Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Справяне с емоциите си
• Метод 2 от 3: Възстановяване чрез запис в дневника
• Метод 3 от 3: Приложете грижата за себе си на практика
• Съвети

Добре известно е, че раздялата може да доведе до понижено самочувствие и повишено чувство на тъга и / или гняв. За съжаление загубата на заветна връзка може да доведе и до загуба на определени ползи от връзката, като социална подкрепа, приятелство, любов и сексуална близост с някой друг. . Краят на връзката може да понижи самочувствието и потенциално да предизвика депресия, но може да бъде и отлична възможност за саморефлексия и самоусъвършенстване. Преди всичко това може да бъде учебен опит, от който можете да се възползвате в бъдещи взаимоотношения.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Справяне с емоциите си

1. Знайте кога да потърсите помощ. При депресия, която може да ви дебне, е важно да разпознаете суицидното поведение в себе си и другите. Телефонът за помощ за предотвратяване на самоубийство 113Online (0900-0113) може да ви свърже с центрове за предотвратяване на самоубийства и психично здраве в близост до вас, ако:
   • Имайки предвид самоубийството.
   • Имате проблеми с храненето и / или съня.
   • Изпитайте драстични промени в поведението си.
   • Оттегляте се от приятели и / или социални дейности.
   • Загуба на интерес към вашата работа, училище или хоби.
   • Помислете за съставяне на вашето завещание или за вземане на „окончателни договорености“.
   • Поемайте ненужни рискове.
   • Са напълно заети със смърт и / или умиране.
   • Започнете да употребявате повече алкохол и / или наркотици.
   • Преди това сте опитвали самоубийство.
2. Реално оценете връзката си. Истински здравите връзки обикновено не свършват от нищото, така че може да е полезно да размишлявате върху различни аспекти на връзката - това може да ви помогне да разберете защо връзката е приключила.
   • Може би връзката не е била добра за вас от самото начало. Може би не сте искали да извадите същото от живота като партньора си, или може би имаше постоянни недостатъци във връзката.
3. Знаете какво характеризира здравословната романтична връзка. Много хора избират да се разделят, защото не са в състояние да започнат здравословна връзка. Следните компоненти са необходими за връзките, които дават на двамата партньори пълно удовлетворение:
   • Взаимно уважение: Отнасяйте се към партньора си така, сякаш той / тя е оценен / а и неговата / нейната реципрочност при това лечение.
   • Състрадание: Искрена загриженост за любимия човек.
   • Емпатия: Да сте отворени за това как се чувства вашият партньор.
   • Разбиране: Разбиране на чувствата и действията на партньора ви.
   • Приемане: Приемете партньора си такъв, какъвто е той, и приемете себе си.
   • Честност: Връзката се основава на честност и правдивост.
   • Доверие: Бъдете готови да споделите с партньора си най-личните мисли, чувства и аспекти от живота си.
   • Комуникация: Способността да се говори свободно в отношенията; разберете как да повдигнете притеснения с партньора си.
   • Внимание: Да бъдете внимателни към нуждите на любимия човек и собствените си нужди.
   • Съвместимост и споделени интереси: Да можете да се наслаждавате на едни и същи неща и да оценявате едни и същи неща; приемете да не се съгласите, ако не го направите.
   • Лична почтеност: Умение да поддържате собствените си убеждения и представа за себе си; дайте време и внимание на връзката.
   • Уязвимост: Разрушаване на бариерите; да можете да покажете на партньора си, че сте човек и правите грешки, без да се страхувате от последствията.
4. Помислете за несъгласието. За да разберете по-добре раздялата, помислете дали вие и вашият партньор редовно не се съгласявате по една или повече от следните ключови области на връзката:
   • Споделени финанси.
   • Отдих и общи интереси.
   • Религиозни вярвания.
   • Показване на привързаност.
   • Приятелства.
   • Сексуални отношения.
   • Поведения.
   • Философии на живота.
   • Семейни връзки.
   • Цели в живота.
   • Времето, което прекарахте заедно.
   • Решение.
   • Отговорности на домакинствата.
   • Кариерни цели / перспективи.
5. Тъгувайте за връзката си. Знайте, че прекъснатите връзки включват и процес на скърбене. Мъката е естествен отговор на всякакъв вид загуба. Разводът е болезнен, защото може да представлява не само загуба на връзка, но и загуба на споделени желания и ангажименти. Изправени пред ново несигурно бъдеще е напълно нормално да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, объркани и / или тревожни.
6. Позволете си да обработите емоциите по подходящ начин. Не позволявайте на болезнените чувства да се задържат твърде дълго, но не се опитвайте да ги игнорирате напълно. Добре е да си позволите да функционирате за по-малко от оптималното ниво за известно време. Може би нямате нищо против да сте супер продуктивни на работа, или може би ви е трудно за известно време да обръщате толкова внимание на други хора, колкото преди.
   • Не забравяйте да отделите време, за да признаете чувствата си и да си позволите да ги обработите напълно.
   • Опитайте се да говорите с други хора за чувствата си, така че да се чувствате по-малко самотни с болката си - дори и да ви е трудно.
   • Непрекъснато си напомняйте, че движението напред е крайната цел и че все още имате обнадеждаващо бъдеще с нови желания и мечти, които ще заменят старите.
7. Заглушете вътрешния си критик. Ако самочувствието ви страда от почивката, има вероятност гласът в главата ви да е прекалено критичен към вашата роля в тази почивка. Знайте, че можете да правите грешки и да бъдете несъвършени, без да правите компромиси със себе си.
   • Ако установите, че вашият вътрешен глас казва отрицателни неща за вас, опитайте се да спрете тези негативни мисли и да ги запишете. След това отсечете тези мисли и ги пренапишете в нещо градивно.
   • Пример: „Бях твърде прилеплив и нуждаещ се“ може да бъде зачеркнат и заменен с „Ще работя върху увереността си и ще се опитам да имам повече доверие в другите“.
   • Пример: „В крайна сметка разрушавам всяка връзка“ може да бъде зачеркната и заменена с „Продължавам да търся подходящия партньор и ще направя всичко възможно, за да работя за здравословна и силна връзка“.

