Изчислете броя на калориите в протеините

Видео: ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ПРОТЕИН! КАК ПРИНИМАТЬ протеин. ВРЕД и ПОЛЬЗА протеина. КАКОЙ протеин ВЫБРАТЬ

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Получаване на представа за измерванията на протеини
Част 2 от 3: Изчисляване на протеиновите калории
Част 3 от 3: Изберете правилните протеини
Съвети

Знанието как да се изчисляват калориите в протеини (протеини) може да бъде полезно при планирането на хранене. Протеинът е от съществено значение за поддържането на добро здраве, тъй като недостатъчното количество протеин може да доведе до умора, глад и други физически оплаквания. Изчисляването на броя на калориите в протеините и планирането на хранене ще помогне за облекчаване на проблемите поради твърде много или твърде малко протеини.

Стъпвам

Част 1 от 3: Получаване на представа за измерванията на протеини

Разберете колко протеин се нуждаете от вашата диета. Протеинът като хранителна група е важна част от хранителната пирамида. Храните, приготвени от месо, риба, птици, яйца, соеви продукти, ядки и семена, се считат за част от групата на протеиновите храни.
- Количеството протеин, от което се нуждаете във вашата диета, зависи от вашата възраст и пол. Възрастните жени се нуждаят от около 150 грама протеин на ден. Ако сте бременна, може да се наложи да включите повече протеини в диетата си, в зависимост от теглото и етапа на бременността. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за приема на протеини по време на бременност.
- Мъжете под 50 години се нуждаят от около 180 грама протеин всеки ден. Мъжете над 50 се нуждаят само от около 150 грама протеин дневно.
Знаете как да изчислите количеството протеин. Много хора не знаят какво представляват 30 грама протеин. Зависи от вида протеин, който консумирате.
- 30 грама месо, птици или риба се равняват на 30 грама протеинов еквивалент (този, който принадлежи към групата на протеиновите храни). С други храни протеинът се разрежда или комбинира с други хранителни вещества в храната. Това променя начина на измерване на протеина.
- 1/4 чаша варен боб съдържа около 8 грама протеинов еквивалент. Яйцето съдържа 28 грама протеинов еквивалент. Супена лъжица фъстъчено масло или друго ядково масло също съдържа около 28 грама протеинов еквивалент. 15 грама ядки или семена се броят за 30 грама протеинов еквивалент.
Прочетете етикетите за хранене, ако е възможно. Ако не сте сигурни в точното количество протеин в даден продукт, използвайте етикети за хранене. Те трябва да ви информират в достатъчна степен за количеството протеин в дадена храна, както и за процента от дневните ви нужди от протеини, които той предполага. Но имайте предвид, че изчисленията на етикетите за хранителни стойности се основават на диета с 2000 калории на ден. Също така се опитайте да бъдете честни относно това колко от даден продукт ядете. Много хора подценяват или надценяват колко от продукта консумират.

Част 2 от 3: Изчисляване на протеиновите калории

Изчислете общите си дневни калории от протеини. За фитнес може да ви е необходима приблизителна оценка на количеството калории, които консумирате на ден, които идват от протеини. Това ви позволява да изчислявате неща като вашите изисквания за макронутриенти. Доста лесно е да се определи колко от дневните ви калории идват от протеини.
- Разберете колко протеин сте консумирали общо за определен ден. Можете да използвате онлайн калкулатор на калории, за да изчислите грамовете протеин в определена храна, която консумирате. Можете също да използвате етикетите за хранене.
- Грам протеин съдържа около 4 калории. Умножете общото количество протеин в грамове по 4, за да определите колко калории протеин сте консумирали на ден.
- За преобразуването от унции в грамове може да бъде полезно да се използва онлайн система за преобразуване. Количеството грамове за унция не е цяло число, някъде около 28,3. Може да е трудно да се изчисли на ръка и преобразуването може да бъде по-лесно да се направи чрез онлайн система. Може да се наложи да закръглите числа, докато конвертирате унции в грамове.
Определете процента на протеин в определена храна. Също така може да бъде полезно да знаете колко протеин съдържа дадена храна. Ако се опитвате да ядете определен процент храни с високо съдържание на протеини, тази информация е от съществено значение.
- Проверете колко грама протеин съдържа една храна. Разделете това количество на общия брой калории в храната. След това умножете сумата по 100.
- Да предположим, че храната съдържа 200 калории и 8 грама протеин. В този случай разделяте 200 на 8, което води до 16. Когато това се умножи по 100, излиза на 16. Тази храна следователно съдържа 16% протеин.
Оценете вашите нужди от протеин. Ако искате да приложите това знание към вашата диета, разберете какво ви е необходимо за здравословна диета. Можете да направите това, като говорите с лекар или фитнес специалист за вашата диета, начин на живот и всички цели за отслабване, които имате. Фитнес специалист или лекар може да ви каже приблизително колко протеинови калории трябва да ядете и какъв е висок или нисък процент на протеин в дадена храна въз основа на вашите специфични нужди.
- Обикновено се смята, че вашата диета трябва да се състои от 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Това зависи от вашата диета, така че първо се консултирайте с Вашия лекар или диетолог. Да знаете обаче процента на протеин във вашата диета може да бъде полезно, защото много хора консумират твърде много поне един от тези макронутриенти.

Част 3 от 3: Изберете правилните протеини

Изберете протеин от постно източник с ниско съдържание на мазнини. Ако сте загрижени за диетичния си избор, изберете по-нискомаслени източници на протеини вместо по-малко здравословните варианти. Турция, морски дарове и птици са добри източници на протеини, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и често по-нискокалорични.
- Ако сте вегетарианец, можете да си набавите протеин от яйца, ядки, боб, соеви продукти и сирене. Придържайте се към нискомасленото сирене като здравословен вариант.
Пригответе протеин по здравословен начин. Начинът, по който приготвяте протеина, може да гарантира, че той осигурява повече или по-малко калории. Избягвайте да пържите или готвите яйчен белтък в много олио или масло. Използвайте зехтин (полезен за сърцето), когато приготвяте протеинови източници. Варете или бракониерски яйца, вместо да ги пържите. Не използвайте твърде много сол. Прекомерната консумация на сол може да доведе до проблеми като високо кръвно налягане.
Избягвайте преработените меса. Преработените меса, като тези в замразени храни или месни деликатеси, често съдържат повече мазнини и калории, отколкото е необходимо. Те често съдържат и твърде много сол. Изберете прясно месо, когато е възможно.