ги съхранява някъде, защото няма идея къде да го сложи. Бах.
   • Етикетите на опаковките също често са подвеждащи. Думи и поговорки като "100% естествен", "свободен отглеждане", "без добавки" и други подобни се поставят грубо върху опаковките без достатъчен надзор. Така че, ако купите нещо, което има малко вероятно вземане, има вероятност то наистина да е неправилно.
4. Пия вода. Ако търсите чудо на Земята, не търсете повече. Водата е може би най-голямото чудо, което има. Ако се поддържате хидратирани, цялото ви тяло ще бъде здраво - кожата, косата и ноктите, органите и дори умът ви ще ви благодари за това. А можете и да пиете вода за отслабване! Изследванията показват, че можете да отслабнете с килограм годишно, като пиете допълнително литър вода всеки ден.
   • Това е отчасти защото пиенето на вода ви кара да се чувствате сити. Освен това пиенето на студена вода насърчава метаболизма. Всъщност студената вода (по-точно половин литър) може да ускори метаболизма с 30% за 10-40 минути. Затова пийте студена вода след тренировка, за да изгорите още повече калории.
5. Гответе - по правилния начин. Тъй като ще изрежете всички тези обработени боклуци, все повече ще се виждате в кухнята. И тогава 24Kitchen изведнъж идва по-удобно. Готвенето е приятно по няколко причини - помислете за бюджета, уменията и талията си. Имайте предвид обаче някои неща:
   • Изберете прясно, когато е възможно. Замразените и консервираните зеленчуци са добре, но пресните продукти са много по-добри. Това е така, защото в процеса на обработка не са загубени хранителни вещества.
   • Използвайте правилните видове масло, като зехтин и шафран (масло от магарешки бодил). Те са пълни с добри мазнини. Направете същото със сирена, масла и намазки - опитайте се да намерите по-лека версия на любимите си продукти.
   • Не пържете храната си и за предпочитане не използвайте тесто. Пилето е полезно за вас, но не и ако го покриете с галета, пържите го в мазнина и го заливате със захарни сосове.
   • Не ръсете храната си със сол! Американската здравна асоциация препоръчва да се поддържа приемът на захар под 1500 mg на ден. Това не звучи твърде трудно, но едно чаена лъжичка сол е вече 2300mg. Ами сега.
6. Съсредоточете се върху добрите мазнини. Тук вече говорихме за готвене, но има и още: мазнините са необходими (особено за да поддържате косата си блестяща, ноктите здрави и храносмилателната система работи правилно), но ненаситените мазнини са много по-добри за вас от наситените (включително транс ) мазнини. Източници на добри мазнини? Зехтин, авокадо и ядки. В умерени количества, разбира се.
   • Не ги използвайте като добавка към това, което обикновено ядете, а като заместител на определени неща. Така че, вместо да пържите зеленчуците си в растително масло, по-добре се спрете на зехтин. Вместо шоколадовото блокче, по-добре изберете шепа бадеми. Тези ненаситени мазнини също се пълнят, но могат да бъдат преработени много по-ефективно от тялото ви.