Метод 2 от 3: Възстановяване чрез запис в дневника

1. Използвайте дневник, за да разберете връзката и нейния край. Доказано е, че размисълът за раздялата чрез писане помага на хората да се примирят с целия процес. Писането на разказ за връзката може да ви помогне да разберете по-добре защо връзката не е била успешна. Освен това може да ви помогне да предадете това разбиране на себе си и на другите.
   • Също така може да ви помогне да разберете по-добре какво искате да получите от бъдещите връзки.
2. Оценявайте, докато пишете. Дневниците за развод могат да бъдат ефективни само ако всъщност погледнете отблизо цялото преживяване по време на преразказа. Важно е да се осигури цялостна повествователна структура с начало, среда и край. Това ви помага да организирате събитията в концептуално управляем формат. Това ще ви позволи да видите по-добре почивката като резултат от идентифицируеми причини.
   • Журналирането, ако поддържате тази структура, може да ви помогне да оставите прекъснатата връзка и да продължите с живота си. Това повишава нивото на контрол върху собственото ви възстановяване, позволява емоционално „справяне“ и по този начин подобрява самочувствието - това е възможно едва след като сте разбрали случващите се събития.
3. Започнете да пишете в дневника си. След като вече знаете причината, която стои зад вписването в дневника, дойде моментът всъщност да започнете. Ако предпочитате да пишете, можете да водите дневника на компютъра си; ако предпочитате да изписвате личните си данни ръчно, разбира се, можете да изберете и това.
4. Подредете събитията в отношенията в хронологичен ред. Подредете всичко, което се е случило във връзката, в реда, в който се е случило. Уверете се също, че историята ви е последователна.
   • За да разберете наистина защо връзката е приключила, историята ви трябва да е ясна. Тя трябва да е достатъчно ясна, за да бъде разбрана от другите читатели (това не означава непременно, че вашата история трябва да бъде прочетена от други).
5. Карта причина и следствие. Организирайте събитията от вашата история така, че причините и последиците да са ясни. Дайте конкретни примери, които илюстрират обосновката зад разпадането. Това ще ви помогне да развиете разбирането защо връзката е приключила.
6. Мислете за себе си и за партньора си като герои в една история. Скицирайте главните герои според тяхната връзка с причините и последствията от събития, настъпили по време на връзката ви.
   • Опитайте се да разберете чувствата и нагласите към събитията, както вашите, така и на вашия партньор. Опитайте се да осмислите всяко събитие във връзката.
7. Определете какво търсите във връзките. В друг раздел на дневника си напишете това, което виждате като перфектната връзка. Бъдете конкретни и помислете както за това, което искате да вложите в една връзка, така и за това, което искате да извлечете от нея.
8. Сравнете историята на развода с това, което искате от бъдещите романтични връзки. Разкъсаната връзка здравословна връзка ли беше? Донесе ли ви удовлетворение? Редовно ли се разминавахте относно важни части от връзката? Как бихте искали да виждате бъдещите отношения по различен начин? Какви неща бихте искали да оставите същите?
9. Помислете за почивката. Журналирането за раздялата може да ви помогне да придобиете известен контрол върху събитията във връзката. Това може да ви даде по-добра представа за собственото ви разбиране за почивката, както и чувство за собственост. С тези способности той може да ви помогне да подобрите своя образ.

