Имайте добри мечти

Видео: Песенка кота Леопольда "Если добрый ты" | Золотая коллекция

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 4: Звуци
Метод 2 от 4: Хранене
Метод 3 от 4: Визуализация на сънищата
Метод 4 от 4: Намаляване на стреса
Необходимост

Вашето тяло обработва стимули от живота ви чрез сънища. Нещата, които правите, виждате, миришете или чувате непосредствено преди лягане, могат да повлияят на естеството на мечтите ви. За щастие можете да научите как да сънувате сладки сънища, като коригирате обкръжението си и визуализирате сладки сънища.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Звуци

Преди да заспите, слушайте успокояваща музика. Музиката, която слушате в часовете преди лягане, може да повлияе положително или отрицателно на мечтите ви.
Избягвайте да гледате филми на ужасите или тежки филми, преди да заспите. Викането и тежката музика създават стрес, който може да повлияе негативно на мечтите ви.
Купете устройство, което издава бял шум. Можете да си купите малки електрически високоговорители, специално проектирани да ви помогнат да спите по-добре. Ще чуете горски звуци, например, или шума на морето, или статичен шум.
- Някои изследвания са установили, че хората имат по-добри сънища, когато слушат околните звуци. Когато чуете шума на морето на заден план, може да се върнете към щастливото си детство.

Метод 2 от 4: Хранене

Никога не си лягайте гладни. Това може да ви събуди и след това сънят ви се прекъсва през цялото време. Яжте малък банан и изпийте чаша мляко, преди да заспите.
Яжте храни, които съдържат триптофан. Този химикал стимулира производството на серотонин, което може да доведе до по-фини, осъзнати сънища.
- Примери за храни, богати на триптофан, включват: соя, пиле, риба тон, боб, тиквени семки, месо от дивеч, пуйка, агнешко, сьомга и треска.
Вземете добавка с витамин В6. Вероятно получавате достатъчно витамин В6 от диетата си, за да функционирате правилно, но добавка от 100 mg на ден може да доведе до по-живи сънища.
- Изследванията показват, че съществува връзка между по-живите сънища и витамин В6, но добавките не се препоръчват от хранителна гледна точка, тъй като е много повече от препоръчителното дневно количество.

Метод 3 от 4: Визуализация на сънищата

Запишете мечтите си в рамките на 5 минути след събуждането. Учените твърдят, че това е времето, през което обикновено забравяте мечтите си.
- Например започнете дневник на сънищата, в който записвате мечтите си всяка сутрин. Все по-добре ще запомните мечтите си.
Прочетете мечтите си. Ако сте имали много кошмари, можете да практикувате нови сънища, докато все още сте будни.
Напишете нов край за мечтата си. С други думи, вие пренаписвате сценария на съня си, след което сънят завършва добре.
Прочетете сладкия сън, който сте записали. Сега прекарвате 5 до 20 минути, за да визуализирате сладкия сън, докато все още сте будни.
Направете това с всички лоши сънища, които имате. Изследванията показват, че хората могат да превърнат повтарящите се кошмари, особено сънищата, основани на травматични събития, в сладки сънища чрез визуализация.

Метод 4 от 4: Намаляване на стреса

Избягвайте стресови дейности, като работа, упражнения или спорове, преди да заспите. Това увеличава шанса за лош сън и лоши сънища.
Правете йога или медитирайте няколко минути преди лягане. Намалявате риска от кошмари, като успокоявате мозъка си.
Ако сте подложени на силен стрес, дишайте дълбоко в продължение на 2 минути, преди да си легнете. Продължете да дишате 10 секунди и да излизате 10 секунди, докато почувствате, че се отпускате.