Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Получаване на енергия от вашата диета
• Метод 2 от 3: Чувство на физическа енергия
• Метод 3 от 3: Освежете ума си

Забелязвате ли, че често имате много по-малко енергия през средата на деня? Или се чувствате твърде уморени, за да отидете на фитнес, да се срещнете с приятели или нямате сили да излизате вечер? Ако е така, трябва да станете по-енергични. Всичко, което трябва да направите, е да следвате диета, която ви дава енергия и да опитате някои прости трикове, които ще ви помогнат да се чувствате енергични както психически, така и физически. Така че, ако наистина искате да станете по-енергични, следвайте стъпките по-долу.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Получаване на енергия от вашата диета

1. Яжте здравословна закуска. Яденето на здравословна закуска е най-доброто нещо, което можете да направите, за да стартирате добре почивния ден и да си дадете достатъчно енергия, преди да излезете от вратата. Яденето на питателна и не прекалено тежка закуска ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да започнете добре сутринта, а освен това ви предпазва от колапс или просто да се почувствате уморени преди обяд. Най-добре е да закусите комбинация от протеини, здравословни зеленчуци и някои въглехидрати. Избягвайте храни, които имат твърде много захар като кифли, или храни, които са твърде мазни като бекон, и изберете нещо, което също е засищащо, но по-здравословно. Ето списък с храни, които могат да ви накарат да се чувствате енергизирани:
   • Овес
   • Твърдо сварени яйца или пържени яйца, пържени в кокосово масло
   • Пуйка или пиле
   • Зеленчуци като целина, спанак, праз или зеле
   • Касис, малини, банани, ябълки или круши
   • Пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнести франзели
   • Зърнена закуска без захар, с обезмаслено мляко
   • Кисело мляко с мюсли, без захар
2. Яжте три балансирани хранения на ден. Докато закуската е най-важното хранене за деня, желателно е да се чувствате енергизирани през целия ден, за да бъдете нащрек и мотивирани. Уверете се, че ядете закуска, обяд и вечеря, без значение колко сте заети или колко уморени се чувствате. Уверете се, че всяко хранене се състои от комбинация от протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, и се опитайте да нямате прекалено тежък обяд, в противен случай ще колабирате след това. Вечерята ви трябва да се състои от малка порция, но достатъчно голяма, за да не се събуждате гладни през нощта. И не би трябвало да е толкова тежък, че да получите голямо потапяне след вечеря след вечеря. Ето идеи за вкусни ястия, които можете да ядете както за обяд, така и за вечеря:
   • Обяд: Салати с ядки и горски плодове, доматена супа, пълнозърнест хляб с пуйка, сьомга, полента и риба тон с копър.
   • Вечеря: сьомга и киноа, пълнозърнести макарони с пиле и лимон, кафяв ориз с гъби и кускус с пуйка.
3. Яжте закуски, които ви дават енергия. Трите хранения са важни, но закуските, които ядете през деня, които ви помагат да преминете през деня, са също толкова важни. Всъщност трябва да ядете нещо на всеки 3-4 часа, дори ако не сте наистина гладни. Опитайте се да избягвате да ядете, докато не се почувствате замаяни или изключително гладни, тъй като това ще доведе до загуба на много енергия или риск от преяждане, което ще ви умори. Избягвайте тази отрицателна спирала, като имате под ръка здравословни и питателни закуски, които ще ви отведат през целия ден. Това са някои страхотни закуски, които можете да ядете между тях, които ви дават енергия:
   • Мюсли
   • Кисело мляко
   • Бадеми, кашу или други ядки
   • Малко парче тъмен шоколад
   • Масло от целина и ядки
   • Ябълка с мед
4. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри. Фибрите ви дават повече енергия от въглехидратите през деня, защото се абсорбират по-равномерно в кръвта ви, отколкото въглехидратите. В резултат на това богатата на фибри храна ви дава енергия, която можете да използвате по-дълго, отколкото с въглехидратите. Храните с фибри също могат да бъдат чудесно допълнение към вашата храна или закуска, която ядете на ден. Ето примери за храни с високо съдържание на фибри:
   • ръжен хляб
   • Шам-фъстъци
   • Малини
   • Леща за готвене
   • Фиг
   • Лима боб
   • Пекани
5. Яжте храни, богати на Омега3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се съдържат в рапично масло, мазни риби и орехи. Омега3 мастните киселини ви карат да се чувствате психически будни и следователно по-енергични. В идеалния случай трябва да ядете мазна риба и орехи два пъти седмично, за да поддържате високите си енергийни нива.
