Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Проверете откровен разговор
• Част 2 от 3: Подкрепа за възстановяването на вашия приятел
• Част 3 от 3: Грижа за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Помагането на любим човек, който е в депресия, може да бъде доста голямо предизвикателство. Ако този човек е ваш приятел, вие също ще имате собствена емоционална болка. Вашият приятел често може да ви се разсърди и да ви нахвърли. Може дори да се отвърне напълно от вас. Може да се чувствате пренебрегнати или да се обвинявате за депресията на приятеля си. Научете как да прекарате приятеля си през това време, като същевременно отделите време да се грижите за себе си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Проверете откровен разговор

1. Разпознайте симптомите. Начинът, по който мъжете изпитват депресия, е малко по-различен от начина, по който я изпитват жените. Ако забележите повечето или всички от следните симптоми, вашият приятел може да страда от депресия.
   • Уморен през повечето време
   • Губещ интерес към неща, на които преди се радваше
   • Ядосвайте се или се дразнете лесно
   • Имате проблеми с концентрацията
   • Тревожност
   • Яде твърде много, или не яде
   • Имате болка или проблеми с храносмилането
   • Имате проблеми със съня или прекалено много сън
   • Невъзможност за изпълнение на задължения в училище, работа или у дома
   • Като мисли за самоубийство
2. Споделете вашите притеснения. Вашият приятел може да не е наясно с душевното му състояние, но след като го наблюдавате няколко седмици, можете да бъдете сигурни, че има депресия. Приближете се до него без конфронтация и кажете, че искате да говорите с него.
   • Например можете да започнете разговор, като кажете: „От няколко седмици се притеснявам за вас“ или „Забелязах, че поведението ви се е променило наскоро и искам да говоря с вас за това“.
   • Ако има напрежение между вас и приятеля ви, не казвайте, че смятате, че е в депресия. Това може да се окаже обвинение, което може да го накара да се затвори.
3. Използвайте „аз съобщения“, за да не го обвинявате. Съвсем нормално е мъжете, които са в депресия, да се ядосват или да са в защита. Той може да покаже тези реакции, независимо какво правите. Но ако се обърнете към него с обич и без осъждане, той може да е готов да го изслуша.
   • Ако не подберете добре думите си, бързо може да изглежда, че обвинявате или осъждате приятеля си. Изказване от рода на: „Напоследък се държите наистина подло и раздразнено“ може да го направи защитен.
   • Използвайте съобщение „аз“, което се фокусира върху вашите емоции, като: „Притеснявам се, че може да сте депресирани, защото напоследък спите наистина лошо. Освен това избягвате приятелите си. Бих искал да поговорим с вас за маниери. за да се почувствате отново по-добре ".
4. Изслушайте го и потвърдете чувствата му. Ако гаджето ти реши, че иска да ти се отвори за това, което преживява, знай, че това изисква много смелост от него. Опитайте се да го оставите да се отвори, като кажете, че може спокойно да сподели чувствата си с вас. Когато той говори с вас, слушайте внимателно, кимайте от време на време или отговаряйте утвърдително. След това обобщете казаното от него, така че да покажете, че сте слушали.
   • Например, можете да кажете: "Звучи така, сякаш се чувствате доста припряно и не можете сами да излезете от това състояние на духа. Наистина съжалявам, че трябва да преминете през това, но аз ще направя всичко, което мога, за да ви поддържам. да съдействам ".
5. Задавайте въпроси, свързани с безопасността. Ако приятелят ви е в депресия, той може би мисли да си навреди. Дори и да не мисли за самоубийство, той може да се впусне в рисковано поведение като шофиране безразсъдно или да използва много наркотици и алкохол, за да се вцепи. Бъдете честни относно притесненията си за неговата безопасност и благополучие. Можете да му зададете следните въпроси:
   • Мислите ли някога да си навредите?
   • Опитвали ли сте някога да се самоубиете?
   • Какъв план имате, за да сложите край на живота си?
   • По какъв начин искате да си навредите?
6. Обадете се на службите за спешна помощ, ако вашият приятел иска да се самоубие. Ако отговорът на приятеля ви покаже, че иска да сложи край на живота си (с подробен план и средства за осъществяването му), трябва незабавно да му помогнете. Обадете се на 0900-0113 (Suicide Prevention).
   • Можете също да се обадите на 911, ако смятате, че вашият приятел е пряка опасност за него самия.
   • Нека някой премахне от дома всички неща, които биха могли да служат като възможно средство за самоубийство. Уверете се също, че някой остава с вашия приятел през цялото време.
7. Кажете им, че сте там, за да го подкрепите. Депресираният човек може да не е в състояние да поиска помощ, независимо колко силно се нуждае от нея. Подайте ръка за помощ на приятеля си, като попитате как можете да го подкрепите, как можете да му помогнете за облекчаване на стреса и дали можете да му свършите работа или да го заведете някъде.
   • Не забравяйте, че той може да няма представа какво можете да направите, за да помогнете. И все пак можете да го попитате нещо от рода на: „Как мога да бъда до вас?“, За да може той да ви каже как можете да го подкрепите.
8. Помогнете му да намери лек за депресията си. След като вашият приятел приеме това, в което се намира, можете да го насърчите да потърси помощ. Депресията е заболяване, което може да се лекува като други медицински състояния. С подходящи професионални грижи настроението на приятеля ви може да се подобри, за да може да функционира по-добре. Предложете му да потърсят заедно психолог или психиатър и да го придружат при лекаря.

