Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Потърсете подкрепа
• Метод 2 от 3: Простете си
• Метод 3 от 3: Направете го правилно

Ако сте изневерили на партньора си, вероятно имате силно чувство за вина. Не се чувства добре, но това е напълно нормално. Нарушили сте доверието на другия човек и това може да ви ядоса много. Вината е мощна емоция, която може да насърчи необмисленото поведение, затова се опитайте да не правите нещо веднага. Говорете с някой, на когото имате доверие, и потърсете така необходимата подкрепа, преди да решите какво да правите. След това направете няколко стъпки, за да си простите грешката и се опитайте да отстраните повредата, ако е възможно.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Потърсете подкрепа

1. Потърсете съвет от някой, на когото имате доверие. Отидете при трета страна и попитайте какво трябва да направите след това. Обяснете какво точно се е случило и поискайте обратна връзка.
   • Изберете някой, за когото знаете, че ще пази вашата тайна. Някой по-възрастен и / или по-мъдър обикновено е идеален човек за това. Например, ако имате колега или приятел, който е успял да спаси връзката си след измама, този човек може да е правилният избор за вдъхване на доверие. Не се опитвайте да се доверите на някой, който може да се почувства виновен за скриването на вашата тайна или който веднага би осъдил вас, който е наранил партньора ви.
   • Отидете при този човек и кажете: „Направих голяма грешка и ви изневерих. Знам, че е грешно, но не искам да разруша връзката си. “След това обяснете събитията, довели до измамата, и поискайте конкретни съвети, като например дали да кажете на партньора си или не и как да го направите .
2. Намерете група онлайн или на място, която може да ви подкрепи. Търсете в града си или онлайн за групи хора, които са ви изневерявали. Тук можете да говорите с други хора, които са се борили с тази вина и да разберете как са успели да я преодолеят.
   • Вината често става още по-силна, когато изграждате стени около себе си и се изолирате. Като се отворите към другите, които разбират вашата ситуация, можете да работите за преодоляване на вината.
3. Ако често мамите, посетете терапевт. Ако сте изневерявали на партньора си много пъти, най-вероятно ще трябва да работите с професионален терапевт, за да отстраните основната причина за измамата. Намерете терапевт, който е специализиран в проблемите на отношенията.
   • Приемайки терапия, ще можете да идентифицирате основната нужда, която не е удовлетворена, така че вече няма да изпитвате нужда от измама.
   • Когато спрете хроничното измама, в крайна сметка ще изпитате по-малко вина.
4. Потърсете духовен съвет. Ако имате някакви духовни или религиозни убеждения, може да помислите да видите съветник, на когото имате доверие. Духовният лидер ще може да слуша без да осъжда и ще предостави практически решения за преодоляване на вината.
   • Посъветвайте се с вашия духовен съветник за лична среща, където можете да потърсите подкрепа и съвет за дилемата.
   • Този човек може да е в състояние да предостави ценни насоки на вас и вашия партньор, ако става въпрос за това.

Метод 2 от 3: Простете си

1. Приемете, че сте човек. Превърнете вината в нещо, което насърчава самосъжалението. Не сте първият, който изневерява - много други вече са на ваше място. Осъзнайте, че това е често срещано явление при хората и че не трябва да се чувствате толкова виновни за грешка.
   • Можете леко да разтривате рамото си напред и назад, като казвате: „Аз съм само човек. Ще сгреша. "
   • Това потвърждение не оправдава вашата грешка - то просто помага да облекчите страданието си. Може да се наложи да добавите нещо към изявлението като „Погреших, но мога да се опитам да се поправя и да се справя по-добре в бъдеще“.
2. Пишете за ситуацията. Опитайте се да запишете всички болезнени чувства, които изпитвате в дневник.Това може да помогне за облекчаване на вината и да ви позволи да погледнете ситуацията малко по-обективно. Може дори да откриете решение, докато пишете.
   • Запишете какво се е случило с ярки подробности. Изразявайте мислите и чувствата си относно ситуацията. Може да се каже „Спах с бившия си. Съжалявам и се чувствам толкова виновен. Не искам партньорът ми да разбере, но не знам как да продължа сега. "
   • Ако се притеснявате, че някой друг може да прочете написаното от вас, можете да разкъсате хартията в шредер или да я запалите. Този акт на унищожение също може да помогне да символизира, че измамата (и вината) не трябва да ви засяга трайно.
3. Правете ритуали, ако сте духовни. Използвайте вярата си във висша сила, за да преодолеете вината си. Можете да направите това, като четете писания, молите се, постите или като се доверите на духовен съветник.
   • Вашата вяра може да даде съвет как да постъпите, след като изневерите на някого. Следвайки духовни практики, можете да постигнете мир и приемане, които в крайна сметка ще намалят вината.
4. Фокусирайте се върху бъдещето, вместо върху миналото. Лесно е да бъдете тъжни, че ви изневерява, но животът в миналото ще ви държи заложници. Опитайте се да спрете да мислите, когато се чувствате виновни. Задайте си въпроса „А сега какво?“ И непрекъснато се опитвайте да предприемате положителни действия, които да ви водят напред.
   • Например, ако има негативни мисли за нещо, което сте правили в миналото, можете да попитате „Какво сега?“ И да запишете малко положително действие, което можете да направите. Действията включват водене на партньора ви на романтична среща или поемане на ангажимент да прекарвате повече качествено време с него или нея.
5. Дайте му малко време. Вината, както всички емоции, може да промени формата си с течение на времето. Вместо да мислите, че трябва да направите нещо, за да се освободите от него, бъдете търпеливи, защото в крайна сметка то ще избледнее.
   • Внимавайте за негативни мисли, които могат да доведат до депресия, пристрастяване или други емоционални проблеми. Избягвайте да преминавате сами през грубия петна, да се изолирате от другите, да се хвърляте на работа или да употребявате алкохол или наркотици.