Част 2 от 3: Приемете здравословен начин на живот

1. Упражнение. Просто не можем да го заобиколим: заседналият (заседнал) начин на живот е почти най-добрият начин да потопите тялото си в бездната. Трябва да останете активни, за да сте здрави. Ако не използвате мозъка си, те изнемощяват - и мускулите ви също! Независимо дали искате да изминете 5-те километра за закуска, или просто да разхождате кучето вечер, няма значение. Става въпрос поне да се направи нещо. Вашето тяло се нуждае от това.
   • Центърът за контрол на заболяванията (CDC) препоръчва да се занимавате с поне 150 минути умерена физическа активност седмично - за предпочитане комбинация от кардио фитнес и силови тренировки. Между другото, това се равнява на 2,5 часа. И 2,5 часа от 168 на седмица, това е възможно, нали? И колкото повече усилия полагате наведнъж, толкова по-малко ще ви трябват.
   • Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, тогава без съмнение ще знаете, че отслабването е добро за вас. Като загубите пет килограма, вече правите на здравето си огромна услуга.
2. Ограничете колко алкохол пиете. Под това имаме предвид, че като жена пиете не повече от една чаша на ден, а като мъж не повече от две. И не, това не означава, че можете да изпиете всички тези седем чаши в един ден от седмицата; не можете да запазите напитките си. Едно или две питиета на ден ви поддържат здрави и ви пречат да вземате глупави решения. Спечелете победа!
   • И под "напитка" имаме предвид 33cl кутия бира, 150 ml чаша вино или 35 ml спиртни напитки. Ако напитката не съдържа толкова много захар, тя е още по-добра.
3. Спри да пушиш. Вероятно вече знаете, че пушенето не е полезно за вашето здраве. Освен това ще ви струва солиден долар. И може да навреди на околните. Имате ли нужда от повече причини да напуснете? Ако изобщо се грижите за здравето си, ще се опитате да откажете цигарите.
   • И не е нужно да чакате десетилетия, преди да можете да се възползвате от предимствата на отказването. След двадесет минути пулсът ви ще спадне. Минути! Една година след спирането рискът от сърдечна недостатъчност вече е намален наполовина. Защо да чакаме секунда по-дълго? Вашето тяло, вашите близки и портфейлът ви ще са ви изключително благодарни.
4. Правете редовни прегледи при Вашия лекар. С напредването на възрастта внимателното внимание към здравето става все по-важно - дори ако изобщо не изпитваме никакви симптоми. Разумно е да провеждате редовни прегледи при зъболекаря и лекаря. Макар и само за да сте сигурни, че вашият пико белло е наред. Ако всичко върви добре, можете да си въздъхнете с облекчение.
   • В допълнение към общите прегледи при лекар и зъболекар, трябва да правите и редовни тестове за рак на гърдата или простатата и полово предавани болести. Уверете се също, че ваксинациите ви са актуални. Последното нещо, което искате, е зловещите организми да се размножават във вашия живот и вие не правите нищо по въпроса.
     • Тестовете за STD ще бъдат много по-малко нервни, ако правите безопасен секс. Ако сте сексуално активни, винаги използвайте презерватив. Просто го направи.
5. Забавлявай се. Лъкът не винаги може да бъде напрегнат. Затова е важно да се отпускате и да се забавлявате от време на време. Вашето тяло и ум няма да ви благодарят, ако не го направите. И защо изобщо бихте искали да живеете, ако никога не можете да си прекарате добре? Затова отделете малко време за себе си, за да правите неща, които ви харесват. Животът ви ще изглежда много по-приятен остро.
   • Отделяйте малко време за себе си всеки ден. Независимо дали ще медитирате, четете, танцувате гол или ще се разхождате, няма значение. Направете го и се насладете. Вие заслужавате това!
6. Намерете малки начини да бъдете активни. С цялата тази работа, всички тези социални въпроси, децата и всички тези други ангажименти, понякога е трудно да се отдели време за спорт. Когато сте заети, е важно да намерите други начини да продължите да се движите. Дори ако правите това само за допълнителни две минути на ден.
   • Примери? Паркирайте малко по-далеч от мястото, където трябва да отидете. Вземете стълбите вместо асансьора. Направете пет минути коремни упражнения преди да вземете душ. Измийте колата си на ръка. Заведете датата си в парка. Ако сте малко креативни, навсякъде се появяват възможности.