Част 2 от 3: Подкрепа за възстановяването на вашия приятел

1. Предложете да се движите заедно. В допълнение към лекарствата или психотерапията, физическите упражнения могат да бъдат много ефективни за подобряване на здравословното състояние на хората с депресия. Активността освобождава ендорфини, които карат приятеля ви да се чувства по-добре. Това също може да бъде положително разсейване от негативните мисли и чувства, които изпитва.
   • Помислете за дейност, която можете да правите заедно, която е полезна и за двама ви. Например можете да отидете на фитнес, да започнете тренировъчна програма у дома, да избягате в парка или да се занимавате заедно в отборен спорт.
2. Внимавайте дали се храни здравословно. Изследователите смятат, че има връзка между диетата и депресията. Това не означава, че приятелят ви се чувства депресиран, защото понякога яде бързо хранене късно през нощта, но означава, че този нездравословен навик го държи в негативно състояние на ума.
   • Помогнете на приятеля си да складира хладилника си със здравословни храни за сърцето и мозъка като плодове, зеленчуци, риба и ограничени количества месо и млечни продукти, което е свързано с намален риск от депресия.
3. Помогнете му да намери начини за овладяване на стреса. Можете да помогнете на приятеля си да намали стреса в ежедневието, като му предоставите начини да се справят със стреса по здравословен начин. Помолете го да запише всички неща, които го стресират. След това работете заедно, за да намерите начини за премахване или намаляване на тези фактори на стрес. След това направете списък със стратегии, които той може да прилага в ежедневието си, за да се отпусне и да задържи стреса.
   • Дейностите, които могат да помогнат за справяне със стреса, включват дълбоко дишане, разходки сред природата, слушане на музика, медитация, писане в дневник или гледане на забавни видеоклипове.
4. Посъветвайте го да си води дневник. Писането в списание как се чувства, ще помогне на приятеля ви да се свърже с неговите чувства и да осъзнае по-добре как се чувства от ден на ден. Хората с депресия могат да запишат навиците си за сън и хранене, за да открият модели, които водят до негативно състояние на ума. Вашият приятел може също така да записва своите мисловни модели и чувства всеки ден, за да може да види дали настроението му се променя много.
5. Помогнете му да се свърже с другите. Както мъжете, така и жените с депресия са склонни да се оттеглят социално. Но поддържането на социални контакти всъщност може да намали чувството на изолация и да намали депресията. Опитайте се да мислите за дейности, които вие и вашият приятел можете да правите с другите, за да може той да създава нови връзки. Или поговорете с настоящите му приятели и ги насърчете да се срещнат с него.
6. Не се опитвайте да решите всичко вместо него. Вашият приятел ще трябва да се възстанови по свой начин и със собственото си темпо. Може да се притеснявате, че поддържате цикъла на депресия. Ако направите толкова много за приятеля си, че той вече няма способността да събере сили да го направи сам, може да се наложи да направите крачка назад.
   • Подкрепете го, но не се опитвайте да правите всичко за него. Подбутвайте го да остане физически активен, да продължава да се среща с другите и да поема чист въздух, без да е прекалено твърд към него или да го игнорира. Гаджето ти иска да му покажеш любов и съпричастност, но не иска да поемеш цялата отговорност да се излекуваш от него.

