Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Намаляване на нивата на тестостерон с лекарства
• Част 2 от 2: Намаляване на нивата на тестостерон чрез модифицирана диета
• Съвети
• Предупреждения

Въпреки че тестостеронът се разглежда като мъжки хормон, той наистина присъства (в по-малки количества) в женското тяло. Смята се, че 6-10% от здравите, фертилни жени произвеждат твърде много тестостерон в яйчниците, което често води до състояние, наречено синдром на поликистозните яйчници. Твърде много тестостерон при жените може също да доведе до безплодие поради невъзможност за овулация, както и до неудобни симптоми като акне, дълбок глас и окосмяване по лицето. Понижаването на нивото на тестостерон при жените често се постига с лекарства, въпреки че диетичните корекции също могат да окажат значително въздействие.

Стъпвам

Част 1 от 2: Намаляване на нивата на тестостерон с лекарства

1. Консултирайте се с Вашия лекар. Уговорете среща с Вашия лекар, ако чувствате, че нещо не е наред с хормоните Ви. Кръвен тест може да покаже хормонален дисбаланс. Класическите признаци на твърде много естроген са горещи вълни и промени в настроението, но симптомите, причинени от твърде много тестостерон, често са по-малко забележими и са склонни да се развиват по-бавно. Гените и неизвестните фактори на околната среда могат да причинят неизправност на някои жлези (в яйчниците, хипофизата и надбъбречните жлези), което ги кара да произвеждат твърде много тестостерон.
   • Синдромът на поликистозните яйчници (POS) обикновено е резултат от прекомерното производство на тестостерон при жените - той може да се развие по всяко време от пубертета.
   • POS възниква, когато тестостеронът не освобождава яйцеклетките от фоликулите им в яйчниците. Тъй като фоликулите не се отварят, яйцеклетките и течността остават в яйчниците, което води до образуването на много кисти.
   • В допълнение към липсата на менструация и POS, други симптоми на излишък на производство на тестостерон включват растеж на косата, повишена агресивност, повишено либидо, увеличена мускулна маса, увеличен клитор, акне, тежък глас и потъмняване или удебеляване на кожата.
2. Контролирайте диабета. Диабетът тип 2 се характеризира с намалена чувствителност на клетките към ефектите на инсулина. Често диабет тип 2 се причинява от затлъстяване и води до свръхпроизводство на инсулин, което може да накара яйчниците да произвеждат повече тестостерон. В резултат на това затлъстяването, диабет тип 2 (инсулинова резистентност), излишната продукция на тестостерон и POS често се развиват едновременно при жените, ако не се обърне внимание навреме. Вашият лекар може да тества нивата на инсулина и кръвната Ви захар, за да провери дали сте изложени на риск от развитие на диабет.
   • Диабетът тип 2 може да бъде предотвратен и дори намален чрез отслабване, редовно упражняване и коригиране на диетата (като по-малко преработени въглехидрати и хидрогенирани мазнини).
   • Вашият лекар може също да предпише лекарства, които намаляват инсулиновата резистентност, като метформин или пиоглитазон. Тези лекарства нормализират нивата на инсулин и тестостерон, възстановявайки нормалния менструален цикъл.
   • Когато високите нива на инсулин са придружени от високи нива на тестостерон, има повишен риск от високо кръвно налягане, твърде много лош холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
3. Говорете с Вашия лекар за противозачатъчните хапчета. Ако POS се е развил поради хронично високи нива на тестостерон, има повишен риск от рак на матката след спиране на менструалния цикъл (поради менопаузата). Ето защо е важно да рестартирате нормалния менструален цикъл, за да намалите риска от рак. Това може лесно да се постигне чрез приемане на прогестеронови хапчета или чрез прием на противозачатъчни хапчета, съдържащи естроген и прогестерон. Имайте предвид, че това ще ви попречи да станете фертилни (не можете да забременеете).
   • Ако имате POS, ползите от противозачатъчните хапчета са ясни, но помолете Вашия лекар да Ви разкаже за всякакви странични ефекти, като намалено либидо, промени в настроението, наддаване на тегло, главоболие, болки в гърдите и гадене.
   • Обикновено отнема до 6 месеца, докато жените забележат промени в симптомите, свързани с високи нива на тестостерон, като по-малко окосмяване по лицето (особено на горната устна) и акне.
4. Помислете за прием на антиандрогенни лекарства. Друга възможност за жени, които имат хронично високо ниво на тестостерон, особено ако нямат диабет и предпочитат да не пият хапчетата, са лекарства с антиандрогенен ефект. Андрогените са група взаимосвързани хормони, включително тестостерон, които са отговорни за развитието на мъжки характеристики. Обикновено предписваните антиандрогени включват спиронолактон, леупролид, госерелин и абареликс. Лекарят може да Ви посъветва да експериментирате с ниска доза от едно от тези лекарства в продължение на шест месеца, за да определите ефективността и да я сравните с възможните странични ефекти.
   • Лекарства с антиандрогенен ефект се използват и от транссексуалните, които трябва да понижат нивата на тестостерон, особено при подготовка за операция за смяна на пола.
   • Други заболявания и състояния, които могат да доведат до повишени нива на тестостерон при жените, включват рак на яйчниците, болест на Кушинг и рак на надбъбречната жлеза.
   • При здрави жени яйчниците и надбъбречните жлези (разположени над бъбреците) произвеждат около 50% от тестостерона.

