Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Оценка на вашите уелнес нива
• Част 2 от 3: Създайте уелнес цели
• Част 3 от 3: Създайте и следвайте уелнес план
• Съвети

Уелнес план е план за действие, предназначен за постигане на личен уелнес. Личното благополучие предполага състояние на многоизмерно здраве и удовлетворение. Има много измерения в личното благосъстояние и за всяко трябва да се грижи, развива и поддържа за оптимално цялостно благосъстояние. Уелнес планът трябва да вземе предвид всички тези различни измерения на уелнес: физическо, умствено, духовно, емоционално, интелектуално, социално, професионално, финансово и околната среда.

Стъпвам

Част 1 от 3: Оценка на вашите уелнес нива

1. Оценете текущото си физическо благосъстояние. Физическият уелнес включва хранене и физическа годност. Физическото благосъстояние включва и вашето медицинско благополучие. Доброто медицинско благополучие включва медицински процедури, които насърчават здравето, като редовни медицински прегледи и използването на превантивни здравни грижи. Той също така включва избягване на тютюнопушене, прекомерна употреба на алкохол и наркотици. Полезни въпроси, върху които да помислите, когато оценявате физическото си благосъстояние, включват:
   • Какви са вашите физически цели? Интересувате ли се от намирането на личен треньор или има треньор, с когото искате да се консултирате?
   • Търсите ли пълна физическа форма или искате да изградите своята база, здравето на сърдечно-съдовата система, силата на горната част на тялото и т.н.?
   • Търсите ли мускулен тонус или се интересувате повече от увеличаване на съпротивлението и издръжливостта?
2. Оценете нивото си на хранително благосъстояние. Хранителният уелнес е свързан с това колко добре е подхранено и поддържано тялото ви.
   • Помислете за текущата си диета и доколко тя поддържа вашето здраве. Обърнете внимание дали има области за подобрение.
3. Оценете нивото си на психическо благосъстояние. Психичното благополучие е мярка за това как се справяте с трудни ситуации и колко добре балансирате емоциите си.
   • Помислете за вашето психическо благосъстояние в момента. С какви емоции се справяте най-много? Колко добре се справяте с тези емоции? Какви промени или подобрения бихте искали да видите в психичното си състояние?
4. Оценете нивото си на духовно благополучие. Духовното благополучие не е свързано с религията или личната вяра, а с това как преживявате смисъла на живота и мястото си в него.
   • Духовното благополучие означава, че можете да намерите смисъл, надежда, комфорт и вътрешен мир в живота си, независимо дали чрез вашата работа, природа, изкуство, музика, семейство или доброволческа работа.
   • Помислете за сегашното си ниво на духовно благополучие: доколко се чувствате изпълнени в живота си? Липсва ли ви смисъл или ефикасност?
