Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Бъдете по-доволни от живота си
• Метод 2 от 3: Вземете повече позитиви
• Метод 3 от 3: Създайте дългосрочни навици
• Съвети
• Предупреждения

Нормално е да се чувствате малко по-комфортно в един момент, отколкото през друго време, но това не означава, че не можете да намерите постоянен модел на удовлетворение, доволство и благодарност в живота си. Първо трябва да се научите да бъдете доволни от себе си. Бъдете позитивни и изпитвайте благодарност в ежедневието си. За да продължи това радостно отношение, трябва да се научите на навици, за да останете в доволно и уверено настроение.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Бъдете по-доволни от живота си

1. Научете се да обичате себе си. Да се ​​научиш да обичаш себе си е важно за това да се чувстваш щастлив, защото това означава, че си приел това, което всъщност си. Това може да ви помогне да станете по-доволни и уверени.
   • Направете списък с неща за себе си, от които сте доволни. Това могат да бъдат физически характеристики, умения, личностни черти или взаимоотношения. Прегледайте този списък, ако самочувствието ви е ниско.
   • Застанете пред огледалото и си кажете нещо мило. Например можете да кажете: „Обичам това, което съм и нищо не може да промени това“.
   • В трудни моменти се отнасяте към себе си, както към добрия приятел. Кажете си какво бихте казали на приятел.
2. Кажете си, че можете да преодолеете всичко. Хората често стават това, което вярват, че са. Ако вярвате, че не можете да направите нещо, няма да можете да го направите. Вместо това, по-добре си напомнете, че можете да правите всичко.
   • Ако сте изправени пред проблем или пречка, не се отказвайте, а си кажете: „Мога да направя това“. Третирайте го като възможност да научите нещо ново.
   • Не се страхувайте от провал. Ако сгрешите, вземете се и опитайте отново. Не забравяйте, че всеки провал е просто още един шанс да се научите.
3. Не се сравнявайте с други хора. Всеки живее по различен начин, така че е безполезно да се сравнявате с другите. Напомнете си за собствените си успехи, таланти и възможности. Базирайте щастието си на постигнатото, а не на това, което другите са направили.
   • Социалните медии могат да помогнат на хората да се сравняват с другите. Ако това е проблем за вас, помислете за изтриване на вашите акаунти в социалните медии или да отделите по-малко време за тях.
4. Простете си, когато правите грешки. Когато сте направили нещо нередно, отнасяйте се към себе си по същия начин, както бихте се отнасяли към приятел в същата ситуация. Не се спирайте на грешката, но се съгласете със себе си да се справяте по-добре в бъдеще.
5. Търсете баланс в работата, отношенията и хобитата си. Балансът е важен във всички аспекти на живота ви. Дайте си достатъчно време за работа, социален живот, семейни дейности, лични интереси, упражнения и релаксация.
   • Ако ви е трудно да намерите баланс между работата и личния живот, направете си ежедневен график. Отделете време за релаксация и социални дейности и не позволявайте на работата да прелива през това време.
   • Опитайте се да включите грижите за себе си в ежедневието си като рутина. Направете си вана с балон, бягайте или рисувайте. Направете нещо, което ви помага да се отпуснете.

Метод 2 от 3: Вземете повече позитиви

1. Практикувайте позитивно мислене. Когато откриете, че мислите нещо негативно, като „Не мога да направя това“ или „Какъв ужасен ден“, прекъснете се за момент. Превърнете мисълта в нещо положително, като например „Мога да направя това, ако се ангажирам с това“ или „този ден само ще се подобри“.
   • За да си помогнете да си напомните да мислите позитивно, залепете мотивационни съобщения на телефона, компютъра, огледалото или в портфейла си. Това може да е нещо като „Ти си страхотна“ или „Можеш да сбъднеш мечтите си“.
2. Комплиментирайте се. Хвалете се за вашите усилия и постижения, дори за малки успехи. Напомнете си колко сте силни, талантливи или трудолюбиви.
   • Например можете да си кажете: „Днес свършихте всичко! Много добре!'
   • Може да ви помогне да си записвате комплименти, в бележник или на компютъра.
   • Дайте си награди за постигането на нещо велико. Излезте на вечеря, купете си нещо специално или направете нещо забавно с любими хора.
3. Усмивка когато се чувствате депресирани. Само усмивката може да ви накара да се почувствате по-добре. Ако сте стресирани, тревожни или ядосани, усмихнете се за момент. Истинска усмивка, когато присвивате очи, ще повдигне настроението ви и ще освободи напрежението.
4. Обгради се с позитивни хора. Вашият социален кръг играе голяма роля за това как се чувствате. Ако сте заобиколени от негативни или цинични хора, можете да се заразите от тяхното поведение. Вместо това търсете положителни отношения с щастливи, оптимистични и щастливи хора.
   • Ако отношенията ви не вървят по вашия начин, потърсете нови хора. Доброволно се включете в местна благотворителна организация, присъединете се към клуб или сдружение или вземете курс, за да научите ново умение.
   • Ако някои хора се оплакват твърде много в социалните медии, помислете за това да ги освободите или да деактивирате публикациите им.
5. Изразявайте своята благодарност за добрите неща и хората в живота ви. Всеки ден се опитвайте да посочите няколко неща, за които сте благодарни. Помислете за вашите взаимоотношения, възможности, любими спомени и други прекрасни неща, които са се случили в живота ви.
   • Записвайте тези мисли в дневник всеки ден. Ако се чувствате негативно или ядосани, прочетете дневника си за благодарност, за да се развеселите.
   • Кажете на хората, които обичате, колко много ги цените. Това ще накара и двамата да се чувствате по-комфортно.
6. Напишете живота си като положителна история. Пишете за преживяванията си в тетрадка всеки ден, но като щастлива история. Съсредоточете се върху добрите неща. Когато пишете за трудните си моменти, наблегнете на наученото или как опитът ви е нараснал.
   • Не забравяйте, че всички се борят в живота. Тази борба не трябва да пречи на вашето щастие.
   • Можете също така да се съсредоточите върху положително нещо, което сте забелязали, колкото и незначително да изглежда.

