Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Правете статични разтягания

Разтягането често пренебрегва корема. Разтягането на корема е добро за вашата стойка и общата гъвкавост. Опитайте да правите статични разтягания, като поза на кобра, котка и крава. Можете също така да правите упражнения за динамично разтягане като моста за глутеусите и страничното огъване. Ако имате топка за упражнения, правете упражнения, които изцяло разширяват тялото ви, за да разтегнете корема. За да избегнете нараняване, направете загрявка преди разтягане, просто продължете да дишате през цялото време и се уверете, че два дни поред не разтягате интензивно една и съща мускулна група.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Правете статични разтягания

1. Направете разтягане в изправено положение. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Изпънете ръцете си над главата, доколкото е възможно. Седнете и огънете гръбнака си, за да отворите стомаха и гърдите си. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете два до четири пъти.
   • Уверете се, че не губите равновесие, когато се облягате назад.
2. Опитайте се да не отскачате, докато се разтягате. Дръжте стабилно стойката, вместо да подскачате навътре и навън. Пружините, когато се разтягате, могат да доведат до мускулно натоварване или друго нараняване.
3. Просто дишайте, докато се разтягате. Никога не задържайте дъха си, докато се разтягате или правите други упражнения. Вдишайте, докато се движите в опънато положение, издишайте, докато се разтягате, след което вдишайте отново, когато се връщате в изходната си позиция.
4. Разтегнете мускулна група за няколко минути, два до три пъти седмично. Обширното разтягане на една и съща мускулна група всеки ден крие риск от нараняване. Вместо това разтягате различна мускулна група всеки ден. Стремете се да разтягате специфични мускули за две до три минути, два до три дни в седмицата.

   Бакшиш: можете да опънете корема си един ден, краката си на следващия и да натоварите гърдите, врата и раменете на следващия ден.

   
   
5. Изпъвайте се редовно на работа. Да седите на стол и да правите повтарящи се движения дълго време е трудно за тялото ви. Възможно е да не можете да правите пози на кобра, котка или крава в офиса, но можете да се навеждате настрани по време на работа по време на разтягане.
   • Тъй като вероятно няма да имате шанс да се загреете, успокойте се, когато започнете да се разтягате по време на работа.
6. Ако имате нараняване, посетете Вашия лекар. Много хора предполагат, че разтягането е добро, ако ви боли или ако имате изтеглен мускул. Разтягането на повреден мускул обаче може да причини допълнителни щети.
   • Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар преди разтягане или упражнения, ако имате нараняване или анамнеза за сърдечни, костни или ставни проблеми.