6. Уверете се, че приемате достатъчно течности. Ако искате да се чувствате по-енергични, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Направете това, дори ако не сте жадни, тъй като това ще ви държи нащрек и позитивно настроени. Винаги имайте бутилка вода със себе си и пийте вода, когато е възможно, дори ако не сте жадни. Пийте чаша вода с всяко хранене или закуска, за да не забравите да приемате достатъчно течности.
7. Спокойно с приема на кофеин. Не е нужно да напускате кафето напълно, но имайте предвид, че докато пиете кофеин ще ви даде повече енергия в краткосрочен план, това ще ви умори и умори в дългосрочен план. Опитайте се да не пиете кафе след обяд и ако го пиете, пийте го бавно, вместо да отпиете чашата кафе след десет минути и след това да се чувствате припряни. Силно разчитайте на вас, отколкото в кафето, така че преминете към чай, за да не загубите енергията си толкова бързо, колкото бихте направили с кафето.
   • Ако пиете твърде много кофеин, често не можете да спите през нощта, което означава, че имате по-малко енергия сутрин - с която след това се опитвате да се борите, като приемате повече кофеин. Прекъснете тази отрицателна спирала, ако наистина искате да се чувствате по-енергични.
   • Ако искате да се отървете от кофеиновата си зависимост, намалете го бавно; ако спрете внезапно, може да се почувствате неспокойни, уморени или да имате главоболие, особено ако сте свикнали с много кафе.
8. Не пийте много алкохол. Алкохолът е депресант и може да ви накара да се почувствате уморени. Освен това може да доведе до лош сън през нощта. Ако искате да се чувствате по-енергични, може би си мислите, че излизането с приятели и пиенето на пет бири прави живота ви по-вълнуващ; всъщност, колкото повече алкохол пиете, толкова по-вероятно е да станете уморени и раздразнителни - дори и да не забележите ефектите веднага.
   • Ако все пак обичате да изпиете чаша или две вино вечер, изпийте алкохола поне два часа преди да заспите. Въпреки че може да ви помогне да заспите, той ще направи съня ви по-повърхностен и неспокоен.

Метод 2 от 3: Чувство на физическа енергия

1. Упражнението ви кара да се чувствате по-енергични, по-щастливи и физически по-здрави. Ако се чувствате мудни, упражненията вероятно са последното нещо, което ви се иска да правите, но точно това трябва да направите, за да се чувствате по-будни и будни. Само 30 минути на ден ще повишат енергийните ви нива като цяло, да не говорим за забележителния напредък, който ще постигне здравето ви. Например можете да ходите на джогинг през ден, да ходите на йога няколко пъти седмично, да практикувате отборен спорт или да търсите приятел, с когото ходите на фитнес.
   • Опитайте се да бъдете активни, когато можете. Вземете стълбите вместо асансьора. Вместо да вземете колата, вървете пеша. Направете няколко коремни преси, докато гледате телевизия.
   • Отидете на фитнес на сутринта или тренирайте у дома сутрин. Това ще събуди тялото ви и ще ви даде повече енергия през целия ден.
2. Вземете дрямка. Доказано е, че енергичните дрямки енергизират тялото ви, когато почувствате липса на енергия. Просто се оттеглете в тъмна стая за 15-20 минути, затворете очи и се оставете да потънете. Дори и да не заспите напълно, пак получавате енергия от почивка на тялото. Енергийната дрямка е по-мощна от истинската дрямка; сънят в продължение на час или повече ви кара да се чувствате още по-уморени и сънливи, когато се събудите, и може да доведе до невъзможност да заспите през нощта.
   • Подходящо време за дремна дрямка е след обяд, ако се чувствате леко уморени след хранене.
3. Измийте лицето си с хладка вода. Вземете няколко шепи студена вода и измийте лицето си с нея, когато се чувствате уморени. Това е чудесен трик, за да сте сигурни, че се събуждате добре сутрин - не на последно място, защото ви изчиства, разбира се - и по различно време през целия ден, за да се чувствате енергични през целия ден.
4. Излез навън. Доказано е, че хората се чувстват по-щастливи и енергични, просто като са навън, доколкото е възможно. Ако можете да хванете малко слънчева светлина, направете го и вие; вместо да обядвате на бюрото си, можете също да излезете навън, за да вземете нещо за обяд или да го хапнете на пейка в парка.