5. Оценете нивото си на емоционално и релационно благосъстояние. Емоционалното и релационно благополучие се отнася до това колко сте наясно, приемате и сте в състояние да се справите с вашите чувства и чувствата на хората около вас. Дава ви чувство на устойчивост и подкрепа, когато вашето благосъстояние по отношение на здравето, емоциите и отношенията е добро. За разлика от това, липсата на емоционално благополучие може да изцеди енергията и щастието ви.
   • Помислете за текущите си отношения, нивото на стрес, увереността и перспективите за живота. Има ли области, в които бихте искали да се подобрите?
   • Щастлив ли си? Чувствате ли се потиснати от връзките или емоциите си?
6. Оценете степента си на интелектуално благополучие. Това се отнася до количеството информация и знания, които получавате, и количеството творчески, критични и аналитични мисли, които генерирате. Ученето, решаването на проблеми и умствената продуктивност са важни аспекти на интелектуалното благосъстояние.
   • Помислете за вашата степен на интелектуално благополучие. Интелектуално ли сте стимулирани от живота си или ви е скучно?
   • Имате ли достатъчно творчески обекти?
   • Колко често използвате критично и аналитично мислене?
7. Оценете степента си на социално благополучие. Социалното благополучие е свързано с това как виждате своето място в света и в общността и колко добре се адаптирате към ролята си в общността.
   • Помислете за вашето ниво на социално благосъстояние. Чувствате ли се сигурни и сигурни в социалните си роли.
   • Способни ли сте лесно да поемете нови и различни социални роли?
8. Оценете нивото си на професионално благосъстояние. Този аспект на личното благополучие подчертава значението на позитивното отношение към работата, както и на пълноценната и възнаграждаваща кариерна пътека.
   • Помислете за нивото си на професионално благосъстояние. Чувствате ли се ангажирани с работата и кариерата си?
   • Чувствате ли се оценени за вашата работа?
   • Чувствате ли се обогатено от работата, която вършите?
   • Доволни ли сте от кариерата си?
9. Оценете нивото си на финансово благосъстояние. Финансовото благополучие се отнася до чувството ви за финансова стабилност и здраве.
   • Помислете за нивото си на финансово благосъстояние. Живеете ли в рамките на възможностите си?
   • Застраховани ли сте финансово за в бъдеще?
   • Имате ли и придържате ли се към бюджет?
10. Оценете степента си на благосъстояние на околната среда. Този аспект на благосъстоянието е свързан с вашата степен на екологична осведоменост. Вашето благосъстояние е преплетено с благосъстоянието на заобикалящата ви среда.
    • Помислете за степента си на благосъстояние на околната среда. Имате ли достатъчно чист въздух, прясна вода и слънце?
    • Отделяте ли време, за да се насладите на заобикалящата ви среда?
    • Вземате ли мерки за пестене на енергия и консумация съзнателно?

