Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Отстранете го от живота си
• Метод 2 от 4: Преодолейте болката
• Метод 3 от 4: Продължете
• Метод 4 от 4: Погрижете се за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Оставянето на връзка след себе си никога не е лесно, особено ако все още обичате някого. И все пак, ако отделите време, проявите търпение и приложите някои разумни стратегии, в крайна сметка ще можете да продължите с живота си и да станете отново щастливи. Започнете, като го премахнете от живота си. За да направите това, прекъснете всяка форма на контакт и се отървете от всички спомени, които имате. След това можете да започнете да работите върху преодоляването на болката и да продължите напред.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Отстранете го от живота си

1. Прекъснете всички форми на контакт. Трудно е да забравите някого, ако все още говорите с него или ако продължавате да се следите в социалните мрежи. Затова откажете приятел на бившия си на всички платформи. Кажете му, че макар че в бъдеще ще можете да останете приятели, сега се нуждаете от дълга почивка и не искате да поддържате връзка.
   • Например, можете да кажете: „Що се отнася до мен, може и в бъдеще да останем приятели, но в момента ми е трудно с това. Ето защо наистина трябва да направя крачка назад. "
   • Ако не можете да избегнете другия, опитайте се да бъдете добри, но не позволявайте връзката да стане приятелска. Например, просто поздравете, ако се срещнете с него в коридора, или учтиво се уговорете, ако имате деца заедно. Просто се уверете, че ще остане по този начин и не отивайте повече.
2. Забравете възможността да можете да го върнете. Не продължавай да се надяваш, че двамата може някога да се съберете отново, или просто накрая ще напразно фантазирате за бившия си. Вместо това направете всичко възможно да оставите връзката зад гърба си. Напомнете си, когато е необходимо всичко да е приключило.
   • Кажете си: „Ние се разделяме с причина и аз заслужавам да продължа с някой друг“.
3. Напишете му писмо, което няма да изпратите. Извадете всичките си чувства на хартия. Кажете на бившия си колко много ви е наранил. Опишете както добрите, така и лошите спомени и използвайте този момент, за да отпишете някои от чувствата си. Писмото е за вас; не е нужно да го изпращате.
4. Изтрийте всички имейли, текстови съобщения, приложения и гласови съобщения, които някога сте получавали от него. Ако сте запазили текстовите или гласовите съобщения на бившия си, има вероятност да започнете да ги четете или слушате отново и да останете в миналото. Прегледайте вашите акаунти и пощенски кутии и изтрийте всички съобщения, за да не се изкушите.
   • Ако смятате, че спомените ще ви харесат по-късно, запазете ги на външен твърд диск и ги предайте на близък приятел. По този начин винаги можете да си спомните по-късно, ако желаете.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Изтрийте или изтрийте всички снимки на бившия си. Вземете всичките му снимки от стената и ги премахнете от вашите фотоалбуми. Изтрийте всички снимки от компютъра и телефона си и се уверете, че нямате негови снимки във вашия профил във Facebook или Instagram или в други социални медии. Не ви трябват всички тези спомени около вас за нищо.

   • Отново, ако не искате да загубите снимките си завинаги, дръжте ги на външен твърд диск и ги предайте заедно с всички отпечатани или рамкирани снимки, които може да искате да запазите на приятел, и ги помолете да ги вземат за вас толкова дълго може да спести.
5. Като вид церемония, изгорете всички възможни спомени, които все още имате за него или нея. Понякога, за да преодолееш някого, просто буквално трябва да изчистиш ума си за момент. Един добър начин да направите това е да съберете всички неща, които имате около къщата, които ви напомнят за него или нея. Поставете ги в метална кошче за боклук и ги запалете. Можете да направите това например със стари писма, снимки или дрехи.
   • Дръжте ритуала си на безветрено място. Дръжте под ръка кофа с вода или пожарогасител за безопасност.