Част 2 от 2: Намаляване на нивата на тестостерон чрез модифицирана диета

1. Яжте повече соеви продукти. Соята има високо съдържание на фитоестроген, известен също като изофлавони (особено генистеин и глицитеин). Тези съединения имитират ефекта на естроген в организма, намалявайки производството на тестостерон. Соята съдържа и даидзеин, който се превръща от някои хора в дебелото черво (изисква определени "добри" бактерии) в силно антиандрогенно съединение, наречено еквал. Equol може директно да намали производството или ефекта на тестостерона.
   • Соевите продукти са много гъвкави, има соя в тофу, соево мляко, енергийни блокчета, заместители на хляб и месо (като зеленчукови бургери и други подобни).
   • Поради ефекта си върху хормоните, соевите продукти са особено полезни за жените, въпреки че могат да имат и странични ефекти - храносмилателни проблеми, алергии и повишен риск от рак на гърдата в определени случаи.
   • Прекомерната консумация на соеви продукти може да наруши функцията на щитовидната жлеза (което не е добре), което също означава, че се произвежда по-малко тестостерон.
2. Яжте повече ленени семена. Лененото семе е пълно с омега3 мастни киселини (които имат противовъзпалителен ефект) и лигнани, които от своя страна съдържат много естроген (стимулира производството на естроген). Лигнаните също могат да понижат нивата на тестостерон в тялото ви и да потиснат превръщането на тестостерона в по-мощния дихидротестостерон. Лененото семе първо трябва да се смила, за да го усвои по-добре. Поръсете малко ленено семе върху зърнените култури и / или киселото мляко. Можете също да си купите пълнозърнест хляб с ленено семе.
   • Лигнаните повишават концентрацията на SHBG (глобулин, свързващ половите хормони), правейки молекулите на тестостерона неактивни, тъй като се свързват с андрогенните рецептори в тялото.
   • Лененото семе съдържа най-много лигнани от всички храни, последвани от сусам.
3. Яжте по-малко мазнини. Тестостеронът е стероиден хормон, който изисква производството на холестерол. Холестеролът се съдържа в наситени животински мазнини (месо, сирене, масло и т.н.) Необходимо е малко холестерол, за да се получат стероидни хормони и почти всички клетъчни мембрани на тялото, но яденето на твърде много наситени мазнини ще ви даде твърде много тестостерон. Освен това получавате тестостерон и от храна, която съдържа много мононенаситени мазнини (авокадо, ядки, зехтин, рапично масло). Полиненаситените мазнини са единствените мазнини, които могат да понижат нивата на тестостерон.
   • Повечето растителни масла (царевично масло, соево масло, рапично масло) са богати на омега6, въпреки че можете да развиете други здравословни проблеми, ако приемате много от тях, за да намалите нивата на тестостерон, така че бъдете внимателни.
   • По-здравословни форми на полиненаситени мазнини (омега3) са например тлъстите риби (сьомга, риба тон, скумрия, херинга), ленено семе, орехи и слънчогледови семки.
   • Ако ядете много наситени мазнини, вие също увеличавате риска от сърдечно-съдови заболявания, въпреки че омега6 не изглежда много по-добре за сърцето ви. Балансът в естествените мазнини е най-важен, докато трябва да оставите втвърдени мазнини.
4. Избягвайте рафинираните въглехидрати. Рафинираните въглехидрати са пълни със захари (глюкоза), които карат нивата на инсулина да скочат, което кара яйчниците да произвеждат повече тестостерон - точно както при диабет тип 2, въпреки че ефектите са краткосрочни, а не дългосрочни. Опитайте се да избягвате рафинираните въглехидрати (като всичко с фруктоза и царевичен сироп) и изберете здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, пресни плодове и цитрусови плодове, богати на фибри зеленчуци, листни зеленчуци и бобови растения.
   • Продукти с много рафинирани захари, които трябва да избягвате или умерете, са например бонбони, бисквитки, сладкиши, сладолед, шоколад, безалкохолни напитки и други напитки със захар.
   • Диетата с високо съдържание на рафинирани захари също води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет тип 2.
5. Помислете за билкови лекарства. Има няколко билки, които могат да имат антиандрогенен ефект (въз основа на различни проучвания върху животни), но директният ефект върху нивата на тестостерон при жените все още не е проучен. Билките, известни със своя антиандрогенен ефект, включват палмето, монахов пипер, черен кохош, корен от женско биле, мента и лавандула. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате билкови лекарства, които имат репутацията да влияят на хормоните.
   • Предприеме не билкови лекарства, ако сте бременна или кърмите, или ако искате да забременеете в близко бъдеще.
   • Жените, които са имали рак (рак на гърдата, рак на матката или рак на яйчниците) или които имат други хормонални проблеми, трябва да използват билкови лекарства под ръководството на лекар.

Съвети

• Жените имат само 1/10 количеството тестостерон, което имат мъжете, но с напредване на възрастта нивата на тестостерон могат да се повишат значително.
• Не всички странични ефекти от повишените нива на тестостерон винаги са нежелани - повече мускулна маса и по-голямо либидо, например.
• За да се справите по-добре с космите по лицето, помислете за епилация или лазерно лечение.
• Вегетарианците често имат по-малко тестостерон в организма, докато хората, които ядат много наситени или мононенаситени мазнини, обикновено имат повече тестостерон.
• Кардио тренировките за отслабване са много добра идея, но помислете добре преди силови тренировки - те са склонни да увеличат производството на тестостерон както при мъжете, така и при жените.

Предупреждения

• Ако смятате, че има хормонален дисбаланс, е разумно да отидете на лекар. Можете да изберете да коригирате диетата си, но ако не знаете причината, можете да влошите състоянието.