Част 2 от 3: Създайте уелнес цели

1. Поставете физически уелнес цели. След като сте оценили всяко измерение на вашето лично благосъстояние, е време да започнете да си поставяте цели. Първоначално поддържайте целите си прости и постижими. Не искате да се разочаровате от трудни цели още от самото начало.
   • Добра идея е да отидете в близкия фитнес и да попитате за физически оценки. Ако имате наднормено тегло или имате анамнеза за медицински проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв физически уелнес план.
   • Започнете да ходите по-често. Паркирайте колата си малко по-далеч от вход и ходете повече. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Разходете се около блока или заведете кучето си на приятна разходка.
   • Говорете с Вашия лекар, ако имате наднормено тегло или имате ясна медицинска история на сърдечни заболявания, респираторни заболявания, артрит или други сериозни медицински състояния. Вашият лекар може да ви помогне да си поставите безопасни, разумни цели.
   • Уверете се, че избраната от вас физическа активност е нещо, което обичате да правите, а не нещо, което някой друг ви е изкушавал да правите. Ако харесвате заниманието, много по-вероятно е да се придържате към него.
   • Изградете спокойствието към повече активност. Ако през последните пет години сте прекарали малко до умерена физическа активност, вероятно не сте готови за триатлон. Започнете бавно и спокойно, увеличавайки нивото на активност, когато сте готови.
   • Бъдете търпеливи и първо опитайте с малко въздействие като йога, тай чи или чигонг. Тези древни физически (и духовни) практики могат да подобрят здравето, да намалят стреса, да намалят болката и да подобрят силата и баланса.
2. Поставете хранителни цели за уелнес. С всички тези противоречиви диети и съвети, откъде знаете най-добрата диета? Опитайте се да започнете с няколко относително прости правила:
   • Помислете за разговор с диетолог, който може да ви помогне да определите идеалната диета за вас и тялото ви.
   • Яжте храни, които са възможно най-близки до естествената им форма. Опитайте се да ограничите преработените и приготвени храни и вместо това гответе от нулата. Използвайте Crockpot или се придържайте към основни храни като ориз, боб и зеленчуци, ако нямате време. Можете също така да помислите за подготовка на ястия за седмицата и да я държите във фризера, докато сте готови да ядете.
   • Ограничете консумацията на червено месо (ако е възможно, изберете хранене с трева). Увеличете количеството риба (по-скоро дивеч, отколкото отглеждана) и птици без кожа, които ядете.
   • Увеличете количеството плодове и зеленчуци, които ядете всеки ден. Приемът на зеленчуци трябва да е по-висок от приема на плодове, тъй като плодовете съдържат захар.
   • Увеличете количеството вода, което пиете.
   • Бъдете нащрек за чувствителност към храната. Ако подозирате, че сте чувствителни към определена храна, премахнете я от диетата си за поне две седмици. Храните, които могат да причинят чувствителност, са глутен, млечни продукти, мляко / лактоза, дървесни ядки, ракообразни, яйца и соя.
   • Посетете сайта на Nutrition Center за съвети относно храненето за деца, родители, мъже, жени и възрастни хора.
   • Дайте си 30 дни с нов план за формиране на навик и пълна оценка на неговите ефекти.Когато за първи път направите промяна, тялото ви може да премине през преход / детоксикация, което не винаги е приятно, но може да е необходимо за дългосрочни промени. Ангажирането с плана за пълната му продължителност може да бъде мощна, но трудна стъпка, така че може да е полезно да се обградите с подкрепяща и знаеща общност.
3. Поставете си цели за умствено здраве. Психичното благополучие изисква работа, но дори ако сте страдали от депресия, тревожни разстройства или някакво друго психично заболяване, можете да подобрите психичното си благосъстояние с правилните действия. Опитайте тези подходи за намаляване на депресията, тревожността и стреса:
   • Отделяйте време всеки ден, за да се отпуснете тихо.
   • Разходете се, когато се чувствате разстроени.
   • Намерете време да правите релаксиращи дейности, които ви харесват, като четене, градинарство, гледане на филми и т.н.
   • Научете и използвайте дихателни техники, за да поемете дълбоко въздух. Например дишайте, разширявайки стомаха вместо гърдите си. Тази техника намалява диафрагмата - плоския мускул под белите дробове - чрез разширяване на корема. Правете 100 дълбоки вдишвания на ден.
   • Практикувайте положителни твърдения. Няколко примера за положителни твърдения са: „Да, мога“, „Успешен съм“, „Чувствам се по-добре всеки ден“ и т.н.
   • Потърсете подкрепата на терапевт или група за подкрепа.
   • Запомнете: Ако приемате лекарства за психично заболяване, никога не спирайте лекарствата и не променяйте дозата сами. Може да бъде много опасно да направите това и трябва да правите това само под ръководството на вашия специалист по психично здраве.
4. Поставете цели за духовно благополучие. Можете да използвате много от същите техники за психично благополучие за духовно благополучие. Няколко примера:
   • Научете и използвайте дихателни техники, за да поемете дълбоко въздух. Например дишайте, разширявайки стомаха вместо гърдите си. Тази техника намалява диафрагмата - плоския мускул под белите дробове - чрез разширяване на корема. Правете 100 дълбоки вдишвания на ден.
   • Медитирайте за кратко време няколко дни в седмицата. Когато се чувствате по-удобно, можете постепенно да увеличавате количеството медитация, което практикувате.
   • Напомнете си да останете спокойни и „в момента“.