Метод 2 от 4: Преодолейте болката

1. Напомнете си защо между вас не се получи. Ако ви е трудно да преборите някого, това вероятно е защото мислите само за добрите времена, а не за по-малко приятните неща. Отделете малко време, за да помислите защо сте се разделили отново, за да не се шегувате.
   • Опитайте се да пишете за това. Водете дневник за болезнените спомени, които имате, като имате предвид целта, че искате да преодолеете тази болка, за да можете да продължите с живота си.
   • Връзката ви се разпадна, защото нещо се случи или защото не вървеше добре. Ако след това поставите тази връзка на пиедестал, сякаш е идеална, става много трудно да я прекратите.
2. Простете на другия, за да можете да освободите гнева си. Един от начините да му простите е също да си спомните добрите му страни. Помислете защо сте го харесали в началото, за да можете да запомните бившия си като човек, който е човек и допуска грешки. Само ако си го представяте като човек и като човек с добри и лоши качества, ще можете да простите на бившия за неговите или нейните грешки.
   • Друг начин да се научите да прощавате е да помислите как се чувствате за това, което той или тя ви е направил. Помислете как тези чувства влияят на живота ви. Например, ако се чувствате ядосани или огорчени, попитайте се как това формира вашия поглед към света.
   • Разбира се, някои „грешки“ са по-лоши от други. Когато става въпрос за сериозни проблеми, като физическо или психическо насилие, е много по-трудно да простиш на бившия си. Само не забравяйте, че прощавайки, вие главно си помагате; това, че прощавате на някого, не означава, че той или тя е невинен.
   • Прошката е да се освободите от горчивината, която изпитвате към другия човек. Трудно е да се откажете от негативни чувства, които изпитвате към някого, ако не сте готови да му простите. Не трябва да забравяте за болката, но трябва да спрете да съхранявате гняв към този човек в сърцето си.
3. Краят на връзката ви формулирайте като „ничия вина“, вместо да се опитвате да посочите виновник. Може да се обвинявате за факта, че е излязъл, или може да сметнете за необходимо да обвинявате другия човек. Факт е, че вие ​​просто не се оказахте създадени един за друг и никой не трябва да бъде виновен за това.
   • Ако сте били в сравнително добри отношения, опитайте се да запомните, че и двамата сте направили всичко възможно, за да накарате връзката да работи, и се опитайте колкото се може повече да спрете да се опитвате да определите виновник.
4. Вместо непрекъснато да мислите, че определени неща не е трябвало да се случват, опитайте се да промените реакцията си към миналото. Понякога ви се иска да можете да се върнете назад във времето, за да промените случилото се. Това е доста естествен отговор, но когато се стигне до него, е безполезен. Единственото нещо, което можете да промените, е реакцията ви към миналото. Вместо да ви се иска да не сте казали или направили нещо, приемете този факт.
   • Помислете за конкретен момент, който ви притеснява. Може да си помислите: „Иска ми се да мога да си върна това, което казах тогава.“ Например го формулирайте така: „Съжалявам, че казах това, но се научих от грешката си“. Отсега нататък ще се справя по-добре. "
5. Ако се мъчите, уговорете среща с терапевт. Може да се почувствате малко смутени от идеята да отидете на терапия, но не забравяйте, че има милиони хора като вас, които се обръщат към терапевти, психолози, консултанти или други професионалисти за съвет и напътствия, когато се борят, и вие направи и това. Наистина няма причина да не попитате за помощ.
   • Хората, с които бихте могли да разговаряте, включват професионални терапевти, психолог или психиатър, ментор в училище или някой на работа и, ако предпочитате, хора, които имат авторитет във вашата общност, като свещеник или равин. Просто се опитайте да намерите някой, на когото имате доверие, който има известни професионални знания и опит.
   • Ако не знаете с кого точно да говорите, попитайте приятелите си или членовете на семейството дали могат да препоръчат някого.