   • Ако сте в затворено помещение за осем последователни часа, енергията ви ще свърши много по-бързо, отколкото ако правите периодични почивки и прекарвате известно време навън.
5. Разходете се за 20 минути. Кратката разходка от само 20 минути може да ободри тялото и ума ви и да се почувствате по-енергични. Ако забележите, че енергийните нива стават по-ниски, излезте навън, вземете малко свеж въздух и раздвижете тялото си.
6. Наспи се. Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение, когато става въпрос за чувство на енергия. Може да се почувствате уморени, защото напоследък просто не сте спели достатъчно. Може би си мислите, че с достатъчно сила на волята и кофеина можете да компенсирате факта, че спите само пет часа на нощ средно, но нищо не може да замести добрия сън. Уверете се, че спите поне 7-8 часа на нощ и че лягате по едно и също време всяка вечер и ставате по едно и също време; ако често сменяте ритъма на съня си, може да се почувствате така, сякаш се събуждате със закъснение.
   • Имайте добра активност, за да прекратите деня поне час преди лягане. Изключете всички устройства с екран, като вашия телефон, компютър и телевизия, и прочетете книга в леглото или слушайте успокояваща музика. Това ви кара да заспите по-бързо.
   • Когато се събудите, не продължавайте да удряте отлагане и просто започнете деня. Ако продължавате да натискате дрямка, постигате само, че винаги отново потъвате в кратък неспокоен сън, така че дори да не се чувствате по-отпочинали. Ставането веднага след включване на алармата ще ви накара да се почувствате по-енергични и да се почувствате по-контролирани за деня напред.

Метод 3 от 3: Освежете ума си

1. Слушайте приповдигната музика. Ако поставите правилната музика, това веднага може да ви даде повече енергия. Ако установите, че енергийното ви ниво е малко ниско, просто сложете любимата си музика, за която знаете, че ще ви накара да се чувствате весели, независимо дали слушате Майкъл Джексън или Кейти Пери. Попитайте приятел, ако той или тя биха искали да направят малко танцово парти с вас, или просто да танцувате сами във вашата стая. Самото придвижване ви кара да се чувствате по-енергични, будни и изпълнени с ентусиазъм за живота.
   • Можете също така да слушате класическа музика, дори ако наистина не се интересувате от нея. Доказано е, че предизвиква буден ум.
2. Редувайте дейностите си редовно. Друг начин да освежите ума си е да превключвате дейности, така че винаги да започвате с нещо ново. Например, ако сте учили химия от три часа и забележите, че умът ви се лута, опитайте нещо друго. В този момент планирайте кога ще пишете есето си на английски или напишете този абзац на испански, от който толкова се страхувате. Преминаването към нещо ново, когато това, което правите, вече не работи, е чудесен начин да се почувствате отново енергични.
   • Въпреки че задачата, към която сте преминали, не е непременно по-вълнуваща от предишната, самото усилие, което полагате за превключването, води до това да се почувствате малко по-енергични.
   • Започнете деня си със списък със задачи. По този начин имате възможностите да превключвате веднага под ръка и шансът е по-малък, че ще закъсате в дейност, която ви коства много енергия.
3. Наградете се за нещата, които сте постигнали. Да си даваш награди е чудесен начин да се почувстваш енергичен и мотивиран да продължиш работата си или каквото трябва да направиш. Съгласете се със себе си, че можете да ядете сладолед, след като сте учили четири часа. Съгласете се със себе си, че можете да отидете на кино с приятелите си, когато всички неща, които трябва да се свършат, са направени. Само перспективата за нещо забавно за вас може да ви накара да се почувствате по-енергични и мотивирани да продължите деня.
   • Можете дори да се възнаградите, без да напускате бюрото си. Съгласете се със себе си, че след половин час работа можете да прочетете тази статия, която най-добрият ви приятел ви е изпратил за пет минути.
4. Опитайте се да избягвате многозадачност. Въпреки че може да си мислите, че многозадачността ви помага да останете нащрек и да свършите нещата много по-бързо, проучванията показват, че многозадачността всъщност отнема много енергия, прави ви по-разсеяна и освен това по-малко ефективна, отколкото просто да правите едно нещо в даден момент. Зачеркването на задачи от вашия списък със задачи е много по-ефективно - и вероятно ви спестява много повече енергия - отколкото да се опитвате да правите три неща наведнъж и да не завършите нито едно от тях.