Метод 3 от 3: Направете го правилно

1. Прекратете любовния триъгълник, за да преодолеете вината си. Единственият начин да продължиш напред, без да се чувстваш виновен, е да спреш да изневеряваш. Да бъдеш в две връзки е несправедливо спрямо човека, с когото изневеряваш и човека, с когото изневеряваш. Решете с кого искате да бъдете и прекратете вторичната връзка.
   • Например, ако сте се влюбили в някой друг и вече не обичате партньора си, прекратете тази връзка и започнете отначало с новия човек. Ако се притеснявате, че сте изневерили на партньора си и искате да укрепите връзката или брака си, спрете да излизате изцяло с новия човек.
2. Решете дали да изповядате. Ако вашият партньор все още не е наясно с измамата, не бива да мислите, че вие ​​(или вашият партньор) ще се почувствате по-добре след признанието. Признаването на изневярата причинява огромна болка, недоверие и несигурност във връзката. Претеглете плюсовете и минусите, преди да кажете на партньора си за измамата.
   • Определено трябва да си признаете, ако измамата е била придружена от несигурен секс, който може да представлява риск за здравето на първоначалния ви партньор. Трябва също да си признаете, ако има шанс партньорът ви да чуе за това от някой друг.
   • В крайна сметка, казването на истината е най-добрият вариант, ако искате да спасите връзката. Не забравяйте, че ако не признаете измамата си, партньорът ви може да загуби доверието ви.
3. Опитайте се да бъдете верни и честни от сега нататък. Независимо с кого сте решили да останете, трябва да положите клетва да бъдете верни и честни с партньора / ите си в бъдеще. Ако предпочитате да не сте в моногамна връзка, тогава всички замесени трябва да са наясно с това.
   • Ако вашият партньор е наясно с измамата и реши да ви даде втори шанс, можете да извършите символичен ритуал „помирение“, за да покажете, че оттук нататък ще бъдете верни.
   • Не очаквайте да ви бъде простено автоматично - изминете още повече, за да покажете, че оттук нататък можете да имате доверие. Това може да включва яснота относно това, което правите, когато сте далеч от партньора си, или му предоставяте достъп до вашия телефон или имейл.
   • Дори и да сте наранили партньора си, не бива да приемате злоупотреби само за да му бъде простено от него.
4. Признайте урока, който може да предложи тази ситуация. Как можете да използвате този опит, за да се поучите от него? Помислете как е могло да се случи измамата и се опитайте да се поучите от грешката си. Това може да помогне за разчупване на модели във вашето поведение или мисли, довели до измама.
   • Например, може би не сте били отворени с партньора си за това, което сте искали в спалнята. Просто сте решили да търсите другаде. В бъдеще може да ви помогне да бъдете по-честни относно сексуалните си нужди.
   • Може би сте споделили проблемите си в отношенията с колега, а не с партньора си. В бъдеще може да обмислите да обсъждате такива въпроси само с един човек - за предпочитане с партньора си, който няма да използва вашата уязвимост като възможност за започване на афера.
5. Следвайте терапията заедно. Ако се надявате да възстановите връзката с първоначалния си партньор, консултирането за връзки може да ви помогне да идентифицирате и разрешите проблемите си. Вашият терапевт може да ви помогне да съживите връзката си, като дадете възможност за по-добра комуникация, предлагайки начини да направите живота си по-спонтанен и дори да насърчите сексуалната близост. / Ref>
   • Намерете съветници за връзки в района, които имат опит в подпомагането на двойки чрез проблеми след изневяра.