Концентрирайте се по-добре

Видео: Лечение на очите Гранд Мастер Рейки Академия

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Практикувайте активна концентрация
Метод 2 от 3: Съставяне на график
Метод 3 от 3: Отървете се от разсейките
Съвети

Може да се случи на най-добрите. Понякога мозъкът ви може напълно да ви подведе и да разклати изцяло работния ви ден, като прави всичко, освен това, което трябва да направи. Ако се мъчите да се съсредоточите върху едно нещо и да го завършите, не сте сами. Да се научим да се концентрираме е умение, което всички ние трябва да научим. Премахването на разсейването, фокусирането върху това какво да правите и планирането на рутината не трябва да бъде посещение на зъболекар. Можете да ограничите свръхактивния си ум и да го използвате за правилното нещо, което ви позволява да станете подобрена версия на себе си. Прочетете, за да научите повече за това.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Практикувайте активна концентрация

Водете бележки, докато работите. Отличен начин да се съсредоточите активно върху това, което правите, е да си водите бележки. За разлика от писането, нещо, което сте записали на ръка, остава по-добре в паметта и отделяте повече време за това.
- Ако ви е трудно да обърнете внимание на срещи или в клас, правете си бележки по-активно. Дръжте молива си в движение. Дори да записвате неща, които не са толкова важни, това помага на мозъка ви да не се отклонява.
Doodle. Отдавна се смята, че драскането или драскането е знак, че хората не обръщат внимание. Рисуването на нещо, дори и да е малко надраскани линии и глупости, докато се опитвате да слушате, според някои проучвания, това може да затрудни мозъка ви и да ви държи внимателни, разсейвайки скуката и поддържайки активно слушане и учене.
Говорете на глас, когато работите. Освен че правите драскулки и бележки, говоренето на глас, докато работите, може да улови съквартирантите ви да мислят, че не сте съвсем на път, но също така е доказано, че това, което прочетете повече, ви засяга идеите, които се опитвате да направите свои собствени. Както при писането, вербализацията ви принуждава да изразите с думи това, което се опитвате да научите, създавайки процес от две стъпки, който ви улеснява да запомните наученото и да се включите повече в него.
- Ако това е малко досадно, намерете тихо място, само за да учите, или изчакайте, докато всички напуснат дома, за да опитат това. По-добре изобщо да не се притеснявате за това какво мислят останалите. Просто говорете със себе си, всички го правим.
Единственият верен отговор е. За да се избегне приплъзване, професионалните шофьори са научени да не гледат надвисналото дърво, което се опитват да избегнат, а към пространството, което е отворено и където искат да отидат. Успешните футболисти се придвижват към отвореното пространство, успешните китаристи търсят отворено пространство, за да зададат идеалната нота, а успешните ученици се фокусират върху правилното действие и правилния път.
- Може да звучи толкова очевидно, че изглежда почти смешно, но ако установите, че умът ви се лута, представете си, че го правите правилно. Кажете си да четете активно и да се фокусирате. Променете мисленето си и погледнете към това отворено пространство, където правите правилните неща. Иди, направи това сега.

Метод 2 от 3: Съставяне на график

Определете най-доброто време за работа. Вие сте сутрешен човек? Нощен бухал? Може би е най-добре да работите веднага след обяд. Намерете време от денонощието, когато функционирате най-добре, и планирайте дните си с оглед на това. Няма смисъл да се правите на ранобуден, ако не можете без това учебно време в 23 часа. Слушайте себе си и правете това, което работи.
Направете график за същия ден в началото на деня. Съставянето на план помага за премахване на разсейващи мисли и стрес. Поставете всичко, което трябва да направите в даден ден, и се опитайте да предвидите колко време ще ви отнеме да го завършите. Оставете малко свобода, в случай че имате нужда от повече време за определена задача.
- Направете всичко възможно да се справите с едно нещо едновременно. Когато дойде време за закуска и вестник, яжте закуска и четете вестника, нищо повече от това. Не се притеснявайте за тази теза, ако знаете, че ще го правите в 16:30, след работа и преди вечеря.
Работете активно както за краткосрочни, така и за дългосрочни цели. Най-добре е, ако можете да си напомните защо правите това, което правите, за да ви държи на път и да не изпускате от поглед голямата картина. Не забравяйте дългосрочните си цели и как всички тези малки неща са част от по-големия план.
- Това, което много разсейва, докато се опитвате да изучавате тригонометрични бележки, е въпросът: "Защо правя това? Трябва да празнувам и да имам живот сега!" В тези моменти е важно да си напомните защо учите: „Трябва да издържа този изпит, за да мога да отида в колеж и да стана най-добрият неврохирург в страната. Всичко върви по план“. Отделете малко време, за да бъдете много доволни от себе си, и след това продължете напред.
Вземете нещо рутинно и след това го разклатете. Монотонността сама по себе си може да бъде достатъчно разсейване. Научете се да разпознавате кога нещо ще ви отегчава. Дайте структура на деня си, като планирате различни дейности една след друга, така че да не се налага да правите последователно няколко домашни задачи. Редувайте учебни и домакински задължения или упражнения. Не отговаряйте на всичките си имейли подред, направете няколко, направете почивка или направете нещо друго и след това продължете. В края на деня ще бъдете много по-продуктивни, стига да предоставяте разнообразие.
- Това не трябва да важи за всички. Научете как да работите най-добре. Ако за вас е по-ефективно да орете всичко веднага, толкова по-добре за вас. Налейте си чаша чай и започнете.
Също така планирайте почивки. Прекъсванията са важни, но изкушението за почивка може да възникне в много неудобни моменти. Точно в този момент, когато тезата ви започва да се оформя и е по-добре да поставите зъбите си в нея, така че да сте направили тази неравности, почивката може да бъде лоша. Ако правите чести почивки и се опитвате да направите всичко възможно, за да се придържате към графика си, ще откриете, че производителността ви се увеличава и сте по-спокойни.
- Ако ви предстои дълъг ден, много хора обичат да започват от принципа 50-10. Започвате с много работа и след 50 минути правите 10-минутна почивка. Излезте от бюрото си и отидете на разходка, гледайте нещо в YouTube или направете каквото трябва, за да си починете. След това продължете с работата си.