5. Опит още десет минути трик. Винаги, когато изобщо не ви остава енергия за изпълнение на задача, която сте в средата, съгласете се със себе си, Ще продължа така още десет минути. Повторете това като мантра в себе си, докато продължавате да изпълнявате задачата. Задаването на кратка времева рамка като ограничение може да ви улесни да наблюдавате задачата и да я направите по-малко поразителна. Освен това ви позволява да запазите фокуса си по-добре, вместо да губите търпението си.
   • Ако установите, че този трик работи за вас, можете да зададете по-дълги времеви ограничения за себе си - половин час или дори час - ако искате да съберете енергия за определена задача.
6. Планирайте деня си по такъв начин, че да вземете предвид енергийните си пикове. Това е още един трик, за да се чувствате енергични през целия ден. Докато повечето хора нямат лукса да планират целия си ден по времето, когато се чувстват най-енергични и най-малко енергични, все пак няколко малки промени могат да доведат до голяма разлика. Например, ако знаете, че имате най-много енергия сутрин, планирайте ежедневното си бягане за бягане сутрин, вместо вечер след дълъг работен ден, когато сте изчерпали енергията си; и ако знаете, че винаги се чувствате много уморени след обяд, планирайте някои прости задачи след обяд, от пазаруване на хранителни стоки до извършване на най-лесните задачи на работното място.
   • Направете списък с нещата, които обикновено правите в дните от седмицата, и определете нивото на енергията си по време. Какви части от графика си можете да промените, за да улесните живота си малко?
   • Може да не сте наясно с колебанията в нивото на енергията си. В делничен ден се опитайте да обърнете голямо внимание на нивото на енергията си и да го поддържате актуално, за да можете да получите по-голяма представа за него.
7. Отивам на почивка. Въпреки че очевидно не можете да отидете на почивка всеки път, когато почувствате, че наистина трябва да презаредите батериите си, ще бъдете изумени колко ваканция, от която отчаяно се нуждаете, повишава енергийните ви нива, след като се върнете към ежедневието си арестуван. Независимо дали ще отидете на Бермудските острови или ще вземете почивка в родния си град, където имате време да подредите добре и да почистите дома си и да прочетете някои книги, просто да не се налага да излизате от ежедневните си задължения, за да се храните, да се глезите и да излизате от вашата рутина може да ви накара да се чувствате по-щастливи и по-енергични в ежедневието си.
   • Ако нямате пари за ваканция, можете да вземете и ден-два почивка от работа. Това също помага много да се почувствате по-малко затрупани с всички неща, които трябва да се направят, и след това ще се чувствате освежени.
8. Правете почивки на всеки 60-90 минути. Дори и най-фокусираният, ентусиазиран човек трябва да прави почивка на всеки час или час и половина. Правейки почивки, независимо дали ще отидете на 15-минутна разходка, ще излезете навън, за да се обадите вкъщи, или просто ще влезете в по-ниска предавка и ще гледате новините, ще ви накара да се чувствате освежени и готови да изпълните задачите, които ви очакват да изпълните. Оставянето на ума ви да се отпусне за известно време ви дава енергия и не ви позволява да се чувствате преуморени. Не пропускайте тази обедна почивка, за да свършите работата си по-бързо; отидете на обяд и се върнете на работа с подновена енергия.
   • Правенето на почивки също може да има фантастичен ефект върху очите ви. Откъснете за момент очите си от екрана на компютъра и ги насочете към вестник, погледнете през прозореца или, ако е необходимо, прекарайте мотиката през вашата дзен градина. Очите ви се уморяват да се взират в екрана на компютъра в продължение на осем часа без почивка.
9. Свържете се с другите. Ако откриете, че умът ви се лута и започва да изпитвате нужда от дрямка, може би е добра идея да се срещнете с приятелите си. Ако се чувствате уморени и сънливи, срещата с група хора може да е последното нещо, което ви се иска да правите. И все пак точно това ще ви накара да се чувствате по-енергични. Воденето на разговор с близък приятел или пребиваването сред група хора ви зарежда с енергия, като говорите с други хора и участвате в забавен, активен разговор, вместо просто да седите у дома, чувствайки се уморени.
   • Така че, следващия път, когато искате да имате повече енергия, обадете се на този приятел и се срещнете, за да направите нещо забавно заедно. За нула време ще се почувствате отново заредени с енергия.