Метод 3 от 4: Продължете

1. Научете се как да бъдете отново независими. През този период не забравяйте, че сами сте пълноценен човек. Не е нужно някой друг да бъде пълноценен като човек, затова използвайте този период, за да преоткриете себе си без другия.
   • Избройте всички неща, които можете да направите сега, когато сте извън връзка. Например, може би сега можете да прекарате повече време с приятелите и семейството си, да пътувате сами, да се преместите в друг град или да останете будни, колкото искате. Този списък може да ви напомни колко забавно може да бъде да бъдете независими.
2. Припомнете си силните си страни. Когато връзката ви с някого приключи, можете да се почувствате уязвими и да мислите, че нямате сили да преодолеете болката. Но вие сте достатъчно силни за това, просто трябва да си напомняте от време на време. Затова отделете малко време, за да прегледате някои от силните си страни и постижения в миналото, за да покажете на себе си, че можете и ще преминете през този период.
   • Например, можете да напишете: „Имам страшно много постоянство. Отне ми само една година, откакто започнах да бягам, за да бягам пълен маратон! И ако имам упоритост, тогава мога да преживея и това. "
3. Намерете нови приятели извън сегашния си приятелски кръг. Ако сте във връзка от доста дълго време, вие и бившият ви може да имате много общи приятели. Опитайте се да създадете нови приятели, които през цялото време не говорят за бившия ви или искат да правят неща и с двама ви. По този начин ще можете да продължите по-лесно с живота си.
   • Не е нужно да прекъсвате напълно контактите с бившите си приятели, но изграждането на няколко нови приятелски кръга ще ви осигури безопасно пространство, в което да изградите свой собствен социален живот. Можете също така да отстъпите на приятели, които не са приятели с бившия ви. Опитайте се да съживите едно старо приятелство, което може би сте разводнили малко.
   • За да създадете нови приятели, да присъствате на срещи или дейности във вашия район, да вземете курсове в читалище или библиотека или да се регистрирате за спортни, културни или развлекателни събития в обществени паркове или да започнете разговор с някой в ​​кафене.
4. Когато сте готови, започнете да се срещате отново. Дайте си време да скърбите, но след като започнете да се чувствате малко по-добре, излезте с някой друг. Наистина не трябва веднага да се обвързвате с една връзка. Просто излезте с някой, когото харесвате няколко пъти, или просто опитайте няколко първи срещи с редица различни хора.
   • Когато започнете да се срещате отново, отделете си цялото време, от което се нуждаете. Не трябва да бързате за нищо. Всъщност може да е наистина умно да го кажете на вашата дата. Например, бихте могли да кажете: „Хей, искам да знаеш, че току-що се измъкнах от затруднена връзка, така че в момента не търся нещо наистина сериозно“.

