Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Подреждане на организацията
• Метод 2 от 4: Приемане на алфа състояние
• Метод 3 от 4: Подобрете фокуса си
• Метод 4 от 4: Останете мотивирани
• Съвети

Поддържането на фокуса ви може да гарантира, че можете да постигнете почти всичко, независимо дали това е обучение за тест или свършване на работата си с час по-рано. Оставането на фокус ви помага да се представяте по-добре на работа, да слушате по-добре хората и да намирате решения на проблемите по-бързо. Ако искате да знаете как да спрете да проверявате своя Facebook или телефон на всеки 15 минути и да останете фокусирани върху задачата пред вас, следвайте тези стъпки.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Подреждане на организацията

1. Уверете се, че пространството ви е добре организирано. Независимо дали работите в офиса или си правите домашните вкъщи, уверете се, че пространството ви е подредено. Това може да ви помогне да се съсредоточите и да ви помогне да се концентрирате върху работата си. Премахнете всички елементи, които биха могли да ви разсеят и са без значение. Подредете бюрото си и оставете само нещата, от които се нуждаете, за да работите правилно. Може да искате да оставите няколко снимки или спомени, които да ви помогнат да се отпуснете малко.
   • Ако отделите десет минути в края на всеки ден за подреждане, ще можете да поддържате по-добре новия си добре организиран начин на живот.
   • Ако не се нуждаете от телефона си за работа, оставете го настрана за няколко курса. Не позволявайте на телефона ви да заема ненужно място и не позволявайте на телефона ви да ви разсейва.
2. Направете списък с действия. Създаването на списък с действия всеки ден или седмица ще ви помогне да поддържате фокус и да сте мотивирани да продължите да работите. Ако направите списък на всички неща, независимо колко големи или малки, които трябва да направите през този ден или седмица, ще се почувствате напълно изпълнени, ако можете да извадите тези неща от списъка си. Това също ще ви фокусира върху една задача и не искате да правите всичко наведнъж.
   • Можете да разделите списъка си със задачи на три списъка: неща, които трябва да направите този ден, неща, които трябва да направите на следващия ден, и неща, които трябва да направите следващата седмица. Когато завършите задачите си за деня и ви остане известно време, можете да преминете към следващия набор от задачи.
   • Приоритизирайте задачите си. Поставете най-важните или най-трудните задачи в горната част на вашия списък. По-добре е да правите по-лесните и управляеми задачи в края на деня. Тогава сте малко по-уморени и се чувствате по-малко склонни да поемате най-трудните задачи. Ако отложите трудните задачи до последната минута, ще се вглеждате в тях през целия ден.
   • Също така добавете почивки към вашия списък със задачи. Можете да се възнаградите с почивка. Когато изпълните три задачи, поглезете се например с малка закуска или телефонно обаждане до приятел.
3. Управлявайте времето си. Управлението на вашето време върви ръка за ръка със създаването на списък с действия. До всяка задача от вашия списък можете да запишете приблизително колко време трябва да ви отнеме да я изпълните. Направете реалистична оценка. След това се опитайте да изпълните всяка задача в рамките на срока. Това намалява шанса да отпуснете или приятелят ви да изпрати съобщение за един час, вместо да свърши нещо.
   • Можете да разбиете по-отнемащите време задачи на по-малки, по-прости клонове. По този начин няма да бъдете затрупани от цялото множество трудни задачи. Можете да мислите за тези по-малки задачи като мини награда.
4. Намерете време за почивки. Въпреки че може да е неинтуитивно да добавите релаксация към вашата рутина, тази форма на организация ще ви помогне да останете фокусирани. Трябва да правите почивка от поне 5-10 минути за всеки час работа, която вършите. Или правете пауза от 3-5 минути на всеки половин час. Това ще ви даде допълнителна мотивация за изпълнение на задачата, ще даде почивка на очите ви и ще подготви ума ви за следващата задача.
   • Изберете дейност, която да правите по време на вашите почивки. Например можете да си поставите за цел да четете тридесет минути за период от три часа. Направете почивка, за да си починете очите от екрана и прочетете глава в книга. Това ще ви даде допълнителна мотивация за изпълнение на задачите ви.
   • Не сядайте на бюрото си цял ден. Ставайте по време на почивките си. Погледнете през прозореца, направете кратка разходка или се изкачете малко по стълбите, за да поддържате кръвта си. Тези кратки почивки ще ви дадат допълнително освежаване.
   • Можете дори да настроите таймер след всеки (половин) час работа, който ви казва да си вземете почивка. Ако наистина сте „в зоната“, разбира се, можете да пропуснете една от вашите почивки, но не си правете навик.

