Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Променете хранителния си навик
• Метод 2 от 2: Променете начина си на живот
• Съвети
• Предупреждения

Кортизолът е индуциран от стрес химикал, освобождаван от кората на надбъбречната жлеза. Макар че е вярно, че в определени количества кортизолът е полезен за оцеляването, някои хора прекомерно произвеждат кортизол. Когато това се случи, може да станете неспокойни, напрегнати и да имате тенденция да наддавате. Необходимо е да се вземат мерки, ако започнете да разпознавате някой от тези симптоми. Намаляването на количеството кортизол, произведено от тялото ви, може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве и да ви накара да се чувствате по-спокойни и балансирани.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Променете хранителния си навик

1. Ограничете количеството кофеин, което консумирате. Следователно това се отнася за енергийни напитки, безалкохолни напитки и кафе. Пиенето на кофеин причинява скок на кортизол. Добрата новина, ако можете да го наречете така, е, че отговорът на кортизола намалява (но не се елиминира) чрез редовно пиене на кофеин.
2. Намалете количеството фабрични храни, които ядете. Фабричните храни, особено прости въглехидрати и захар, водят до скок на производството на кортизол. Твърде много преработена храна повишава нивото на кръвната Ви захар, което от своя страна Ви кара да бъдете неспокойни.
   • Следните рафинирани въглехидрати определено са неща, които трябва да се избягват:
     
     • бял хляб
     • "Редовни" тестени изделия (не пълнозърнести)
     • бял ориз
     • Сладкиши, торта, шоколад и др.
3. Уверете се, че пиете достатъчно вода. Едно проучване показа, че дори лекото обезводняване на половин литър течност може да повиши нивата на кортизол. Дехидратацията е неприятно състояние, защото е порочен кръг: стресът може да причини липса на влага и това отново причинява стрес. Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден, за да предотвратите нездравословни нива на кортизол.
   • Ако урината ви е по-тъмна, когато уринирате, това вероятно е индикация, че не пиете достатъчно. Хората със здравословен баланс на течностите имат лека до много светла урина.
4. Помислете дали да не опитате родиола, ако страдате от твърде много кортизол. Rhodiola е билкова добавка, свързана с женшен и популярно средство за дома, градината и кухнята за понижаване на нивата на кортизол. Освен това се казва, че осигурява енергия и изгаря мазнините.
5. Включете повече рибено масло във вашата диета. Според лекарите само малко количество рибено масло (2000 mg) на ден може да понижи нивото на кортизол. Ако не искате да приемате добавки, можете да ядете следните риби за здравословно снабдяване с рибено масло:
   • сьомга
   • Сардини
   • Скумрия
   • Лаврак

Метод 2 от 2: Променете начина си на живот

1. Пийте черен чай. Учените са открили, че пиенето на черен чай е спомогнало за понижаване на нивата на кортизол при участниците в изследването, които са трябвало да изпълняват стресиращи задачи. Така че следващия път, когато почувствате, че кортизолът избухва и има опасност да се превърне в порой от стрес, направете си бърза чаша английски чай за закуска и извадете дзен.
2. Медитация. Медитацията активира блуждаещия нерв, давайки тласък на тялото ви за по-ниски нива на кортизол, наред с други полезни ефекти. Техниките на медитация могат да преминат в широк спектър, от дълбоко дишане до позволяване на ума ви да се отнесе на спокойно място. За най-добри резултати е разумно да медитирате по 30 минути всеки ден, поне три до четири пъти седмично. Още след първата сесия трябва да видите значителна разлика в това как се чувства тялото ви.
   • Седнете в тъмна и тиха стая. Позволете на ума си да медитира. Ако това може да помогне да се отпуснете, представете си тихо и спокойно място. Представете си как се чувства тялото ви, когато сте напълно отпуснати. Опитайте се да върнете това чувство в тялото си. Това помага да се освободи мускулното напрежение в тялото ви.
   • Почувствайте как клепачите ви стават тежки. Поемете дълбоко въздух, вдишайте и издишайте, докато почувствате, че пулсът ви се забавя. Слушайте биенето на сърцето си и как звучи, когато сте отпуснати. Представете си как цялото напрежение изтича от тялото ви, през върховете на пръстите на ръцете и краката ви. Почувствайте напрежението, освободено в тялото ви.
3. Гледайте комедия или слушайте забавна история. Забавлението и смехът могат да помогнат за намаляване на количеството кортизол, което тялото ви произвежда, според FASEB. Така че се къдрете на дивана и гледайте заедно един забавен филм или помислете за щастливо събитие, за да овлажните кортизола си.
4. Правете специфични упражнения за понижаване на кортизола. Упражнението се справя със стреса ви, нали? Така че всички упражнения подходящи ли са за успокояване? Не точно. Проблемът е, че бягането и други аеробни упражнения увеличават сърдечната честота, което в крайна сметка увеличава нивата на кортизола.
   • Опитайте йога или пилатес за упражнения, които изгарят калории, подобряват мускулната ви сила и също така намаляват кортизола.
   • Опитайте и други упражнения, като например с конзолата Wii, за да ускорите пулса си без този нездравословен скок на кортизол.
5. Слушам музика. Музикалната терапия спомогна за понижаване нивото на кортизол при пациенти, които трябваше да се подложат на преглед на червата. Така че следващия път, когато се почувствате напрегнати или победени, сложете успокояваща музика, така че да покриете меко одеяло върху кортизола си.

Съвети

• Чаша вода с малко ябълков оцет ще ви помогне да заспите.

Предупреждения

• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате средства за сън без рецепта. Това е отчасти защото тези агенти може да не се комбинират с други лекарства.