Метод 3 от 3: Създайте дългосрочни навици

1. Коригирайте очакванията си по пътя. Животът ви ще се промени с напредването на възрастта. Вместо да се придържате към същите очаквания, цели и мечти, не се колебайте да правите промени по пътя си. Като коригирате очакванията си, можете да останете реалисти и да избегнете разочарование.
   • В някои случаи може да се наложи да коригирате малко очакванията си. Когато очаквате твърде много от себе си или от другите, това може да доведе до разочарование и разочарование.
   • Например това, което очаквате от партньор, може да се промени с напредването на възрастта. Можете дори да стесните списъка си с изисквания, за да улесните намирането на някого, с когото да бъдете доволни.
2. Изградете силни взаимоотношения със семейството, приятелите и близките си. Връзките са съществена част от дългосрочното щастие. Не е нужно да имате тонове приятели, за да сте щастливи. Вместо това прекарвайте времето си в изграждане на силни взаимоотношения с хората около вас.
   • Планирайте излети с приятели или семейство всяка седмица. Можете да отидете на пикник, да гледате заедно филм или да го направите уютен у дома.
   • За тези, които живеят далеч, не забравяйте да провеждате редовни обаждания, видео чатове или писма.
   • Не забравяйте важни дати като рождени дни, годишнини и сватби. Подарете хубава картичка или подарък в такива случаи.
   • Често казвайте на семейството и приятелите, че ги обичате и цените.
3. Поспивайте между 7-9 часа всяка вечер. Недоспиването може да ви направи мрачни, песимистични или стресирани. Добрият график на съня ще гарантира, че вие ​​сте най-доброто себе си всеки ден.
   • Избягвайте да използвате ярки екрани и електроника по-малко от час преди лягане. Тези екрани могат да затруднят заспиването.
   • Направете спалнята си привлекателно място за сън. Затворете завесите през нощта. Използвайте машина за бял шум или тапи за уши, за да заглушите звуците.
4. Бъдете по-активни. Спортът и упражненията са чудесни за приповдигане на настроението ви. Включете повече активност в ежедневието си, за да бъдете весели и щастливи. Няколко лесни начина да станете по-активни са:
   • Разходете се след вечеря.
   • Ходене на фитнес 2-3 пъти седмично.
   • Вземане по стълбите вместо ескалатора или асансьора.
   • Играйте с деца или домашни любимци.
   • Походи или каяк през уикендите.
5. Отивам медитирайте когато всичко ви стане твърде много или се чувствате тревожни и стресирани. Медитацията помага да успокоите мозъка си и да възстановите чувството за мир в себе си. Ежедневната медитация може да ви помогне да се справите с трудни или стресови ситуации.
   • Отидете някъде тихо и спокойно. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Не мислете за нищо друго. Ако умът ви се лута, внимателно го насочете обратно към дъха си.
   • Започнете с петминутни сесии за медитация. Ако се подобрите, работете до сесии от 10 до 15 минути.
   • Има много видеоклипове и приложения, които осигуряват медитация с водач. Примери за това са Headspace, Calm и Insight Timer.

Съвети

• Нормално е да се чувствате по-щастливи понякога, отколкото друг път.
• Да бъдеш щастлив не означава, че в даден момент няма да бъдеш тъжен, разстроен или ядосан. Това просто означава, че сте в състояние да се справите с тези чувства и да се върнете към чувството за щастие, вместо да се задържате в тях.

Предупреждения

• Ако се чувствате изключително тъжни, неемоционални или неспокойни или ако сте загубили интерес към хобита, работата и връзките, потърсете съвет за психично здраве.
• Да бъдеш заобиколен от негативни хора може да навреди на щастието ти. Спазвайте известно разстояние между себе си и негативните хора в живота си.