Метод 2 от 4: Приемане на алфа състояние

1. Седнете изправени на стола си. Отпуснете се, дръжте гърба си изправен, поставете краката си изправени на пода и опрете ръцете си в скута или парапетите.
2. Затвори си очите. Визуализирайте себе си на място, което ви кара да се чувствате спокойни и спокойни.
3. Поемете дълбоко въздух, докато визуализирате. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Спокойно, като отделяте поне цяла секунда за вдишване и издишване. Правете това няколко пъти подред, като поддържате равномерно темпо. Правете го, докато не се почувствате относително спокойни.
4. Ако се чувствате спокойни и все още имате затворени очи, вдишайте и погледнете нагоре (това активира зрителната кора). Докато издишвате, погледнете надолу и внимателно отворете очите си (всички със същото темпо като дъха си.
5. Фокус. Сега сте в алфа състояние, състояние на върховна концентрация, където мозъкът ви е готов да фокусира каквото и да било. Истинските последици от това са, че ще стане много по-лесно да се съсредоточите върху нещо и няма да бъдете лесно разсеяни.
   • Не забравяйте, че алфа състоянието е близо до тета и делта състоянията (мозъчните вълни, които изпитвате, когато спите), така че се уверете, че сте будни и седите изправени. Вие не искате да заспите, разбира се.
   • Ако искате да се върнете в бета състояние (състоянието по подразбиране е в мозъка ви, когато сте буден), опитайте да се отърсите от алфа състоянието, разходете се малко и ще се върнете.

Метод 3 от 4: Подобрете фокуса си

1. Подобрете издръжливостта на фокуса си. Може би си мислите, че винаги ще се разсейвате лесно, но всеки може да подобри фокуса си с малко мотивация. Просто трябва да измислите конкретна задача за нея и да си дадете половин час, за да я изпълните. През този половин час правите всичко възможно да не се разсейвате, дори не ставате. Когато изминат тридесетте минути, вижте дали можете да го удължите с пет или дори с десет минути. Продължавайте и вижте колко дълго можете да продължите да изграждате своята издръжливост.
   • Въпреки че трябва да правите почивка поне на всеки час, разумно е да се научите да се фокусирате по-дълго. Това ще улесни изпълнението на задачите пред вас. Освен това го прави много по-лесно да се концентрирате за по-кратки периоди от време.
2. Прочетете още. Четенето предизвиква способността да се фокусирате върху една задача и по този начин може да подобри фокуса ви.Ако винаги подскачате, изпращате съобщения на петима приятели едновременно или постоянно превключвате радиостанции, бавно, но сигурно ще загубите способността да се фокусирате върху една задача. Опитайте се да отделяте поне 30 минути всеки ден за четене. Четете вестник, роман или нехудожествена литература. Няма значение какво сте прочели, стига да се съсредоточите върху това и да го направите правилно. Опитайте се да избегнете изкушението.
   • Когато приключите с четенето, запитайте се какво точно сте прочели. Кой беше основният смисъл на този пасаж или статия? Кои бяха главните герои? Кои бяха основните аргументи на писателя? Вижте дали наистина сте обърнали внимание на това, което четете.
   • Научаването да се фокусирате върху писмен материал ще ви помогне да пишете по-добре. Ще научите и как да усвоявате информацията по-добре. Това ще ви помогне да научите по-добре по време на обучението си и да се съсредоточите по-добре върху определени проекти по време на работа.
3. Не се колебайте. Забавянето е крадецът на времето. Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес. Отлагането води до отмяна. По-скоро изпълнете задачите си днес и преминете към следващия проект.
4. Многозадачност по-малко. Може да мислите, че многозадачността е чудесна, защото ви позволява да изпълнявате няколко задачи едновременно. Грешиш там. Многозадачността ви обърква главата и ви забавя. Пречи ви да се отдадете напълно на една задача. Всеки път, когато превключвате между две задачи, мозъкът ви се нулира за момент. Това ще ви забави.
   • Тук е полезен списък с действия. Той гарантира, че сте допълнително мотивирани да изпълнявате задачите си една по една.
5. Избягвайте разсейването. Разсейването е врагът на фокуса. Ако искате да можете да се фокусирате напълно, тогава трябва да знаете как да избегнете разсейването. Ако можете да направите това, значи вече сте на половината път. Ето няколко начина, по които можете да избегнете разсейването.
   • Не се разсейвайте в интернет. Трябва да се опитате да отворите възможно най-малко раздели. Колкото повече раздели имате отворено стъбло, толкова по-вероятно е да се разсеете. Можете да си дадете пет минути на (два) часа, за да проверите имейла си, Facebook и други социални медии. Можете да използвате остатъка от деня, за да стартирате тези сайтове.
   • Не пишете и не чатете за неща, несвързани с работата ви. Това отнема много време и е голямо разсейване.
   • Не се разсейвайте от други хора. Не им позволявайте да ви разстройват, независимо дали става въпрос за хора от вашата учебна група, за вашите колеги или за вашия приятел, който постоянно ви моли за услуги. Оставете настрана личните дела, докато свършите работата си. Ще откриете, че можете да свършите работата си много по-бързо и ще можете да се наслаждавате повече на личните взаимодействия.
   • Не се разсейвайте от заобикалящата ви среда. Ако сте в шумна среда, слушайте успокояваща музика или инвестирайте в слушалки с шумопотискане. Въпреки че може да се изкушите да се огледате, за да видите какво правят всички, позволете си да го правите само веднъж на всеки десет минути. По този начин запазвате фокуса.
6. Не пийте твърде много кофеин. Въпреки че една чаша кафе или чай на ден може да ви накара да започнете работния ден малко по-енергично, не е добре да консумирате твърде много кофеин. Това може да ви накара да се накачите да се концентрирате или дори да сте твърде нервни след няколко часа. По-добре е да пиете вода и да пиете само една чаша кафе или чай на ден. Това поддържа тялото ви хидратирано и вие получавате достатъчно кофеин, без да ставате твърде нервни, за да свършите нещо.