Метод 3 от 3: Приложете грижата за себе си на практика

1. Търсете възможности да се чувствате компетентни и успешни. В какво си добър? Има ли любим човек, който може да ви помогне с определени задачи? Участието в успешни дейности ще ви помогне да се почувствате приети, признати и подкрепени. Възможността да участвате в дейности, които ви позволяват да развиете или практикувате силните си страни, може да повиши вашето самочувствие - което води до повишено емоционално, социално и физическо благосъстояние.
2. Доброволец за благотворителност. Тази дейност има няколко предимства. Той гарантира, че не е нужно да мислите за прекъснатата връзка, кара ви да се чувствате добре към себе си и помагате на другите с това. Можете да направите преживяването още по-полезно, като наемете един или двама близки приятели, които да участват като доброволци заедно.
3. Правете много упражнения. Редовното упражнение кара хората да се чувстват по-щастливи. Шансовете са, че ще се чувствате по-добре физически и че това ще ви даде както повече енергия, така и повече мотивация. Упражнението има допълнителното предимство да ви приведе във физическа по-добра форма, което прави дрехите ви по-подходящи. В допълнение, той осигурява самочувствието ви с допълнителния тласък, който обикновено включва загубата на тегло.
   • Графикът на вашите упражнения не трябва да бъде прекалено строг и не се нуждаете от членство във фитнес за да бъде ефективно. Можете също така просто да изберете да се разхождате за половин час всеки ден или да намерите нещо активно, което ви харесва, като например йога, танцова група или тае-бо.
4. Яжте здравословни, питателни храни. Можете също така да започнете да се чувствате по-здрави и да изглеждате по-добре, като изберете храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на преработени съставки и захари. Не сте топ готвач? Намерете клас за готвене наблизо и опознайте новата свобода, която готвенето за вас носи - в крайна сметка, ако можете да готвите, всичко, което трябва да направите, е да прецените собствените си хранителни предпочитания.
   • Знайте, че добре балансираната диета се състои предимно от плодове и зеленчуци и се допълва от протеини (като постно месо), зърнени храни и млечни продукти.
5. Обърнете внимание на външния си вид. Изчистеният и добре поддържан външен вид е отличен за повишаване на самочувствието ви. Всъщност е обичайно хората да отидат за нов външен вид (или поне за нова прическа), след като дългосрочната им връзка приключи. Не е нужно обаче да изоставяте целия си стил, за да изглеждате представително. Оставете спортните си панталони у дома и просто се обличайте добре всеки ден по време на възстановяването - така че истински обувки, без джапанки или чехли.
6. Обградете се с мрежа за поддръжка. Въпреки че никой не може да подобри самочувствието ви вместо вас, може да е разумно да се обградите с приятели и семейство, които могат да ви предложат подкрепа. Вашите близки се грижат за вас и наистина ще ви изслушат. Това може да ви помогне да преодолеете развода и да увеличите самочувствието си.

Съвети

• Опитайте се да направите списък с всичките си най-добри качества. Не забравяйте, че можете да се гордеете с това, което сте.
• Отидете на бягане или на фитнес с приятел. Много по-забавно е да правиш неща с някой, който харесваш, а също така ще ти помогне да промениш ума си, за да не се налага да мислиш за раздялата.