Метод 3 от 3: Отървете се от разсейките

Намерете удобно работно място. Няма такова нещо като идеалното място за концентрация. Може да е най-добре да работиш и да учиш с хора около теб, в кафене или библиотека, но може и да не ти харесва това изобщо. Възможно е също така да предпочетете да седнете в хола, зад вашата маса за писане, но кой знае, обаждането от вашия X-Box или Playstation може да е твърде примамливо. Разберете какво ви разсейва и създайте среда, която е отделна от тези разсейващи фактори.
- Отделете един ден и се опитайте да запишете всичко, което ви разсейва. Ако трябва да учите, но вместо това кликнете върху Facebook, напишете го. Ако трябва да напишете дипломна работа, но ще свирите на китара, запишете я. Всъщност трябва да обърнете внимание в час, но през цялото време мислите за гаджето или приятелката си, запишете го.
- В края на деня погледнете навиците, които ви разсейват. След това се опитайте да намерите място на работното място, където да се освободите от тези разсейващи фактори. Затворете браузъра си, докато учите, или седнете някъде, където нямате WiFi. Върнете китарата обратно в кутията или учете извън къщата. Приберете мобилния си телефон и спрете да изпращате текстови съобщения на вашия очарователен принц. Всичко това ще дойде по различно време.
Приемете някои разсейващи фактори, които не можете да контролирате. Понякога просто не можете да го пренебрегнете: нещо ще ви отвлече от работата. Въпреки че сте на идеалното място в библиотеката, където е тихо, където можете да си вършите работата, където е перфектно, но където някой внезапно намира за необходимо да седне на студа, кашляйки и мърморейки. Какво ще правиш? Две опции:
- Махай се. Ако разсейването е непоносимо, не се разстройвайте и не продължавайте да се опитвате да продължите с работата си, защото това е загуба на време, но вземете нещата си и намерете по-добро място за сядане.
- Игнорирай го. Включете слушалките и пуснете подходяща музика, за да не се налага да чувате разсейващия шум от другите хора около вас или да го приемате, за да не мислите за това като за разсейване. Те не го правят нарочно. Не се притеснявайте и се върнете към това, което правехте.
Опитайте се да сте офлайн колкото е възможно повече. Понякога изглежда, че интернет е измислен, за да съсипе живота ви. Разстоянието между тази работа и кофата за боклук, пълна със стари филмови трейлъри, и имейлите на приятелката ви е същото като разстоянието между два раздела. Дори не е нужно да затваряте хартията си! Ако е възможно, останете офлайн, докато сте на работа, изключете Wi-Fi и се захващайте за работа.
- Ако ви е трудно да се концентрирате зад компютър или имате нужда от интернет, за да си свършите работата, отрежете се. Блокирайте уебсайтовете, които ви разсейват най-много, като използвате програма като Anti-Social или изтегляте софтуер с часовник, за да минимизирате времето, прекарано онлайн. Не забравяйте, че вие сте този, който определя какво да правите, а не злонамереният вихър, наречен YouTube.
Поставете приоритетите си. Едно от най-разсейващите неща може да бъде заето с всичко, което ви налага всеки ден: работа, училище, връзки. Ще трябва да оставите нещо настрана! Но ако можете добре да планирате всички тези разсейващи фактори, можете да ги наблюдавате и да започнете в зависимост от важността и сроковете.
- Списъкът ви със задачи е най-добрият ви приятел и се придържайте към него, доколкото можете. Изберете едно по едно нещо, върху което да работите, и продължете да работите върху него, докато приключи.
- Не можете да правите 2 неща едновременно, нали? Проверете списъка си за начини да консолидирате нещата и да направите деня си по-ефективен. Трябва ли да учите за изпит по математика И да перате? След това прегледайте бележките си, докато пералната машина работи и можете да ги зачеркнете и двете, за да можете да сте в крак както с домакинската, така и с училищната работа.
Справете се със себе си. Най-сериозният, разсейващ фактор не е YouTube, Facebook или чат хората, които чатят по пътя; ти си себе си. Нашият мозък предпочита да отскача от мисълта към мисълта през целия ден и е изключително важно да можем да го преместим, за да седи неподвижно и да прави това, което искаме от него. Без значение къде работите, какво се случва за един ден и върху какво трябва да работите, ще трябва да вземете решение да го направите. Успокойте ума си и се захващайте за работа. Никой не може да ви спре, освен вас самите.
- Опитайте се да медитирате сутрин или правете дихателни упражнения, за да се съсредоточите, когато нещата станат твърде много за вас. Хората, които имат проблеми с концентрацията, са склонни да се разсейват на няколко фронта, влошавайки ситуацията, вместо да се изтеглят. Обърнете спиралата надолу, като се научите да предвиждате изкушението и се научете да се отпускате.

Съвети

Ако искате да се съсредоточите, опитайте да затворите очи и да поемете дълбоко въздух. По този начин мозъкът ви може да се съсредоточи върху едно нещо.
Тайната на концентрацията - сънят. Опитайте се да заспите поне 8 часа всяка вечер. Дори най-новите проучвания показват, че това може да повиши вашия IQ.
Концентрацията е свързана с всички дейности, които предприемате в живота си. Направете го навик.