Метод 4 от 4: Останете мотивирани

1. Намерете целта си. Целта да завършите работата си ви държи мотивирани и следователно поддържа фокуса ви. Твърде често губим фокус, защото сме изпуснали от поглед защо изпълняваме определени задачи и оставяме мислите си да се устремят към неща, които предпочитаме да направим. След като откриете целта си, запишете я. Или го повторете в главата си, за да поставите енергията си на правилните места. Вашата цел може да бъде ключът, който отваря ключалката на вратата за вашия фокус.
   • Когато учите, напомнете си защо това е важно. Може да не е важно за вас да получите 10 за този един тест, но може да е важно да преминете този курс. Освен това за вас е важно да получите добри оценки, за да можете да постигнете целите си в кариерата, каквито и да са те.
   • Когато вършите работа, напомнете си защо работата ви е важна и защо работата, която вършите, има значение. Ако това наистина не ви притеснява, но това е цел, която оправдава средствата, напомнете си за всички неща, които можете да купите от заплатата си. Или помислете за всички забавни неща, които можете да правите, когато работният ви ден приключи.
2. Поставете точната си цел. Каква е вашата цел да изпълните задачата. Просто да завършиш работа или училище, да спестиш достатъчно пари, за да си купиш лодка или да се изкачиш по стълбата на кариерата си? Вашата цел може също да бъде да подредите къщата си толкова много, че да можете да организирате забавно парти или да отидете на 40-минутно бягане, за да влезете във форма.
3. Повторете вашата "фокусна мантра". Когато знаете точно какви са вашите цели и амбиции, създайте фокус мантра. Повторете това в главата си, ако се чувствате разсеяни. Това може да бъде проста фраза като „Няма повече Facebook, SMS или телевизия, докато работата ми свърши. Когато работата ми свърши, мога да получа 10 за теста си по химия; ако получа 10 за теста си по химия, мога да затворя кутията с десет! "

Съвети

• Силата на волята е като мускул: колкото повече го тренирате, толкова по-силен ще стане.
• Мислете за себе си като за психически силен човек, който контролира собствените си мисли.
• Никой не може да направи това вместо вас. Трябва да работите усилено, за да подобрите силата на волята си.
• Успехът се постига от обикновени хора, които правят необикновени неща.
• Не бъркайте завистта с желаната от вас цел. Завистта те прави слаб. Вдъхновението и страстта ви правят силни.
• Не си поставяйте цели, за които още не сте запалени. Използвайте нещо, което ви вдъхновява, дава ви сигурност и увереност. След това планирайте нещо по-голямо и го направете.
• Водете дневник и се научете да разбирате как прекарвате времето си.
• Използвайте малки стимули между задачите, за да ви мотивирате.