Съдържание

• Стъпвам
• Съвети
• Предупреждения
• Необходимост

Изследванията показват, че хората, които са в група с цел да отслабнат, са по-склонни да отслабнат, отколкото хората, които се опитват сами.

Стъпвам

1. Помислете кога искате да започнете. Януари и пролет са добри времена за поставяне на цел. През януари хората често имат намерение да отслабнат; и в края на пролетта хората искат да изглеждат най-добре, когато отидат на плаж или басейн и имат мотивация да отслабнат.
2. Задайте час и ден, за да се срещнете, за да обсъдите как бихте искали да продължите. Разумно е да прегледате правилата на състезанието и диетичните насоки.
3. Наемете хора да дойдат на вашата среща. За да накарате хората да се вълнуват от състезанието ви за отслабване, можете да използвате следните идеи:
   • Публикувайте съобщение в бюлетина на работното място.
   • Раздайте флаери в залата, столовата, във вашата фитнес зала.
   • Кажете на всички, с които говорите, с какво се занимавате.
   • Изпращайте имейли до група хора, за да имат възможност да се регистрират за състезанието.
   • Публикувайте съобщение в работната си интранет.
   • Използвайте социалните медии, за да уведомите хората, че могат да участват. Можете дори да създадете своя собствена страница във Facebook за събитието.
4. Имайте място, където можете да се срещате всяка седмица. Също така изберете някой, който не участва в състезанието, но който ще помогне при претеглянето и записването на резултатите.
5. Определете колко ще платят участниците за участие в предизвикателството. Използвайте тези пари, за да закупите наградите, които се присъждат всяка седмица, месец и в края на състезанието. Можете също така да задържите парите и да предадете всички пари на победителя в края на мача.
6. Запишете правилата на състезанието. Уверете се, че мислите за важни неща като:
   • Датите на мача.
   • Помислете дали хората участват сами в състезанието или в отбори.
   • Съставът на отборите, включително колко хора могат да бъдат в даден отбор и кой ще стане водач на отбора.
   • Мястото на събиранията, на които ще се претегляте.
   • Приносът за всеки участник и информация за наградите.
   • Как се изчислява загубата на тегло (процентът от телесното тегло, който някой губи, а не колко килограма някой губи, е най-справедливият начин за измерването му).
   • Задължения по отношение на срещите, които сте планирали и които се преценяват.
7. Организирайте седмични дейности, които подпомагат участниците в усилията им за отслабване. След това можете да се подкрепяте емоционално, както и да се научите на нови начини за отслабване.
   • Използвайте почивката си за кафе и обяда, за да говорите с участниците. Говорете за това какво върви добре и кое е трудно при отслабването.
   • Ходете на джогинг или тренирайте заедно. Участвайте в маратон за благотворителност или се състезавайте в други състезания.
   • Направете сделка с фитнес зала наблизо, където вие като група можете да следвате специална фитнес програма и където получавате напътствия от инструктори и лични треньори.
   • Заведете групата си на лекции за здравето или вземете заедно курс за здравословен живот или здравословно хранене.
   • Организирайте вечери, където всеки прави нещо и където можете да обменяте рецепти или да се срещате в ресторанти, където можете да се храните здравословно.
8. Винаги организирайте малки състезания. Участието в състезания поддържа групата мотивирана по време на състезанието.
   • Давайте награда всяка седмица или направете комплимент на човека, който е упражнил най-много часове за една седмица, ходил е, бягал или карал най-голям брой стъпки.
   • Организирайте клас по предене или се редувайте на бягаща пътека във фитнеса, за да видите кой прави най-много метри за един час.
   • Вижте кой може да прави най-много лицеви опори или коремни преси или кой може да скача по въжето най-дълго.
   • Участвайте в състезание, за да видите кой може най-бързо да премине по стълбите до последния етаж на сградата, в която работите.
   • Участвайте във фитнес програма, вземете щафета, състезание по изтегляне на въже или плуване.
9. Празнувайте, когато сте направили всичко възможно. Организирайте церемония по награждаване, на която връчвате награди на екипи и лица. Уверете се, че наградите имат нещо общо с фитнеса, за да продължите да мотивирате участниците.
   • Уверете се, че имате чаша за победителя или за печелившия отбор.
   • Раздайте малки инструменти, които можете да използвате, докато тренирате като награди или голяма награда като бягаща пътека или елипсовиден тренажор.
   • Раздайте сума в брой като награда или карта за подарък в магазин за спортни стоки.
   • Раздайте безплатен билет за спа център или членство в фитнес зала наблизо.
   • Предложете 10 сесии с личен треньор като награда.

Съвети

• Работата ви не е единственото място, където можете да проведете състезание за отслабване. Можете също така да организирате състезание във вашия квартал, със семейството си, в училище, в църквата или в група за социални медии.
• Присъединете се към други групи, организиращи състезание за отслабване. По този начин ставате още по-мотивирани да правите всичко възможно и да продължите така.
• Спри да пушиш.
• Следете нивата на холестерола. Имайте предвид, че променливите нива на холестерола могат да причинят инсулт или инфаркт.
• Уверете се, че кръвното Ви налягане е стабилно. Ако не знаете колко високо е кръвното Ви налягане, може да се случи кръвното Ви налягане да стане твърде високо и да получите физически оплаквания.
• Продължавайте да се движите и се уверете, че се храните здравословно. Физическите упражнения и здравословното хранене са най-добрите ви приятели.
• Поддържайте ума си чист, като бъдете позитивни и най-добре е да се обградите с близките си. Ако сте твърде много сами, можете да страдате от негативни мисли и чувства.

Предупреждения

• Хората, които вече са със здравословно тегло, не трябва да участват в състезание за отслабване.

Необходимост

• План за набиране на хора и необходимите материали за него
• Място, където можете да се претегляте седмично и някой, който иска да се погрижи за претеглянето
• Регистрационна такса
• Писмени правила и политики
• Организирани седмични дейности за подкрепа
• Други дейности, свързани със състезанието
• Пари или награди, свързани с фитнес, за победителите или печелившите отбори