Метод 4 от 4: Погрижете се за себе си

1. Буквално хвърлете чувствата си в смях и плач. Понякога просто отново усещате болката и може да ви се плаче. И това е позволено! Отделете малко време да плачете. Но не забравяйте и да се посмеете. Гледайте някои забавни филми в интернет или най-новите весели мемове или гледайте отново любимата си комедия. Смехът е полезен за душата ви и може да ви накара да се почувствате още по-добре или по-облекчени, отколкото след голям плач.
   • Излезте с приятелите си и се забавлявайте заедно!
2. Хранете се здравословно всеки ден. Когато сте в траур, може изобщо да не ви се яде или просто да искате нездравословна храна. В резултат на това често ще се чувствате още по-зле, например ако в крайна сметка попаднете след порив на захар. Затова се уверете, че получавате поне малко плодове, зеленчуци и постни протеини всеки ден.
   • Разбира се, можете също да ядете тази шоколадова торта или онази торбичка чипс, особено в един от първите дни след като тя изгасне. Но не се опитвайте само но чипс пай за ядене. Направете всичко възможно да ядете и някои здравословни храни.
3. Опитайте се да се упражнявате, за предпочитане на открито. Разходете се в гората или се разходете с приятел. Отидете да плувате, ако имате басейн наблизо, или вижте дали можете да отидете с кану някъде. Играйте тенис, джогирайте в парка или се регистрирайте във фитнес залата. Йога също е добър вариант. Каквото и да правите, това ще ви помогне да изчистите съзнанието си и ще ви накара да се почувствате по-добре.
   • Опитайте се да тренирате поне половин час на ден през повечето дни от седмицата.
   • Упражнението е полезно за мозъка ви, защото кара тялото ви да произвежда вещества, които ви карат да се чувствате еуфорично. И ако спортувате навън, получавате и малко витамин D като бонус! Освен това е полезно за тялото ви и ви дава основание да излезете навън.
4. Резервирайте достатъчно време за сън. Сънят е един от начините, по които тялото ви трябва да се възстанови, както и емоционалната болка. Ако не можете да заспите добре, опитайте се да отделите допълнително време за заспиване и се опитайте да заспите поне осем часа всяка вечер.
   • Опитайте се да свикнете с вечерен ритуал. Поне един час преди да заспите, изключете телефона, компютъра и всички други устройства, за да позволите на мозъка си да се отпусне. Изпийте чаша топло мляко или билков чай ​​или вземете топла вана, за да се отпуснете.
   • Може да имате и обратния проблем и да искате да спите през цялото време. Малко допълнителен сън сам по себе си не е лоша идея (девет до десет часа на нощ), но не прекалявайте. Принудете се да станете и да излезете в света.
5. Потърсете подкрепа от вашето семейство и приятели. Хората, които ви обичат, членовете на вашето семейство, приятели и състуденти или колеги, искат да бъдете щастливи. Не се страхувайте да помолите тези хора за допълнителна любов. Говорете с близък приятел или някой от вашите братя и сестри, за да се справите по-добре със стреса и чувствата, които преживявате. Вашият бивш наистина не беше единственият човек, който ви обичаше; използвайте това време, за да си напомните и да прекарате време с хората, които наистина имат значение за вас.
   • Дори ако не намирате съвета, че тези, на които сте се доверили, са идеални, чувството за другарство често ще ви кара да се чувствате много по-добре.
6. Отново свикнете с нормален ритъм. Редовният график ще ви помогне да влезете в ритъм, което ще ви помогне да се почувствате отново по-нормални. Опитайте се да ставате и да заспите по едно и също време всеки ден, да се храните по едно и също време и т.н.
   • От друга страна, не е нужно да сте прекалено твърди и към себе си. Преживявате труден момент и можете да си вземете почивка от време на време, ако почувствате нужда. Просто се опитайте да го поддържате възможно най-добре.
7. Поглезете се малко. Вземете топла вана с балон или масаж. Сега е идеалният момент да се отдадете на малко. Отидете на кино, ако има филм, който искате да гледате, пазарувайте за един следобед или отидете за уикенд, ако е необходимо. Няма значение какво, направете нещо, което ще ви накара да се чувствате добре.
   • Можете дори да направите нещо толкова просто, колкото да вземете кафе в любимото си кафе или да се къдрите на дивана с добра книга.
8. Опитайте ново хоби, за да разчупите старите си навици. Например, научете нов език или вземете курс за готвене. Заемете няколко книги от библиотеката, за да научите хоби, което винаги сте искали да опитате, или гледайте видеоклипове в интернет. Но можете да вземете и забавен курс в читалище, по тема, която ви интересува.
   • Излизането самостоятелно и прекарването на свободното време по нов начин ще ви даде усещане за свобода и независимост. Освен това може да бъде искрящ източник на вдъхновение и творчество.

Съвети

• Ако приятел попита за него или нея, кажете учтиво Извинете, но предпочитам да не говоря за това. Дано другият го разбере и няма да го повдига отново.
• Опитайте се да се съсредоточите върху други дейности или помислете за вашите приятели, семейство и други хора, които обичате.

Предупреждения

• Не прибягвайте до вредно поведение като пиене, пушене, наркотици, хазарт или физическо увреждане на себе си. Също така, не се вманиачавайте в работата. В крайна сметка тези неща носят повече вреда, отколкото полза.