Част 3 от 3: Създайте и следвайте уелнес план

1. Определете областите, които се нуждаят от подобрение. Бъдете честни със себе си за това колко сте доволни от всеки аспект на уелнес. По този начин можете да създадете уелнес план, съобразен с вашите нужди.
   • Класирайте 1-10 за всяка територия, като 1 е най-ниската и 10 е най-добрата.
   • Това ви позволява да определите коя област се нуждае от внимание.
   • Но не забравяйте, че всяка област е свързана с друга, така че ако фокусирате цялото си внимание върху една област, пренебрегвайки останалите области, няма да спечелите веднага.
2. Поставете цели. След като сте определили върху коя област или области смятате, че трябва да работите, започнете да поставяте целите си.
   • Запишете конкретни цели, които искате да постигнете във всяка област. Поставете си постижими краткосрочни цели, които ще ви насочат към постоянно нарастващи дългосрочни цели.
   • Уверете се, че вашите дългосрочни цели също са разумни и изпълними. Например, ако сте на 25 години, разумна дългосрочна цел може да бъде финансово осигурена до момента, в който се пенсионирате на 67-годишна възраст. Неразумна дългосрочна цел би била да сте милиардер, когато сте на 30.
   • Бъдете търпеливи към себе си. Личната еволюция обикновено не се извършва за един ден, нито обикновено е много лесна. Но е изпълнимо, така че не се обезсърчавайте, ако промените не се случат веднага.
3. Проследете напредъка си. Създайте диаграма или дневник, където записвате всеки аспект от вашето лично благосъстояние и целите за всеки.
   • Правете ли лични оценки редовно: чувствате ли се по-щастливи, по-доволни? Имате ли повече енергия, повече пъти, когато се смеете или се забавлявате? По-щастливи ли са връзките ви?
   • След това поддържайте календар, посветен на проследяването на вашия уелнес напредък. Маркирайте важни дати и контролни точки, за да можете да видите напредъка си. Започнете, като определите началната си точка на благосъстояние за даден аспект, запишете го и го проверите отново след месец-два.
   • Виждането на положителните ефекти от това, което вече сте постигнали, може да бъде най-доброто мотивационно гориво.
4. Направете актуализации на вашия уелнес план. Докато развивате повече лично благосъстояние, може да откриете, че определени цели отнемат повече или по-малко време, отколкото сте предполагали. Или може да откриете, че някои цели вече не са в границите на това, което искате да постигнете. Така че поставете за цел да наблюдавате напредъка си и да преоценявате нуждите си на всеки 6 месеца. По този начин ще поддържате своя уелнес план в съответствие с личния си растеж и напредък.
   • Напредъкът за постигане на лично благосъстояние е динамичен. Вашите нужди, цели, среда и взаимоотношения могат да се променят. И тогава ще искате да решите как искате да се промените.
   • Въпреки че конкретната ви ситуация може да се промени, запазването на тези цели на преден план ще ви позволи да имате по-голяма степен на контрол върху това как тези промени ще ви повлияят. Например, ако сте си поставили за цел да загубите 5 килограма за шест месеца, можете да преоцените тази цел в края на тези шест месеца. Доволни ли сте от сегашното си тегло? Искате ли да отслабнете повече? Ако сте доволни от теглото си, новата ви цел може да бъде поддръжката. Ако искате да отслабнете повече, може би новата ви цел може да бъде да отслабнете с още 5 килограма през следващите шест месеца.
5. Потърсете подкрепа. Наличието на подкрепа от другите може да бъде от решаващо значение за поддържането на вашето желание и мотивация. Вашите поддръжници могат да ви държат отговорни, да ви насърчават при нужда и може би дори да участват в усилията ви.
   • Ако е необходимо, потърсете професионална помощ и съвет. Например, ако искате да подобрите диетата и хранителните си вещества, за да постигнете физическо и психическо благосъстояние, може да попитате диетолог.
   • Ако търсите финансова стабилност, говорете с финансов съветник.
   • Присъединете се към групи за подкрепа, които адресират областите, в които се нуждаете от насърчение.
   • Започнете „приятелска система“ с приятел, партньор или член на семейството за различни аспекти на вашия уелнес план. Например, ако работите върху финансовото благосъстояние, участието на партньора ви може да бъде важна стъпка по-близо до благосъстоянието на отношенията и емоционалното благополучие.

Съвети

• Бъдете мили, грижовни и нежни със себе си. Но винаги бъди честен за това къде стоиш и къде отиваш.
• Награждавайте се с нещо осезаемо от време на време. Наградата може да бъде всичко, което искате, стига да е ефективно и да не се отразява на вашите текущи цели.