Част 3 от 3: Грижа за себе си

1. Не приемайте лично депресията на приятеля си. Не забравяйте, че депресията е сложно състояние и нямате контрол над чувствата на приятеля си. Нормално е да се чувстваш безпомощен, когато го видиш в болка. Но не трябва да приемате състоянието му като знак, че сте се провалили или че не сте добър приятел.
   • Опитайте се да се придържате максимално към нормалната си рутина, за да можете да продължите да изпълнявате задълженията си на работа, в училище или у дома.
   • Също така поставете ясни ограничения за това какво можете и какво не можете да направите за него. Може да се чувствате виновни, но знайте, че не носите отговорност да го карате да се чувства по-добре. Ако се опитате да направите твърде много, може да застрашите собственото си здраве и благополучие.
2. Признайте, че не можете да го разрешите вместо него, а че можете само да го подкрепите. Колкото и да го обичате и да се грижите за него, вие сами не можете да му помогнете. Ако мислите, че можете да го поправите, само ще се разочаровате и вашият приятел може дори да се дразни, ако се отнасяте към него като към някакъв „проект“.
   • Опитайте се да бъдете до него и предлагайте подкрепата си, когато се нуждае от него. Вашият приятел ще трябва да преодолее депресията със собствените си темпове.
3. Намерете предпазна мрежа. Депресията на гаджето ви е огромна битка, която трябва да се води, което вероятно му оставя почти никаква енергия да вложи във връзката. Ако го подкрепите в това, може да оставите настрана собствените си емоции. Това може да е трудно и за двама ви, така че и вие трябва да потърсите подкрепа. Присъединете се към група за поддръжка, редовно се срещайте с приятели или говорете с терапевт, ако е необходимо.
4. Грижете се за себе си всеки ден. Грижата за приятеля ви може да отнеме толкова много време, че да забравите да се грижите за себе си. Опитайте се да не пренебрегвате неща, които ви харесват, като четене, срещи с приятели или приятно къпане.
   • И не се чувствайте виновни, ако отделите малко време за себе си. Не забравяйте, че не можете да го подкрепите, ако се пренебрегвате.

Съвети

• Покажете му, че сте достатъчно силни и независими, за да се справите без него. Ако се притеснява дали можете да се справите без неговото внимание, ще му бъде по-трудно да бъде честен и не може да се съсредоточи напълно върху възстановяването си.
• Имай търпение. Дано приятелят ви скоро да се почувства по-добре и може би отношенията ви ще се подобрят само защото сте се сближили и си вярвате още повече. Сигурно ще ви обича още повече, че го подкрепяте.

Предупреждения

• Обърнете внимание, ако депресиите се случват често или това променя характера му. Може би се нуждае от медицинска помощ. Той може също да стане прекалено зависим от вас, което не е здравословно. Ако депресията стане много тежка (със склонност към самоубийство и т.н.), е време да потърсите помощ от специалист.
• В някои случаи той може да ви обвини в скрити мотиви или да ви заподозре. Не приемайте това лично. Изчакайте депресията да се изчисти, след което я повдигнете. Кажете му, че обвиненията ви нараняват (използвайте „аз съобщения“) и не искате отсега нататък да се държи така с вас. Същото важи и за грубо поведение от негова страна, когато е бил в депресия.
• Ако той ви помоли да го оставите сам за известно време, уважете нуждата му от пространство. Но се уверете, че приятелите или семейството му го следят отблизо, ако се притеснявате, че може да представлява опасност за себе си.