Увеличете нивата на допамин

Видео: Д-р Светла Балтова - Как да повишим естествено нивата на допамин? (ЛЕКЦИЯ)

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Увеличете нивата на допамин чрез вашата диета
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Метод 3 от 3: Използване на лекарства и добавки
Съвети

Допаминът, естествено произведен от мозъка ви, ви кара да се чувствате добре, защото мозъкът ви вижда освобождаването му като награда. Например, допаминът ще се освободи в отговор на приятни дейности като хранене или секс. Можете да се уверите, че нивата на допамин са достатъчно високи, като погледнете диетата и начина си на живот, но лекарствата също могат да помогнат за увеличаване на нивата на допамин. Ако сте загрижени за нивата на допамин, попитайте Вашия лекар за съвет.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Увеличете нивата на допамин чрез вашата диета

Яжте храни, богати на тирозин. Вашето тяло се нуждае от аминокиселината тирозин, за да произвежда допамин. Тази аминокиселина тече към мозъка ви, когато попадне в тялото ви. В мозъка невроните, отговорни за освобождаването на допамин, превръщат тирозина в допамин. Те правят това с помощта на други ензими.
- Храните, които съдържат най-голямо количество тирозин, включват сирене, риба, месо, семена, зърнени храни, млечни продукти, боб и соя.
- Трябва да приемате достатъчно тирозин, ако приемате достатъчно протеин. За да определите колко протеин имате нужда, умножете теглото си в килограми по 0,8 грама. Например, ако тежите 68 килограма, имате нужда от 54 грама протеин.
- Например 120 грама извара съдържа 14 грама протеин, докато порция пиле с размерите на дланта ви съдържа около 19 грама протеин.
Яжте храни с високо съдържание на протеини, за да получите дневната си доза фенилаланин. Тирозинът също може да бъде частично произведен от фенилаланин, така че яденето на храни, съдържащи много от тази аминокиселина, може да ви помогне да получите достатъчно количество тирозин. Това също може да увеличи нивата на допамин. Месото, сиренето и пшеничните зародиши са с високо съдържание на фенилаланин. Изкуствените подсладители също съдържат тази аминокиселина.
- Яжте поне 5 грама фенилаланин на ден. Можете обаче да консумирате максимум 8 грама на ден. 85 грама сирене съдържа около 1 грам фенилаланин. Това се отнася за повечето видове сирена.
Вземете дневната си доза кофеин. Кофеинът е един от най-важните начини да накарате тялото си да използва повече допамин. Това не кара тялото ви да произвежда повече допамин, но прави повече рецептори на разположение, за да използва допамина, който тялото ви произвежда.
- Пийте или яжте до 300 mg кофеин на ден. Средната чаша кафе съдържа около 100 mg.
- Имайте предвид, че кофеинът може да предизвика чувство на депресия и умора, когато кофеинът е напуснал тялото ви. Това обикновено е около 6 часа след приема на кофеин. Опитайте се да не разчитате твърде много на кофеиновия прилив.

Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот

Поставете си цели и се възнаградете, когато ги постигнете. Когато сте на път да получите награда за постигане на цел, допаминът се освобождава в тялото ви. След като си поставите цел, помислете за малки, конкретни стъпки, които можете да предприемете. Всеки път, когато постигнете част от целта си, като направите крачка, мозъкът ви ще ви възнагради с допамин.
- Например целта ви е да се научите да рисувате. След това можете да си поставите малки цели като закупуване на консумативи, подготовка на работно място и практикуване на рисуване по половин час на ден.
Прекарвайте повече време на слънце, за да станете по-чувствителни към допамин. Слънчевата светлина вероятно играе роля в това колко допаминови рецептори са на разположение за „улавяне“ на допамина. С други думи, това не увеличава нивата на допамин, но кара тялото ви да използва по-голямо количество допамин. Това има подобни предимства.
- Може да ви помогне да седите на слънце от 5 до 10 минути. Например, разходете се по време на обедната почивка, за да изложите тялото си на слънце.
Медитирайте, ако искате допаминът да се отделя в тялото ви. Истинската медитация позволява на тялото ви да се отпусне толкова напълно, че да се чувствате по-малко склонни да правите каквото и да било. В отговор тялото ви може да освободи допамин, за да ви стимулира да действате. Опитайте се да медитирате 2-3 пъти на ден.
- Дори прости техники за медитация като дълбоки дихателни упражнения могат да повишат нивата на допамин. За да поемете дълбоко въздух, опитайте се да се съсредоточите върху дишането си. Вдишайте за 4 броя и след това задръжте дъха си за 4 броя. След това издишайте за 4 броя. Повторете тази стъпка, като се концентрирате изцяло върху дишането си.
- Можете да опитате приложение за медитация като Insight Timer, Calm или Headspace. Можете да изберете медитация с водач или без медитация.
Опитайте се да бъдете благодарни. Благодарността е свързана с отделянето на допамин в мозъка. Колкото по-благодарен си, толкова по-вероятно е мозъкът ти да освободи допамин. Например, един от начините да освободите допамин е да бъдете благодарни за добро хранене или нещо, което току-що е направил приятел, и да изразите тази благодарност.
- Можете също така да водите дневник за благодарност, където да пишете пет неща, за които сте благодарни всеки ден.

Метод 3 от 3: Използване на лекарства и добавки

Вземете леводопа, за да увеличите нивата на допамин в мозъка си. Леводопа е така нареченият предшественик на допамина, защото това означава, че той може да се превърне в допамин в мозъка. Използването на леводопа ще накара тялото ви да произвежда повече допамин.
- Вашият лекар може да Ви предпише това лекарство, ако имате заболяване като болестта на Паркинсон или неспокойни крака.
- Страничните ефекти включват гадене, повръщане, сухота в устата, неволни движения и световъртеж. Също така може да причини халюцинации и объркване при някои хора.
Обсъдете допаминов агонист, за да увеличите количеството на допаминовите рецептори. Леводопа кара тялото ви да произвежда повече допамин, но допаминовият агонист увеличава броя на рецепторите, които „улавят“ допамина. Можете да използвате това лекарство вместо или в комбинация с леводопа.
- Двата най-често предписвани допаминови агониста са прамипексол и ропинирол.
- Основният страничен ефект на тези лекарства е сънливостта през деня. Това ви позволява да заспите дори без да искате.
- Това лекарство се използва също за лечение на болестта на Паркинсон и неспокойните крака.
Използвайте добавка от кадифени зърна. Кадифеният боб естествено съдържа леводопа. Подобно на по-силните лекарства с рецепта, кадифеният боб може да увеличи количеството допамин в мозъка ви. Потърсете добавка с него Mucuna pruriensекстракт, съдържащ 15% L-допа или леводопа. Вземете 300 mg от този екстракт два пъти дневно.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка, особено ако това е добавка, която е много подобна на лекарството с рецепта.
Вземете добавка от розов корен. Розов корен, наричан още Rhodiola rosea наречен, увеличава допаминовата активност в мозъка. Започнете с начална доза от 200 mg добавка, която я съдържа Rhodiola rosea-екстракт. Потърсете добавка, която съдържа 2-3% розавин и 0,8-1% салидрозид. Вземете тази добавка веднъж на ден. Максималната доза е 600 mg на ден.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка.
- Вземете добавката сутрин половин час преди хранене. Може да причини безсъние, ако го приемате твърде късно през деня.