Част 3 от 3: Поддържане на психичното здраве

1. Продължавайте да се стимулирате психически. Мозъкът е мускул и може да свикне със стимулите, които получава. Като висиш пред телевизора денем и нощем, мозъкът ти ще отслабне. Мозъкът ви ще стане мързелив. Оставянето на мозъка ви да се пропука ще ги запази свежи и гладни за следващото приключение. Затова изключете телевизията и търсете предизвикателства. Някой, който харесва игра на шах?
   • Интернет прави тази стъпка невероятно лесна за вас. Можете да търсите онлайн судоку или кръстословици, Memrise, Coursera, Khan Academy, онлайн шах и т.н., и така нататък. Почти нищо не можете да направите с компютър. Така че няма оправдания!
2. Де-стрес. Говорихме за забавлението по-горе, но все още не сме се задълбочили в намаляването на стреса. Двете обаче определено вървят ръка за ръка. Изключително важно е да поддържате нивото на стрес под контрол. Хората с много стрес ядат повече, спят по-малко и като цяло са по-малко здрави. Нивата на хормоните в главата ви засягат почти всичко!
   • Най-лесното нещо е да картографирате вашите тригери. Елиминирайте тези тригери от живота си, когато е възможно. Освен това практикувайте йога или медитация и се уверете, че жилищното ви пространство е подредено. Всъщност така организирате живота си. По този начин можете да сглобите всичко и да запазите контрола.
3. Спете. Ако не спим достатъчно, това се отразява на целия ни живот. Не можем да се концентрираме, не можем да обърнем внимание, ядем повече, хормоните са навсякъде и т.н., до безкрайност. Всички ние се нуждаем от около осем часа сън на нощ; дали има тенденция към седем или девет часа на нощ е личен въпрос.
   • За да улесните по-добрия сън, трябва да се „изключите“ по-скоро, отколкото по-късно - в идеалния случай два или три часа преди да заспите. Затова изключете компютъра, приберете мобилния си телефон и изключете телевизора. По-скоро четете, къпете се или се отпуснете със семейството или съквартирантите. Живейте тук и сега.
4. Приоритизирайте социалната си мрежа. За хората да си социален е точно като дишането. Ако не го направим достатъчно, нашите умствени способности страдат и ние губим контрол върху това как трябва да бъде животът. Затова отделете време за приятелите си! Обадете се на този роднина, с когото не сте говорили отдавна. Когато се чувствате в равновесие, тогава се чувствате неразделна част от общността - всичко останало си идва на мястото.
   • Твърде лесно е да бъдете напълно погълнати от работата или връзката си. Животът обаче е много по-плодотворен, когато имате жизнена социална мрежа. Направете всичко възможно да организирате вечер от време на време с приятели или семейство. По този начин можете да облекчите стреса и ще имате повече хора, на които да се опрете, когато имате нужда от тях - това е много, но и много успокояващо и здравословно чувство.
5. Излезте от стеснителната риза. За да запазите ума си жив, можете да направите нещо, което никога досега не сте правили. Посетете град, който никога не сте посещавали. Започнете със спорт, който никога не сте практикували. Оставете креативността си да работи безплатно, ако не сте го правили от векове. Опитайте се да намерите хоби, което винаги ви е очаровало, но никога не е започнало - и отделете време за това. Ще се чувствате продуктивни, сякаш наистина сте постигнали нещо. И на всичкото отгоре ще ви накара да се почувствате по-добре.
   • Независимо дали става въпрос за спускане със спускане, клас за готвене или нов град, можете да се поучите от всички тези нови преживявания. С него поне ще имате забавна и луда история!
6. Преследвайте страстта си. Наистина. В края на песента животът без страст не е здравословен живот. Всеки има мечти и дори да не можете да ги преследвате денонощно, те могат да бъдат нещо, което има свое място в живота ви. Затова пишете книгата си всяка сряда следобед. Започнете с уроци по китара на 45. Съберете багажа и се преместете в нов град. Никога няма да бъдете доволни, ако не го направите.
   • Изключително важно е за вашето здраве да бъдете щастливи. Преследвайки своята страст, вие ще се уверите, че сте. Ако ви създава онова топло усещане отвътре, значи сте предназначени да го направите. Никога не оставяйте страстите си да се развихрят. Вашите страсти са там, за да поддържат сърцето и душата ви здрави и щастливи.

Съвети

• Опитайте се да планирате хранене предварително. Предварително опаковайте закуските си, така че хапването ви наистина да остане хапка.
• Никога не ходете до супермаркета, когато сте гладни!